Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Lielākā daļa cilvēku apzinās veselīga ķermeņa svarīgumu. Tomēr daudzi cilvēki ignorē garīgās veselības vērtību. Veselīgas garīgās veselības saglabāšana mums palīdz baudīt labāku dzīvi, vienlaikus uzlabojot arī fizisko veselību un izturību. Tāpēc jums rūpīgi jārūpējas par savu ķermeni un prātu.

Soļi

1. metode no 4: stresa pārvarēšana

1. 

   Vingrojiet ķermeni. Kad jūs piedzīvojat stresu, jūsu smadzenes ražo hormonus, kas sagatavo ķermeni reaģēt uz draudiem. Smags stress var sabojāt garīgo veselību un izraisīt fiziskus simptomus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir vingrošana.
   • Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes palīdz atslābināt izstieptos muskuļus.
   • Vingrinājumi arī izraisa ķermeņa endorfīnu ražošanu. Endorfīni ir neirotransmiteri, kas palīdz justies labi un kavē ķermeņa stresa reakciju, uzlabojot garastāvokli un padarot jūs mierīgāku.
   • Izmēģiniet dažādas aktivitātes, lai atrastu sev tīkamāko. Jūs varat praktizēt jogu, staigāt, dejot un spēlēt sportu, lai jūsu sirds labāk sistos.
   • Kad jūtaties saspringts, jūs mēdzat pārtraukt vingrošanu. Tomēr vingrinājumu priekšrocības ir ļoti acīmredzamas, regulāri vingrojot.

2. 

   
   
   Diēta. Pareiza diēta un ēšanas paradumi arī palīdz mazināt stresu. Paturiet prātā šādus padomus:
   • Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu. Pārāk daudz šo vielu lietošana var izraisīt trauksmi. Ikdienā lietojot dažādus alkoholiskos dzērienus, būs grūtāk pārvarēt stresu.
   • Ēd lēnām un atpūties. Nav jāsteidzas ēst.
   • Nepārēdieties. Nelietojiet ēdienu, lai mazinātu stresu.
   • Daudzi pārtikas produkti satur barības vielas, kas palīdz ķermenim pārvarēt stresu. Avokado, jo īpaši banāni, tēja, veseli graudi, taukainas zivis, burkāni, rieksti, jogurts un šokolāde spēj samazināt stresu.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir laiks, kad ķermenis var atjaunoties un tikt galā ar stresu pēc dienas. Šis ir laiks, kad smadzenes ir relaksējušās un ķermenis ir atslābināts pēc visas dienas garās muskuļu aktivitātes.
   • Miega režīms darbojas kā stresa atiestatīšanas poga. Tas var palīdzēt izvairīties no smagām stresa reakcijām, piemēram, trauksmes.
   • Ir svarīgi iegūt pietiekamu miegu un kvalitatīvu miegu. Piemēram, jūs nevēlaties, lai jūs naktī pamodinātu troksnis. Lai mazinātu stresu, katru nakti nepieciešams 6-8 stundas gulēt.

4. 

   
   
   Praktizējiet uzmanības meditāciju. Mindfulness meditācija ir meditācijas prakse, kas prasa koncentrēšanos tagadnē. Prāta meditācijas praktizēšana palīdz koncentrēties uz realitāti, nedarot neko citu.
   • Jūs varat meditēt 30 minūtes dienā. Tikai īss laika posms rada būtiskas izmaiņas smadzeņu darbībā un uzvedībā. Mindfulness meditācija palīdz mazināt emocionālās reakcijas, trauksmi un depresiju.
   • Sāciet meklēt klusu, netraucētu vietu. Ērti sēdiet un pievērsiet uzmanību savām domām. Ļaujiet savām domām iet caur prātu, uz un no savas apziņas.
   • Koncentrējiet visu uzmanību pašreizējā brīdī, koncentrējieties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat un jūtat. Pievērsiet uzmanību ķermeņa daļai, kas ir pakļauta stresam. Atzīstiet savas domas, rūpes un jūtas un ļaujiet tām iet prom.
   • Ja jūs sākat zaudēt uzmanību vai kļūstat noraizējies, atkārtoti koncentrējieties uz elpošanu.
   reklāma

2. metode no 4: pārliecības veidošana

1. 

   Beidz pārdomāt sevi. Jūsu garīgajai veselībai ir svarīgi justies laimīgam par sevi. Negatīvas un trauksmainas domas var jūs pievilt un nejusties vislabāk. Aizdomas par sevi rada sāpes. Šie vingrinājumi var palīdzēt apklusināt kritiku un atvieglot jūsu rūpes:
   • Ja jūtaties noraizējies vai jums ir negatīvas domas par sevi, uzdodiet sev šādus jautājumus. Piemēram: "Vai šī doma man ir laba?", "Vai šī doma ir pareiza?", "Vai es to varu pateikt kādam citam?". Atbildes var palīdzēt mazināt šaubas par sevi.
   • Mainiet savas negatīvās domas ar kaut ko praktiskāku un labāku. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es kaut ko neesmu izdarījis pareizi." Mēģiniet padarīt šo domu reālāku, domājot: “Dažreiz es to nedaru pareizi, citreiz es to daru labi. Protams, es visu nevaru, bet es tomēr lepojos ar lietām, ko varu darīt. ”

2. 

