Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Kad vasaras temperatūra ir pārāk karsta, mūsu ķermenis bieži uzbriest. Tas notiek tāpēc, ka ķermeņa spēja noņemt šķidrumu no ķermeņa audiem kļūst neefektīva. Parasti pēdas un potītes ir visvairāk pietūkušas.Dažreiz šķiet, ka locītavas ir stīvas vai ķermenis ātri pieņemas svarā. Par laimi, ir iespējas veikt pietūkuma samazināšanu un samazināšanu.

Soļi

1. metode no 3: pielāgojiet savu ikdienas rutīnu

1. 

   Esi aktīvs. Lai gūtu labumu no šīs aktivitātes, karstumā nav jāveic skarbi vingrinājumi. Pastaiga ir lielisks veids, kā novērst pietūkumu, jo tas pietiekami stimulē sirdi, lai palīdzētu cirkulēt asinīs. Stabila asins plūsma ir viens no faktoriem, kas palīdz novērst pietūkumu. Kad sākat vingrot, pietiek ar 30 minūšu pastaigas dienā.
   • Ja regulāri vingrojat, turpiniet rīkoties šādi. Regulāra vingrošana ir galvenais faktors ķermeņa stabilitātes uzturēšanai.
   • Ja jums ilgstoši jāsēž, noteikti piecelieties un pārvietojieties. Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt mierīgi, jo tas izraisīs jūsu pēdu pietūkumu.

2. 

   
   
   Valkājiet drēbes, kas stimulē asinsriti. Izvairieties no kokvilnas valkāšanas karstā laikā. Kokvilnai piemīt mitrinošas īpašības, un tā padarīs jūs tikai karstāku. Valkājiet stingras zeķes vai piedurknes, lai stimulētu pareizu asinsriti.
   • Meklējiet drēbes ar Celliant etiķetēm. Zīmoli Reebok, Adidas un Saucony visvairāk izmanto šāda veida dzijas. Šis šķiedras veids palīdz atgriezt atjaunojamo enerģiju organismā, palielinot asinsriti un skābekļa līmeni asinīs.
   • Lai iegūtu profesionālāku izskatu, iegādājieties zeķes, lai palielinātu asinsriti. Ja esat vīrietis, varat iegādāties piedurknes bez piedurknēm, kas iederas jūsu rokā, un valkāt to zem krekla.

3. 

   
   
   Iekštelpās. Ja iespējams, mēģiniet dienas laikā palikt telpās - it īpaši pēcpusdienā. Pēcpusdienā parasti ir dienas augstākā temperatūra, un vakarā ir vietas, kas joprojām nav atdzisušas. No rīta veiciet āra aktivitātes. reklāma

2. metode no 3: izsekojiet, ko ēdat

1. 

   
   
   Palieciet mitrināts. Labi hidratēts ķermenis parasti satur mazāk ūdens. Dienā jāizdzer vismaz 900 ml - 1,5 litri ūdens. Ūdens palīdz detoksicēt šūnas. Jums būs jādzer vairāk, ja gatavojaties sportot vai esat stāvoklī.

2. 

   Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju. Dzērieni ar augstu kofeīna saturu var dehidrēt un izraisīt pietūkumu. Jums vajadzētu turēties tālāk no kafijas un tējas. Nomainiet šos dzērienus ar augļu buljonu, ja vēlaties aromatizētu ūdeni.

3. 

   Ēd pareizo diētu. Papildus hidratācijai ir svarīga arī pareiza diēta. Dažas nelielas izmaiņas var ievērojami mainīt pietūkuma novēršanu.
   • Lietojiet daudz vitamīnu B6, B5 un kalciju. Tie ir sastopami brūnajos rīsos un svaigos augļos.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Saldētos ēdienos un konservētos ēdienos ir daudz sāls. Tā vietā iegādājieties svaigu ēdienu. Ja jums jāēd pārstrādāti pārtikas produkti, salīdziniet zīmolus, lai atrastu sev piemērotāko.

4. 

   Diēta ar zemu sāls saturu (mazāk par 1 tējkaroti) ir svarīga. Diēta ar zemu sāls saturu palīdz mazināt tūsku karstuma dēļ, jo sāls stimulē pietūkumu. Jums vajadzētu izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā frī kartupeļi un sālīti zemesrieksti. Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sāli un nepievienojiet sāli ēdieniem, kas atrodas uz galda. reklāma

3. metode no 3: maziniet pietūkumu

1. 

   Pietūkušu ekstremitāšu paaugstināšana. Ja kājas ir pietūkušas, varat gulēt uz muguras un novietot tās virs galvas. Šī poza palīdz mazināt pietūkumu. Ja pietūkums nepazūd, jūs varat izmēģināt šo stāvokli gulēšanas laikā.

2. 

   Masējiet pietūkušās ekstremitātes. Masējiet visas pietūkušās vietas, bet nenodariet sev pāri. Spēcīgi masē muskuļus, lai mazinātu šķidrumus, kas uzkrājas muskuļos.

3. 

   Veiciet muskuļu stiepšanu visas dienas garumā. Ja atklājat, ka sēžat vai stāvat pārāk ilgi, veltiet laiku, lai veiktu dažus izstiepumus. Katru stundu jums jāpiešķir tikai 2-5 minūtes, lai izstieptu. Kāju izstiepšanās, četrgalvu un teļi ir lieliski veidi, kā stimulēt asinsriti bez lielas kustības. Jūs varat veikt stiepšanās pie sava galda vai stāvot, lai jūsu grafiks netiktu traucēts.
   • Ja rokas un pirksti ir pietūkuši, koncentrējieties uz plecu un muguras stiepšanās vingrinājumiem.
   reklāma

Brīdinājums

• Ja pietūkums nepazūd un iepriekš minētās procedūras nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu.
• Sāciet dienu ar 480 ml ūdens, pirms ēdat neko.