Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jūs no rīta pamostaties, ka jums nav pamata celties un stāties pretī jaunai dienai? Tukšums ir sajūta, kas piemīt visiem, un no tā izvairīties nav viegli. Tukšuma sajūta var liecināt par pamatslimību, piemēram, depresiju, un, ja visu laiku jūtaties tukša, jums jāmeklē palīdzība garīgās veselības speciālistam. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu gadījuma rakstura tukšumu, piemēram, žurnālu sastādīšana, jaunu lietu izmēģināšana un vairāk draugu iegūšana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā pārtraukt tukšuma sajūtu.

Soļi

1. metode no 4: piepildiet savu dzīvi ar mīlestību

1. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Varbūt tā ir jūsu ģimene vai tuvi draugi. Laika pavadīšana ar cilvēkiem, kuri patiesi saprot un mīl tevi tādu, kāds esi, ir lielisks veids, kā apkarot savas tukšuma izjūtas. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu un nostiprināšanu ar šiem cilvēkiem. Jūs varat iegūt jēgu no vienkāršas laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kuri jūs mīl, kuri vienmēr ir apmierināti ar jums. Laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt mazināt stresu un dot jums piederības sajūtu.
   • Samaziniet laiku, kas pavadīts kopā ar cilvēkiem, kuri jums kaitē, pat ja viņi to nedara tīšām. Ja jums ir jābūt kopā ar kādu, kurš kaitē jūsu pašcieņai vai liek justies bezspēcīgam, pārliecinieties, ka jūsu mijiedarbība ar šo personu ir ierobežota.

2. 

   
   
   Draudzējies vai izveido attiecības. Aizraušanās ar tikšanos ar kādu, kas jums ir piemērots, un ļaujot šīm attiecībām dabiski attīstīties, ir spēcīgs līdzeklis pret tukšumu. Jauns draugs vai mīlestība var jums pievienot jaunu pieredzi un parādīt, ka esat interesants un mīlošs cilvēks. Pēkšņi jūs saprotat, ka visai pasaulei, šķiet, ir vairāk iespēju, nekā jūs domājat. Draugu iegūšana var arī palīdzēt vairāk izjust mērķus un piederības izjūtu.
   • Dažkārt var būt grūti satikties un sadraudzēties ar citiem, īpaši pēc skolas beigšanas. Pievienošanās klubam, jauns kurss vai laika pavadīšana sev mīļā vietā ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus.
   • Praktizējiet organizēt savu laiku un piekrītat piedalīties, kad esat uzaicināts kaut ko darīt. Ja jums šķiet, ka jums nav pietiekami daudz laika jaunām attiecībām, tās nekad neattīstīsies.

3. 

   
   
   Pieņemt mājdzīvnieku. Pētījumi ir parādījuši, ka mājdzīvnieki var palīdzēt padarīt jūsu dzīvi pilnvērtīgāku un jēgpilnāku. Mājdzīvnieku īpašnieki arī retāk piedzīvo depresiju, un no tā var gūt arī zināmus ieguvumus veselībai. Ja jums ir dzīvnieks, kas atkarīgs no jūsu aprūpes un aprūpes, jūsu dzīve kļūst arī jēgpilnāka. Apsveriet iespēju uzņemt suni vai kaķi, lai mazinātu tukšuma sajūtu.

4. 

   
   
   Pret citiem izturies jauki. Nejaušas laipnības dēļ jūs varat justies piepildītāk, jo tas pievērš jūsu uzmanību citiem. Meklējiet dažādus veidus, kā jūs varat izrādīt savu laipnību citiem. Tavas laipnības darbības iepriecinās citus, un tas tev liks justies piepildītākam.
   • Piemēram, jūs varētu izteikt komplimentu tādam nepazīstamam cilvēkam kā: "Es mīlu jūsu kleitu! Tā ir skaista". Atrodiet dažādus veidus, kā jebkādā veidā parādīt savu laipnību. Pat vienkāršs smaids un pamājiens var izgaismot kāda dienu un likt justies piepildītākam.
   reklāma

2. metode no 4: Saprotiet, kāpēc jūs jūtaties tukšs

1. 

