Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Lai zinātu, kad jārunā, nav vajadzīgas prasmes un prakse. Šo prasmju apguve palīdzēs jums palikt drošībā, veidot un uzturēt spēcīgas un veselīgas attiecības, kā arī spēt noteikt vislabākās iespējas jūs atrast, ignorējot uzmanību. velti tērē savu laiku un talantus. Lai uzzinātu, kad jums jāsaka nē, jums jāapgūst vairāk par personīgajiem ierobežojumiem un jāsaprot, kā definēt iespējas tik labi, ka diez vai tā var būt patiesība.

Soļi

1. metode no 3: zināt savas robežas

1. 

   Apskatiet savas personīgās robežas. Jums vajadzētu ņemt vērā savas fiziskās, emocionālās un garīgās robežas. Jūsu fiziskās robežas ietver jūsu privātumu, telpu un ķermeni. Piemēram, kādu aktivitāti esat gatavs darīt - katrā savās attiecībās ar citiem (apskāviens, roku paspiešana, skūpstīšanās utt.) - vai atpūtas aktivitātēs (pastaigas, nevis skriešanas pēc operācijas) vai saki jā ūdens slēpošanai, nevis izpletņlēkšanai). Emocionālās robežas ir tad, kad jūs nosakāt robežas starp atbildību par savām un citu jūtām. Garīgās robežas ietver jūsu domas, vērtības un viedokļus.
   • Varbūt palīdzēs pierakstīt savas domas un jūtas par savu personīgo robežu. Pēc tam jūs varat atkārtoti izlasīt šo sarakstu nākotnē, lai palīdzētu sev pieņemt sarežģītos lēmumus.

2. 

   
   
   Atskatieties uz visām reizēm, kad esat nožēlojis, ka teicāt "jā". Veltiet laiku, lai tos pierakstītu, vai atskatieties uz pagātnes gadījumiem, kad bijāt pāri robežām, kas lika jums justies labi. Jums vajadzētu apsvērt iesaistītos cilvēkus un notikušo situāciju. Šādi skatoties uz pagātnes notikumiem, nākotnē varēsiet izdarīt labākas izvēles.

3. 

   
   
   Klausieties savas jūtas. Jūsu maņas palīdzēs jums uzzināt, kur jums jānosaka robeža. Jums vajadzētu būt piesardzīgam attiecībā uz visu, kas liek justies aizvainotam vai satrauktam. Dusmas dažreiz rodas arī tāpēc, ka tiek pārkāptas personiskās robežas. Ja jūsu situācija vai personiskā mijiedarbība liek jums kļūt nepamatoti aizvainotam vai satrauktam, pajautājiet sev, kas izraisīja šīs emocijas.
   • Vai jūtaties tā, it kā jūs izmantotu vai nenovērtētu? Vai jūsu reakcija bija saistīta ar citu cilvēku cerībām uz jums? Aizvainojuma un diskomforta sajūta var liecināt, ka jūs nenosakāt sev nepieciešamās robežas.

4. 

   
   
   Ļaujiet sev ievērot savas robežas. Daudzi cilvēki, kuri izmeklē paši savas robežas, lai zinātu, kad viņiem jāsaka nē, atklāj, ka viņiem rodas šaubas par sevi, bailes un vainas sajūta. Atcerieties, ka noliegšana nav savtīga, un nē atteikšana ir veids, kā rūpēties par savu veselību un labsajūtu.

5. 

   Veiciet vingrinājumu "robežu veidošana". Tie ļaus jums saprast jūsu "stingro, bet elastīgo" robežu - kas, pēc ekspertu domām, ir vislabākā. Psihologi ir izstrādājuši vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai vizualizētu savas robežas, lai saprastu, kad jums vajadzētu pateikt nē.
   • Izvēlieties robežas veidu, kuru vēlaties izpētīt - garīgi, fiziski vai emocionāli. Koncentrējieties uz to, veicot šo vingrinājumu.
   • Aizver acis un iedomājies, ka esi apļa vidū, kuru esi zīmējis ap sevi. Aplis var būt tik liels vai mazs, cik vēlaties - jums vajadzētu izveidot vietu, kas ļauj justies visērtāk.
   • Vizualizējiet savu loku, pārvēršoties sienā. Jūs varat veidot šo iedomāto sienu no jebkura materiāla, kas jums patīk - biezs stikls, pelēks cements, ķieģelis un java - tikai pārliecinieties, ka tas ir diezgan ciets.
   • Tagad iedomājieties, ka jums ir tiesības vadīt sienu. Jūs varat izkausēt pagaidu caurumu, lai kaut ko ievietotu vai izliktu, jūs varat atvērt nelielu logu vai noņemt ķieģeļu no sienas, lai izveidotu atstarpi. Padomājiet par savu sienu kontrolēšanu un par drošību un izturību jūsu izveidotajā lokā.
   • Nostājieties sienā apmēram minūti.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu reizi dienā.

