Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Labākā ārstēšana cilvēkiem ar biežu un smagu migrēnu ir profilakse. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to apturētu pirms migrēnas iestāšanās, un labākais no tiem ir sprūda atrašana. Ir arī pierādīts, ka izmaiņas dzīvesveidā daudziem cilvēkiem samazina migrēnas intensitāti un biežumu. Lai atrastu sāpju izraisītājus un novērstu migrēnu, varat veikt dažas vienkāršas darbības.

Soļi

1. metode no 5: Kopējo sāpju izraisītāju kontrole

1. 

   Novērst zemu cukura līmeni asinīs. Zems cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā hipoglikēmija, var izraisīt migrēnu. Zemu cukura līmeni asinīs izraisa uztura trūkums vai pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu ēšana; Pēc tam šīs vielas tiek pārveidotas par cukura līmeni asinīs. Mazām maltītēm, kas sadalītas vairākas reizes dienā, ir svarīga loma cukura līmeņa kontrolē asinīs. Dienas laikā neizlaidiet nevienu ēdienu. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un baltmaizes, un aizstājiet tos ar pilngraudu maizēm.
   • Maltītēs jāiekļauj pārtikas produkti, piemēram, svaigi dārzeņi, augļi un olbaltumvielas, piemēram, olas vai liesa gaļa. Šī izvēlne palīdzēs jums uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā.

2. 

   
   
   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur tiramīnu un nitrītus. Tiramīns smadzenēs izdala ķīmisku vielu, ko sauc par noradrenalīnu, kas var izraisīt galvassāpes. Daudzi parastie pārtikas produkti satur tiramīnu vai nitrītus, piemēram, baklažānus, kartupeļus, desas, bekonu, šķiņķi, spinātus, cukuru, gatavu sieru, alu un sarkanvīnu.
   • Citi pārtikas produkti, kas satur tiramīnu, ir šokolāde, cepti ēdieni, banāni, žāvētas plūmes, mārrutki, tomāti un citrusaugļi.
   • Pikanti ēdieni, piemēram, MSG (MSG) vai mākslīgas piedevas, arī var veicināt migrēnu.
   • Sojas produktos, īpaši fermentētos, var būt daudz tiramīna. Starp tiem ir tofu, sojas mērce, terijaki mērce un miso.

3. 

   
   
   Esiet piesardzīgs pret pārtikas alerģijām. Alerģija pret dažiem pārtikas produktiem jutīgām personām var izraisīt migrēnu. Tas ir tāpēc, ka alerģiska reakcija izraisa iekaisumu. Izvairieties no visiem alerģiju izraisošiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kas, jūsuprāt, var būt alerģiski.
   • Ja Jums ir migrēna, izveidojiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus ēdat šajā dienā. Tātad jūs varat izsekot un noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa alerģiju. Varat arī apmeklēt ārstu, lai veiktu alerģijas testu.
   • Parastās pārtikas alerģijas ir alerģija pret kviešiem, riekstiem, pienu un dažiem riekstiem.
   • Ja jūs jau esat identificējis, kuri pārtikas produkti izraisa migrēnu, noņemiet tos no savas izvēlnes. Ja neesat pārliecināts, kādu laiku vērojiet, ievērojiet, kā jūtaties un kā reaģējat. Vēl viens veids ir jautāt ārstam par pārtikas alerģijas testiem.
   • Saprotiet, ka ne visiem ir vienādas alerģiskas reakcijas un pārtikas alerģijas. Daži pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu, var jūs neietekmēt.

4. 

   
   
   Palieciet hidratēts. Cilvēka ķermenim nepieciešams daudz ūdens, tāpēc, kad tas ir dehidrēts, tas reaģēs, izraisot sāpes un diskomfortu. Tas ir arī citu simptomu cēlonis, piemēram, nogurums, muskuļu vājums un reibonis.
   • Labākais ķermeņa ūdens avots ir baltais ūdens. Nesaldināti (vai ar zemu cukura saturu), mākslīgi saldināti un kofeīna saturoši dzērieni var arī palīdzēt jums uzturēt hidratāciju.

