Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
6 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
28 Jūnijs 2024
Saturs
Gripa ar tipiskiem muskuļu sāpju, noguruma, drudža, drebuļu simptomiem var padarīt jūs nožēlojamu. Atkarībā no celma smaguma gripa var būt pat letāla. Saslimstot, ir ļoti maz veidu, kas var palīdzēt mazināt simptomus un saīsināt vīrusa dzīvi. Tāpēc vislabākā ārstēšana ir profilakse. Saaukstēšanās un gripas novēršana var būt sarežģīta, jo aukstuma un gripas sezonā jums ir jābūt uzmanīgam un jāuzmanās.
Soļi
1. daļa no 3: Izvairieties no saskares ar baktērijām, kas izraisa gripu
Bieži mazgājiet rokas. Tas ir vienkāršākais veids, kā novērst gripas saslimšanu. Bieži mazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm, lai atbrīvotos no mikrobiem. Silts ūdens un ziepes ir īpaši efektīvas, ja jūs visu dienu bieži mazgājat rokas.
- Roku dezinfekcijas līdzekļi nav tik efektīvi kā parastās ziepes un ūdens, taču tos var izmantot, ja ziepes un ūdens nav pieejami.
- Nomazgājiet rokas pirms un pēc ēšanas, pirms un pēc ēdiena pagatavošanas, pēc pieskaršanās atkritumiem, pēc roku paspiešanas vai pieskaršanās citiem cilvēkiem, pēc atgriešanās mājās no sabiedriskām vietām. Nomazgājiet rokas arī pēc šķaudīšanas (pat ja jūs vienkārši šķaudāt rokā vai elkonī), pēc pieskārieniem dzīvniekiem, autiņu nomaiņas vai mazuļa aizvešanas uz tualeti.
Izvairieties pieskarties acīm, degunam vai mutei. Ātrākais veids, kā vīrusi un baktērijas iekļūt ķermenī, ir rokas, acis, deguns vai mute. Tāpēc aukstuma un gripas sezonā jums jācenšas nepieskarties šīm vietām (ja vien nesen neesat mazgājis rokas).- Nagu naglu ieradums atvieglo inficēšanos ar gripas vīrusiem. Vīrusi un citi mikrobi var slēpties zem nagu pat pēc roku mazgāšanas.
Ierobežojiet ciešu kontaktu ar slimiem cilvēkiem. Tā kā ir grūti pilnībā izvairīties no saskares ar slimu cilvēku, jums vajadzētu mēģināt ierobežot iedarbību, lai samazinātu infekcijas risku.- Pat ja slimajam nav gripas un viņam ir cita slimība, vislabāk ir izvairīties no atrašanās blakus. Ja jums ir cits vīruss, jūsu imūnsistēma vājinās, padarot jūsu ķermeni grūti cīnīties pret gripas vīrusu, tiklīdz esat pakļauts.
Izmantojiet antiseptisku līdzekli. Gripas vīruss var nokļūt uz virsmām, tāpēc ir svarīgi dezinficēt jūsu mājas vai biroja virsmas, kas var pārnēsāt mikrobus. Šis solis ir īpaši svarīgs, ja kāds mājās vai birojā nesen ir saaukstējies. Ja jūs strādājat publiskā telpā, publisko virsmu, piemēram, durvju rokturu un margu, dezinficēšana var palīdzēt samazināt mikrobu iedarbību.- Šo soli ir viegli izdarīt mājās, bet sabiedrībā tas būs grūtāk. Dodoties ārā, līdzi jāņem sterili papīra dvieļi un roku dezinfekcijas līdzeklis.
Apsveriet iespēju nošaut gripu. Grūtnieces, mazi bērni, cilvēki ar hroniskām slimībām, kas var ietekmēt elpošanas sistēmu, un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši aicināti saņemt gripas vakcīnu. Gripas vīrusi pastāvīgi mainās. Sezonas gripas vakcīna ir izstrādāta, lai aizsargātu pret jebkādiem vīrusu celmiem, kas šajā sezonā būs visaktīvākie.
- Ideāls laiks vakcīnas iegūšanai ir tiklīdz tā kļūst pieejama rudens sākumā vai vidū. Pat ja vakcinācija novēloti joprojām var palīdzēt.
- Ja jūs nevēlaties vakcinēties vai baidāties no šļirces, varat izmantot deguna aerosola gripas vakcīnu.
2. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida uzturēšana
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lai uzturētu optimālu veselību, jums vajadzētu gulēt apmēram 7-9 stundas dienā. Jo vairāk atpūtas, jo spēcīgāka ir imūnsistēma.
- Miega trūkums var izraisīt ķermeņa citokīnu ražošanu. Šīs olbaltumvielas izraisa saaukstēšanās vai gripas simptomus.
Samazināt stresu. Stress (fizisks un garīgs) var negatīvi ietekmēt ķermeni un vājināt imūnsistēmu. Pētījumi rāda, ka stresa līmeņa samazināšana var palīdzēt saglabāt veselību ilgāk.
- Apsveriet dažas minūtes dienā, lai iztīrītu prātu, praktizētu meditāciju vai jogu. Meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi un bailes.
- Turklāt jums vajadzētu atrast veidus, kā mazināt stresu tā paša priekšnieka darbā; Atcerieties, ka veselība ir ļoti svarīga, un, ja nepieciešams, jums vajadzētu lūgt palīdzību.
Atmest smēķēšanu. Jums vajadzētu atmest smēķēšanas ieradumu (ja tāds ir). Smēķēšana mazina elpošanu, izraisa dehidratāciju un vājina imūnsistēmu.
- Smēķēšana iznīcina arī deguna blakstiņus. Šie matiņi ir ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret iebrūkošajiem mikrobiem. Mazāks blakstiņu daudzums atvieglo gripas vīrusa iekļūšanu organismā.
Pastaigājieties, skrieniet vai strauji vismaz 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi ir labs ieradums, lai saglabātu jaunību un veselību. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi palīdz cīnīties ar infekcijām, tostarp gripas vīrusiem. Vingrojumi rada arī daudz balto asins šūnu - šūnas, kas novērš slimības un cīnās pret tām. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz izvadīt toksīnus no sviedriem, bet arī uzlabo cirkulāciju, veicinot barības vielu vieglāku uzsūkšanos organismā.
- Jo īpaši pastaigas vai skriešana ir ļoti efektīvs vingrinājumu veids, ko varat darīt jebkur, vienkārši sagatavojiet sev apavu pāri.
- Pastaigājieties, palaidiet, skrieniet ātri vai nodarbojieties ar sirdsdarbību vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā. Katru dienu vingrošana ir ideāla.
Joga. Tas ir lielisks veids, kā gan vingrot, gan attīrīt prātu. Ir zināms, ka jogai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, tādējādi palīdzot ievērojami samazināt stresu, vienlaikus eļļojot locītavas un nostiprinot centrālos muskuļus. Kad stresa līmenis ir zems, imūnsistēma ir veselīgāka un izturīgāka pret slimībām.
Peldēšana. Pateicoties iekštelpu baseiniem, jūs varat peldēties visu gadu. Regulāra peldēšana ir noderīga locītavām, jo ūdens palīdz mazināt triecienu. Tāpat kā citi vingrinājumu veidi, peldēšana veicina imūnsistēmu, lai izvairītos no gripas saslimšanas.
- Ja vēlaties vēl vairāk stiprināt imūnsistēmu, jums vajadzētu peldēties aukstā ūdenī. Auksts ūdens liek ķermenim pielāgoties temperatūras izmaiņām, tādējādi palielinot sarkano asins šūnu skaitu un citas iekšējas izmaiņas, lai imūnsistēma darbotos efektīvāk.
- Pēc peldēšanas vienmēr atcerieties mitrināt ādu un galvas ādu, lai mazinātu hlora žāvēšanas ietekmi uz ādu.
- Uzturiet peldēšanas rutīnu vasarā, pat ja nav gripas sezona. Uzturēšanās vingrinājumu rutīnā dod daudz labumu veselībai.
3. daļa no 3: Veselīgu ēšanas paradumu veidošana
Dzert daudz ūdens. Lai uzturētu mitrumu, vīriešiem vajadzētu izdzert 13 glāzes ūdens, sievietēm - 9 glāzes ūdens (katrā 240 ml) dienā. Ūdens apgādā asinis ar skābekli un palīdz izvadīt toksīnus. Kad toksīni uzkrājas, imūnsistēma vājinās. Katru dienu dzerot daudz ūdens palīdzēs izvadīt kaitīgos toksīnus ..
- Dzeramais daudz šķidruma nepalīdz atbrīvoties no gripas vīrusa, bet saglabās jūsu ķermeņa hidratāciju, īpaši, ja Jums ir caureja, vemšana un drudzis, kad ķermenim tas visvairāk nepieciešams.
