Saturs

• Soļi
• Papildu resursi
• Padoms

Pašizgriešana ir savainošanās veids. Pašsavainošanās ir tad, kad kāds tīši sāpina sevi kā veidu, kā tikt galā ar nepatīkamām emocijām, sarežģītām situācijām vai pārdzīvojumiem. Ķermeņa griešana ļauj jums justies labāk un kontrolēt vienā mirklī. Tomēr ilgtermiņā, nogriežot sevi, jūs tikai pasliktināsieties. Jūs varat arī pakļaut sevi briesmām. Nav burvju risinājuma, lai pārtrauktu sevi sagriezt, taču ir svarīgi būt laipnākam pret sevi un nemocīt sevi. Ja vēlaties atgūties, varat veikt dažas darbības, lai pārtrauktu sevi sagriezt. Ja jūs vai kāds cits, kas jums rūp, plānojat sev nodarīt kaitējumu, skatiet šī raksta beigās pieejamos papildu avotus, lai atrastu personu, kurai varat uzticēties.

Soļi

1. metode no 5: motivācijas pārvarēšana

1. 

   
   
   Dodieties uz vietu, kur nevarat sevi ievainot. Ja jūtat vēlmi sevi nogriezt, dodieties kaut kur, kas jums to apgrūtinās. Radinieka vai istabas biedra klātbūtnē varat doties uz publisku vietu, piemēram, kafejnīcu vai iekštelpu viesistabu. Tas palīdzēs jums pārvarēt šo neveselīgo vēlmi. Tas arī ļaus jums justies labāk, it īpaši, ja jūs ieskauj cilvēki, kas jūs mīl un atbalsta.

2. 

   
   
   Zvaniet kādam. Ja esat viens pats mājās un nevarat iziet no mājas, kad jūtaties kā sev sāpīgi, zvaniet personai, ar kuru vēlaties runāt. Zvaniet mīļotajam, uzticamam draugam vai uzticības tālruņa numuram. Būtu labāk, ja tālruņu grāmata būtu gatava turēt to cilvēku tālruņu numurus, kuriem varat piezvanīt. Varat arī saglabāt viņu tālruņa numuru savā mobilajā tālrunī.
   • Vjetnamā ir daudz uzticības tālruņu, uz kuriem varat zvanīt, lai lūgtu palīdzību. Viens ir 112, numurs ārkārtas palīdzības pieprasījumu saņemšanai. Jūs varat arī piezvanīt 115Karstā līnija medicīniskām ārkārtas situācijām. Un jūs varat arī piezvanīt uz uzticības tālruni 1900599830 lai varētu saņemt palīdzību psiholoģiskās un emocionālās veselības aprūpē.
   • Ja esat ievainots vai jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu, zvaniet 115Karstā līnija medicīniskām ārkārtas situācijām tūlītējai palīdzībai un tūlītējai piegādei
   • Ja dzīvojat Hanojā, atcerieties, ka varat izmantot arī skaitļus 112 vai 115 pieprasīt steidzamu palīdzību. Vai arī jūs varat zvanīt uz bērnu un pusaudžu uzticības tālruni 18001567. Šie numuri ir pilnīgi bez maksas, zvanot no mobilajiem tālruņiem vai fiksētajiem tālruņiem.

3. 

   
   