5. 

   Izvairieties no noteikta veida gaismām. Strādājot ar migrēnu, izvairieties no spilgtas gaismas. Dažas krāsainas gaismas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Šo jutīgumu sauc par fotofobiju, kas rodas, kad gaisma palielina galvassāpes. Spilgtā gaisma izraisa acs nervu šūnu, ko sauc par neironiem, sajūsmu.
   • Kad tas notiek, paiet 20-30 minūtes tumšas atpūtas, pirms sāpes mazinās, jo nervu šūnas joprojām ir aktīvas.

6. 

   Ierobežojiet iedarbību uz spēcīgiem stimulatoriem. Spilgta vai spilgta gaisma dažreiz var izraisīt migrēnu, tāpēc saulainās dienās vai pat ziemas dienās ar lielu gaismas daudzumu nēsājiet saulesbrilles. Atstarotā gaisma no ledus, ūdens vai ēkām var izraisīt migrēnas reakciju. Izvēlieties labas kvalitātes saulesbrilles un, ja iespējams, apsedziet acis. Daži migrēnas slimnieki atklāj, ka palīdz arī lēcas, kas pārklātas ar atstarojošu krāsu.
   • Atpūtiniet acis pēc noteikta laika, skatoties televīziju vai izmantojot datoru. Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu datora ekrānos un televizoros. Samaziniet atstarojumus, izmantojot filtru, ja izmantojat atstarojošu ekrānu, izvelciet aizkarus, lai bloķētu saules gaismu.
   • Neredzami kairinātāji, piemēram, spēcīgas smaržas, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Centieties izvairīties no smaržām, kas, šķiet, rada galvassāpes.

7. 

   Ja iespējams, samaziniet trokšņa iedarbību. Trokšņi var izraisīt migrēnu, īpaši, ja skaņas ir nepārtrauktas. Cēlonis nav zināms, taču daži zinātnieki domā, ka migrēnas slimnieki, iespējams, nespēj kontrolēt troksni. Citi domā, ka cēlonis var būt iekšējais auss kanāls.

8. 

   Piezīme par laika apstākļu izmaiņām. Laika vai klimata izmaiņas, kas saistītas ar atmosfēras spiedienu, var izraisīt migrēnu. Sausa vai silta, vējaina atmosfēra var skart ķermeni un izraisīt galvassāpes. Tas ir saistīts ar ķīmisko nelīdzsvarotību organismā spiediena izmaiņu ietekmē. reklāma

2. metode no 5: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Ēdiet pareizos ēdienus. Turieties pie veselīga un sabalansēta uztura ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un labām olbaltumvielām. Ēdiet daudz tumši zaļu lapu dārzeņu, piemēram, brokoļus, spinātus un kāpostus. Lai iegūtu īpaši labu olbaltumvielu, jūs varat ēst arī olas, jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu. Šie pārtikas produkti satur B grupas vitamīnus, kas palīdz novērst migrēnu.
   • Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Magnijs atslābina asinsvadus un nodrošina šūnu pareizu darbību. Pārtikā, kas bagāts ar magniju, ir tādi rieksti kā mandeles un Indijas rieksti, veseli graudi, kviešu dīgļi, sojas pupas, avokado, jogurts, tumšā šokolāde un zaļie lapu dārzeņi.
   • Taukainas zivis var arī palīdzēt mazināt migrēnu. Trīs reizes nedēļā lietojot taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci, sardīnes vai anšovus, var palielināt omega-3 un taukskābju daudzumu.

2. 

   Atmest smēķēšanu. Tabaka, kā zināms, ir migrēnas izraisītājs. Ja jūtaties nespējīgs pats atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu terapeitu par stratēģijām un zālēm, kas jums to var palīdzēt.
   • Viens pētījums parādīja, ka vairāk nekā 5 cigarešu smēķēšana dienā, visticamāk, izraisa migrēnu. Ja jūs nevarat atmest smēķēšanu, ierobežojiet smēķēšanu līdz mazāk nekā 5 cigaretēm dienā.

