Saturs

• Soļi
• Padoms

Jūsu krākšana var traucēt jūsu mājiniekus, un tas var arī likt jums justies noguris, kad pamostaties. Ja vēlaties atbrīvoties no krākšanas, varat mainīt dažus dzīvesveida ieradumus un veikt pasākumus, lai atvērtu elpceļus. Ir arī ieteicams par to runāt ar savu ārstu, jo jums var būt nepieciešama arī medicīniska ārstēšana.

Soļi

1. metode no 3: dzīvesveida paradumu pielāgošana

1. 

   Saglabājiet veselīgu svaru. Liekais svars var saasināt krākšanu. Veselīgs, sabalansēts uzturs un vingrinājumi var palīdzēt mazināt krākšanu.
   • Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
   • Cilvēki ar veselīgu svaru joprojām var krākt, it īpaši, ja viņiem ir potenciāls risks veselībai, piemēram, miega apnoja.

2. 

   
   
   Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Alkohols palīdz ķermenim atpūsties, un tas faktiski palielina krākšanas risku. Tas notiek tāpēc, ka rīkles muskuļi arī atslābina, nedaudz iztukšojas, un tas liks jums vairāk krākt. Ja jums ir bažas par krākšanu, nelietojiet alkoholu, kad ir gandrīz gulēts.
   • Ja vēlaties nedaudz dzert, ierobežojiet sevi ar 2 vai mazāk alkohola vienībām un noteikti veltiet laiku, lai ļautu alkohola iedarbībai mazināties pirms gulētiešanas.

3. 

   
   
   Guļot gulēt uz sāniem. Kad jūs gulējat uz muguras, audi kakla aizmugurē nokrīt, izraisot elpceļu sašaurināšanos. To var atvieglot, guļot uz sāniem, tāpēc arī mazāka iespēja šņākt.

4. 

   Spilvenu augstums ir vismaz 10 cm, ja jums jāguļ uz muguras. Lai gulētu slīpā stāvoklī, varat izmantot sasvērtu spilvenu vai pacelt gultas galvu. Šī poza palīdz mazināt kakla sašaurināšanos un mazina iespēju krākt.

5. 

   
   
   Izmantojiet īpašu spilvenu, kas ir paredzēts, lai novērstu krākšanu miegā. Daži cilvēki ziņo par labāku miegu, izmantojot pret krākšanu spilvenus. Krākšanas spilveniem ir daudz dizainu, no kuriem izvēlēties trīsstūrveida spilvenus, kakla atbalsta spilvenus, kontūru spilvenus (izliektus spilvenus, kas pielāgojas galvai un kaklam), jauniem gumijas spilveniem un spilveniem, kas paredzēti cilvēki ar miega apnoja. Meklējiet produktus, kas marķēti kā krākšanu mazinoši.
   • Krākšanas spilveni var nedarboties visiem.
6. Pārstāj smēķēt. Smēķēšanas paradumi palielina jūsu krākšanas risku un padara jūs sliktāku. Atmetot smēķēšanu, jūs varat elpot labāk, tāpēc ir vērts to izmēģināt.
   • Ja jums ir problēmas atmest smēķēšanu, jautājiet savam ārstam par tabakas lietošanas pārtraukšanas atbalsta produktiem, piemēram, košļājamo gumiju, plāksteriem un recepšu medikamentiem.

7. 

   Ierobežojiet sedatīvo zāļu lietošanu. Sedatīvi darbojas, lai nomierinātu centrālo nervu sistēmu, ieskaitot rīkles muskuļus. Tas var atvieglot krākšanu, tāpēc, ja vēlaties pārtraukt krākšanu, izvairieties no sedatīvu līdzekļu lietošanas.
   • Ja jums ir miega traucējumi, miega grafika iestatīšana var palīdzēt.
   • Pirms recepšu zāļu lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar ārstu.

8. 