   Maldiniet sevi. Lielisks veids, kā izvairīties no ievainojumiem, ir novērst uzmanību. Ne visi uzmanības novēršanas paņēmieni ir piemēroti visiem, tāpēc, lai noteiktu, kurš no tiem ir piemērots, jums, iespējams, būs jāveic daži pasākumi. Dažreiz jūsu izraisītāji vai motivācija var būt atšķirīga atkarībā no jūsu emocijām vai situācijas, tas nozīmē, ka jūsu reakcija uz sevis atturēšanu no sevis sāpināšanas būs atšķirīga. .
   • Izmēģiniet tauriņa zīmēšanas metodi. Kad jūs jūtaties kā iegriezies savā ķermenī, uzzīmējiet tauriņu vietā, kur vēlaties sevi ievainot, un nosauciet to tā vārdā, kuru mīlat vai kurš vēlas, lai jūs būtu labāk. Ja jūs sagriežat šajā stāvoklī, tauriņš nomirst. Pēc tam jums būs jānomazgā rokas. Ja modelis izgaist un jūs neesat sev nodarījis pāri, tauriņš tiks izlaists dabā un atbrīvots.
   • Vēl viena ideja ir izmantot pildspalvu. Paņemiet sarkanu pildspalvu un uzzīmējiet dažas līnijas, viļņotas līnijas, miera simbolus vai jebkuru citu ikonu uz ādas, kuru vēlaties sagriezt. Kad esat pabeidzis, saskaitiet uzzīmēto līniju skaitu. Tie ir simboliski rētu attēli, kurus jūs iegūsiet Nē ņemt.
   • Ja iepriekš minētās metodes nedarbojas, mēģiniet krāsot matus, pagatavojiet tasi tējas, saskaitiet 500 līdz 1000, mēģiniet atrisināt mīklu vai spēlēt smadzeņu treniņu spēli, vērot gājējus, spēlēt. noteiktu mūzikas instrumentu, skatieties televizoru vai filmas, krāsojiet nagus, sakārtojiet kaut ko, piemēram, grāmatu plauktu vai skapi, origami, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, rokas būtu aizņemtas. rīkojieties, spēlējiet sportu, dodieties pastaigā, plānojiet deju sesiju vai veiciet mākslas vai krāsošanas projektu. Jūs varat darīt neskaitāmas iespējas. Jums vienkārši jāatrod kaut kas traucējošs.

4. 

   Aizkavē sevi nogriežot. Ikreiz, kad rodas vēlēšanās, mēģiniet to atlikt. Sāciet ar nelielu laika daudzumu, piemēram, 10 minūtēm, un pakāpeniski palieliniet laiku.
   • Gaidot, padomājiet par rētām, kuras nevēlaties iegūt, un kāpēc jums nav jāievaino sevi neatkarīgi no tā, vai domājat par to vai tiešām vēlaties izraisīt sāpes. ievainojums sev. Atkārtojiet sev apstiprinājumu, piemēram, "Es neesmu pelnījis, lai mani sāpinātu", pat ja jūs tam neticat.
   • Atcerieties, ka jūs vienmēr varat izvēlēties nenodarīt sev pāri. Lēmums ir pilnībā atkarīgs no jums.
   reklāma

2. metode no 5: Izpratne par pārvarēšanas stratēģijām

1. 

   Izmantojiet piecu maņu tehniku. Atveseļošanās procesā ir būtiskas prasmes tikt galā. Tie var palīdzēt jums tikt galā ar impulsiem un palīdzēt radīt tās pašas komforta ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs, sauktas par endorfīniem, kuras izdalās, kad jūs iesaistāties darbībās, kas nodara sev pāri. . Populāru nomierinošu paņēmienu sauc par piecu maņu tehniku, tas nodrošina veidus, kā nomierināt prātu, lai jūs varētu tikt galā ar sāpīgām vai ārkārtējām emocijām. darbībām, kas rada miesas bojājumus.
   • Sākot no ērtas pozīcijas, jūs varat vai nu sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, vai arī sēdēt uz krēsla ar kājām, kas pieskaras zemei. Pēc tam koncentrējieties uz elpošanu. Pēc tam turpiniet uztvert savas maņas. Veltiet minūti katram juteklim un koncentrējieties uz katru no viņiem.
   • Dzirde: koncentrējieties uz ārējām skaņām. Vai tā ir mašīnu skaņa, kas runā, cilvēki runā? Tālāk pievērsīsimies iekšējām skaņām. Vai jūs varat dzirdēt nepārtrauktu elpošanu vai vēdera skaņu, kas sagremo jūsu pārtiku? Koncentrējoties uz klausīšanos, vai pamanāt skaņas, kuras vēl nekad neesat dzirdējuši?
   • Smarža: Kādu smaržu jūs smaržojat? Vai ēdiens tiek novietots pie jums? Vai arī tā ir smarža no ziediem ārā? Jūs, iespējams, pamanīsit smaržu, kuru iepriekš neesat pamanījis. Mēģiniet aizvērt acis, lai jūs varētu koncentrēties uz citām maņām.
   • Vīzija: Ko jūs redzat? Vai jūs varat redzēt ārpusi pa logu? Pievērsiet uzmanību tādām detaļām kā krāsa, raksts, forma un faktūra.
   • Garša: kāda garša jums garšo? Pievērsiet uzmanību jebkurai gaumei, ko varētu just mutē, vai tā būtu rīta kafijas svītra vai pusdienu garša. Pārvietojiet mēli, lai to labāk izjustu, pārbaudiet, vai nav neparastu garšu.
   • Pieskāriens: sajūta, kad kaut kas pieskaras jūsu ādai. Tas varētu būt paklājs zem kājām, sajūta, kad drēbes, kuras jūs valkā, saduras ar ādu, vai tad, kad sejā pūš brīze. Sajūtiet krēslu, kurā atrodaties.

