Uzlādējiet enerģiju - Padomi

Video: How To Have More Energy | Sean Hall | TEDxUNSW

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Apnicis būt noguris? Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc dienas laikā esat tik gausa, un pēc tam iedomājieties, kā dienu pavadīt ar enerģiju, jo labāk tas ir, ja jums ir nedaudz papildu? Šeit ir daži pamata, bet būtiski padomi, kā iegūt vairāk enerģijas, ko ikviens var darīt.

Soļi

1. metode no 3: iegūstiet enerģiju, lietojot diētu

Ēdiet brokastis, pat ja neesat izsalcis. Enerģijas ziņā brokastis, iespējams, ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tas uztur jūsu metabolismu un, iespējams, maltīti, kuru varat pavadīt bez domāšanas. Brokastis nodrošina, ka esat gatavs visai dienai. Pētnieki pat ir atklājuši, ka nedaudz graudaugu brokastīs var samazināt stresa hormona kortizola līmeni.
- Ja jūs uztraucaties par savu svaru, neizlaidiet brokastis. Ēdiet pilnas brokastis, mazāk pusdienas, un varbūt pietiks ar nelielu uzkodu vakariņās. Brokastis ir izdevīgas cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru daudz vairāk nekā ēšana naktī.
Ēdiet apmēram ik pēc četrām stundām, lai izvairītos no pēkšņas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Ēdot trīs lielas maltītes ar piecu līdz sešu stundu starplaiku, sagremošana var prasīt vairāk enerģijas, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pēc tam pēkšņi atkal samazinoties. Mērķis šeit ir uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs, nevis ļaut viņiem iet uz augšu un uz leju.
- Ēd barojošu pārtiku. Katrai uzkodai izvēlieties cieti (vēlams kompleksu), olbaltumvielas vai derīgos taukus (omega-3, mononepiesātinātos taukus ...). Šie ēdieni neļaus jums izsalkuši stundu vai divas pēc ēšanas.
- Ēdiet tādu pašu pārtikas daudzumu ar trīs līdz četru stundu starplaiku vai starp tiem ēdiet veselīgas uzkodas. Veselīgu un enerģisku uzkodu piemēri ir:
  - Rieksti
  - Olīveļļa
  - Jogurts
  - Svaigi augļi
  - Pupiņu veidi
Pēc pusdienlaika nedzeriet pārāk daudz kofeīna. Nedaudz kofeīna ir labs, taču tas nenozīmē, ka vairāk ir izdevīgi. Cilvēkiem, kuri dzer pārāk daudz kofeīna, ir problēmas gulēt naktī, jo viņi ir lietojuši kofeīna pārmērīgu daudzumu veselībai vai līdzsvaram. 200–300 miligramiem kofeīna vajadzētu būt maksimālajai robežai - ar nedaudz vairāk, jums būs tik daudz miega problēmu, ka visu nakti būsiet nomodā un no rīta nogurdinoši vilksieties no gultas.
Palieciet hidratēts visu dienu. Gan ārsti, gan zinātnieki uzskata, ka ūdens dzeršana ir galvenais faktors, lai saglabātu veselību un justos labāk visas dienas garumā, lai gan pastāv zināmas domstarpības par to, cik pietiek.
- Viena grupa saka, ka jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis justos apmierināts. Dzeriet to ikreiz, kad jūtaties izslāpis, bet uzmanieties no urīna krāsas: ja tas kļūst pārāk dzeltens, uzpildiet vairāk šķidruma (īpaši ūdens).
- Cita grupa ieteica cilvēkiem dzert no 2 litriem (sievietēm) līdz 3 litriem (vīriešiem) dienā.
- Tā kā alkohols un kofeīns var dehidrēt jūsu ķermeni, kompensācijai var būt nepieciešams vairāk ūdens. Ja regulāri lietojat alkoholu vai kofeīnu, ņemiet to vērā.
Iekļaujiet vairāk šķiedrvielu savā uzturā. Atšķirībā no atsevišķām cietēm, šķiedra atbrīvo enerģiju lēnām un vienmērīgi, nodrošinot vairāk enerģijas, lai ķermenis būtu ilgāk aktīvs. Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas jāapsver ēšana vai malkošana:
- Rīta graudaugi, piemēram, rozīnes vai auzu pārslas
- Pupas, piemēram, melnās pupas vai sojas pupas
- Popkorns
- Bumbieri vai āboli ar neskartu ādu
- No pilngraudu nūdeles
Ēdiet daudz noderīgu tauku. Cilvēki baidās no taukiem, un dažreiz šīs bailes ir pamatotas. Bet ne visi tauki tiek radīti vienādi. Jo īpaši omega-3 tauki, kā arī mononepiesātinātie tauki ir gan veselīgi, gan pat enerģijas bagāti. Omega-3 taukskābes ir atrodamas riekstos, zivīs un dažās augu eļļās (rapšu sēklas), turklāt veselīga uztura uzlabošana var palīdzēt nomodā. reklāma