- Dzert pietiekami daudz ūdens ir ļoti vienkārši. No rīta jūs vienkārši piepildāt lielu pudeli ar ūdeni un dzerat to visu dienu. Ja nepieciešams, piepildiet pudeli ar vairāk ūdens.
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols nav labs ķermenim. Alkohols izraisa dehidratāciju, vājina imūnsistēmu, apgrūtina ķermeņa cīņu pret slimībām. Faktiski alkoholiskie dzērieni papildus cirozei ir uzņēmīgi pret daudzām citām slimībām.
- Ja jūs nevarat pilnībā atmest, ierobežojiet alkohola daudzumu vismaz 3 porcijas dienā.
- Neskatoties uz šķidrumu, alkoholiskie dzērieni izraisa dehidratāciju un atņem organismam svarīgas uzturvielas.
- Nomainiet smagos alkoholiskos dzērienus, piemēram, degvīnu vai džinu, ar sarkanvīnu.
Nedzeriet bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, soda. 1970. gados cukurs kļuva pazīstams kā "baltā nāve", jo pētījumi liecina, ka tas noved pie priekšlaicīgas novecošanas un vājina imūnsistēmu. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no sodas un augļu sulas patēriņa, kas satur saldinātājus. Ja jūs nevarat no tā izvairīties, ierobežojiet dienas devu.
- Izvairieties lietot gan diētisko soda, gan augļu sulas, kas satur mākslīgos saldinātājus.
- Dzeriet svaigas augļu sulas un nesaldinātas tējas, ja nevēlaties dzert ūdeni.
- Ja jums patīk aromatizēti dzērieni, varat izmēģināt tējas, kurās nav saldinātāju, īpaši zaļā tēja un melnā tēja, jo tajās ir daudz antioksidantu.
Ēdiet daudz krāsainu augļu un dārzeņu. Rietumos ir tāds teiciens: "Ēdiet ābolu dienā, lai nebūtu jāapmeklē ārsts." Un āboli nav vienīgais veselīgais ēdiens. Iedomājieties, ja katru dienu uzturā pievienojat dažādus augļus un dārzeņus, cik barības vielu jūs saņemsiet, lai uzlabotu spēju cīnīties ar slimībām.
- Pievienojiet ikdienas uzturam tumši zaļus lapu dārzeņus, piemēram, spinātus (spinātus) un kāpostus.
- Izvēlieties dārzeņus ar daudzām krāsām. Tas ir labākais veids, kā iegūt visus vitamīnus un uzturvielas, kas nepieciešami ķermenim, lai cīnītos ar slimībām.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābēm piemīt antioksidanta īpašības, tāpēc pārtikas produkti un piedevas ar augstu omega-3 līmeni palīdzēs stiprināt imūnsistēmas spēju cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.
- Jūs varat iegūt ķermeņa omega-3, katru dienu lietojot zivju eļļas kapsulu vai ēdot dažādas zivis, sēklas un pupiņas.
- Lai palielinātu omega-3 devu, filtrētā ūdenī vai augļu sulā varat pievienot 10 līdz 15 pilienus planktona jūras aļģu. Tas ir zivju omega-3 avots, tāpēc papildināšana ar šīm aļģēm palīdzēs nodrošināt koncentrētāku, tiešāku omega-3 devu ar daudziem ieguvumiem veselībai.
Pievienojiet diētai neapstrādātus ķiplokus. Ķiplokiem ir pretvīrusu, antibiotikas un pretsēnīšu īpašības.
- Ēdiet 1-2 neapstrādātu ķiploku porcijas dienā, lai maksimāli palielinātu ķiploku priekšrocības.
- Lai mazinātu ķiploku ietekmi uz elpošanu, jūs varat sagriezt 1-2 ķiploka daiviņas mazos gabaliņos un norīt ar ūdeni vai tēju. Košļājiet papildu pētersīļu kātu tūlīt pēc ķiploku ēšanas, lai mazinātu ķiploku smaržu.
Padoms
- Ja esat veicis visus piesardzības pasākumus un joprojām esat gripa, jums jāatgādina visiem apkārtējiem, lai tie palīdzētu viņiem neslimot. Palieciet mājās ar gripu, palieciet mitrināts, klepojot vai šķaudot, pārklājiet muti un degunu. Kontrolējiet gripu ar bezrecepšu medikamentiem, piemēram, Tylenol un ibuprofēnu, pietiekami atpūtieties un dzeriet pietiekami daudz šķidruma.