3. 

   Izvairieties no kofeīna. Kofeīnam katram cilvēkam ir atšķirīga iedarbība. Daži cilvēki uzskata, ka kofeīns izraisa migrēnu, citi domā, ka kofeīns viņiem ir izdevīgs. Ja regulāri lietojat kofeīnu un ir aizdomas, ka tas varētu būt jūsu migrēnas cēlonis, pamēģiniet pamazām samazināt. Pēkšņa kofeīna izvadīšana var izraisīt migrēnu, tāpēc esiet piesardzīgs un pakāpeniski pārtrauciet to.
   • Kofeīns ir dažu migrēnas medikamentu galvenā sastāvdaļa, tāpēc tas ir efektīvs. Tomēr, ja to lieto ikdienā, kofeīns var nedarboties tik labi, kā ķermenis pie tā pierod.
   • Veiciet dienasgrāmatu par kofeīnu saturošiem ēdieniem un dzērieniem savā žurnālā, kā arī reģistrējiet kofeīna noņemšanas mēģinājumus izsekot tā ietekmi jūsu pašu gadījumā.

4. 

   Gulēt regulāri. Nepareizie miega ieradumi liek enerģijai samazināties un vienlaikus pazemina ķermeņa toleranci pret dažiem stimulatoriem. Miega trūkums un bezmiegs palielina migrēnas risku. Pārmērīga gulēšana var izraisīt arī migrēnu. Ja ķermenis nav pilnībā atpūties, regulāru miega paradumu trūkuma dēļ parādīsies galvassāpes.
   • Migrēna var rasties arī tad, ja jūs gulējat vairāk nekā parasti, maināt maiņas vai maināt laika joslas.

5. 

   Ierobežojiet alkohola lietošanu. Daudziem migrēnas slimniekiem alkohols var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu un citus migrēnas simptomus, kas ilgst vairākas dienas. Alkohols satur daudz tiramīna, stimulantu, īpaši alus un sarkanvīna sastāvā. Galvassāpju dienasgrāmatas izmantošana var palīdzēt noteikt tolerances slieksni.
   • Daži no migrēnas slimniekiem atklāj, ka alkohols viņus nemaz neietekmē, bet citi nespēj pat nedaudz paciest.

6. 

   Kontrole vai izvairieties no stresa. Stress bieži saasina migrēnu, izstiepjot muskuļus un paplašinot asinsvadus. Stresa pārvaldīšana, izmantojot relaksācijas paņēmienus, pozitīvu domāšanu un laika kontroli, var palīdzēt cīnīties pret migrēnu.Ir pierādīts, ka relaksācijas un biofeedback terapija palīdz daudziem migrēnas pacientiem dziedēt, kad rodas sāpes. Biofeedback ir personas spēja kontrolēt svarīgas pazīmes, piemēram, ķermeņa temperatūru, pulsu un asinsspiedienu, izmantojot relaksācijas paņēmienus.
   • Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, elpošanas praksi, jogu un lūgšanas.

7. 

   Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi daudziem cilvēkiem var samazināt galvassāpju biežumu. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli, vienlaikus samazinot stresu muskuļos, kas var izraisīt migrēnu. Tomēr pēkšņus un izstieptus vingrinājumus var uzskatīt arī par migrēnas izraisītājiem, tāpēc nepārlieciet to. Turklāt ir svarīgi lēnām iesildīties un pārliecināties, vai pirms un pēc vingrinājuma ir pietiekami daudz ūdens. Var palīdzēt arī izvairīšanās no vingrinājumiem ļoti karstos vai aukstos apstākļos.
   • Centieties saglabāt pareizu stāju. Slikta stāja var izraisīt galvassāpes muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

8. 