6. 

   Praktiet pateikt nē. Lai uzzinātu, kad pateikt nē, būs vajadzīgs laiks un prakse, un laika gaitā jūs varat iemācīties asināt savas prasmes, lai jūs varētu vieglāk uztvert situāciju, kad jums jāsaka nē. Mācieties skaidri pateikt nē, lai otra persona nejustos neērti vai domātu, ka jūs mainīsit savas domas un pieņemsiet. Norādiet īsu, bet skaidru atteikuma iemeslu, un jums ir jābūt godīgam, nevis aizbildināties.
   • Kad jūs sakāt nē, jums ir jāizrāda cieņa - jums jāpaziņo personai vai organizācijai, ka jūs tos vērtējat un to, ko viņi dara, bet ka jūs nevarat veikt uzdevumu, kuru viņi lūdz.
   reklāma

2. metode no 3: definējiet personiskās prioritātes

1. 

   Nosakiet savas prioritātes. Lai varētu pieņemt labu lēmumu, kad pateikt nē, definē savas prioritātes dzīvē.Lai to izdarītu, jums ir jāvelta brīdis, lai pārskatītu 10 faktorus, kuri, jūsuprāt, padara jūsu dzīvi vērtīgāku. Neuztraucieties, izvēloties to, kas jums vajadzētu "izvēlēties" - šeit ir saraksts ar to, kas jūs iepriecina.
   • Pabeidzot sarakstu, ielieciet to.
   • Dažas dienas vēlāk jums vajadzētu pierakstīt citu sarakstu (nepārskatot pirmo sarakstu). Ielieciet šo sarakstu prom.
   • Atkārtojiet pēc dažām dienām.
   • Pārskatiet visus trīs sarakstus un apvienojiet tos vienā. Ievērojiet visas ideju dublikātus un apvienojiet šķietami līdzīgus priekšmetus.
   • Jūsu prioritārais vērtējums.
   • Izmantojiet šo galīgo sarakstu kā lēmumu pieņemšanas resursu, uzdodot sev jautājumu par dažādu lēmumu ietekmi uz jūsu prioritātēm.

2. 

   Sakiet nē, ja jums ir pārāk daudz darba. Ja jūtaties nomākts, pieņemot citu uzdevumu, var būt negatīvas sekas jūsu darbam, jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un attiecībām. Jūs varat ignorēt mazos faktorus, būsiet slims vai nomākts, vai arī cieš jūsu attiecības ar draugiem un ģimeni.
   • Atcerieties, ka jūsu veselība un pašsajūta ir svarīgāka nekā citu uzdevumu veikšana.

3. 

   Jums vajadzētu būt reālistiskam par savām spējām. Biznesa profesionāļi uzskata, ka cilvēki bieži vien ir pārāk optimistiski par spēju ātri un labi paveikt lietas. Jums vajadzētu veltīt laiku, lai godīgi pārskatītu, vai jums ir prasmes, iemaņas un laiks, lai izpildītu jūsu pieprasījumu. Nesaki jā ar domu, ka vēlāk vari "mainīt noteikumus". Esiet skaidri un godīgi pret sevi un citiem jau no paša sākuma, lai zinātu, kad jāsaka nē - un ideāls laiks, lai pateiktu jā.

4. 

   Izmantojiet visu nepieciešamo laiku, lai pieņemtu pareizos lēmumus. Ja neesat pārliecināts, vai vienoties ir laba ideja, godīgi sakiet cilvēkam, ka neesat pārliecināts. Tad veltiet laiku - varbūt pat dažas dienas - lai pārskatītu, veiktu pētījumus un meklētu padomu.

5. 

   Izveidojiet savu ilgtermiņa mērķu plusi un mīnusi sarakstu. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu - uz papīra, datora vai pat tālruņa - par to, kāpēc jums jāsaka jā un jāsaka nē tūlītējai iespējai. Tas palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus, jo jūs varat saprast, vai "lieliskā" iespēja, kuru sākotnēji uzskatāt, ka nevarat nodot, ir patiešām tik liela.
   • Pārlasot sarakstu, padomājiet par to, ko vēlaties savai nākotnei. Ja jūs tagad sakāt jā, vai šis lēmums palīdzēs jums tur nokļūt?
   reklāma

3. metode no 3: identificējiet nerentablās iespējas

1. 