   Dziediet 20 minūtes dienā, lai tonizētu rīkles muskuļus. Šķidrie rīkles muskuļi var būt krākšanas cēlonis, tāpēc jūs varat ārstēt krākšanu, tonizējot rīkles muskuļus. Dziedāšana ir lielisks veids, kā palīdzēt tonizēt kakla muskuļus, ja vingrojat vismaz 20 minūtes dienā.
   • Vēl viens veids, kā trenēt rīkles muskuļus, ir spēlēt gaisa instrumentus, piemēram, trompeti vai ragu.
   reklāma

2. metode no 3: miega laikā turiet elpceļus atvērtus

1. 

   Lai elpceļi būtu atvērti, izmantojiet deguna pārsēju vai deguna paplašinātāju. Deguna sloksne bez receptes ir lēts un viegli lietojams produkts, lai elpceļi būtu atvērti. Šis produkts tiek pielīmēts deguna ārpusei, lai atvērtu nāsis. Tāpat deguna paplašinātājs ir atkārtoti lietojama deguna lente, kas atver elpceļus.
   • Deguna pārsēju vai deguna dozatoru var iegādāties aptiekā vai tiešsaistē.
   • Šie produkti nav efektīvi visiem, it īpaši, ja jums ir pamatslimība, piemēram, miega apnoja.

2. 

   Paņemiet dekongestantu vai mazgājiet deguna blakusdobumu, ja jums ir aizlikts deguns. Jūsu elpceļi tiks bloķēti, kad jums būs aizlikts deguns, kas noved pie krākšanas. Dekongestanti bez receptes var palīdzēt novērst aizliktu degunu. Vēl viena laba iespēja ir nomazgāt degunu ar fizioloģisko šķīdumu pirms gulētiešanas.
   • Nomazgājiet degunu tikai ar sterilu sāls šķīdumu, kuru varat iegādāties bez receptes vai pagatavot mājās. Ja mājās gatavojat pats sāls šķīdumu, izmantojiet destilētu vai pudelēs iepildītu ūdeni.
   • Ja alerģijas dēļ jums ir aizlikts deguns, varat lietot antihistamīnu.

3. 

   Izmantojiet mitrinātāju, lai elpceļi būtu mitri. Sausie elpceļi dažreiz izraisa krākšanu, un to uzturēšana mitrā stāvoklī var mazināt problēmu. Mitrinātāja izmantošana ir vienkāršs veids, kā samazināt sausumu elpceļos. Ielieciet gaisa mitrinātāju savā guļamistabā un ieslēdziet to, kamēr gulējat. reklāma

3. metode no 3: Ārstēšana

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu iespējamās slimības. Ja jums ir aizdomas, ka krākat, labāk konsultēties ar savu ārstu. Daži pamatslimības var izraisīt krākšanu, piemēram, miega apnoja, nopietns veselības stāvoklis, kas saistīts ar citām komplikācijām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimībām, insultu, diabētu un depresiju. . Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
   • Iegūstiet daudz miega
   • Galvassāpes pamostoties
   • Grūtības koncentrēties dienas laikā
   • No rīta sāp kakls
   • Ir nemiera sajūta
   • Pamosties nakts vidū elpas vai nosmakšanas dēļ
   • Augsts asinsspiediena indekss
   • Sāpes krūtīs naktī
   • Ziniet, ka jūs krākat, jo citi cilvēki saka

2. 

   Veiciet ārsta noteiktos attēlveidošanas testus. Tādi attēlveidošanas testi kā rentgens, datortomogrāfija vai magnētiskās rezonanses attēlveidošana palīdzēs ārstam pārbaudīt, vai jūsu deguna blakusdobumos un elpceļos nav problēmu, piemēram, šaura stāvokļa vai skoliozes. Tas ļaus ārstam izslēgt cēloņus, lai piedāvātu piemērotas ārstēšanas iespējas.
   • Tie ir nesāpīgi un neinvazīvi testi. Tomēr jūs varat piedzīvot zināmu diskomfortu, jo ilgstoši esat neaktīvs.

3. 

