Saturs

• Soļi
• Padoms

Raudāšana ir dabisks emociju rezultāts un saprotama atbilde uz daudzu dzīves pieredzi, taču dažreiz jūs varat nonākt situācijā, kas nav īstajā laikā vai īstajā vietā, kur raudāt. Vai arī citā gadījumā jūs redzat kādu raudam un vēlaties viņu nomierināt. Jebkurā situācijā ir fiziskas un garīgas aktivitātes, kas palīdz jums pārtraukt raudāt.

Soļi

1. metode no 5: fizisko asaru novēršana

1. 

   Mēģiniet mirgot vai nemēģiniet mirgot. Dažiem cilvēkiem, vairākas reizes mirgot, ātri asaras tiek izkliedētas un sifonētas asaru dziedzeros, neļaujot pirmajām asarām plūst lejup. Un otrādi, daži cilvēki uzskata, ka nemirkšķināšana un acu atvēršana pēc iespējas plašāk faktiski novērš asaru veidošanos, pievelkot muskuļus ap acīm. Lai uzzinātu, kurai grupai piederat, ir nepieciešama prakse.

2. 

   
   
   Saspiediet degunu. Tā kā asaru dziedzeri rodas no deguna puses, kas ved līdz plakstiņu galam, deguna tilta un abas deguna puses saspiešana, cieši aizverot acis, var bloķēt asaru ceļu. (Tas ir visefektīvāk, ja to izdara, pirms asaras sāk tecēt.)

3. 

   Pasmaidi. Pētījumi liecina, ka smaidīšana pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Smaidiem ir pozitīva ietekme arī uz citu cilvēku uzskatiem par jums. Turklāt smaidīšana arī neitralizē raudāšanas simptomus, tādējādi atvieglojot asaru atturēšanu.

4. 

   
   
   Forši. Viens no veidiem, kā mazināt stresa un nepatīkamās emocijas, ir paglaustīt seju ar aukstu ūdeni. Ne tikai atpūsties, bet tas arī palīdz palielināt enerģiju un koncentrēties. Varat arī piesist aukstu ūdeni uz plaukstas locītavām un aiz ausīm. Šajās vietās tieši zem ādas virsmas aorta plūst cauri, un ādas dzesēšana var nomierinoši ietekmēt visu ķermeni.

5. 

   
   
   Dzer tēju. Pētījumi ir parādījuši, ka zaļā tēja satur L-Theanine, kas var palīdzēt atslābināties un mazināt stresu, vienlaikus palielinot modrību un koncentrēšanos. Tāpēc, ja nākamreiz jūtaties nomākts un asaras ceļas, palutiniet sevi ar tasi zaļās tējas.

6. 

   Skaļi smieties. Smiekli ir viegls un lēts terapijas veids, kas var uzlabot vispārējo veselību un mazināt emocijas, kas izraisa raudu vai depresiju.Atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties un sniedz nepieciešamo atvieglojumu.

7. 

   Izmēģiniet progresīvās relaksācijas metodes. Raudāšana bieži notiek, ja ir ilgstošs stress. Šī relaksācijas tehnika ļauj ķermenim atbrīvot saspringtos muskuļus un nomierināt prātu. Tā ir arī izziņas aktivitāte, jo tā iemāca atpazīt, kā jūtas jūsu ķermenis, kad tas ir neapmierināts un saspringts, salīdzinot ar relaksētu un mierīgu. Sākot ar pirkstiem, izstiepiet katru ķermeņa muskuļu grupu apmēram 30 sekundes, pakāpeniski sasniedzot galvu. Šī poza ir izdevīga arī bezmiega un nemierīga miega ārstēšanā.

8. 

   Iegūstiet kontroli. Pētījumi ir parādījuši, ka bezspēcības un pasivitātes sajūta bieži ir raudāšanas cēlonis. Lai pārtrauktu raudāt, pārslēdziet ķermeņa stāvokļus no pasīviem uz aktīviem. Tas var būt tik vienkārši, kā celties un staigāt pa istabu, vai atvērt un turēt rokas, lai strādātu ar muskuļiem, vienlaikus arī atgādinot ķermenim, ka jūsu rīcība ir brīvprātīga un jūs esat aplī. kontrolēt ..

9. 

   Izmantojiet sāpes, lai novērstu uzmanību. Fiziskās sāpes var likt aizmirst par emocionālajām sāpēm, tādējādi mazinot iespēju raudāt. Jūs varat saspiest sevi (piemēram, starp īkšķi un rādītājpirkstu vai rokas aizmuguri), iekost mēli vai iebāzt roku bikšu kabatā un pavilkt kāju matus.
   • Ja atklājat, ka esat sasitis vai savainojies, nekavējoties pārtrauciet šo metodi un mēģiniet izmantot vienu vai vairākas citas taktikas.