   Runājiet ar uzticamu draugu par to, cik tukšs jūs jūtaties. Jūtu paturēšana prātā var būt kaitīga. Dažreiz saruna ar kādu par savām jūtām var arī palīdzēt justies labāk. Runājiet ar kādu, kurš jums rūp un labi pazīst, vai vismaz ar kādu, kuram uzticaties; tas var radīt lielas pārmaiņas.

2. 

   Veiciet žurnālu, lai sekotu savām domām un jūtām. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt labāk izprast tukšumu un ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu žurnālu lietošanu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par savām jūtām vai domām vai izmantojot ieteikumus. Tālāk ir sniegti daži piemēri:
   • Kad pirmo reizi jutāties tukšs? Cik ilgi tas notiek? Cik ilgi tu tā jūties?
   • Kādas emocijas piedzīvo, kad jūties tukšs?
   • Vai jūs bieži jūtaties tukšs noteiktā laikā vai noteiktā vietā? Ko jūs pamanāt savā apkārtnē, kad jūtaties visvairāk tukšs?
   • Kādas ir jūsu domas, kad jūtaties tukšs?

3. 

   Meklējiet depresijas pazīmes. Depresija atšķiras no cilvēka uz cilvēku, taču visbiežāk sastopamās pazīmes ir garlaicība, tukšuma sajūta vai bezjēdzība. Depresija var notikt viļņos, jūs kādu laiku jutīsities normāli, pēc tam dažas nedēļas vai pat mēnešus kļūsiet ārkārtīgi nomākts, vai arī tas varētu būt pastāvīgas emocijas. Depresija ir diezgan izplatīta slimība, un 6,7% pieaugušo ASV cieš no smagas depresijas. Sieviešu, kas cieš no depresijas, īpatsvars ir 70%, daudz lielāks nekā vīriešu. Ja domājat, ka esat nomākts, ziniet, ka neesat viens. Meklējiet palīdzību no ārsta vai garīgās veselības speciālista, ja Jums ir kāds no šiem depresijas simptomiem:
   • Jūtas pastāvīgi garlaicīgi, noraizējies vai "tukšs".
   • Jūties bezcerīgi vai pesimistiski.
   • Vainas, nevērtības vai bezspēcības sajūta.
   • Viegli kairināms vai neparasti nemierīgs.
   • Personības vai uzvedības maiņa.
   • Intereses zudums par lietām, kas jums agrāk patika.
   • Noguris
   • Mainiet savus miega ieradumus
   • Svara izmaiņas
   • Ir domas nodarīt pāri sev vai citiem.
   • Sāpes neliecina par to, ka ārstēšana uzlabotos.

4. 

   Padomājiet par to, vai esat tikko piedzīvojis kādu zaudējumu. Sāpes kaut ko zaudēt ir arī izplatīts tukšuma cēlonis. Lai gan sāpes zaudējot kādu, kuru mīli, ir visizplatītākās, tas var būt jebkurš cits zaudējums, piemēram, mājdzīvnieka zaudēšana, darba zaudēšana, veselības zaudēšana, bērnu pārvietošana vai dažas svarīgas pārmaiņas dzīvē. Zaudējumu un bēdu sajūta var izraisīt dažādas emocijas, tostarp skumjas, tukšumu un ietekmi uz citām dzīves jomām, piemēram, tieksmi, koncentrēšanos un ieradumus. . Ja jūs piedzīvojat dīvainu zaudējumu, kas var izraisīt skumjas un tukšuma sajūtu, apsveriet iespēju dalīties tajā ar uzticamu personu, piemēram, draugu vai mīļāko. Var palīdzēt arī pierakstīšanās pie sāpju zaudēšanas konsultanta.
   • Ir daudzi, kas uzskata, ka skumjām ir "pieci posmi", taču tas ir nepareizs priekšstats. Elisabeth Kübler-Ross "Pieci posmi" - noliegšana, dusmas, sarunas, skumjas un pieņemšana - ir apskatīti viņas 1969. gada pētījumā par nāvi un pirms nāves. Tomēr Kīblers-Ross izmanto šos posmus, lai aprakstītu cilvēka jūtas pirms nāves; tie nav izplatīts process visu veidu skumjām. Jūs varat iziet cauri visiem, dažiem vai nevienam no tiem, un tas ir pilnīgi labi - skumjas ir jūsu pašu, katram ir cits skumjas veids.