   Saņemiet miega testu, ja simptomi saglabājas pēc citas ārstēšanas uzsākšanas. Lielākā daļa gadījumu uzlabojas, mainot dažus dzīvesveida ieradumus un apmeklējot ārstu. Dažreiz potenciālās problēmas tomēr var būt sarežģītākas. Piemēram, jums var rasties miega apnoja, kas ir īss laika periods, pirms elpošana apstājas, pirms elpot dabiski. Jūsu ārsts var ieteikt miega pārbaudi, lai uzzinātu, kas izraisa krākšanu.
   • Miega pārbaude pacientam ir ļoti vienkārša. Ārsts noorganizēs miega pārbaudi medicīnas iestādē, kur gulēsiet normāli klīnikā, piemēram, viesnīcas istabā. Jums tiks uzstādīts mērierīce, kas ir nesāpīga un mazāk kaitinoša. Terapeits citā telpā uzraudzīs jūsu miegu un reģistrēs informāciju, lai par to informētu ārstu.
   • Jūs varat arī veikt miega pārbaudi mājās. Ārsts jums iedos ierīci, ko valkāt gulēšanas laikā, un reģistrēs miega informāciju, kas pēc tam tiek analizēta.

4. 

   Izmantojiet nepārtrauktu pozitīva spiediena ventilatoru (CPAP), ja Jums ir miega apnoja. Šī ir nopietna slimība, kuras sasniegšanai nepieciešama medicīniska ārstēšana. Slimība ne tikai traucē miegu, bet arī ir saistīta ar dzīvībai bīstamām slimībām. Ārsts parasti iesaka CPAP ventilatoru, kas palīdzēs labāk elpot, kamēr jūs gulējat naktī.
   • Jums katru vakaru būs jālieto CPAP aparāts un jāievēro visi ārsta norādījumi.
   • Noteikti pareizi notīriet CPAP mašīnu. Notīriet masku katru dienu; Tīriet šļūteni un ūdens tvertni reizi nedēļā.
   • Tas var palīdzēt jums elpot vieglāk, mazāk krākt un labāk gulēt, kamēr jūs mēģināt kontrolēt un galu galā izārstēt miega apnoja. Daudzos gadījumos CPAP mašīna nebūs jāizmanto visu mūžu. Sazinieties ar elpošanas speciālistu, lai iegūtu vairāk informācijas par CPAP aparātu lietošanas sākšanu un pārtraukšanu.

5. 

   Gulēšanas laikā uzstādiet pretkrākšanas notekas. Jūsu zobārsts var jums uzstādīt zobārstniecības instrumentu, kas nedaudz pavelk jūsu žokli un mēli uz priekšu, lai elpceļi būtu atvērti. Šis rīks ir efektīvs, bet diezgan dārgs. ASV tas maksā līdz 1000 USD.
   • Jūs varat atrast lētākas bezrecepšu datumu siles, kas arī var darboties, lai gan tās nederēs tikpat labi kā jūsu zobārsts.
6. Apsveriet ķirurģiskas iespējas, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas. Retos gadījumos operācija ir būtiska, lai ārstētu krākšanu. Ārsts apspriedīs ar jums šo iespēju, ja uzskata, ka tas ir labākais ārstēšanas veids jums.
   • Jūsu ārsts var veikt tonsillectomy vai VA (nazofarneks) kiretāžu, lai noņemtu šķēršļus, kas izraisa krākšanu, piemēram, tonsilītu vai nazofaringeālu pietūkumu.
   • Ja Jums ir miega apnoja, ārsts var pievilkt mīkstās aukslējas vai veidot niedru.
   • Jūsu ārsts var arī pievilkt vai samazināt mēles bremžu troses izmēru, lai gaiss varētu vieglāk pārvietoties pa elpceļiem, ja atklāj, ka mēle arī bloķē gaisa cirkulāciju.
   reklāma

Padoms

• Lai gan dzīvesveida maiņa var būt ļoti noderīga, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, ja miegā krākat.
• Atcerieties, ka krākšana ir veselības problēma. Jums nav jājūtas vainīgam par krākšanu, tā nav jūsu vaina.