2. 

   Meditē vai lūdz. Meditēšana vai lūgšana var izklausīties dumjš, taču zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācija uzlabo pozitīvas emocijas, gandarījumu, veselību un laimi. Tas arī palīdz mazināt trauksmi, stresu un depresiju. Meditācijai ir daudz veidu, taču meditācijas vispārējais mērķis ir nodrošināt mieru.
   • Sāciet ar ērtu sēdus stāvokli. Koncentrējieties uz vienu punktu. Tā var būt vizuāla atsauce, piemēram, fiksēts punkts telpā, atsauce uz dzirdi, piemēram, vārds vai atkārtota lūgšana, vai atsauce. fiziskajam, piemēram, daļiņu skaitīšanai uz virknes. Kamēr koncentrējaties uz atkārtotu uzdevumu vai fiksētu objektu, atlaidiet visas domas un koncentrējieties uz fiksēto punktu.
   • Tas izklausās diezgan viegli, taču prāta koncentrēšana ir diezgan izaicinoša darbība. Neapmieriniet, ja sākumā varat koncentrēties tikai uz dažām minūtēm. Mēģiniet tik ilgi, kamēr var paiet stundas, lai atbrīvotos no visām domām un iztīrītu prātu.

3. 

   Veiciet elpošanas vingrinājumu. Elpošana ir dabiska reakcija, kuru mēs varam kontrolēt. Pētījumi ir parādījuši, ka elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu stresu. Stresu var izraisīt tad, kad vēlaties sevi ievainot. Apgūstiet jaunas prasmes, kas var palīdzēt kontrolēt izraisītājus.
   • Izmēģiniet vienmērīgas elpošanas metodi. Šī ir diezgan vienkārša tehnika un darbojas šādi: pēc ieelpošanas skaitiet līdz pieciem un dariet to pašu izelpojot. Koncentrējieties uz katru elpu.

4. 

   Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Jūs varat izmantot daudz relaksācijas paņēmienu. Izmēģiniet vizuālās relaksācijas vingrinājumus, kur izmantojat iztēli, lai izveidotu drošu vietu, kur nevēlaties sevi ievainot. Jums ir jāveido konkrēts attēls. Šim attēlam jābūt mierīgam un tas var atgādināt par laimīgu atmiņu. Drošas vietas attēlu izdrukāt uz papīra un koncentrēties uz to ir vieglāk, nekā iedomāties vietu.

5. 

   Izmantojiet dinamisko relaksācijas terapiju, muskuļu sasprindzinājumu (PMR). PMR ir prasme tikt galā, kas koncentrējas uz dažādu muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju. Viens PMR sniegtais ieguvums ir tas, ka tas palīdz labāk apzināties ķermeņa fiziskās sajūtas.
   • Sāciet ar ērtu stāvokli, kas ļauj koncentrēties uz dažādām muskuļu grupām. Lielākā daļa cilvēku domā, ka visvieglāk ir sākt sēdēt vai gulēt. Pēc tam koncentrējieties uz muskuļu grupu, kuru varat izstiept un pēc tam atbrīvot.
   • Sasprindziniet šo muskuļu grupu 5 sekundes, vienkārši saspiediet to muskuļu grupu, pie kuras tajā brīdī trenējaties. Pēc 5 sekundēm atpūtieties un atpūtieties 15 sekundes. Pēc tam pārejiet uz citām muskuļu grupām.
   • Atkārtojiet to tik reizes dienā, cik nepieciešams.
   • Atsevišķu muskuļu grupu atdalīšana var būt sarežģīta, taču, praktizējot, viss kļūst vieglāk.
   • Kopējās muskuļu zonas ir jūsu seja, rokas un rokas, vēdera un rumpis, apakšstilbi un pēdas. Valkājiet brīvu apģērbu, lai jūs varētu justies ērtāk.