10. 

    Atkāpties. Iziet no situācijas, burtiski. Ja kāds arguments liek raudāt, laipni lūdziet atļauju uz brīdi doties prom. Iziešana no situācijas nenozīmē bēgšanu, bet gan emociju pārorientēšanu un gaidāmā konflikta riska novēršanu. Šajā laikā izmantojiet dažas citas metodes, lai pārliecinātos, ka, atgriežoties telpā, neraudat un turpiniet strīdu. Jūsu mērķis šajā jomā ir atgriezt sevi emocionālā kontrolē. reklāma

2. metode no 5: pārtrauciet asaras ar garīgiem vingrinājumiem

1. 

   Aizkavējusies raudāšana. Tā ir daļa no jūsu emocionālās reakcijas kontrolēšanas. Kad jums rodas vēlme raudāt, pasakiet sev, ka tagad jūs nevarat raudāt, bet jūs ļausiet sev raudāt vēlāk. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz emociju nomākšanu, kas liek raudāt. Lai gan sākumā tas var būt grūti, apzināti atpazīt savas emocijas un ļaut ķermenim pienācīgi reaģēt īstajā laikā būs ilgtermiņa risinājums, kas palīdzēs jums raudāt īstajā laikā. .
   • Ņemiet vērā, ka nekad nav ieteicams visu laiku pilnībā kontrolēt raudāšanu, jo nomākšana var izraisīt ilgstošus emocionālus zaudējumus un palielināt trauksmes un depresijas simptomus. . Atcerieties atrast iespēju izteikt savas jūtas.

2. 

   Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir sena metode stresa mazināšanai, depresijas apkarošanai un trauksmes mazināšanai. Jums arī nav jābūt jogas praktizētājam, lai gūtu labumu no meditācijas. Vienkārši atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet dziļi un izelpojiet lēni, vienmērīgi, un jūs atklāsiet, ka negatīvās sajūtas izzudīs gandrīz uzreiz.

3. 

   Atrodiet lietas, kas novērš jūsu uzmanību. Atrodiet kaut ko no savas negatīvās emocijas un koncentrējieties uz to. Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs iepriecina vai pasmejas. Skatieties smieklīgus video ar dzīvniekiem internetā. Varat arī mēģināt koncentrēties uz to, ko gaidāt. Ja esat labs problēmu risinātājs, atrisiniet problēmu vai veiciet nelielu projektu. Ja tas, šķiet, nedarbojas, iedomājieties mierīgu atmosfēru, koncentrējoties uz detaļām vietā, kas liek justies laimīgam. Tas liek smadzenēm koncentrēties uz jūtām, kas nav skumjas, dusmas vai bailes.

4. 

   Klausīties mūziku. Mūzikai ir daudz priekšrocību, pārvarot stresu. Nomierinoša mūzika var mūs nomierināt, savukārt dziesmas ar empātiskiem tekstiem var dot enerģiju un palīdzēt mums sevi apliecināt. Izvēlieties sev piemērotāko un noslaukiet asaras ar mūzikas ierakstu izlasi.

5. 

   Lūdzu, jūti. Koncentrējieties uz sevi pašreizējā brīdī, ēdiena garšu, vēsmas sajūtu uz ādas, apģērba sajūtu kustoties. Koncentrējoties uz esošo un patiešām pievēršot uzmanību savām maņām, emocionālais stress mazināsies, un jūs sapratīsit, ka problēma, ar kuru jūs saskaras, nav tik nopietna.

6. 

   Pateicīgs. Mēs bieži raudam, kad mūs pārņem nelabvēlīgās lietas, kas notiek mūsu dzīvē, vai problēmas, ar kurām mēs saskaramies. Elpojiet dziļi un domājiet, ka problēmas, kas jums rodas, nav tik smagas kā problēmas, ar kurām jūs varētu vai varētu saskarties. Atgādini sev visu labo, kas tu esi un par ko esi pateicīgs. Veiciet žurnālu, lai atgādinātu sev par veiksmi, un tas jums palīdzēs izaicinošos laikos. reklāma

3. metode no 5: tikt galā ar raudāšanas cēloni

1. 