5. 

   Nosakiet, vai jūsu rutīna ir saistīta ar to. Vielu lietošana ir arī viens no visbiežāk sastopamajiem tukšuma cēloņiem. Stimulatori, piemēram, alkohols, narkotikas un pārmērīga recepšu zāļu lietošana, var izraisīt fizisku atkarību. Tas var nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli, domāšanu un uzvedību. Parasti cilvēki lieto šīs vielas, jo viņiem šķiet, ka viņu dzīvē ir "plaisa", ko šīs vielas var aizpildīt. Ja domājat, ka jums ir problēmas ar vielu lietošanu, ziniet, ka neesat vienīgais: 2012. gadā aptuveni 7,2% ASV iedzīvotāju tika diagnosticēti alkohola lietošanas traucējumi (AUD ). Ir daudz cilvēku ar vielu lietošanas traucējumiem, tostarp marihuāna, stimulanti, piemēram, kokaīns vai mets, halucinogēni, piemēram, LSD, un opioīdi, piemēram, heroīns. Ja jūs uztraucat, ka jums varētu būt problēma, uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai pagājušā gada laikā:
   • Vai kādreiz esat nonācis situācijā, kuras dēļ jūs lietojāt vairāk narkotiku nekā paredzēts?
   • Mēģinājāt samazināt narkotiku lietošanu, bet neizdevās?
   • Pavadīt daudz laika narkotiku lietošanā?
   • Vai kādreiz esat vēlējies lietot narkotikas?
   • ir jālieto vairāk narkotiku, lai iegūtu tādu pašu efektu kā pirmo reizi, kad tos lietojāt?
   • piedzīvo smagus zāļu trūkuma simptomus, piemēram, grūtības gulēt, trīce, aizkaitināmība, depresija, trauksme, nemiers vai svīšana?
   • Dzīves traucējumi vai ikdienas atbildība zāļu dēļ?
   • turpināt lietot narkotikas, pat ja tas rada problēmas ģimenei vai draugiem?
   • Vai pārtraukt piedalīties lietās, kuras jums agrāk patika lietot narkotikas?
   • Lietot narkotikas bīstamās situācijās, piemēram, vadot automašīnu vai apkalpojot mehānismus?
   • Atkarība ir ļoti iedzimta. Piemēram, tādu cilvēku radinieki, kuriem ir alkohola pārmērīgas lietošanas problēmas, biežāk kļūst atkarīgi neatkarīgi no tā, vai viņi viens otru pazīst vai nē.
   • Ja jums ir atkarība no narkotikām un / vai alkohola, par to konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams atmest smēķēšanu, lai pārstātu justies tukšs.

6. 