6. 

   Dodieties uzmanīgā pastaigā. Pastaiga ir relaksējoša un patīkama metode. Apdomīga staigāšana ir vēl brīnišķīgāka, jo tā ir uzmanības kustība. Lai varētu uzmanīgi pastaigāties, pievērsiet uzmanību katram spertajam solim. Kā jūsu kāja jūtas uz zemes? Tavās kurpēs? Koncentrējieties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību apkārtnei. Veltiet laiku, lai izbaudītu apkārtni.
   • Ieguvumi no apzinātas pastaigas ir apziņa par jūsu ikdienas dzīvi un koncentrēšanās uz apziņu. Parasti daudziem cilvēkiem ir grūti meditēt vienā vietā, tāpēc pastaigas būs dinamiskāka meditācijas metode. Dodoties pastaigā, jums būs arī citas priekšrocības.

7. 

   Ņem vērā situācijas, kas rada vēlmi sevi sāpināt. Veiciet žurnālu par gadījumiem, kad vēlaties sev kaitēt. Kad jūtat neveselīgu vēlmi, pierakstiet to savā žurnālā. Pierakstiet, kad izjutāt šo vēlmi un kas notika, pirms tā sasniedza jūs. Piezīmju veikšana palīdzēs jums noteikt modeļus vai emocijas, kas noveda pie sevis sagriešanas. Turklāt žurnālu veidošana var palīdzēt jums dalīties savās sajūtās un apstrādāt savas domas.

8. 

   Izveidojiet pārvarēšanas prasmju lodziņu. Pārvarēšanas prasmju kaste ir konteiners, kuru izmantojat, lai uzglabātu priekšmetus, kas palīdz pretoties vēlmei sevi sāpināt. Jūs varat izmantot kurpju kastīti vai kartona kastīti un ievietot kastē visus priekšmetus, kuri, jūsuprāt, neļaus jums sevi ievainot. Tie var būt draugu, ģimenes vai mājdzīvnieku attēli, dienasgrāmata, uz kuras varat rakstīt, zīmēšanas rīki, lai jūs varētu izveidot mākslas darbu vai pateikt vārdus vai tekstu. Iedvesmojoša dziedāšana var ļaut justies labāk, CD, kas jums patīk, jebkas, kas var pacelt garastāvokli un atturēt domāt par sevis ievainošanu. sev.

9. 

   Atrodiet citu metodi. Daži cilvēki pārtrauc sevi, jo izjūt ārkārtīgi dusmas, naidu, neapmierinātību vai sāpes. Ja jūs nolēmāt veikt šo darbību, meklējiet citu veidu, kā palīdzēt atbrīvot savas emocijas.
   • Ja esat dusmīgs vai neapmierināts, iesitiet spilvenu, dodieties kaut kur un kliegiet, saplēsiet papīru vai saspiediet bumbu, lai mazinātu stresu. Jūs varat arī apmeklēt kikboksa klasi vai pašaizsardzības klasi. Jebkura darbība, kas var palīdzēt atbrīvot emocijas, kuras jūs parasti izrādāt ar pašgriešanas palīdzību, palīdzēs jums nākotnē nenodarīt sev pāri.
   • Pareizās metodes atrašana var būt laikietilpīga. Izmēģiniet dažus paņēmienus, līdz atrodat tādu, kas darbojas ar jūsu jūtām. Atcerieties, ka tie bieži var mainīties atkarībā no situācijas.
   reklāma

3. metode no 5: runājiet ar sevi pozitīvi

1. 

   Klausieties pozitīvās lietas, ko jūs sakāt sev. Pozitīva pašruna attiecas uz tavu iekšējo balsi, balsi, kas pozitīvi nodod ar tevi un vienmēr tevi atzīst. Šī balss ietekmē jūsu motivāciju, skatījumu, pašcieņu un vispārējo veselību. Pozitīva pašruna ir veids, kā palielināt savu pārliecību, veidot veselīgu dzīvesveidu un mazināt negatīvās domas.
   • Runāšana ar sevi var arī palīdzēt saglabāt veselīgu skatu uz savām jūtām. Atgādiniet sev, ka jūsu jūtas un vēlme sevi nogriezt ir tikai īslaicīgas emocijas, nevis fakti. Viņi izturēs vai tos varēs uzlabot. Sajūta, ka gribas sev nodarīt pāri, nav mūžīga.

