Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
6 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Sāls ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka veselības faktors. Sāls sastāvā esošais minerāls nātrijs darbojas, lai regulētu asinsspiedienu un uzturētu mitrumu organismā. Tomēr pārāk daudz sāls uzņemšanas var izraisīt veselības problēmas, tostarp augstu asinsspiedienu, paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku. Jūs varat pazemināt sāls līmeni, uzturoties mitrinātam, regulāri vingrojot un ievērojot diētu ar zemu sāls saturu. Esiet piesardzīgs, veicot jebkādas izmaiņas nātrija daudzumā, lai izvairītos no iespējamiem riskiem.
Soļi
1. metode no 4: uzturiet ķermeņa hidratāciju
Dzert daudz ūdens. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no organisma atkritumiem un liekajām barības vielām, ir uzturēt mitrumu, un vienkāršākais ir dzert ūdeni. Kaut arī katru dienu dzeramā ūdens daudzums katram cilvēkam var atšķirties, vairumam cilvēku ir paredzētas šādas pamatnostādnes:
- Vidējam vīrietim vajadzētu izdzert apmēram 13 tases (3 litrus) ūdens dienā.
- Vidējai mātītei vajadzētu izdzert apmēram 9 tases (2,2 litrus) ūdens dienā.
Šķidruma uzpildīšana no citiem avotiem. Lai gan ūdens dzeršana ir labākais veids, kā uzturēt mitrumu, nepieciešamo šķidruma daudzumu varat iegūt arī no citiem avotiem. Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat iegūt papildu šķidrumu no dažādiem pārtikas produktiem. Svaigi augļi, dārzeņi un zupas, kas vārītas ar nesālītu buljonu, ir lieliski ūdens avoti.
Ierobežojiet sporta dzērienus. Kaut arī sporta dzērieni, piemēram, Gatorade vai Powerade, var būt ļoti noderīgi pēc intensīva treniņa vai slimības laikā, šajos dzērienos parasti ir daudz nātrija. Izvairieties no sporta dzērieniem, ja vien jūs ilgstoši (stundu vai ilgāk) vingrojat vai ja ārsts nav ieteicis, lai apkarotu slimības izraisītu dehidratāciju. reklāma
2. metode no 4: vingrinājums
Sviedri. Ķermenis svīstot atbrīvojas gan no ūdens, gan sāls. Tāpēc intensīvi vingrinājumi vai citas aktivitātes, kas izraisa ķermeņa svīšanu, ir arī efektīvs veids, kā no organisma noņemt lieko nātriju.- Izmēģiniet augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, ķēdes treniņus, lai uzturētu formu un atbrīvotos no liekā nātrija.
- Alternatīvi, jūs varat izmēģināt citus vingrinājumu veidus, kas ir zemākas intensitātes, bet sviedri, piemēram, karsto jogu. Ņemiet vērā, ka karstā joga var būt bīstama cilvēkiem ar zemu karstuma toleranci, tāpēc pirms sākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Uzturēšanās laikā palieciet mitrināts. Ja fiziskās slodzes laikā jūs dehidrējat, sāls ir ieslodzīts jūsu ķermenī, kas var izraisīt bīstamu stāvokli, ko sauc par hipernatremiju. Vingrojuma laikā vienmēr dzeriet ūdeni, īpaši, ja jums ir karsts vai daudz svīstat.
- Ūdens daudzums, kas jums jāizdzer fiziskās slodzes laikā, ir atkarīgs no katra cilvēka vajadzībām, kā arī no fiziskās slodzes intensitātes un ilguma. Vieglam ikdienas treniņam, piemēram, 30 minūtes trenažieru zālē, jūs varat izdzert papildu 1,5 līdz 2,5 tases (400-600 ml) ūdens.
Jautājiet savam ārstam par elektrolītu līdzsvaru. Zaudēt pārāk daudz nātrija fiziskās slodzes laikā var būt bīstami. Dzerot pārāk daudz ūdens slodzes laikā, nātrija un citu elektrolītu līmenis var samazināties pārāk zemu. Tas var izraisīt hiponatriēmiju fiziskas slodzes dēļ. Sazinieties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, ka treniņa laikā nezaudējat pārāk daudz nātrija, it īpaši, ja uzturā ir mazsāls diēta.
- Ilgstošām vai intensīvām apmācības reizēm, iespējams, vajadzēs dzert sporta dzērienus vai elektrolītu aizstājošu ūdeni, lai sāls līmenis jūsu ķermenī nesamazinātos bīstami zems.
3. metode no 4: mainiet diētu
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz sāls jūs lietojat. Ja jums ir bažas, ka pārtikā tiek uzņemts pārāk daudz sāls, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Tie var palīdzēt jums noteikt, vai jums jāsamazina nātrija daudzums un cik daudz nātrija vajadzētu saņemt no pārtikas.