2. metode no 3: uzlādējiet miega režīmā

Pēc 8 stundām izslēdziet gaismu un televizora ekrānu. Spilgtas gaismas var traucēt ķermeņa melatonīna izdalīšanos, kas jums paziņo, kad ir pienācis laiks gulēt (un palīdz aizmigt). Gaismas daudzuma pielāgošana pirms gulētiešanas palīdzēs vieglāk aizmigt un gulēt labāk.
- Pirms gulētiešanas stundu ieslēdziet gaismu. Pērciet ekvalaizeri, ja vēl neesat to izdarījis. Aptumšojošās gaismas palīdz ķermenim sākt ražot melatonīnu, kas liek agrāk aizmigt.
- Pēc 8 stundām izslēdziet datora ekrānu un televizoru. Ja jums ir problēmas gulēt agri vakarā, jūsu ienaidnieks ir datora ekrāns un spilgti izgaismoti televizori. Ja jums tomēr ir jāizveido savienojums ar tīklu, izslēdziet datora apgaismojumu, lai ierobežotu gaismas avotu iedarbību.
Neskaties uz modinātāju uz visiem laikiem. Gaidīšana, kamēr trauksme sasniegs noteiktu stundu - un stress, kas saistīts ar vēlu nakti - faktiski var atturēt jūs no aizmigšanas. Šķiet, jo vairāk jūs mēģināt aizmigt, jo grūtāk kļūst aizmigt.
- Risinājums: iestatiet modinātāju atpakaļ uz sāniem. Vai arī labāka alternatīva: ievietojiet modinātāju istabas otrajā galā, lai to nevarētu redzēt un Jums ir jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu no rīta.
Gulēt vienatnē. Tiem, kam patika naktīs pieglausties tuviniekiem, rezultāti šķita satraucoši: pētnieki atklāja, ka tie, kas gulēja vienā gultā, kad tuvinieks naktī pamodās, piedzīvoja nopietnus un nabadzīgus traucējumus. labāk gulēt. Ja jūs cieš no hroniska izsīkuma, runājiet ar savu mīļoto par gulēšanu vienatnē vismaz dažus vakarus nedēļā.
- Neļaujiet savam mājdzīvniekam gulēt ar jums. Mayo miega traucējumu pētījumu centra pētījums atklāja, ka 53% īpašnieku, kuri guļ kopā ar saviem mājdzīvniekiem, naktīs piedzīvo nopietnus miega traucējumus.
Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lieto alkoholu pirms gulēšanas, biežāk pamostas nakts vidū, kad viņu ķermenis ir pabeidzis alkohola apstrādi. Kad esat nomodā, parasimpātiskā nervu sistēma (PNS) pazemina sirdsdarbības ātrumu, izraisot labu miegu. Kad ķermenis apstrādā alkoholu, simpātiskā nervu sistēma neļauj PNS atpūsties, padarot jūs nogurušāku nekā tad, kad dabiski aizmigat.
Ja jūs nevarat aizmigt, nemēģiniet. Ja pēc 15 minūtēm jūs joprojām nevarat aizmigt, neskatoties uz pūlēm, izkāpiet no gultas un lasiet, rakstiet vai atrodiet kādu mierinošu darbību. (Atcerieties, ka neatstājiet ieslēgtas gaismas un televizora ekrānu!) Nespēja gulēt un joprojām tik ļoti censties iet gulēt var radīt stresu, kas galu galā liek ilgāk nomodā. Pabeidziet darbu un mēģiniet gulēt vēlreiz.
Gulēt zemā temperatūrā. Vēsā vide liek ķermenim labāk gulēt. Tas ir tāpēc, ka vēsā temperatūra palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru līdz miegam vajadzīgajam līmenim.
- Kāda temperatūra ir ideāla, lai aizmigtu? Zinātnieki apgalvo, ka salīdzinoši vēsā temperatūra no 15 līdz 20 grādiem ir optimāla gulēšanai. Pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, pirms gulētiešanas ir augstāka ķermeņa temperatūra.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet pazemināt temperatūru un iemērc kājas karstā ūdenī. Karsts ūdens ātri paplašinās asinsvadus, palīdzot regulēt iekšējo temperatūru.
reklāma

3. metode no 3: atsvaidzinošu darbību veikšana

Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Palīdzēt var arī aukstā duša. Mazliet vēsa ūdens izšļakstīšana uz sejas ir veids, kā uzlādēt cilvēkus, kurus lieto jau ilgu laiku. Šī ir visefektīvākā ūdens terapija.
Apģērbs, lai būtu veiksmīgs. Ja visas dienas garumā valkājat pidžamu, sporta apģērbu vai pikniku, smadzenēm ir pamats slinkot. Tomēr, ja jūs lietojat "ikdienas" apģērbu, jūs sakāt sev, ka ir daudz darāmā, ir cilvēki, ar kuriem satikties, un ar prieku nodarbojas. Mēs visi zinām, cik ērts ir sporta apģērbs, taču tie neuzlādēs tevi, kad izkāpsi no gultas un aktivizēsies.
Atvieglojiet negatīvās jūtas, tās paužot. Cilvēki, kuriem ir problēmas, tos patur sevī daudzu iemeslu dēļ: viņi nevēlas apgrūtināt citus, baidās no citiem spriest vai vienkārši jūtas, ka viņiem nav laika izelpot. . Nespējot atrast izeju emocijām, pirms problēmas var radīt spiedienu uz jūsu enerģiju.
- Tērzējiet ar tuvu draugu. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Lūdzu, izsakiet visas savas jūtas. Ticiet, ka persona, kurai uzticaties, ir jūsu labā un vēlas palīdzēt, ne tikai klausīties. Šāda atbrīvošanās no raizēm var palīdzēt mazināt stresu un uzturēt enerģiju ilgāk.
- Pierakstiet savas jūtas ikdienas žurnālā. Ja jums nav neviena, ar kuru varētu runāt, piezīmju grāmatiņa var būt ideāls aizstājējs. Rakstiet par savām jūtām, cerībām un vēlmēm. Vienkārši izlejot tos uz papīra, jūs varat justies atviegloti un dīvaini pārveidoties.
Klausīties mūziku. Neatkarīgi no tā, vai tas ir Bēthovens vai Melnais sabats, mūzika var pacelt jūsu emocijas. Nesen veikts pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri skrienot klausās mūziku, skrienot, patiesībā skrien ātrāk nekā tie, kas nē. Mēģiniet ierakstīt iecienītās mūzikas kompaktdisku un klausieties to, kad vēlaties uzmundrināt sevi.
Neaizmirstiet praktizēt. Vingrojumi ir gandrīz universālas zāles, kādas ir cilvēkiem. Vingrinājumi uzlabo jūsu veselību, garastāvokli un spēju gulēt un liek jums justies enerģiski. Ja jūs bieži neveicat vingrinājumus, mēģiniet mazliet iekļaut savā ikdienas rutīnā. Pastaigas 30 minūtes dienā var dot milzīgu labumu jūsu veselībai un enerģijai.
- Veltiet laiku praktizēšanai birojā. Neatkarīgi no tā, vai sēdēšana uz mācību bumbas biroja krēsla vietā, stiepšanās pie datora vai pusdienas pārtraukumā pavadīšana, staigāšana apkārt, atrašanās birojā vairs nav attaisnojums neaktivitātei.
Padomājiet par lieliem vai maziem dāvināšanas veidiem. Dāsnums un altruisms var uzlabot garastāvokli, apmierinātību ar dzīvi un enerģijas līmeni. Atrodiet veidu, kā izdalīt tiem, kam ir mazāk paveicies nekā jūs savā kopienā, ja vēlaties uzreiz uzlabot savu garastāvokli un enerģiju. reklāma

Padoms

Lai no rīta uzlādētos, dejojiet ar rokām un kājām vai veiciet specializētus vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un ļauj skābeklim cirkulēt visā ķermenī.
Dzīvo labi un esi vesels.Tas ļaus justies ērtāk un aktīvāk.
Neēdiet pārāk daudz cukura, jo jūs varat iegūt enerģiju īsā laikā, bet pēc tam ātri zaudēt.