2. 

   Iestatiet atgādinājumus. Viens no veidiem, kā ikdienas dzīvē iekļaut pozitīvu pašrunu, ir atstāt vizuālus atgādinājumus visapkārt. Jūs varat izmantot piezīmju lapiņas vai pielīmēt papīra gabalu, kurā ir pozitīva pašruna, ap savu vidi. Varat arī rakstīt ziņojumu spogulī, uz loga vai uz tāfeles. Tādējādi jūs katru dienu varēsiet redzēt atgādinājumu vieglāk, un tas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Jūs varat arī viegli izlasīt pozitīvos ziņojumus, kad esat vēlējies sevi pārtraukt. Daži labi ziņojumi ietver:
   • Es esmu burvīga.
   • Es esmu īpašs.
   • Esmu pārliecināts.
   • Es varu sasniegt savu mērķi.
   • Es esmu diezgan / skaists.
   • Mana sajūta ir vienkārši īslaicīga.
   • Manas jūtas nebūs mūžīgas.
   • Emocijas nav fakti.
   • Paškaitējums nepalīdzēs atrisināt problēmu.
   • Paškaitējums var būt īslaicīgs, nevis ilgstošs.
   • Es spēju pārvarēt savas dusmas / skumjas / trauksmi, nenodarot sev pāri.
   • Šajā brīdī es droši varu dalīties savās izjūtās ar citiem.
   • Es varu meklēt palīdzību.
   • Es tam tikšu pāri.

3. 

   Žurnāls par savām domām. Runāšana ar sevi palīdzēs jums redzēt un saprast, kā domāšana var ietekmēt mēģinājumu atmest sevi. Pirmais solis, kas jums jāsper, ir iemācīties redzēt savas domas, jo tās bieži kļūst par kārtību. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi saglabāt žurnālu, lai ierakstītu katru dienas domu. To pierakstīšana ļaus nopietnāk domāt par jūtām un domām, kā arī palīdzēs iemācīties rīkoties citā virzienā.
   • Mērķis nav mainīt domāšanas veidu, bet gan tos apzināties. Tādā veidā jūs varēsiet tos redzēt un palīdzēt jums pasīvi nedarboties pēc negatīvajām domām un novest pie sevis ievainojošas uzvedības.
   • Rakstiet par piedzīvoto situāciju, domām, jūtām vai emocijām, kā arī fiziskām sajūtām, piemēram, enerģiju, vēdera krampjiem un veiktajām darbībām.

4. 

   Novērtējiet savas domas. Labākā drauga domu novērtēšana, kā arī domu apstrāde var palīdzēt izveidot laiku pozitīvākai pašrunai un ierobežot negatīvās domas, kas noved pie sevis sagriešanas. Vai jūsu domas ir pareizas vai nē? Apskatiet savu domu žurnālu un novērtējiet visas līdzīgās situācijas, ar kurām esat saskāries. Vai esat kaut ko iemācījušies no šīm situācijām un kādas ir to ilgtermiņa sekas? Vai jūs kādreiz esat risinājis kādu situāciju citādi nekā iepriekš? Vai jūs rīkojaties pēc negatīvām domām?
   • Labs veids, kā novērtēt negatīvo domāšanu, ir meklēt paziņojumus, kas satur vārdus, piemēram, vajadzētu, vajadzētu vai jābūt. Šie apgalvojumi ir "ēst, atkrīt pie nekā". Šī skarbā, negatīvā doma bieži radīs vēlmi nodarīt sev pāri.
   • Atkārtoti izlasiet savu domu dienasgrāmatu, kādas alternatīvas domas jūs varētu radīt? Pozitīvu aizstājēju pierakstīšana var palīdzēt pārvarēt negatīvās domas.
   • Konsultējieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, ja nezināt, vai domas ir pareizas.
   reklāma

4. metode no 5: novērš atkārtošanos

1. 