   Pārbaudiet savu uzvedību, lai redzētu, vai jums ir personības robežu traucējumi (BPD). Cilvēki ar BPD bieži jūtas tukši.Viņiem bieži ir nestabilas emocijas un uzvedība, kas viņiem var izraisīt skumjas vai sociālās mijiedarbības traucējumus. Cilvēkiem ar BPD ir problēmas kontrolēt domas un emocijas. Viņi mēdz rīkoties nepārdomāti un viņiem ir grūti kontrolēt savus impulsus. Viņu attiecības ar apkārtējiem arī bieži nav ilgtspējīgas. Aptuveni 1,6% pieaugušo ASV katru gadu diagnosticē BPD. BPD var efektīvi ārstēt ar ārsta vadību. Ja jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu:
   • Jūs cenšaties darīt visu iespējamo, lai netiktu atstāts malā, kas patiesībā notika vai ir tikai iedomāts. Jūs bieži ticat, ka tiksiet pamests vai nošķirts no cilvēkiem, kurus mīlat. Jūs reaģējat negatīvi, piemēram, kļūstat ārkārtīgi dusmīgs vai nobijies, pat ja šķiršanās ir īslaicīga (piemēram, jūsu dzīvesbiedrs ir komandējumā). Jums ir bail, ka esat viens.
   • Jūs pārtraucat vizualizēt cilvēkus, kurus mīlat, un tad domājat, ka viņi ir ļauni. Cilvēki ar BPD bieži uzsāk attiecības, pielūdzot otru, neatkarīgi no tā, vai tās ir ideālas vai ideālas. Tad jūs sākat domāt, ka otrs cilvēks par jums nepietiekami rūpējas vai arī nepieliek daudz pūļu attiecībās. Jūsu attiecības bieži nav ilgtspējīgas.
   • Jums ir nestabila jūsu identitātes uztvere. Cilvēkiem ar BPD bieži ir grūtības uzturēt izpratni par savu identitāti un tēlu.
   • Jūs esat ārkārtīgi neapdomīgs vai impulsīvs. Tas jo īpaši attiecas uz paškaitējumu. Jūs varat darīt neapdomīgas lietas, piemēram, vadīt automašīnu pēc alkohola lietošanas, azartspēlēm, narkotisko vielu ļaunprātīgas izmantošanas vai iesaistīšanās riskantā dzimumattiecībās.
   • Jūs pastāvīgi domājat par sev sāpināšanu un draudiem sevi nogalināt. Jūs varat ievainot sevi, sagriežot, saskrāpējot vai sadedzinot ādu. Vai arī jūs varat draudēt nodarīt sev pāri, lai pievērstu kāda cita uzmanību.
   • Jūsu noskaņojums bieži mainās neregulāri. Šīs noskaņas bieži un ļoti nopietni mainās, piemēram, justies laimīgai un justies bezcerīgai tūlīt pēc tam.
   • Jūs visu laiku jūtaties tukšs. Jūs varat justies tukša vai garlaicīgi bieži vai it kā jums kaut kas būtu jādara.
   • Jums ir problēmas kontrolēt dusmas. Ir daudzas lietas, kas liek jums justies dusmīgam un reaģēt ārkārtīgi vardarbīgi, piemēram, būt skarbam, izsmietam vai lietot sliktus vārdus. Īpaši jutīsies dusmīgs, ja domājat, ka kāds par tevi neinteresējas.
   • Dažreiz jums ir paranojas domas par citiem cilvēkiem vai jūtaties tā, it kā jūsu apkārtne nebūtu "īsta".

7. 

   Meditējiet, lai saprastu savu tukšumu. Meditācija var palīdzēt jums tuvoties tukšumam un sākt tos labāk izprast. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija 30 minūtes dienā var palīdzēt mainīt smadzeņu uzvedību un aktivitāti. Lai sāktu meditēt, sēdiet klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Izmantojiet šos jautājumus, lai ar meditācijas palīdzību labāk izprastu savu tukšumu.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pašreizējā brīdī. Vai jūs jūtaties tukšs vai trūkst, piemēram, vērtības trūkums, ieskata, izpratnes trūkums vai miera vai mīlestības trūkums? Pieņemt šīs tukšās jūtas.
   • Ievērojiet, kā jūs izjūtat šo tukšumu. Kur uz ķermeņa jūs jūtaties tukšs? Cik daudz vietas tas aizņem?
   • Pārbaudiet savas tukšuma sajūtas. Vai tas rada atmiņas no pagātnes? Kādas emocijas rodas, pamanot savu tukšumu?

8. 