- Iespējams, ka ārsts vai diētas ārsts lūgs jums samazināt sāls patēriņu, ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts.
Samaziniet sāls daudzumu pārtikas produktos. Pēc ārsta ieteikuma lielākajai daļai veselīgu pieaugušo vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2300 mg sāls dienā. Ja jūs lietojat amerikāņu diētu, visticamāk, jūs saņemat lielāku sāls daudzumu nekā ieteicams. Jūs varat samazināt sāls patēriņu, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, piemēram:
- Pērciet svaigu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku. Pārstrādātā gaļā, piemēram, gaļas konservos, bekonā vai desā, bieži ir daudz sāls.
- Meklējiet produktus ar marķējumu “zems nātrija līmenis”. Rūpīgi pārbaudiet iepakojumu par nātrija saturu produktā.
- Samaziniet sāls daudzumu receptēs, ja varat. Mēģiniet ēdienus aromatizēt ar citām garšvielām, piemēram, nesālītiem pipariem vai ķiploku pulveri.
Ēdiet vairāk kālija. Tāpat kā nātrijs, arī kālijs ir svarīgs elektrolīts, kas nepieciešams veselīga ķermeņa uzturēšanai. Lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz nātrija un nepietiekami daudz kālija. Pietiekama daudzuma kālija uzņemšana ar pārtiku var palīdzēt atbrīvoties no nātrija. Pārtikas kālija avoti ir:
- Grauzdēti kartupeļi ar mizu
- Avokado
- Banāns
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti
- Piena produkti, piemēram, piens vai jogurts
- Pupiņas un lēcas
Izmēģiniet DASH diētu. Augsta asinsspiediena profilakses (DASH) diēta ir diēta, kas koncentrējas uz nātrija uzņemšanas samazināšanu un pareizu ēšanu. Pamatojoties uz jūsu vajadzībām, ārsts vai dietologs var ieteikt vai nu standarta DASH diētu, vai arī ar zemu nātrija saturu saturošu DASH diētu. Izmantojot standarta diētu, jūs varat ēst līdz 2300 mg nātrija dienā. Lietojot diētu ar zemu nātrija saturu, dienā varat ēst ne vairāk kā 1500 mg nātrija. reklāma
4. metode no 4: droša sāls satura kontrole
Esiet piesardzīgs pret detoksikācijas programmām vai paātrinātu svara zaudēšanas diētu. Daudzas veselības aprūpes programmas, piemēram, detoksikācija ar augļu sulu vai sālsūdeni, garantē, ka tās attīra, detoksicē un ārstē tādas problēmas kā gāzes vai šķidruma aizture organismā. Tomēr ir ļoti maz pierādījumu par to efektivitāti. Šīs programmas var arī nopietni izjaukt nātrija līmeni organismā, dažreiz līdz pat bīstamam līmenim.
- Sulu detoksikācijas programma var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni, izraisot hiponatriēmiju. Hiponatriēmija var izraisīt sirds un nervu sistēmas problēmas.
- Paātrinātas svara zaudēšanas diētas programmas, piemēram, sālsūdens detoksikācija, var apgrūtināt nieres un palielināt sāls daudzumu organismā, izraisot tādas problēmas kā dehidratācija, vēdera uzpūšanās, tūska vai augsts asinsspiediens.
Nedzeriet pārāk daudz ūdens. Lai gan tas izklausās mazliet dīvaini, dzert pārāk daudz ūdens ir iespējams. Ja treniņa laikā dzerat pārāk lielu daudzumu ūdens vai vienkārši attīra ķermeni, pastāv hiponatriēmijas risks, kas ir sāls trūkums asinīs. Hiponatriēmija var izraisīt dzīvībai bīstamu smadzeņu tūsku.
- Var būt grūti uzzināt, ko nozīmē dzert pārāk daudz ūdens, īpaši intensīvas slodzes vai pretestības treniņu laikā. Labākais veids ir klausīties savu ķermeni: dzeriet, kad esat izslāpis, un pārtrauciet dzeršanu, kad esat remdējis slāpes.
Konsultējieties ar savu ārstu par galvenajām dzīvesveida izmaiņām. Pēkšņas nātrija devas izmaiņas vai jauna vingrinājumu režīma sākšana var izraisīt nopietnas sekas veselībai, īpaši, ja jau pastāv tādi apstākļi kā augsts asinsspiediens vai diabēts. Pirms veikt būtiskas izmaiņas, konsultējieties ar ārstu vai reģistrētu diētas ārstu. Viņi var izveidot drošības programmu, kas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus. reklāma
