Saturs

• Padoms
• Brīdinājums

• Mēģiniet izmantot 4-7-8 elpošanas tehniku. Šis paņēmiens tiek veikts šādi: ieelpojiet, skaitot līdz 4, aizturiet elpu 7 skaitīšanas stundas un izelpojiet 8 skaitījumus, vienlaikus izdodot "uzpūšanās" skaņu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes vai vairāk.

Vagusa nerva stimulēšana. Šī ir vagusa nerva stimulēšanas metode, kas ir atbildīga par sirdsdarbības kontroli. Lai to izdarītu, jūs eksperimentēsiet ar Valsalva metodi. Pēc dziļas elpas sasprindziniet vēdera muskuļus kā zarnu kustības. Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. To var izdarīt tik reižu, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Citi vagusa nerva stimulēšanas veidi ir:

• Klepus
• Stimulēt rīstīšanos ar pirkstiem
• Nospiediet ceļus pie krūtīm

Veiciet sinusa masāžas ainas pārbaudi. Miega artērija iet gar kaklu blakus vagusa nervam. Jūs varat izmantot pirkstus, lai tos maigi iemasētu, lai stimulētu apkārtējos nervus, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu.

Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Noskalojiet ledu uz sejas, lai stimulētu niršanas refleksu, kam ir nozīme vielmaiņas palēnināšanā. Turpiniet uzsist ledu uz sejas, līdz pamanāt sirdsdarbības ātruma kritumu.

Paņemiet beta blokatoru. Biežas pārmērīgas tahikardijas gadījumā, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, lai saņemtu recepti, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, beta blokatoru. Jums vajadzētu norunāt tikšanos ar ārstu, lai noteiktu paaugstinātas sirdsdarbības cēloni. Jūsu ārsts var palīdzēt izvēlēties labāko ārstēšanas iespēju un noteikt, vai zāles ir piemērotas tieši jums.

• Beta blokatoriem ir daudz iespējamo blakusparādību, tostarp reibonis, nogurums un vājums. Cilvēkiem ar astmu nevajadzētu lietot beta blokatorus.

reklāma

2. metode no 3: ilgtermiņa sirdsdarbības uzlabošanās

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik intensīvi jūs varat izmantot. Smagie vingrinājumi nav laba izvēle, kad sākat darbu. Tā vietā jums pakāpeniski vajadzētu soli pa solim izmantot intensitāti. Īslaicīgi saspringti vingrinājumi, piemēram, sprinti, kas mainās ar relaksāciju, lai izvairītos no elpas trūkuma (pazīstams arī kā intervāla treniņš), var palīdzēt uzlabot sirds darbību līdz pat 10%. ar regulāriem aerobikas vingrinājumiem vienmērīgu ritmu.
   • Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu, līdz pēdējā treniņa laikā sasniedzat drošu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, pēc tam atslābinieties. Mainiet alternatīvus treniņu grafikus - skriešana, mašīnmācība, braukšana kalnā, kāpšana pa kāpnēm, svaru celšana, dejošana, pastaigas zem ūdens, uz ceļa, pa kalniem - lai trenētu sirdi efektīvāk sūknēt asinis ar mazāku sitienu skaitu pārspēt.
   • Skriešana: Ja strādājat pie skrejceliņa, turpiniet darboties ar intervālu. Ja skrienat ārpus telpām vai iekštelpu trasē, vispirms būs jāsasildās pēc 5 minūtēm. Skrien ātri 1 minūti, pēc tam lēni 1 minūti. Atkārtojiet šīs 6 vai 8 reizes, pirms atpūšaties 5 minūtes.
   • Peldēšana: Bezmaksas peldēšana 10 apļus, katrā aplī 45 m, atpūta 15 sekundes pēc katriem 2 peldēšanas apļiem. Elpojiet peldoties, palieliniet sirdsdarbības ātrumu, bet ne pārāk augstu, nepeldiet pārāk stipri, lai zaudētu elpu.
   • Riteņbraukšana: Iesildieties 90 sekundes. Sāciet braukt ar vidējo intensitāti 30 sekundes. Pēc tam palēniniet sirdsdarbības ātrumu 90 sekundes, pēc tam vēl 30 sekundes nospiediet pedāli ar lielu intensitāti. Pēc katrām 30 sekunžu piepūles pakāpeniski palieliniet intensitāti.