   Meklējiet palīdzību pie garīgās veselības speciālista. Sarunas ar terapeitu par savām izjūtām var palīdzēt saprast un pārvarēt savas tukšuma jūtas. Tukšums var norādīt, ka esat nomākts vai jums ir cits psiholoģisks stāvoklis. It īpaši, ja Jums ir depresija, vielu lietošanas traucējumi vai BPD, jums jāmeklē garīgās veselības ārsta palīdzība.
   • Parasti depresijas ārstēšanai ir divi veidi: ja nepieciešams, lietojiet psihoterapiju un recepšu medikamentus, piemēram, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) vai SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un psihoterapija personīgai mijiedarbībai (IPT) ir efektīvas depresijas ārstēšanā. CBT terapija māca jums identificēt un samazināt negatīvās domas un iemācīties efektīvi un efektīvi domāt. IPT terapija ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums pārvietoties attiecībās, kas var radīt jums problēmas.
   • Kaut arī sarežģītas emocionālas bēdu ārstēšanas metodes ir visefektīvākās tiem, kuri ilgstoši cīnījās ar skumjām, dažas psiholoģiskās terapijas arī būs ļoti noderīgas, lai palīdzētu jums tikt cauri caur skumjām.
   • Alkohola vai vielu lietošanas traucējumu ārstēšana bieži ir vērsta uz individuālām vai grupu konsultācijām, bet, ja nepieciešams, var ietvert arī medikamentus. CBT parasti lieto alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanai.
   • BPD ārstēšana ir psihoterapija, izmantojot dialektisko uzvedības terapiju (DBT). DBT koncentrējas uz mācīšanos identificēt un pārvaldīt savas emocijas, mazināt stresu, pielietot uzmanību un veselīgi un izdevīgi mijiedarboties ar citiem. Jūs uzzināsiet dažādus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām un sociālajām prasmēm, kā mijiedarboties ar citiem.
   reklāma

3. metode no 4: atrodiet jēgu ikdienas dzīvē

1. 

   Praktizējiet uzmanību. Uzmanība ir saistīta ar to, kā apzināties savas pašreizējās domas, jūtas un pieredzi, nepieņemot spriedumu. Pētījumi ir parādījuši ievērības cienīgas priekšrocības, tostarp stresa un trauksmes mazināšanu. Uzmanība var pat mainīt smadzeņu reakciju uz stresa faktoriem un likt justies vairāk saistītam ar citiem. Mācīšanās skaidrāk uztvert savas domas un jūtas un pieņemt tās bez sprieduma var palīdzēt justies relaksētākam, empātiskākam un apmierinātākam. Uzmanību var praktizēt mājās, vai nu meditējot, vai arī piedaloties apmācībā. Šeit ir vingrinājumi, ar kuriem jūs varat sākt darbu:
   • Izskatiet, nosauciet un pieskarieties 5 dažādiem objektiem, pievēršot uzmanību katra objekta krāsai, faktūrai, temperatūrai un svaram.
   • Skatieties, nogaršojiet un pasmaržojiet vakariņu ēdienu vai ziedus, ejot, pievēršot uzmanību to krāsai, tekstūrai, garšai un aromātam.
   • Aizveriet acis un klausieties dažādas skaņas. Pievērsiet uzmanību viņu ritmam, augstumam un skaļumam.
   • Ir arī pierādīts, ka meditācija par apzinātību ir neticami noderīga. Pētniecības centrs Mindfulness UCLA piedāvā vairākas tiešsaistes meditācijas metodes MP3 formātā.

2. 

   Dariet kaut ko jaunu. Ja katru dienu jūtaties tukšs, iespējams, esat iestrēdzis. Kādas ikdienas rutīnas un rutīnas liek justies nogurušai? Atrodiet veidus, kā savai dzīvei pievienot jaunas enerģijas. Mainiet ikdienas režīmu vai pat veltiet 30 minūtes dienā, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, kas var palīdzēt jums piepildīties.
   • Piemēram, ja pamošanās un došanās uz skolu vai darbu katru dienu ir tā, kas jūs nogurdina, atrodiet veidus, kā padarīt lietas patīkamākas. Sāciet jaunu aktivitāti pēcskolas vecumā, lai jūs aizrautīgi apmeklētu skolu vai brīvprātīgi piedalītos jaunā darba vietā.
   • Izmēģiniet kaut ko ārpus savas komforta zonas. Sasniegumu sasniegšana jaunā jomā dos jums kaut ko jautru, par ko domāt un palīdzēs veidot jūsu uzticību.
   • Pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Izmēģiniet jaunu ēdienu no pavārgrāmatas, brauciet ar velosipēdu uz darbu, nevis brauciet vai sāciet jogu no rīta pirms došanās uz skolu.
   • Palīdzēt var arī personiskās vides maiņa.Guļamistabā nomainiet aizkarus gaišākās krāsās, pārkrāsojiet sienas, sakārtojiet putru un pakārt interesantas bildes,

3. 