   Aprēķiniet "alternatīvās izmaksas", kad sakāt nē. Ja iespējai ir kāds sakars ar uzņēmējdarbības vai finanšu lēmumiem - sākot ar auklēšanu jaunam klientam un beidzot ar lūgumu piegādāt pārtikas preces mājās, nevis pašam dodoties uz lielveikalu, jums vajadzētu aprēķināt "iespēju izmaksas".
   • Sāciet ar stundas vērtības aprēķināšanu, kad šo stundu pavadāt algota darba veikšanai.
   • Katrai iespējai jums vajadzētu aprēķināt to izmaksas kā daļu no lēmuma pieņemšanas, vai jums vajadzētu atteikties.
   • Piemēram, jums parasti maksā apmēram 300 000 VND par nostrādāto stundu. Zvanīšana lielveikalam, lai piegādātu pārtikas preces uz mājām, maksās aptuveni 200 000 VND, bet došanās uz lielveikalu prasīs divas stundas. Ja izvēlaties pavadīt šīs divas stundas strādājot vai patstāvīgi doties uz lielveikalu, iespējams, izvēlēsities strādāt (nopelnīt 600 000 VND) un samaksāt 200 000 VND par piegādes maksu.
   • Atcerieties, ka alternatīvajām izmaksām jābūt tikai vienai no jūsu lēmumu pieņemšanas daļām. Tas palīdzēs jums saprast dilemmas finansiālo pusi, ar kuru jūs saskaraties, taču bieži vien vienmēr būs kāds cits jautājums, kas jums jāņem vērā, pieņemot sarežģītu lēmumu.

2. 

   Izlemiet, vai jums ir prasmes un iemaņas, kas jums vajadzīgas, lai teiktu jā. Ja kāds jums uzdod uzdevumu vai projektu, kuru neesat gatavs darīt, jūs to nevarēsiet paveikt labi. Jūs tos izjutīsit, aizpildot tos, un persona, kas jums to pieprasa, nebūs apmierināta ar rezultātiem.
   • Ja jūs atsakāties tagad un pastāvīgi sagatavojat sevi, nākamreiz varēsiet droši pieņemt darbu - labi zinot, ka jums veiksies labi. Vai varbūt uzdevums vai projekts jums nav piemērots. Nelieciet sevi situācijās, kad jūs zaudēsiet.

3. 

   Novērtējiet, vai tas grauj jūsu apņemšanos. Ja esat ļoti aizņemts, padomājiet par to, vai jums ir laiks paveikt kaut ko citu, ko jūs esat lūguši. Piemēram, ja esat aizņemts students un daudz saistību, nepilna laika darbs vai brīvprātīgais darbs nav laba ideja, ja tas traucēs jūsu spējām izpildīt skolas uzdevumus.
   • Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kas vada jūsu uzņēmumu: ja jaunu klientu iegūšana ietekmēs darbu, ko veicat esošajiem pasažieriem, jums rūpīgi jāapsver nākamais solis. Vai ir vērts zaudēt abus klientus tikai par sliktas kvalitātes darbu?

4. 

   Pajautājiet sev, vai tā ir īstā prasība. Dažreiz cilvēki lūdz palīdzību vai meklē kādu, kas viņiem kaut ko darītu, nezinot, kas viņiem nepieciešams, vai domājot par pareizo pieprasījuma izteikšanas veidu. Ja neesat pārliecināts, vai prasība ir reāla - kas ir iespējams -, jums vajadzētu veikt izpēti, lai to uzzinātu.
   • Nepiekrītiet, ja vien neesat pārliecināts, ka darbu var paveikt tā, kā cilvēks to prasa.
   • Nebaidieties pateikt "varbūt" vai vienoties par praktisku veidu, kā sasniegt savu mērķi.

5. 

   Lūdz padomu. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu pateikt nē, konsultējieties ar uzticamu padomdevēju. Ja esat students, šī persona varētu būt jūsu skolotājs vai profesors. Jūs varat arī sazināties ar vecākiem, draugiem vai citiem ģimenes locekļiem. Tie palīdzēs jums sajust "lielo ainu" un bieži sniegs jaunu skatījumu uz jūsu dilemmu. reklāma

Padoms

• Zinot savas robežas un nosakot stingras, bet elastīgas robežas, tas nenozīmē, ka jūs sodāt citus. Jūs nenoliedzat, jo vēlaties viņus sāpināt. Pašu robežu ievērošana ir kaut kas, ko jūs varat darīt savas labsajūtas labā - lai saglabātu drošību un paliktu veselīgs sev tagad un nākotnē.
• Atcerieties, ka, sakot nē, jābūt pārliecinošam, mierīgam, spēcīgam un pieklājīgam. Ja kādam nepatīk pieņemt noraidījumu, informējiet viņu par savas rīcības sekām, ja viņš pārkāpj jūsu personiskās robežas.

Brīdinājums

• Uzticieties saviem instinktiem un pārliecinieties, ka prioritāte ir drošībai potenciāli bīstamās situācijās.