2. 

   
   
   Ar labu nakti un pietiekami daudz miega. Izmantojiet ausu aizbāžņus, ja nepieciešams samazināt guļamistabas troksni. Trokšņa izraisīti miega traucējumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 13 sitieniem minūtē.

3. 

   Bieža urinēšana. Cilvēkiem, kuri urīnu tur pie pilna urīnpūšļa, sirdsdarbības ātrums palielinās par 9 sitieniem minūtē. Pārpildīts urīnpūslis palielina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, izraisot asinsvadu sašaurināšanos un liekot sirdij pukstēt ātrāk.

4. 

   Lietojiet zivju eļļas tabletes. Vēl labāk, jums vajadzētu meklēt krila (kalmāru) eļļu, kurā ir daudz DHA, vissvarīgākās omega-3 formas. Dr Oz iesaka lietot "zivju eļļas tabletes katru dienu vai kādu citu omega-3 avotu ar vismaz 600mg DHA". Zivju eļļas dienas deva var samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz 6 sitieniem minūtē 2 nedēļas. Pētnieki uzskata, ka zivju eļļa palīdz sirdij labāk reaģēt uz vagusa nervu, tādējādi palīdzot regulēt sirdsdarbības ātrumu.

5. 

   Pielāgojiet diētu. Ēd sirds veselīgu pārtiku, lai palīdzētu ķermenim regulēt sirdsdarbības ātrumu. Izmēģiniet lasi, sardīnes vai skumbriju, pilngraudu produktus, zaļos lapu dārzeņus, riekstus un kāliju saturošus ēdienus, piemēram, banānus un avokado.
6. Apskaujiet viens otru vairāk! Regulāri apskāvieni var pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt oksitocīna līmeni, kas savukārt palīdz pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Apskaujiet tuviniekus, lai izmantotu tā priekšrocības veselībai!
7. Pavadiet daudz laika dzīvojot dabā. Atrodoties ārpusē zaļā telpā, jūs varat ne tikai samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, bet arī sniegt daudz citu veselības ieguvumu, piemēram, mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un uzlabot sistēmu. imunitāte. Pat ja ārā varat atrasties tikai 5 minūtes, tas var uzlabot jūsu veselību.
   • Pamēģiniet ātri pastaigāties parkā vai nedēļas nogalēs doties pārgājienos.
   reklāma

3. metode no 3: lēna hroniska tahikardija

1. 

   Apgulies un atpūties. Nogulieties uz ērtas virsmas, piemēram, gultas vai dīvāna. Ja jums nav ērtas virsmas, uz kuras gulēt, mēģiniet sēdēt atvieglinātā stāvoklī.
   • Atcerieties, ka istabai jābūt klusai un ērtai. Ja ainava ārpus loga ir pārāk pārblīvēta, nometiet aizkarus vai pavelciet aizkarus uz leju.
   • Atslābiniet muskuļus. Turiet stāju un ļaujiet sirdsdarbības ātrumam samazināties savā tempā.
   • Ja pozu turat ilgu laiku, nomainiet to! Mēģiniet sēdēt vai gulēt, ja stāvat. Asinsspiediens mainās, mainot pozīciju, un tas var ietekmēt arī sirdsdarbības ātrumu.

2. 

   Koncentrēties uz Bildes patīkams prātā. Nomieriniet prātu un ķermeni, izmantojot vizualizācijas un vizualizācijas paņēmienus, kur jūtaties laimīgs.Piemēram, jūs varētu iedomāties skaistu sienas gleznojumu, dabas ainu vai sapņainu vidi, kas jums šķiet patīkama.
   • Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs relaksē. Jūs varat sēdēt uz gultas meditācijas pozā un skatīties uz attēlu, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
   • Žurnāls par vietu, uz kuru bieži patīk doties, vai vietu, kur jūtaties mierīgi. Salociet žurnālu, vizualizējiet ainu un ļaujiet savam prātam mierīgi nomierināties.