   Nosakiet uzbrukuma avotu. Vai ir vēlme raudāt ar emocijām, notikumiem, varoņiem vai kāda veida spiedienu? Vai tas izriet no kaut kā, ar ko jūs varat ierobežot savu iedarbību vai mijiedarbību?
   • Ja atbilde ir "jā", atrodiet veidus, kā izvairīties vai ierobežot iedarbību uz avotu. Tas var būt tik vienkārši, kā izvairīties no ilgām sarunām ar kolēģi, kas kaitē jūsu jūtām, vai izvairīties no skumju vai vardarbīgu filmu skatīšanās.
   • Ja atbilde ir “nē”, apsveriet iespēju lūgt terapeitu, lai palīdzētu jums tikt galā ar pārvarēšanas stratēģiju. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat identificējis to negatīvo emociju avotu, kas izraisīja raudāšanu, kā konfliktējošu ar ģimenes locekli vai mīļoto cilvēku.

2. 

   Jāapzinās emocijas, kad tās rodas. Lai gan, kad raudāšana notiek nepiemērotā laikā, var palīdzēt novērst uzmanību, taču jums vajadzētu arī veltīt laiku, lai sēdētu viens pats drošā vietā, lai godīgi izjustu savas jūtas. Veiciet iekšēju pārbaudi, analizējiet savas jūtas, atrodiet iespējamos cēloņus un risinājumus. Jūsu emociju ignorēšana vai visu laiku mēģinājums nomākt emocijas ir neproduktīvs problēmu sadzīšanai un uzlabošanai. Patiesībā esošās problēmas joprojām var notrulināties jūsu zemapziņā un izraisīt raudu pieaugumu.

3. 

   Savāc labas lietas. Izveidojiet ieradumu kontrolēt negatīvās domas un pastāstīt sev par labajām lietām par sevi. Kad vien iespējams, mēģiniet saglabāt attiecību starp pozitīvām un negatīvām domām 1: 1. Jūs ne tikai jutīsities laimīgāki, bet arī nomāksiet pēkšņas emocijas, trenējot smadzenes, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs esat cienīgs un vērtīgs cilvēks.

4. 

   Turiet žurnālu, lai saprastu epizodes avotu, kas liek raudāt. Ja jums ir grūti noturēt asaras vai pat nezināt, kāpēc jūs raudājat, žurnāls var palīdzēt saprast problēmas pamatu. Žurnālu sastādīšana var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, palīdzēt saskatīt saspringta notikuma priekšrocības un noskaidrot domas un jūtas. Dusmu un skumju pierakstīšana var mazināt emocionālo stresu, palīdzot raudāt. Jūs arī labāk iepazīsit sevi, kļūsiet pārliecinātāks un apzināsieties kaitīgas situācijas vai cilvēkus, un jums ir jāizslēdz no savas dzīves.
   • Mēģiniet žurnālizēt apmēram 20 minūtes dienā. Praktizējiet "bezmaksas rakstīšanu", kurā jums nav jāuztraucas par pareizrakstību, pieturzīmēm vai jebko citu "vajadzētu". Rakstiet ātri, lai nevarētu sevi "cenzēt". Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labākas lietas jūs uzzināt un jūtat.
   • Žurnāls ļauj jums brīvi paust savas jūtas bez sprieduma un atturības.
   • Ja kādreiz esat pieredzējis traumatisku notikumu, žurnālu veidošana var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un patiešām likt justies labāk kontrolētam. Pierakstiet informāciju par notikumu un izjūtām, kuras pārdzīvojāt, lai žurnālistikā izmantotu visas iespējas.

5. 

   Iegūt palīdzību. Ja šķiet, ka nekas nepalīdz jums pārvaldīt raudas un negatīvās emocijas un kas ietekmē jūsu attiecības vai karjeru, speriet pirmo soli ceļā uz risinājumu, sazinoties ar terapeits. Parasti problēma tiek atrisināta ar uzvedības terapiju; tomēr, ja tam ir medicīnisks iemesls, ārsts var jums palīdzēt ar pareizu ārstēšanu ar medikamentiem.
   • Ja Jums ir depresijas simptomi, meklējiet palīdzību no konsultanta vai psihiatra. Depresijas simptomi ir: pastāvīgas vai “tukšas” skumjas jūtas, bezcerības, vainas apziņas un / vai nevērtības izjūta; ir domas par pašnāvību; samazināta enerģija, grūtības gulēt vai pārāk daudz gulēt, kļūstot apetītei vai apetītei un / vai mainoties svaram.
   • Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību. Lai saņemtu padomu, varat zvanīt pa uzticības tālruni 1800 1567. Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1 (800) 273-8255 vai apmeklējiet IASP vietni, lai atrastu palīdzības līniju savā valstī. Vai arī jūs varat piezvanīt pazīstamam cilvēkam, lai paustu savas jūtas.