   Novērst visus stimulatorus. Lai novērstu pašgriešanas atkārtošanos, jums būs jānoņem rīki, kurus izmantojat šīs darbības veikšanai. Izmetiet visu, ko agrāk savainojāt. Ja jums ir jāvelta laiks, lai meklētu priekšmetus, kurus varat izmantot, lai savainotu sevi, jūs jutīsities kā "neinteresēts". Laiks, ko pavadāt, domājot par savām darbībām vai papildu centieniem, var darboties kā atturošs.
   • Nenovietojiet uz galda asus priekšmetus un neglabājiet skuvekļus atvilktnēs vai skapjos, kur tos viegli atrast.
   • Ja jūs nevēlaties izmest savus rīkus, atrodiet veidus, kā palielināt kavēšanos, tos aptinot un uzglabājot augstā skapī, kuru diez vai varat sasniegt.
   • Ja iespējams, dodiet tos kādam citam. Šī ir metode, kas palīdz nodrošināt, ka jūs tos nevarēsit atrast. Sākumā jūs varētu būt dusmīgs, bet, kad vēlme pāriet, jūs jutīsieties pateicīgs, ka varat sevi atturēt no sevis sāpināšanas.

2. 

   Identificējiet kairinātājus un turieties tālāk. Laikā, kad jūs jūtaties kā sev kaitīgs, apstājieties un padomājiet par to, kas tikko notika. Tie ir jūsu stimulatori. Paturiet tos prātā un turieties tālāk no šīm situācijām. Dažreiz jūs varat tos paredzēt, un, ja jūs varat iepriekš paredzēt šīs situācijas, no tām būs vieglāk izvairīties.
   • Biežākie faktori ir problēmas ar citiem, piemēram, vardarbība vai iebiedēšana tiešsaistē, spiediens skolā, sociālās izolācijas sajūta, vardarbība un dzimuma disfunkcija. skaitīšana un ģimenes problēmas.
   • Daudzi cilvēki veic pašgriešanu noteiktā dienas laikā. Ja jūs zināt, ka no rīta bieži vēlaties sev nodarīt pāri, pēc pamošanās noteikti ievērojiet īpašu piesardzību. Jums jāzina sevi un jāsaprot, kas jums jādara, lai nākotnē tiktu galā ar vēlmi.
   • Piemēram, ja jūs tikko strīdējāties ar kādu sev tuvu cilvēku, un jums šķiet, ka vēlaties sev nodarīt pāri, apstājieties un pajautājiet sev, kas tev liek justies šādi. : "Es gribu nodarīt sev pāri, jo es tikko strīdējos ar kādu, kuru mīlu, un tas man liek justies ļoti slikti." Nosakiet faktorus, kas padara jūsu piedzīvoto situāciju par negatīvu emociju izraisītāju, piemēram, konkrētu emociju vai darbību. Praktizējiet to samazināt, līdz spējat to kontrolēt vai līdz pilnībā atbrīvojaties.

3. 

   Atzīstot panākumus. Atzīmēt sasniegto progresu ir diezgan svarīgi. Izmantojiet savu iecienīto krāsu, lai izceltu dienas, kad jūs neiekļūstat kalendārā. Mēneša beigās saskaiti dienu skaitu, kuras tu pats sev nenodarīji pāri, un pieraksti to kalendārā. Lūdzu, mēģiniet palielināt nākamā mēneša dienu skaitu. reklāma

5. metode no 5: profesionālas palīdzības meklēšana

1. 

   Atrodiet cēloni. Dažās situācijās sevis noņemšana var būt simptoms citam medicīniskam stāvoklim, piemēram, depresijai, trauksmei vai citiem psiholoģiskiem traucējumiem. Ķermeņa sagriešana bieži var palīdzēt mazināt dusmas, vainas apziņu, trauksmi, izolētību, skumjas vai bezcerību. Šī darbība tiek uztverta arī kā veids, kā paust pārdzīvotās emocijas un sāpes.
   • Citi iemesli, kāpēc kāds sevi sāpina, ir vajadzība pēc vēlēšanās kontrolēt savu ķermeni, it īpaši laikā, kad jūtaties nekontrolējams. Daudzi cilvēki vēlas sevi ievainot, lai varētu kaut ko sajust, kad viņu ķermenis ir paralizēts. Daudzi citi to dara kā veidu, kā reaģēt uz traumām vai citām problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju.

