Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Internets ir milzīga vieta, kas piepildīta ar vētrām, brīnumiem un biedējošām. Dažreiz zinātkāre liek klīst internetā un apmaldīties pretīgās vietnēs. Varbūt jūs nejauši noklikšķinājāt uz briesmīgas, aizvainojošas bildes. Jebkurā gadījumā, katru reizi, kad redzat kaut ko pretīgu, tas jūs ilgi vajā. Lai aizmirstu to, ko esi redzējis, tev jātiek uz priekšu, jānokrata un jāpiepilda prāts ar priecīgākiem attēliem.

Soļi

1. metode no 3: pārrakstīt atmiņu

1. 

   Izmantojiet domu aizstāšanu, lai ignorētu sliktās atmiņas. Šīs pieejas ideja ir spēja kontrolēt to, ko jūs domājat un kā jūs reaģējat. Mēs varam aktīvi aizmirst sliktās atmiņas, piepildot prātu ar skaistiem attēliem. Mūsu smadzenēm faktiski ir ierobežotas fokusēšanās spējas, un jūs varat paturēt ierobežotu domu daudzumu acumirklīgajā uztverē. Tāpēc mēģiniet negatīvās atmiņas aizstāt ar kaut ko spilgtāku. Noskatieties jautru vai iedvesmojošu video, iegremdējieties lieliskā stāstā vai noskatieties mīļu dzīvnieku fotoattēlu.

2. 

   
   
   Nomainiet sliktās atmiņas ar pozitīvām lietām, kurām jābūt līdzvērtīgām. Alternatīvā domāšana ir efektīvāka, ja pārrakstītā atmiņa ir saistīta ar redzēto slikto atmiņu. Piemēram, ja skatāties šausmu video, ignorējiet to ar iedvesmojošu videoklipu, lai jūsu emocijas joprojām būtu spēcīgas, bet pozitīvā virzienā. Ja jums pietrūkst vienas pretīgas bildes, meklējiet citu, jaukāku. Ja tomēr lasāt aizvainojošu stāstu, atrodiet citu stāstu, kas palīdzēs nomierināties.

3. 

   
   
   Skatiet attēlus vai kaut ko citu, kas jūs priecē. Sērfošanas memes vai mīļu dzīvnieku attēli. Pamēģiniet galerijā, lai pārskatītu lietas, kas jums ir vērtīgas: skaistas atmiņas ar ģimeni un draugiem, mājdzīvnieku attēli, ainavas. Lai iegūtu vajadzīgo attēlu, varat meklēt arī tādus atslēgvārdus kā "gudrs pandas foto" vai "slinks bērns".

4. 

   
   
   Skatieties videoklipu pozitīvi. Sērfojiet videoklipu vietnē YouTube vai noskatieties iecienītās izrādes epizodi. Meklējiet video par vienkāršām lietām: smejošs mazulis, guļošs kucēns vai kāds, kas smejas. Vai arī noskatieties videoklipus, kas rada mieru: viļņu skaņas, dungojoši vasaras meži, varenie skati uz kalniem.
   • Izmantojiet meklētājprogrammu, lai atrastu vajadzīgo video veidu. Meklējiet tādus atslēgvārdus kā “smieklīgi videoklipi” vai “kucēnu joki”, lai redzētu saturu, kas nomierina jūsu prātu.
   • Apskatiet YouTube Haiku vai Vine, lai skatītu īsus, skaudrus videoklipus.
   reklāma

2. metode no 3: atmiņu nomākšana

1. 

   Mēģiniet noslīcināt sliktas atmiņas katru reizi, kad tas ienāk prātā. Atmiņu saspiešana, piemēram, atmiņas pārrakstīšana, ir veids, kā palīdzēt cilvēkiem aizmirst negatīvās lietas. Negatīvās atmiņas bieži tiek saistītas ar “aicinājumu” atcerēties to, ko toreiz redzējāt un jutāt. Ja jūs varat piespiest sevi ignorēt attēlus katru reizi, kad tie ienāk, jūs varat pārtraukt notikuma saites un nokratīt to.

2. 

   Izprot atmiņu nomākšanas mehānismus. Kognitīvie zinātnieki iedala atmiņu divos modeļos: datu atmiņā un notikumu atmiņā. Notikumu atmiņa ir pieredzes atmiņa un subjektīva, savukārt datu atmiņa ir zināšanu, faktu un objektivitātes atmiņa. Kad tiešsaistē redzat kaut ko briesmīgu, tas izraisa tūlītēju un vizuālu negatīvu atbildi, kas ir saistīta ar notikumu atmiņu, atgādinot par redzēto. Veidojot jaunas saites ar šiem izraisītājiem, jūs pamazām aizmirsīsit redzēto.
   • Notikumu atmiņa ir veids, kā atcerēties īpašas lietas, kuras esam pieredzējuši. Šīs atmiņas ir saistītas ar emocionālo kontekstu, kad lietas notiek. Tātad atmiņa par biedējošajām lietām, kuras redzat saistītas ar slēdža slēdzi, turpina atskaņot slikto attēlu jūsu prātā.
   • Datu atmiņa ir strukturēts ziņojums par zināšanām, nozīmēm, idejām un novērojumiem par ārpasauli. Mūsu smadzenes mēdz glabāt zināšanas neatkarīgi no mūsu personīgās pieredzes. Datu atmiņa arī nenozīmē emocionālo kontekstu.