6. 

   Ziniet, kad jūs ciešat. Skumjas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem; Tas var būt ģimenes locekļa nāve, attiecību, darba, veselības vai citu zaudējumi. Ciešanas ir unikālas - nav "pareizā" veida, kā paust ciešanas, kā arī nav laika sērot. Tas var ilgt nedēļas vai gadus, un jūs piedzīvosiet daudz emociju kāpumu un kritumu.
   • Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Zaudējumu sadale ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai atgūtu zaudējumus. Var palīdzēt arī bēdu atbalsta grupa vai konsultants.
   • Laika gaitā šīs sāpīgās sajūtas pierims. Ja jūs neredzat nekādus uzlabojumus un, gluži pretēji, šķiet, ka tas ir pasliktinājies, jūsu skumjas, iespējams, ir pārvērtušās par smagu depresiju vai sarežģītu skumjām. Lai saņemtu palīdzību, sazinieties ar terapeitu vai sērojošu konsultantu.
   reklāma

4. metode no 5: zīdaiņu un bērnu iepriecināšana turēt jūsu saucienu

1. 

   Ziniet, kas izraisa mazuļu raudāšanu. Atcerieties, ka raudāšana ir vienīgais saziņas veids, ko zīdainis var izmantot, lai izteiktu savas vajadzības. Ielieciet sevi viņu apavos un padomājiet, kas viņus satrauc. Daži iemesli, kāpēc bērni raud, ir:
   • Izsalkums: parasti zīdainim pārtika nepieciešama ik pēc divām vai trim stundām.
   • Nepieciešamība barot bērnu ar krūti: zīdaiņiem ir dabisks instinkts sūkt krūtis un zīst, jo viņi tiek audzēti tādā veidā.
   • Vientulība: zīdaiņiem ir jāsazinās ar cilvēkiem, lai izaugtu par veseliem, laimīgiem mazuļiem, un viņi bieži raud, kad vēlas, lai viņu glabā.
   • Noguris. Jaundzimušajiem ir nepieciešams daudz gulēt, dažreiz gulēt līdz 16 stundām dienā.
   • Diskomforts: padomājiet par situāciju, kad mazulis raud, un par jūtām, kuras bērns var piedzīvot, lai uzminētu bērna parastās vajadzības un vēlmes. .
   • Pārmērīga stimulēšana: pārāk daudz trokšņa, kustību vai attēlu stimulēšanas var pārņemt un raudāt jaundzimušo.
   • Slimība: Parasti pirmā pazīme, kad bērns ir slims, alerģisks vai ievainots, raud vai nereaģē uz glāstu.

2. 

   Uzdodiet jautājumus vecākiem bērniem. Atšķirībā no minēšanas spēlēm, kuras mēs spēlējam ar mazuļiem, vecākiem bērniem ir sarežģītākas saziņas formas, un mēs varam viņiem jautāt: "Kā?" Tomēr bērni ne vienmēr spēj tos izteikt kā pieaugušie, tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzdotu vienkāršus jautājumus un būtu minējumi, kad bērni nevar sīkāk aprakstīt problēmas.

3. 

   Pievērsiet uzmanību tam, vai bērns nav ievainots. Maziem bērniem satricinājumā var būt grūti atbildēt, tāpēc vecākiem un aprūpētājiem ir svarīgi raudot apzināties sava bērna apstākļus un fizisko stāvokli.

4. 

   Novirziet bērnus. Ja jūsu bērns ir ievainots vai satraukts, jūs varat palīdzēt, novēršot uzmanību, līdz sāpes mazinās. Mēģiniet pievērst bērna uzmanību kaut kam, kas viņam patīk. Nosakiet, kur jūsu bērns varētu tikt ievainots, bet jautājiet par visām pārējām viņa ķermeņa daļām izņemot sāpes tiešām. Tādā veidā bērns koncentrēsies uz citām daļām, nedomājot par sāpēm.

5. 

   Nomieriniet bērnu. Bērni bieži raud, reaģējot uz sodu vai pēc negatīvas mijiedarbības ar pieaugušo vai ar citiem bērniem. Kad tas notiek, nosakiet, vai veikt pasākumus (piemēram, sodīt bērnu par mierīgu sēdēšanu), bet vienmēr atgādiniet, ka bērns ir drošs un mīlēts, neatkarīgi no tā ārpus konflikta.

6. 