   Izmantojiet mitrinātāju. Sauss gaiss var palielināt migrēnas iespējamību. Tas ir tāpēc, ka pozitīvo jonu daudzums gaisā migrēnas laikā paaugstina serotonīna līmeni - ķermeņa neirotransmiterus. Regulāri izmantojiet mitrinātāju, lai palielinātu gaisa mitrumu. reklāma

3. metode no 5: zāļu lietošana

1. 

   Pārbaudiet hormonu zāles. Daudzas sievietes ar migrēnu atklāj, ka sāpes un slikta dūša bieži rodas pirms perioda vai tā laikā. Šī parādība var rasties arī grūtniecības vai menopauzes laikā. Zinātnieki uzskata, ka cēlonis var būt estrogēna līmeņa svārstības organismā. Ja Jums ir migrēna pirms menstruācijas, jums var nākties izvairīties vai mainīt estrogēnu saturošās kontracepcijas tabletes, jo, lietojot to, estrogēna daudzums var pasliktināties un izraisīt smagākas galvassāpes. .
   • Kontracepcijas tabletes ar augstu estrogēna un hormonu aizstājterapijas palīdzību var saasināt problēmu daudzām sievietēm. Varbūt labākais veids šeit ir izvairīties no šīm zālēm. Ja lietojat kontracepcijas tabletes un pamanāt migrēnas intensitātes un biežuma palielināšanos, jums jākonsultējas ar ārstu par tablešu lietošanas pārtraukšanu.
   • Saprotiet, ka risinājums šeit nav tikai perorālo kontracepcijas tablešu likvidēšana. Dažas sievietes uzskata, ka šie medikamenti palīdz samazināt galvassāpju rašanos. Citi uzskata, ka migrēna parādās tikai tad, kad viņi katru mēnesi uz nedēļu pārtrauc tablešu lietošanu. Jūs varat nomainīt citas zāles, lai tās varētu lietot nepārtraukti bez atpūtas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu šīs problēmas risinājumus.

2. 

   Lietojiet profilaktiskas zāles. Ja jūs ciešat no biežas smagas migrēnas, konsultējieties ar ārstu par profilaktiskām zālēm. Šīs zāles ir pieejamas pēc receptes. Daudzas zāles var izraisīt nopietnas blakusparādības, tāpēc tās jālieto ārsta uzraudzībā un tikai pēc tam, kad ir apspriestas visas citas profilaktiskās iespējas. Ņemot vērā zāļu dažādību un katra migrēnas gadījuma individualitāti, pareizo piesardzības pasākumu atrašana var aizņemt kādu laiku.
   • Migrēnas ārstēšanai var lietot medikamentus sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai, ieskaitot beta blokatorus, piemēram, propranololu un atenololu, kalcija blokatorus, piemēram, verapamilu, antihipertensīvos līdzekļus, piemēram, lizinoprilu un kandesartānu.
   • Pretkrampju līdzekļi, piemēram, valproiskābe un topiramāts, var palīdzēt mazināt migrēnu. Ņemiet vērā, ka valproīnskābe var izraisīt smadzeņu bojājumus, ja migrēnu izraisa urīnvielas vielmaiņas cikla traucējumi.
   • Ir pierādīts, ka antidepresanti, ieskaitot triciklus, amitriptilīnu un fluoksetīnu, ir efektīvi daudzos migrēnas gadījumos. Šīs zāles, lietojot parastās devās, var izraisīt nevēlamas blakusparādības, taču jaunās paaudzes tricikliskiem līdzekļiem, piemēram, nortriptilīnam, ko lieto nelielās devās migrēnas ārstēšanai, ir ierobežots potenciāls. blakus efekti.
   • Kaņepes ir tradicionāls migrēnas līdzeklis, kas nesen pievērsa zinātnieku uzmanību. Šis augs dažās vietās ir nelegāls, bet citās to pārdod likumīgi pēc receptes. Uzziniet par likumiem savā apkārtnē un par to runājiet ar savu ārstu.

3. 