   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Smagos laikos koncentrējieties uz to, kas var palīdzēt pārvarēt dzīves izaicinājumus.
   • Piemēram, ja jums rodas šādas domas: “Man nepatīk nezināt, kas notiks. Kā būtu, ja notiktu kas slikts? ”. Šajā gadījumā jūs varat sev atgādināt savas stiprās puses. Jūs varat pateikt sev: “Man nepatīk nezināt, kas notiks, bet es zinu, ka iepriekš esmu piedzīvojis neparedzētas lietas. Es uzticos savām spējām rīkoties visās situācijās. "
   • Atzīstot savu pašcieņu, tas atgādinās par jūsu vērtību, kas ir svarīgi garīgi veselīgam. Novērtējot savas stiprās puses, jūs varat atgādināt par jūsu spējām un autoritāti.
   • Var būt noderīgi pierakstīt savas stiprās puses un pat sākt veidot žurnālus. Šeit ir daži noderīgi ieteikumu jautājumi, lai jūs sāktu darbu: kas liek jums justies spēcīgam? Vai tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt, vai tā ir īpaša vide? Raksturojiet savas jūtas spēcīgos brīžos. Pārliecināts? lepns? Uzskaitiet 5 savas stiprās puses. Kas ir vissvarīgākais? Kāpēc?

3. 

   Praktizējiet pašapliecināšanos. Pašapliecināšanās ir vingrinājumi, kas palīdz jums atgādināt par savu vērtību, sakot vai pierakstot sev patīkamas vai apbrīnojamas lietas. Izpratne par iezīmēm, kas jums patīk sevī, ir liels grūdiens, lai palielinātu savu pārliecību.
   • Sakiet to, kas jums patīk sevī, pie spoguļa. Kad vien jums ir laiks, varat veikt šo mazo vingrinājumu. Vairākas reizes praktizēšana palīdzēs veidot pārliecību.
   • Vēl viens pašapliecināšanās piemērs ir šāds: "Es esmu lielisks draugs, un es to mīlu, es lepojos ar to, kā es izturos pret saviem draugiem."
   • Vēl viens piemērs: “Es mīlu savus cirtainos matus, jo tie ir atšķirīgi. Es priecājos, ka šodien uztaisīju matus. "
   • Pētījumi ir parādījuši, ka pašapliecināšanās atbrīvo stresu un veicina radošu domāšanu stresa situācijās.
   reklāma

3. metode no 4: kontrolējiet savas negatīvās emocijas

1. 

   Atvēliet laiku sev. Tikt galā ar spēcīgām emocijām var būt grūti, taču tā ir dzīves sastāvdaļa. Veselīgai garīgai veselībai būtiska ir spēja regulēt emocijas un mazināt sāpes. Daļa no tā katru dienu prasa laiku, lai darītu to, kas jūs iepriecina.
   • Kas priecē katru cilvēku, nav tas pats. Lai tiktu galā ar šīm jūtām, jums noteikti ir jādara savs.
   • Daži labi piemēri ir saruna ar draugiem, pastaiga, mūzikas klausīšanās, relaksējoša darbība, piemēram, vanna.

2. 

   Praktizējiet personīgo izpratni. Koncentrējieties uz emocionālo reakciju uz ārējiem notikumiem. Veltiet laiku pārdomām par savām atbildēm grūtos brīžos.
   • Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz negatīvu notikumu, mēģiniet atbrīvoties no prāta, lai koncentrētos uz emocionālo reakciju. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir ļoti efektīvi, piemēram, pirms reaģēšanas, dziļi ieelpojiet vai skaitiet līdz 10.
   • Padomājiet par savām jūtām bez sprieduma. Šī darbība dod jums iespēju reaģēt dziļi, neimpulsīvi.
   • Savu emociju apzināšanās ir īpaši noderīga negatīvā komunikācijā un attiecībās.

3. 

   Raksti dienasgrāmatu. Žurnālu veidošana palīdz sakārtot domas un jūtas. Tas palielina izpratni par emocionālajām reakcijām un sniedz gan fiziskus, gan garīgus ieguvumus, piemēram, palielina imūnsistēmu un atbrīvo stresu. Šeit ir daži noderīgi padomi žurnālu veidošanai:
   • Kāds sakars manām jūtām ar šo notikumu? Vai arī nav saites?
   • Ko šī sajūta man saka par sevi un manām vajadzībām?
   • Vai es vērtēju pati savu emocionālo reakciju? Kā es secinu, pamatojoties uz šo novērtējumu?
   • Centieties atvēlēt 20 minūtes dienā žurnālam.
   reklāma

4. metode no 4: uzturēt veselīgas attiecības

1. 