   Ļaujiet bērnam sēdēt vienam. Katrs bērns dažkārt neuzvedas labi. Tomēr, ja bērns izmanto raudu, dusmas vai kliegšanu, lai lūgtu to, ko viņš vēlas, ir svarīgi novērst saikni starp sliktu uzvedību un apmierinātību.
   • Ja jūsu toddler vai toddler ir dusmas, nogādājiet viņu klusā telpā un ļaujiet viņam sēdēt, līdz dusmas ir beigušās. Kad dusmas ir nomierinājušās, atgrieziet bērnu sociālajā vidē.
   • Ja dusmīgais bērns ir pietiekami vecs, lai staigātu un izpildītu pavēles, lūdziet viņu doties uz savu istabu un pasakiet, kad viņš ir mierīgs, viņš var atgriezties, lai pastāstītu, ko viņš vēlas un kāpēc. kāpēc tu esi dusmīgs? Tas arī māca jūsu bērnam, kā efektīvi tikt galā ar dusmām un vilšanos, vienlaikus pārliecinoties, ka viņš / viņa izjūt jūsu mīlestību un cieņu.
   reklāma

5. metode no 5: raudoša pieaugušā mierināšana

1. 

   Pajautājiet, vai viņiem nepieciešama palīdzība. Atšķirībā no zīdaiņiem un maziem bērniem pieaugušajiem ir tiesības pašiem noteikt savu stāvokli un to, vai nepieciešama palīdzība. Pirms turpināt mēģināt palīdzēt, jums jājautā, vai viņiem nepieciešama jūsu palīdzība. Ja persona ir emocionāli ievainota, viņam var būt vajadzīgs laiks un telpa, lai apstrādātu savas emocijas, pirms viņiem ir jādalās ar citu personu. Dažreiz pietiek tikai ar gribas izrādīšanu, lai palīdzētu cilvēkam tikt galā ar skumjām.
   • Ja situācija nav pārāk nopietna un raudošā persona pieņem virziena maiņu, pastāstiet joku vai kaut ko smieklīgu. Komentējiet kaut ko smieklīgu vai neparastu, ko lasījāt tiešsaistē. Ja viņi ir svešinieki vai ir tikai daži, uzdodiet viņiem piesardzīgus jautājumus par to, kas viņiem patīk.

2. 

   Nosakiet sāpju cēloni. Vai tās ir fiziskas vai garīgas sāpes? Vai persona piedzīvoja šoku vai upuris bija kaut kādā veidā? Uzdodiet jautājumus, bet arī novērojiet situāciju un apkārtējo situāciju, lai atrastu pavedienus.
   • Ja persona raud un šķiet, ka nepieciešama medicīniska palīdzība, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas numuru 115 (ja ASV, zvaniet pa tālruni 911). Palieciet viņiem līdzās, līdz pienāk palīdzība. Ja persona atrodas nedrošā stāvoklī, pēc iespējas nogādājiet viņu netālu esošā drošākā vietā.

3. 

   Parādiet pareizu fizisko kontaktu. Ja persona ir draugs vai radinieks, iespējams, var palīdzēt apskāviens vai turēšana rokās. Pat roka ap plecu var būt atbalsta un komforta avots. Tomēr dažādās situācijās ir nepieciešami dažādi kontakti ar ķermeni. Ja neesat pārliecināts, vai persona ir apmierināta ar šāda veida palīdzību, vienmēr jautājiet viņam.

4. 

   Koncentrējieties uz pozitīvo. Nav nepieciešams mainīt tēmu, mēģiniet koncentrēties uz pašas problēmas pozitīvajiem aspektiem, kas izraisa skumjas. Piemēram, ja viņi zaudē savu mīļoto cilvēku, pieminiet laimīgos laikus, kurus viņi dalījās ar šo personu, un viņu jaukās lietas. Ja iespējams, atcerieties laimīgas atmiņas, kas, ja iespējams, varētu izraisīt smaidu vai smieklus. Kad ir spēja pasmieties, cilvēks kontrolēs pieaugošo raudāšanu un vienlaikus uzlabos garastāvokli.

5. 

   Ļaujiet viņiem raudāt. Raudāšana ir dabiska reakcija uz ciešanām. Izņemot dažus nepiemērotus vai savlaicīgus apstākļus, ļaut cilvēkam raudāt ir pilnīgi drošākais un noderīgākais variants, ja vien tas nevienam nenodara pāri. reklāma

Padoms

• Ja jums ir aizdomas, ka kāds vai jūs esat nomākts, vai atklājat, ka raudāšanas burvība ir saistīta ar sevis nodarīšanu, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot savam ārstam vai apmeklējot saziņas lapu. pašnāvnieku palīdzības līnija, lai meklētu palīdzību.