   Tiecies sasniegt sev svarīgus mērķus un vaļaspriekus. Lai justos apmierināts, strādājiet mērķu un vaļasprieku virzienā, kurus jūs vērtējat visaugstāk. Neļaujiet citiem kontrolēt, kādus mērķus vai intereses jūs izvēlaties sasniegt. Ja mērķi un intereses, ko jūs meklējat, nav tie, ko vēlaties, jums, iespējams, būs jāpielāgo lietas, lai pārliecinātos, ka esat uz vēlamā ceļa.
   • Ja studējat, apsveriet, vai jūsu specialitāte ir kaut kas, ko vēlaties studēt, vai tas, ko vecāki vēlas, lai jūs mācītos.
   • Arī citi ārējie spiedieni var negatīvi ietekmēt mūsu pieņemtos lēmumus. Nosakiet, vai darāt to, ko patiešām vēlaties, vai arī strādājat, lai atstātu iespaidu uz citiem.
   • Ja jūs zināt, ka jūs tiekat piespiests vai kāds traucē vadīt jūsu dzīvi, veiciet pasākumus, lai mainītu pašreizējo situāciju. Kad jūs kontrolējat, jūs varat uzzināt, ka tukšas emocijas izzūd.

4. 

   Atrodi jēgu ikdienas dzīvē. Kad dzīve kļūst nogurdinoša un garlaicīga, var būt noderīgi veltīt laiku, lai katru dienu mazās lietās atrastu labas un jēgpilnas lietas. Kas tev liek justies dzīves un laimes pilns? Kad atrodat kaut ko tādu, kas dod jums vairāk enerģijas, padariet to par pastāvīgu savas dzīves daļu. Šeit ir dažas idejas, kā padarīt dzīvi jēgpilnāku:
   • Praktiet pateicību. Katru dienu veltiet dažas minūtes laika, lai padomātu par to, par ko esat pateicīgs un kāpēc tas varētu padarīt jūsu dzīvi jēgpilnāku. Jūs varat pateikt vai rakstīt, lai justos pateicīgāks. Piemēram, "Es esmu tik pateicīgs, ka šodien saule ir tik saulaina!" vai "Paldies, ka dāvāji man ģimeni, kura rūpējas par mani; viņi palīdz man justies īpašai".
   • Neatturieties no iecienītu ēdienu ēšanas. Ja jums garšo šokolāde, ņemiet to! Jums nav jādara viss, bet ļaujiet sev izbaudīt mazliet jautrības katru dienu.
   • Ej ārā un dabū svaigu gaisu. Pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana ārā palīdz cilvēkiem justies enerģiskākiem un enerģiskākiem, un katru dienu kādu laiku pavadīt ārā, lietū vai spīdēt. Koncentrējieties uz elpošanu svaigā gaisā un dziļāk novērojiet dabas pasauli.
   • Veltiet laiku, lai padarītu savu pasauli bagātāku un patīkamāku. Pārvērtiet normāla izskata aktivitātes pozitīvās. Apsēdieties, lasiet avīzi, malkojot rīta tēju vai kafiju, nevis steidzaties pa durvīm. Nedēļas nogalēs iemērciet karstā vannā, nevis dušā.
   • Uzturiet iekštelpu vidi ērti un ērti. Pirms to uzglabāšanas kārtīgi salieciet drēbes. Nomazgājiet traukus pirms gulētiešanas. No rīta sakārtojiet savu gultu. Padariet savu māju gaisīgāku, atverot logus un izlaižot saulē un vējā. Neatstājiet novārtā tīrīšanu. Jums var šķist, ka jums tam nav laika, vai arī tam nav nozīmes, bet, kad jūsu mājas kļūs tīras un svaigas, būs vieglāk tikt galā ar blāvu dzīvi. .

5. 

   Rūpējies par sevi. Vingrinājumi, veselīga ēdiena ēšana, atpūta un atpūta ir vissvarīgais jēgpilnas dzīves elements. Rūpīgi par sevi rūpējoties, jūs sūtāt smadzeņu signālus, ka esat pelnījuši, lai par jums rūpētos, un ka jūsu dzīve patiešām ir svarīga. Pārliecinieties, ka esat atlicis pietiekami daudz laika vingrošanai, ēšanai, atpūtai un atpūtai.
   • Katru dienu tiecieties uz 30 minūšu vingrinājumu.
   • Ēd veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesu gaļu.
   • Gulēt 8 stundas naktī.
   • Pavadiet vismaz 15 minūtes dienā, praktizējot jogu, dziļu elpošanu vai meditāciju.
   reklāma

4. metode no 4: definējiet savus principus

1. 