3. 

   Praktizē, kā nokratīt. Ja jums pietrūkst kaut kas šausmīgs tiešsaistē, šis attēls laiku pa laikam parādīsies. Mēģiniet uztvert izpratni un pārveidot. Jūs varat to izdarīt divējādi: atlaist domu, stājoties pretī tai un pieņemot to, vai arī “sasmalcinot” to dziļi savā prātā. Kad prāts kļūst tumšāks, uzņemieties iniciatīvu, pārveidojot savu apziņu gaišākās lietās. Jūs esat tas, kurš izlemj, kas ir labs jūsu dvēselei. reklāma

3. metode no 3: virzieties uz priekšu

1. 

   Lūdzu, izejiet ārā. Atstājiet virtuālo pasauli aiz muguras un uz brīdi sajaucieties ar reālo pasauli. Sazināšanās ar draugiem, skriešana vai atrašanās dabā. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim, dariet lietas, kas jums patīk. Šausmīgās lietas, ko redzat tiešsaistē, izzudīs, kad attālināsieties no tastatūras un iegremdēsieties atbilstošākajā.

2. 

   Esiet piesardzīgāks, sērfojot tīmeklī. Tiešsaistes pasaule atspoguļo gan tumšos sirds dziļumus, gan cilvēka sirds attālos augstumus. Tas ir kodu labirints, un katrs klikšķis tuvina slēpto stūri. Jūs varat sastapties ar skaistām lietām, kas iedvesmo jūs mainīt savu dzīvi, vai arī sastapties ar lietām, kas sagraus jūsu dvēseli.
   • Padomājiet, pirms noklikšķināt. Mēģiniet būt uzmanīgs attiecībā uz katru kontekstu, uz kuru vēlaties noklikšķināt, jautājot, vai pati saite ir uzticama. Dariet visu iespējamo, lai uzzinātu, ko jūs varētu sagaidīt, noklikšķinot uz šīs saites. Pajautājiet sev, vai tās ir lietas, kuras varat turēt prātā.
   • Apsveriet iespēju izmantot interneta filtru. Lielākā daļa tīkla pakalpojumu ir konfigurēti, lai bloķētu noteiktas vietnes, kurās netiek mitināts neatbilstošs saturs, piemēram, pornogrāfija un vardarbība. Iestatiet filtrus, lai kategorizētu lapas, kuras nevēlaties redzēt.

3. 

   Ziņot par nelegālu saturu. Ja jums gadās atrast kaut ko nelikumīgu vai acīmredzami kaitīgu, droši ziņojiet par to vietējai policijai. Noziedznieku izsekošana tiešsaistē var būt sarežģīta, taču tā tiek praktizēta ilgu laiku. Jums jāveic daži piemēri, lai veiktu turpmākas darbības:
   • Kāds ievietoja suni, kas tika nopietni cietis, fotogrāfiju. Attēlu var ievietot jūsu vietējā forumā, un jūs domājat, ka sasistais suns atrodas jūsu apkārtnē.
   • Kāds ir ievietojis bērnu pornogrāfiju vai pierādījumus par vardarbību pret bērnu. Šīs darbības ir ne tikai nelikumīgas, bet arī kaitīgas bērniem. Ziniet, kāda bērna dzīvība ir uz briesmu robežas.
   reklāma

Padoms

• Izkāpiet ārā un elpojiet svaigu gaisu, paskatieties uz augstajām debesīm un notīriet prātu.
• Centieties nedomāt par viņiem. Jo biežāk domājat par lietu, jo ilgāk tā paliek jūsu prātā.
• Palīdzēt var arī meditācija un citas uzmanības paņēmieni.
• Uzrakstiet par to savā žurnālā vai runājiet ar kādu. Pārvērtiet savu pieredzi vārdos, tas ir labākais veids, kā apstrādāt emocijas.
• Klausieties kādu foršu mūziku vai tveicīgu popmūziku. Pat ja tas nav žanrs, kuru bieži klausāties, rotaļīgā melodija palīdzēs aizmirst daļu.

Brīdinājums

• Ja jums gadās redzēt vardarbību pret bērnu, ziņojiet par to varas iestādēm, nevilcinieties rīkoties.
• Nākamajās dienās uzmanīgāk sērfojiet tīmeklī. Virtuālā pasaule ir ļoti liela un pilna vēja, daudz labu lietu, bet arī daudz šausmu lietu.
• Sliktas atmiņas vienmēr var rasties.