   Atpazīt veselīgu attiecību īpašības. Cilvēku atbalsts grūtos brīžos ir ārkārtīgi svarīgs. Draugi, ģimene un kolēģi var jūs emocionāli atbalstīt un palīdzēt pārdzīvot stresa brīžus jūsu dzīvē. Visu atbalsts ir atbalsts, kas palīdz justies pieņemtam un drošam. Attiecībās meklējiet šādas iezīmes:
   • Uzticēšanās. Uzticība ir būtiska, veidojot spēcīgas un veselīgas attiecības. Tas ļauj jums būt vājam, kad jāatklāj savas privātās lietas.
   • Cienīt. Cieņa attiecībās nozīmē, ka jūs pieņemat citu viedokli, vajadzības un robežas. Cieņa ir jāizvairās no komentāriem, kas ir aizvainojoši, iesaukas vai nicināti.
   • Klausieties. Klausīšanās ir skaidra cieņas un rūpes par citiem izrādīšana. Praktizējiet aktīvo klausīšanos, pavadot daudz laika kopā ar citiem. Pievērsiet uzmanību tam, ko viņi saka un kā viņi runā. Atrodi vairāk citu un dari to pašu.
   • Bezmaksas. Brīvība attiecībās nozīmē ļaut otram atrast laiku sev. Jūs ļaujat viņiem arī attīstīt citas attiecības dzīvē. Tas ir, ļaujot abām pusēm izteikt vajadzības bez sekām.

2. 

   Atpazīt neveselīgu attiecību īpašības. Diemžēl daudzas attiecības ir neveselīgas un pat ļaunprātīgas. Attiecību ļaunprātīga izmantošana bieži nozīmē personas fizisku vai garīgu kontrolēšanu. Šeit ir daži uzvedības veidi, kas identificē varmāku:
   • Apzināti liek jums zaudēt seju
   • Pārmērīga kritika
   • Ignorējiet vai neignorējiet jūs
   • Bieži vien kaprīzs un neparedzams
   • Kontrolējiet, kur dodaties, un ierobežojiet redzamos
   • Izmantojiet teikumu “Ja jūs / jums nav _____ es _____.”
   • Izmantojiet naudu, lai jūs kontrolētu
   • Pārbaudiet savu mobilo tālruni un e-pastu, neprasot atļauju
   • Mīlu piederēt
   • Dusmu lēkme vai nežēlīga greizsirdība
   • Spiediens, vainas apziņa vai piespiest jūs nodarboties ar seksu

3. 

   Novērtējiet savas attiecības. Kad esat sapratis, kas veido veselīgas vai neveselīgas attiecības, veltiet kādu laiku, lai apsvērtu savas sociālās attiecības. Padomājiet par to, kuras attiecības jūs visvairāk atbalsta un kuras varētu būt ļaunprātīgas.
   • Ja jums ir bijušas ļaunprātīgas attiecības, apsveriet iespēju skaidri pateikt personai par viņa uzvedību. Jums vajadzētu turēt darba devējus prom no sociālajiem tīkliem, it īpaši, ja viņi nav uzņēmīgi pret jūsu bažām. Šie cilvēki kaitē jūsu garīgajai veselībai.
   • Tāpat jūs varētu vēlēties pavadīt daudz laika ar cilvēkiem, kuri jūs visvairāk atbalsta.

4. 

   Praktizējiet veselīgas attiecības. Pozitīvu attiecību uzturēšana ir atkarīga ne tikai no partnera uzvedības, bet arī jūs esat izšķirošais faktors. Šeit ir daži padomi, kas palīdz uzturēt veselīgas attiecības:
   • Uzziniet, ko abas puses vēlas jūsu personīgajās un attiecību lomās.
   • Izsaki savas vajadzības un esi uzņēmīgs pret partnera vajadzībām.
   • Saprotiet, ka attiecībās nevarat atrast pilnīgu laimi.
   • Vai tas, kurš vēlas kompromisus un sarunas, ir labākais risinājums abām pusēm.
   • Pieņemiet un mīliet atšķirību starp jums un partneri.
   • Apmāciet empātiju, strādājot, lai izprastu otra uztveri un viedokļus. Kad rodas nopietna situācija, mēģiniet sarunāties godīgi un laipni.
   reklāma

Padoms

• Izmantojiet žurnālu, lai risinātu tādas nepatīkamas emocijas kā skumjas, tukšums vai pamestas jūtas. Tas ir noderīgs vingrinājums pirms gulētiešanas.
• Izveidojiet ieradumu domāt pozitīvi, lai saglabātu motivāciju un iedvesmu.

Brīdinājums

• Ja jums ir nopietnas bažas par savu garīgo veselību, meklējiet konsultanta vai speciālista aprūpi. Ja jums ir domas nodarīt pāri sev vai apkārtējiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.