   Veikt papildinājumu bez receptes. Recepšu zāles nav vienīgā terapija, kas izrādījusies efektīva. Atsevišķi augi un minerālvielas var palīdzēt arī migrēnas gadījumā. Pētnieki ir atklājuši diezgan ciešu saistību starp magnija deficītu un migrēnas parādīšanos. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāri magnija piedevas var palīdzēt migrēnas slimniekiem.
   • Vienmēr atcerieties, ka pirms zāļu vai piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu, īpaši lietojot tos kopā ar recepšu medikamentiem.
   • Daudzi augu piedevas ir paredzētas, lai samazinātu migrēnas biežumu. Feverfew, butterbur un kudzu sakne var būt efektīva. Grūtnieces šīs nedrīkst lietot.
   • Liela B2 vitamīna deva (400 mg), kas pazīstama arī kā riboflavīns, var palīdzēt novērst migrēnu.
   • Metabolisma un aknu pētījumi arī parādīja, ka koenzīmi vai B6 vitamīns veicina aknu aminoskābju metabolismu, glikozes metabolismu un neirotransmisiju. B6 vitamīns palīdz uzturēt serotonīna līmeņa līdzsvaru smadzenēs. Tas palīdzēs izvairīties no ķīmiskas nelīdzsvarotības, kas var izraisīt migrēnu.
   reklāma

4. metode no 5: atpazīt migrēnas pazīmes

1. 

   Konsultējieties ar ārstu par galvassāpēm. Ja jums nekad nav diagnosticēta migrēna, jums jāpastāsta ārstam par galvassāpēm. Hroniskas un smagas galvassāpes var arī liecināt par nopietnākām slimībām, piemēram, smadzeņu audzējiem. Pirms sākat ārstēt migrēnas simptomus, ārsts var izslēgt citus migrēnas izraisītājus.
   • Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles un alternatīvas ārstēšanas metodes jūsu migrēnas ārstēšanai.

2. 

   Uzziniet par migrēnu. Migrēna rodas, kad sāpes sāk blāvi un pakāpeniski pasliktinās, kas var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām dienām. Migrēnas sāpes tiek raksturotas kā pulsējošas, pulsējošas un pulsējošas sāpes, kas var pārvietoties no vienas galvas puses, uz galvas vai kakla aizmuguri vai aiz vienas acs. Pavadošās galvassāpes var būt palielināta urīna izdalīšanās, drebuļi, nogurums, slikta dūša, vemšana, nejutīgums, vājums, pulsējošas sāpes, apetītes zudums, svīšana, jutība pret gaismu un skaņu. pārvietojas.
   • Pēc galvassāpju mazināšanās var attīstīties nomākti domāšanas modeļi, miegainība un kakla sāpes.

3. 

   Ziniet, vai jums ir migrēnas risks. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti galvassāpēm nekā citi. Galvassāpes visbiežāk rodas cilvēkiem no 10 līdz 40 gadiem. Migrēna parasti samazinās, kad cilvēki sasniedz 50 gadu vecumu. Migrēna ir saistīta ar ģenētiskajiem faktoriem. Ja vienam no vecākiem ir migrēna, bērnam ir 50% lielāka iespēja saslimt ar to. Ja abiem vecākiem ir migrēna, viņu bērns visticamāk to saslimst par 75%.
   • Sievietēm ir 3 reizes lielāka migrēnas iespējamība nekā vīriešiem. Tas var būt saistīts ar saikni starp estrogēna līmeni un migrēnu. Sievietēm, kurām ir menstruācijas, bieži sāp galva, jo samazinās estrogēna līmenis.

4. 