3. 

   Prakse meditēt. Novietojiet iekšējo uzmanību sirdsdarbībai. Centieties izmantot koncentrēšanās enerģiju, lai palēninātu sirdsdarbību.

4. 

   Elpa Lēnām. Izmēģiniet dažus no šiem paņēmieniem, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu:
   • Vēdera elpošana: Apsēdieties, novietojiet vienu roku uz vēdera, tieši zem krūtīm. Ieelpojiet caur degunu, ļaujot vēderam spiest rokas uz augšu un nekustīgi turēt krūtis. Pēc tam izelpojiet caur muti, vienlaikus svilpinot lūpas, izmantojot rokas, lai izspiestu gaisu no vēdera. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
   • Elpojiet pārmaiņus katrā nāsī: Sāciet ieelpot caur kreiso nāsi, ar īkšķi pārklājiet labo nāsi 4 skaitīšanas stundas. Nosedziet abas nāsis un 16 reizes aizturiet elpu. Izelpojiet caur labo nāsi 8 skaitīšanas stundas, pēc tam ieelpojiet caur labo nāsi 4 skaitīšanas stundas. Atkal aizturiet elpu 16 sekundes un 8 reizes izelpojiet caur kreiso nāsi. Jogas praktizētāji uzskata, ka šī metode var palīdzēt līdzsvarot abas smadzeņu puslodes un nomierināt prātu un ķermeni.

5. 

   Masāža. Regulāra pēdu refleksoloģija un masāžas terapija var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz 8 sitieniem minūtē. Jūs varat izmantot profesionālu masāžas pakalpojumu vai likt mīļotajam veikt masāžu.
6. Atbrīvojieties no ikdienas kofeīna. Kofeīns palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Lai gan tas ir tikai īslaicīgs, pieaugums var būt ļoti liels, atkarībā no tā, cik daudz kofeīna jūs lietojat. Ja jums ir darīšana ar paaugstinātu asinsspiedienu, jums pilnībā jāatturas no kofeīna.
   • Ja jums ir ieradums katru rītu dzert kafiju, mēģiniet pāriet uz kafiju vai tēju bez kofeīna.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties elpot caur degunu un ārā caur muti.
• Jautājiet savam ārstam par sirds ritma traucējumu biofeedback terapiju. Sesijas laikā jums tiks pievienoti elektriskie sensori, kas uzrauga sirdsdarbības ātrumu. Tad jūs varat koncentrēties uz sirdsdarbības samazināšanu, plaušu kapacitātes palielināšanu, asinsspiediena pazemināšanu un stresa mazināšanu.

Brīdinājums

• Citi faktori, kas var palielināt ātras sirdsdarbības risku, ir šādi:
  • Gados vecāki cilvēki. Ar vecumu saistīts vājums var izraisīt sirdsklauves.
  • Ģimenes vēsture. Ja jūsu ģimenē ir bijusi aritmija, tahikardijas attīstības risks ir lielāks.
• Sirds sirdsklauves risks. Jebkurš stāvoklis, kas uzsver vai bojā sirdi, palielina šo risku. Ārstēšana var palīdzēt samazināt ātras sirdsdarbības risku šādu faktoru dēļ:
  • Sirds slimība
  • Augsts asinsspiediens
  • Dūmi
  • Patērē daudz alkoholisko dzērienu
  • Patērē vairāk kofeīna
  • Stimulantu lietošana
  • Psiholoģiskais stress vai trauksme
• Jūs, iespējams, nezināt, ka Jums ir miega tahikardija, ja vien Jums nav reiboņa, elpas trūkuma, ģībonis, nervozitātes sajūta vai sāpes krūtīs. Tās ir ātras sirdsdarbības pazīmes (tahikardija.)
  
  Īpaši piesardzīgi: Ja tas ilgst ilgāk par dažām minūtēm, nekavējoties sazinieties ar ātrās palīdzības dienestu 115 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
  
  Ja stāvoklis ir tikai īsāks laika periods, jums arī jāvienojas pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu.