Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ir daudz iemeslu, kāpēc mūsu pašapziņa neatbilst citu uztverei. Mums var pietrūkt pašapziņas, jo bieži veidojam ieradumus, nemanot. Mēs varam maldināt sevi, lai bloķētu bezjēdzīgas domas un jūtas. Vai arī mums ir tikai ierobežots redzējums, jo konkrēta uzvedība var būt daudzu motivāciju rezultāts. Ir labi vērtēt sevi tā, kā citi tevi redz; tomēr tas prasa drosmi un izpratni.

Soļi

1. metode no 3: palieliniet izpratni, sniedzot atsauksmes

1. 

   Palūdziet draugam piedalīties atsauksmju uzklausīšanā. Respondentu klausīšanās ir metode, kuru vispirms izstrādāja Karls Rodžers. Tas ietver runātāja klusējošo jūtu vai nodomu nodošanu. Mērķis izteikt vai atkārtot to, ko klausītājs domā, ka runātājs saka, ir sniegt iespēju precizēt runātāja nodomus. Tas ir izdevīgi gan klausītājam, gan runātājam. Atkārtota ziņojuma klausīšanās dod mums iespēju ieklausīties sevī un izlemt, vai esam apmierināti ar ziņojumu, kuru kopīgojam ar citiem.
   • Jūsu draugi nav jāapmāca terapeutam Rogerianam; Jums vienkārši jālūdz viņiem noklausīties, interpretēt vēstījumu un identificēt pamatā esošās emocijas, nevērtējot un neradot viedokli par konkrētu tēmu.
   • Ja šķiet, ka viņi nespēj uztvert jūsu emocijas, jums būs daudz iespēju precizēt savu viedokli. Turpiniet runāt, līdz esat pārliecināts, ka palīdzat viņiem saprast. Jūs būsiet pārsteigts, ka līdz aktivitātes beigām jūs labāk saprotat sevi.

2. 

   
   
   Piedalieties sistemātiskā atgriezeniskajā saitē, lai analizētu savas uzvedības rezultātus. Ziņojiet par uzvedību noteiktā situācijā un pēc tam pierakstiet dažas sekas vai rezultātus. Uzvedības un rezultātu saraksta izveidošana palīdzēs jums sakārtot domas. Vai rezultāti vai sekas būs labvēlīgas? Ja nē, definējiet savu uzvedību, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
   • Tas palīdzēs labāk izprast jūsu uzvedības modeļus un nodrošinās pamatu kaitīgas uzvedības mainīšanai.

3. 

   
   
   Personības testu kārtošana ir jautrs veids, kā izpētīt sevi. Jūs atradīsit daudz šādu darbību. Lai gan tie reti ir derīgi vai uzticami, tie tomēr palīdz vadīt jūsu iekšējos nodomus. Veikt šo darbību kopā ar draugu ir jautri un dod iespēju sniegt atsauksmes par to, kā citi jūs redz.
   • Aptaujāšana ar draugiem ļauj pārbaudīt, vai jūsu pašapziņa patiešām atbilst citu cilvēku priekšstatiem par jums. Palūdziet draugiem atbildēt uz dažiem jautājumiem, kas var attiekties uz jums, kamēr jūs pārbaudāt sevi. Pēc tam jūs varat salīdzināt atbildes un apspriest gadījumus, kad jūsu atbildes nesakrīt.
   • Pārdomām nepieciešama tikai iekšēja uzmanības koncentrēšanās, taču dažiem cilvēkiem tas ir diezgan grūti. Tikai klusa meditācija faktiski var uzlabot jūsu pašsajūtu un citu cilvēku kognitīvo izpratni par jums. Ja jums nav ieraduma meditēt par savu uzvedību, jums tas var šķist neefektīvs un neērts. Piedalīšanās organizētos vingrinājumos palīdzēs justies labāk.

4. 

   
   
   Pieprasiet atklātas atsauksmes un pierakstiet. Cilvēki bieži atturas no kritikas vai izceļ atbildes, neņemot vērā citu cilvēku jūtas. Tāpēc var būt grūti saprast, kā citi jūs vērtē. Tas nozīmē, ka jums jāļauj citiem dalīties patiesībā, nepievēršot uzmanību savām jūtām. Jūs varētu mēģināt viņiem paskaidrot, ka atrodaties sevis atklāšanas ceļojumā, un vēlaties uzzināt patiesību neatkarīgi no tā, cik sāpīga tā ir. To stāstīšana viņiem ir daļa no procesa, lai labāk iepazītu sevi. Pierakstu veikšana ļaus laika gaitā salīdzināt dažādu draugu atbildes. Tas ļaus jums iegūt lielāku ieskatu jūsu uzvedībā un palīdzēs izsekot izmaiņām.
   • Ja persona, kas sniedz atgriezenisko saiti, joprojām vilcinās, virziet viņu atbildēt. Palūdziet viņiem noteikt jūsu stiprās puses. Tad pajautājiet viņiem par savām vājībām. Izvēlieties konstruktīvu pieeju, lūdzot padomu, kā novērst vājumu.
   • Vislabāk ir praktizēties kopā ar kādu, kurš tevi labi pazīst, un tu tici, ka viņi to neizmantos kā iespēju tikai būt ļaunam.
   • Esiet gatavs uzklausīt dažas nepatīkamas lietas, pirms uzdodat jautājumus. Ja jūs kļūsiet aizsargājošs, vingrinājums nepalīdzēs.Ja jūtat, ka vēršaties aizsardzībā, atcerieties, ka šī ir jūsu iespēja augt.
   reklāma

2. metode no 3: Izprotiet pārdomas

1. 

   Novērtējiet pārdomas vērtību. Mēs faktiski esam bioloģiski saistīti, lai atspoguļotu citu cilvēku. Atstarojošie neironi kļūst satraukti, kad mēs sazināmies ar citiem. Tas dažreiz noved pie imitējošām fiziskām izpausmēm un ļauj mums piedzīvot kāda cita iekšējo emocionālo stāvokli. Tas ir empātijas bioloģiskais pamats. Mēs saprotam citu jūtas pēc tā, kā paši tās jūtam. Tas ir saistīts ar saikni, kuru mēs izjūtam, kad dalāmies savā starpā ar personīgajiem stāstiem. Empātija palīdz mums attīstīt līdzjūtību un nodibināt attiecības.
   • Iekšējā pārdomu pieredze bieži notiek spontāni un nekontrolējami. Tas nozīmē, ka tas notiek bieži, neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, un tas var ietekmēt jūsu ārējo uzvedību bez jūsu apziņas.

2. 

   Ziniet, kā jūsu atspoguļojums ietekmē jūsu uzvedību. Labāk iepazīstot sevi, jūs atklāsiet, ka pārdomas ietekmē stāju, stilu, runu, jūtas un pat elpošanu. Tas būtībā ir labi, taču dažos gadījumos jūs varat atrast sevis pārņemt citu cilvēku negatīvās emocijas, un emocionālā pieredze pastiprinās, kad apkārtējie cilvēki kļūst arvien satraukti. Ja atklājat, ka domas vai jūtas par konkrētu personu vai problēmu pēc mijiedarbības ar citiem kļūst negatīvākas, apsveriet, vai šajās situācijās nav notikušas izmaiņas Jūs, iespējams, saņemat no personas pārāk daudz negatīvisma.
   • Kaut arī iekšējā refleksijas pieredze bieži notiek automātiski, jūs tomēr varat kontrolēt ārējās izpausmes. Jūs varat izvēlēties reaģēt pret pārdomām.

3. 

   Palūdziet draugam skatīties, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, un ņemiet vērā pārspīlētās vai uzspiestās pārdomu izpausmes. Šīs svarīgās piezīmes palīdzēs jums un jūsu draugiem labāk izprast konkrēto uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Pēc tam veiciet dažus norādījumus, piemēram, pavelciet ausis, lai draugi varētu jūs brīdināt un padarīt jūs apzinīgākus, ja jūs nepareizi atdarināt. Tad jūs varat aktīvi mainīt savu uzvedību.
   • Nosakiet, kad refleksija pastiprina konkrētas slēpšanas reakcijas vai uztveri. Tā kā pārdomas notiek lielākoties ārpus uztveres, pārdomu izpausmju izmaiņas neapzināti ietekmē citu cilvēku iespaidus par mums. Tos, kuri neizrāda pārdomu pazīmes, var uzskatīt par aukstiem un bezemocionāliem, savukārt tos, kuri enerģiski pārdomā, var uzskatīt par pārāk aktīviem, agresīviem vai nestabiliem. koncentrēšanās vai diskomforts.
   • Ja jums šķiet, ka jūsu iespaidi ir maldinoši nepareizu pārdomu veidu dēļ, jums būs vai nu jāpieņem kāda cita raksturojums par jums, vai arī apzināti jāmaina pārdomu veids. Varbūt jums jābūt aktīvam, lai palielinātu vai samazinātu citu atdarināšanu. Jūs varat praktizēt imitācijas palielināšanu vai samazināšanu ar tuviem draugiem.

4. 

   Samaziniet pretreakcijas veidu. Refleksija var kļūt cikliska klātienes mijiedarbībai. Kad viena persona kļūst satraukta, tā kļūst arī otra. Tad mijiedarbība kļuva arvien saspringtāka, parasti palielināts skaļums, lielāks spiediens uz vārdiem, agresīva valoda un pārspīlēti roku žesti un sejas izteiksmes. Ja jūs viegli nokļūstat šāda veida intensīvās mijiedarbībās, jums vajadzētu apsvērt, vai šāda mijiedarbība var atspoguļot jūsu patiesās jūtas. Neatkarīgi no tā, vai otra persona bija lieciniece jūsu spēcīgajām emocijām, vai tā aizbēga, lai atbilstu pārdomām. Kad jūs zināt, ka jūsu iesaistīšanās vairs neizrāda patiesas jūtas, jūs varat pazemināt sarunas toni. Lieliski, realizējot laiku, kad pārdomas atspoguļo sliktas domas un jūtas, ir šāda: pēc tam jūs varat izmantot to pašu pārdomu ciklisko raksturu, lai mainītu mijiedarbības veidu. Tas ir veids, kā kontrolēt seansus un pārliecināties, ka citi jūs vērtē pareizi.
   • Ja diskusija izrādās negatīvāka nekā vēlaties, varat atvērt pozitīvu piezīmi. Reizēm maigs smaids izraisīs līdzīgu reakciju.
   • Pamazām samaziniet skaļumu un runājiet klusi, lai atvieglotu emociju intensitāti.
   • Smiekli izplata humoru citiem, lai atvieglotu garastāvokli.
   reklāma

3. metode no 3: Atzīt projekcijas

1. 

   Nodarbojieties ar atsaucīgu klausīšanos kā klausītājs, lai pārliecinātos, ka uztverat runātāju pareizi. Sakiet runātājam, ka vēlaties saņemt atsauksmes, lai pārliecinātos, ka saprotat tās. Tas jums radīs daudzas iespējas precizēt savas idejas un pārbaudīt savu uztveri ar citiem.
   • Jūsu atbildes citiem var būt sagrozītas noteiktu personisko aizspriedumu vai projekciju dēļ. Zigmunds Freids ieviesa projekciju kā aizsardzības mehānismu, un vēlāk to pagarināja Anna Freida. Lai izvairītos no mūsu pašu nepieņemamām vai nevēlamām domām un jūtām, mēs tās attiecinām uz citiem. Pēc tam tas veido mūsu iespaidus par citu uzvedību un veido to, kā mēs uz tiem reaģējam. Tas ietekmē arī to, kā citi jūs uztver. Lai pārliecinātos, ka jūs pareizi jūtaties un pareizi reaģējat, jums jāatrod veidi, kā pārbaudīt savu uztveri.

2. 

   Esiet godīgi pret sevi. Mēs maldinām sevi, lai aizsargātu savu pašsajūtu. Mums visiem piemīt īpašības un uzvedība, ar ko lepojamies. Karls Jungs nosauca nepatīkamo īpašību kopumu un nepieņemamas domas un jūtas tumšs. Piešķirt savu tumsu citiem palīdz mums mazināt vainu un kaunu, ko piedzīvojam, kad to atzīstam. Citi ar nolūku neignorēs jūsu personības daļas. Tātad to noliegšana tikai ierobežos jūsu spēju redzēt sevi tādu, kādu jūs redz citi. Ja otra persona kritiski vērtē greizsirdību, neiecietību vai jebkuru citu iezīmi, kuru lielākā daļa no jums vēlas noliegt, uzziniet, vai jūs viņiem patiešām piederat, un pieņemiet to.
   • Ja kaut kas jūsu personībā padara jūs pietiekami nogurušu, lai izvēlētos to melot vai slēpt, rīkojieties, lai to mainītu. Vispirms jums ir jāapzinās funkcijas, lai tās mainītu.

3. 

   Palūdziet citiem palīdzēt labāk izprast sevi. Kā jebkuram ieradumam, arī projekcijas notiek zemapziņā. Kad esat to atzinis, palūdziet kādam citam palīdzēt jums labāk izprast sevi, runājot par uzvedību.
   • Papildus tam, ka mēs domas un jūtas piesaistām citiem, mēs dažreiz iekļaujam citu cilvēku projekcijas arī priekšstatos par sevi. Varbūt kāds jūsu dzīvē uzliek jums negatīvas jūtas un emocijas, tāpēc jūs reaģējat uz šo negatīvo. Un tad šī persona izmanto jūsu reakciju, lai pārbaudītu jūsu uztveri par jums. Palūdziet nepiederošajiem novērot jūsu mijiedarbību ar šo personu un dalīties viņu viedoklī par motivāciju.
   reklāma

Padoms

• Uzaiciniet uzticamu draugu izpētes procesā. Tie var palīdzēt identificēt pazīmes un ieradumus, kurus jūs neatpazīstat.
• Saglabājiet dienasgrāmatu, lai analizētu savu uzvedību laika gaitā.
• Saņemiet atsauksmes un kritiku, neaizstāvoties.
• Iegūstiet labākos izpētes darbību rezultātus, izmantojot konsultanta palīdzību.

Brīdinājums

• Mums ne vienmēr patīk tas, ko mēs redzam, kad godīgi un objektīvi pētām sevi. Izvairieties no pārāk ilga vilcināšanās ar nevēlamu iezīmi un tā vietā koncentrējieties uz izaugsmes iespējām.
• Traumatiski pagātnes notikumi var padarīt sevis atklāšanu grūtu vai sāpīgu. Garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt iegūt traumu.