   Atpazīt prodromālo periodu. Migrēnu var iedalīt vairākās fāzēs. Pirmais ir prekursora posms. Šī fāze var sākties līdz 24 stundām pirms migrēnas patiesas sākuma. Šo posmu piedzīvo līdz 60% pacientu. Tomēr, pievēršot uzmanību relaksācijai un izvairoties no iespējamiem kairinātājiem, kad parādās simptomi, vai nu var novērst tuvojošās sāpes, vai arī samazināt sāpju intensitāti. Arī pamanot simptomus, ir svarīgi saglabāt optimismu, jo stress vai trauksme var paātrināt vai pasliktināt migrēnu.
   • Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, skumjas, vieglprātība un nemiers, var būt agrīna migrēnas pazīme.
   • Arī slims cilvēks var justies izslāpušāks vai ūdeņaināks ķermenī. Daudzi cilvēki slāpes palielinās, pirms parādās intensīvas galvassāpes. Šajā posmā var rasties arī liela apetīte vai apetītes zudums.
   • Jūs varat justies noguris, nemierīgs, jums ir grūtības sazināties vai saprast citus, jums ir grūtības runāt, kakla stīvums, reibonis, ekstremitāšu vājums vai vieglprātība, kas var izraisīt līdzsvara zaudēšanu. Ja simptomi ir pirmie vai sliktāki nekā parasti, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

5. 

   Noteikt pirmsmiljona fāzes raksturlielumus. Auras fāzei seko prodromālā fāze. Tikai 15% cilvēku piedzīvo šo posmu, kad gandrīz sāp galva. Cilvēki, kas iet caur auru, redz spilgtus plankumus un spilgtas gaismas, kā arī redzes zudumu. Tas var ilgt no 5 minūtēm līdz stundai, pirms migrēna faktiski sākas.
   • Auras stadija var izpausties arī ar tirpšanas sajūtu ādā. Jums var rasties arī trokšņa traucējumu sajūta.
   • Retu migrēnas auru sauc par “Alises brīnumzemē” sindromu, ar atšķirīgu visa apkārtējā izjūtu. Šāda aura parasti rodas bērniem, bet dažreiz arī. rodas pieaugušiem pacientiem.

6. 

   Izprotiet galvassāpju stadiju. Galvassāpju fāze ir nākamā un ir sliktākā vairumam cilvēku. Galvassāpes parasti sākas no viena galvas punkta un var pāriet no vienas galvas daļas uz otru. Pacienti bieži sūdzas par pulsējošām un pulsējošām sāpēm. Kustība bieži pastiprina sāpes. Citi faktori, piemēram, gaisma un troksnis, var pasliktināt migrēnu.
   • Sāpju dēļ galvā pacients bieži vien nespēj runāt.
   • Galvassāpju fāzi bieži pavada caureja, slikta dūša un pat vemšana.

7. 

   Izprotiet posmu pēc sāpēm. Pēc sāpju fāze ir pēdējā migrēnas fāze. Tas ir traumatisks migrēnas atveseļošanās posms. Daudzi pacienti atzīmē, ka pēc galvassāpēm ir pilnīgi izsmelti. Daži cilvēki pēc galvassāpju fāzes jūtas nemierīgi un maina garastāvokli. reklāma

5. metode no 5: Migrēnas kontroles plānošana

1. 

   Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu. Lai gan ir daudz izplatītu migrēnas izraisītāju, jums precīzi jānoskaidro, kuri izraisa jūsu pašu migrēnu. Galvassāpju dienasgrāmata var jums to palīdzēt, vienlaikus palīdzot arī ārstam sekot ārstēšanas sekām. Pārskatot savas darbības, ēdienus un jūtas 24 stundas pirms galvassāpju rašanās, jūs varat uzzināt par jūsu galvassāpju izraisītājiem.
   • Sāciet žurnālus, uzdodot sev šādus jautājumus: Kad radās galvassāpes? Galvassāpju biežums? Vai ir kādas īpašas dienas? Kurā laikā notika? Kā šīs galvassāpes varētu raksturot? Vai ir kādi stimulanti? Vai pastāv cita veida galvassāpes? Vai kādam no ģimenes ir galvassāpes? Vai galvassāpes rodas menstruāciju laikā?
   • Izsekojiet datumu, laiku no sākuma līdz beigām, sāpju skalu no 0 līdz 10, izraisa iespējamos simptomus, iepriekšējos simptomus, ārstējamos medikamentus un atslābinošus uzbrukumus sāpes.
   • Ja jums ir viedtālrunis, izmantojiet mobilo lietotni, lai izsekotu migrēnas, izraisītājus, miljonus dolāru, medikamentus utt. Šo lietotni android varat atrast, meklējot. migrēnas galvassāpes vai jebkurš saistīts atslēgvārds Google Play veikalā.