2. 

   Tērzējiet ar ekspertiem. Ja jums ir grūtības tikt galā ar paškaitējumu, un pārvarēšanas paņēmieni un citas metodes nedarbojas, jums, iespējams, būs jāapmeklē speciālists, lai viņi varētu palīdzēt. jūs maināt situāciju. Konsultants, psihiatrs vai terapeits ar jums runās par to, kāpēc vēlaties sev kaitēt, par savām jūtām un par to, kā mainīt uzvedību, kas saistīta ar uzvedību. šo kustību.
   • Apsveriet iespēju pievienoties ārstēšanas grupai, jūs viegli atklāsiet, ka diezgan daudz cilvēku cīnās ar tādu pašu problēmu kā jūs.
   • Ja esat nepilngadīgs, pastāstiet vecākiem vai aizbildnim, ka jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē garīgās veselības speciālists. Uzsveriet, ka šī ir ārkārtas situācija.
   • Ja esat pilngadīgs un jums ir veselības apdrošināšana, pēc iespējas ātrāk zvaniet savam ārstam un lūdziet ārstam novirzīt jūs pie terapeita vai psihologa, kas specializējas paškaitēšanas jomā. mīli sevi. Ja jums nav apdrošināšanas, meklējiet bezmaksas vai zemu izmaksu medicīnas iestādes savā apkārtnē vai lūdziet garīdznieku palīdzību, ja esat reliģisks.

3. 

   Ātri meklējiet palīdzību. Ja esat nopietni ievainojis sevi, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Nopietns ievainojums ir jebkurš griezums, kas asiņo ilgāk par 10 minūtēm, asiņošana, kas neapstājas, vai arī jūs nejauši no ķermeņa nogriežat spēcīgu statisku vai artēriju.
   • Jums arī ātri jāmeklē palīdzība, ja jums ir domas par pašnāvību.

4. 

   Zināt atšķirību. Paškaitējums nav tas pats, kas pašnāvība, bet cilvēki bieži jauc abus. Lielākā atšķirība ir viņa nodomā izbeigt savu dzīvi. Tie, kuri plāno izdarīt pašnāvību, nevarēs atrast izeju un vēlēsies izbeigt savu dzīvi. Tomēr cilvēki, kuri plāno sevi ievainot, bieži nevēlas beigties, jo apzināti vēlas sev nodarīt pāri, lai varētu justies dzīvi vai palīdzēt tikt galā ar dzīvi. viņu.
   • Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri vēlas sevi ievainot, nākotnē, visticamāk, izdarīs pašnāvību. Tas bieži ir saistīts ar citiem faktoriem, piemēram, depresiju, sajūtu, ka jums nav pamata dzīvot, vai bezcerības sajūtu. Pārliecinieties, ka labi pārzināt domas par pašnāvību, un pēc vajadzības meklējiet palīdzību.
   • Meklējiet pašnāvības pazīmes, piemēram, ka viņi vienmēr runā par vēlmi izbeigt vai izbeigt savu dzīvi, nāk klajā ar paziņojumiem, piemēram, cerības zaudēšanu vai saka, ka viņiem vairs nav pamata. dzīvo.
   • Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, mēģina izdarīt pašnāvību, saņemiet palīdzību. Zvaniet 1900599830 runāt ar kādu par palīdzību kādam ar domām par pašnāvību vai zvanīt pa tālruni 112, ja kāds ir izdarījis šo darbību.
   reklāma

Papildu resursi

Padoms

• Ja iespējams, labāk turēties tālāk no faktoriem, cilvēkiem vai situācijām, kas rada vēlmi sevi sāpināt. Parasti to ir diezgan grūti izdarīt, taču šīs nelielās izmaiņas var palīdzēt jums pārvarēt problēmu, līdz jūs varat atgūties vai līdz brīdim, kad tās kļūst par daļu no jūsu atveseļošanās.
• Izmetiet skuvekli.
• Ļaujiet kādam, ko pazīstat, piemēram, vecvecākiem, tantēm, mammām vai draugiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, lai palīdzētu jums nenogriezties. Viņi var arī jūs pārraudzīt un pārliecināties, ka nenodarīsit sev pāri.