   Nosakiet savus principus. Atgādinot sev par lietām, kuras tu dzīvē vērtē, un pats sev var palīdzēt justies apmierinātam, nevis tukšam. Mūsu principi jeb uzskati par dzīvi bieži ir balstīti uz lietām, kuras mēs piedzīvojam, taču mēs ne vienmēr varam veltīt laiku to pārbaudei. Lai saprastu savus principus, jums ir jāvelta laiks, lai to pārdomātu. Nosakiet savus principus, rakstot atbildes uz šādiem jautājumiem:
   • Nosakiet divus cilvēkus, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Kuras no viņu īpašībām liek viņus apbrīnot un kāpēc?
   • Ja jūsu māja aizdegtos un jūs varētu ietaupīt tikai 3 lietas, ko jūs izvēlētos un kāpēc?
   • Kura tēma vai notikums padarīja jūs tik kaislīgu? Kas par šīm tēmām jums ir svarīgs? Kāpēc?
   • Nosakiet, kad jūtaties apmierināts un apmierināts. Kas tajā brīdī lika jums tā justies? Kāpēc?

2. 

   Nosakiet, kas atbilst jūsu vadlīnijām. Kad esat atbildējis uz iepriekš minētajiem jautājumiem, mēģiniet uzzināt, kādi ir jūsu noteikumi. Citiem vārdiem sakot, izlasiet savas atbildes un nosakiet, kuras no tām vislabāk atbilst jūsu principiem.
   • Piemēram, ja jūs izvēlaties ņemt līdzi savu iecienīto grāmatu, relikviju un dāvanu, ko jums dāvājis labākais draugs, tas var nozīmēt, ka jūs novērtējat zināšanas, lojalitāti un draudzību. Tātad dažas no jūsu īpašībām varētu būt inteliģence, lojalitāte un labs draugs.

3. 

   Padomājiet par aktivitātēm, kas ļauj jums sekot saviem principiem. Kad esat noskaidrojis, ko jūs visvairāk vērtējat un kādas ir jūsu īpašības, varat sākt noteikt darbības, kas liek justies apmierinātam. Izveidojiet šo darbību sarakstu un atlasiet vismaz vienu, ko pievienot savai dzīvei.
   • Piemēram, ja jūs nopietni uztverat kopienu, jūs varētu brīvprātīgi rūpēties par apkārtnes skatu, pasniedzēju skolā vai strādāt labdarības virtuvē. Ja jūs nopietni uztverat “reliģiju”, varat atrast veidus, kā to iekļaut dažās savas dzīves jomās, piemēram, doties misijas braucienā vai apmeklēt baznīcas, tempļus vai citas pielūgsmes vietas. biežāk.
   • Dzīvojot "pēc saviem principiem" (tas nozīmē, ka pieņemtos lēmumus un savu dzīvi atbilst savam), jūs jutīsieties piepildītāks un laimīgāks.
   reklāma

Padoms

• Piepildiet savu dzīvi ar mīlestību un smaidiem. Palieciet kopā ar savu ģimeni, ja jums ir laimīga un laimīga ģimene. Ja nē, sazinieties ar draugiem, kuri jums atbalsta un uzticas.
• Pievienojieties kādai aktivitātei. Ja jums nav kaislību, vaļasprieku un neko darīt, tas jūs nomāktu un var izraisīt nebeidzamu zemas pašcieņas, trūkuma un garlaicības ciklu.
• Izmēģiniet jaunu hobiju. Kaut kas pilnīgi jauns. Kaut kas nav īsti izcils vai interesants. Izveidojiet ieradumu.

Brīdinājums

• Nemēģiniet slēpt depresiju, piedaloties aktivitātēs vai iegūstot daudz draugu. Runājiet par savām izjūtām ar ģimeni un draugiem. Ja nejūtaties labāk, meklējiet profesionālu palīdzību.