2. 

   Identificējiet stimulatorus. Migrēnu neizraisa viens sprūda. Migrēnas cēlonis joprojām nav zināms, un katram cilvēkam ir dažādi cēloņi. Šķiet, ka migrēnas izraisītāji ir ļoti dažādi. Tas varētu būt ēdiens, garša, skaņa vai attēls. Migrēnas galvassāpes var būt saistītas ar miega paradumiem vai ikdienas aktivitātēm. Esiet uzmanīgs, pierakstot visu, ko darāt katru dienu, lai laika gaitā jūs varētu atrast savas situācijas izraisītājus.

3. 

   
   
   Izveidojiet plānu, kā novērst galvassāpes. Kaut arī no migrēnas, iespējams, nevar pilnībā izvairīties, jūs varat tos kontrolēt. Pārskatiet savu galvassāpju dienasgrāmatu un mēģiniet uzzināt, kādi modeļi turpinājās, un uzziniet visus izraisītājus. Uzziniet, kāds konkrēts datums un laiks, kura nedēļa un sezona rada vairāk problēmu nekā citi.
   • Kad esat atradis modeli, izveidojiet plānu, lai sāktu migrēnas novēršanu. Sāciet rīkoties, izvairieties no izraisītājiem un uzmanieties no sensitīviem elementiem. Pierakstiet savus rezultātus un sekojiet visiem darbiem, lai atbaidītu galvassāpes.
   • Citas izmaiņas var būt sāpju mazināšana, kad sāpes sāk parādīties, un ļaut cilvēkiem zināt, ka jums ir galvassāpes.
   reklāma

Padoms

• Nevar izvairīties no noteiktiem faktoriem, piemēram, laika apstākļu izmaiņām un menstruālā cikla. Ja tevi ietekmē faktori, kurus nevar kontrolēt, tas var palīdzēt atslābināties un izvairīties no citiem stimuliem.
• Galvassāpju izraisītāji nav labi izprotami. Lai gan ir daudz padomu par to, no kādiem pārtikas produktiem un aktivitātēm jāizvairās, vienkārši izvairieties no faktoriem, kas izraisa sāpes. tevī.
• Daži saka, ka akupresūra, akupunktūra, masāža un chiropractic (mugurkaula terapija), šķiet, palīdz pārvaldīt migrēnu. Tomēr pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas apliecinātu iepriekš minēto metožu efektivitāti.
• Diemžēl nav zināms zināms migrēnas līdzeklis. Pat lietojot izvairīšanos no stimulatoriem un lietojot profilaktiskus medikamentus, migrēnas slimnieki cieš no dažām sāpēm.
• Vairāki galvassāpju pētnieki ir ziņojuši par panākumiem, apturot galvassāpes ar botoksa injekcijām.

Brīdinājums

• Šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgām norādēm un nav paredzēts, lai aizstātu medicīnas speciālista padomu. Pirms zāļu lietošanas vai lielu dzīvesveida izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
• Ja jūs lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vairāk nekā pusi no mēneša dienām, pārtraucot lietot galvassāpes, pastāv risks, ka tās atkārtosies. Jums var būt nepieciešamas detoksikācijas detoksikācijas metodes, lai palīdzētu cīnīties ar atkārtotām sāpju mazināšanas galvassāpēm. Tādēļ lietojiet aspirīnu, ibuprofēnu vai citus pretsāpju līdzekļus tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Jautājiet savam ārstam par šo zāļu drošu lietošanu.