Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Attiecības izbeigt nekad nav viegli. Lai gan daudzi cilvēki tā nedomā, attiecību izbeigšana var būt tikpat nogurdinoša kā otra cilvēka pamesta. Pirms izlemjat pārtraukt attiecības, rūpīgi pārdomājiet, kāpēc izjukāt. Pat ja esat pārliecināts, atcerieties, ka cilvēks, kuru jūs gatavojaties, būs tas, kuru jūs mīlat. Jums vajadzētu būt godīgam, bet neesiet nežēlīgs un žēlsirdīgs, bet nedodiet cerību otram. Ar nelielu veiklību un rūpību jums jāspēj pārtraukt attiecības un līdz minimumam samazināt emocionālās sāpes. Esiet ļoti uzmanīgs, jo tas var arī kaitēt jums.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās attiecību izbeigšanai

1. 

   Pārliecinieties, ka vēlaties pārtraukt attiecības. Nelietojiet sadalīšanās draudus kā rīku, lai argumentā iegūtu vēlamo. Ja jūs to darāt, esiet gatavs to atsaukt ar rīcību, pretējā gadījumā norijiet draudus pirms runā. Pirms lēmuma pieņemšanas atklāti un personīgi apspriediet ar savu partneri. Daudzi cilvēki bieži iztur daudzus gadus un nekad nestāsta savai otrajai pusītei, tas ir tik daudz sabrukumu cēlonis.
   • Ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt attiecības, izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc esat ar to neapmierināts - un kāpēc tos nevar mainīt.

   

   
   

   Elvina Lui, MFT

   Elvina Lui laulības un ģimenes terapeite ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas specializējas attiecību konsultēšanā. Viņa 2007. gadā ir ieguvusi maģistra grādu konsultācijās Rietumu seminārā un vairāk nekā 7 gadus ir saņēmusi MFT sertifikātu.

   

   Elvina Lui, MFT
   Laulības un ģimenes terapeits

   Nosakiet, kas jāmaina. Ģimenes un laulības eksperte Elvina Lui saka: "Ja jūs sākat justies nelaimīgs un domājat, vai jums vajadzētu šķirties, noteikti ir kaut kas jādara. Varbūt ir pienācis laiks izšķirties. , vai arī jūsu attiecībām ir tikai jāuzlabojas. Pirmais solis ir noteikt, kādas ir jūsu vajadzības un kā tās netiek apmierinātas labot vai izbeigt šīs attiecības ".

2. 

   
   
   Pieņem lēmumus nomodā. Neizlemiet izlauzties dusmās, kad jūtaties nesakārtots, vai pēc tam, kad jums ir bijusi slikta nedēļa, un jūs vainojat savas attiecības visās savās problēmās. Pirms pieņemat šo svarīgo lēmumu, veltiet laiku, lai meklētu padomu no draugiem un vecākiem, kuri labi pārzina jūsu attiecības.
   • Kad jūs nolemjat šķirties no sava drauga vai draudzenes, nestāstiet par to savam labākajam draugam vai kādam citam, pretējā gadījumā tas var sasniegt otra cilvēka ausu. Jūs varat lūgt padomu draugiem un ģimenes locekļiem, bet, tiklīdz esat pieņēmis lēmumu, jums jādara tālāk, pastāstiet savam draugam vai draudzenei.

3. 

   
   
   Izvēlieties īsto laiku un vietu. Laika un vietas izvēle ļauj gan jums, gan personai, kuru plānojat, nedaudz privāti šķirties. Nesadalieties ar kādu tieši pirms svarīga testa vai pirms došanās uz darbu. Piektdiena ir laba izvēle, jo tā dod otram divas nedēļas nogales, lai kaut kādā mērā atgūtuos.
   • Nesadalieties ar savu draugu vai draudzeni iecienītākajā restorānā, bārā vai vietā. Izvēlieties neitrālu vietu, kas nevienam no jums nenozīmē neko īpašu.
   • Izvēlieties laiku, kad zināt, ka būsiet mierīgā stāvoklī. Nesadalieties ar savu dzīvesbiedru pēc tam, kad zināt, ka stresa dēļ tikšanās darbā jums būs jāstrādā virsstundas.

4. 

   Pārliecinieties, ka tiekaties personīgi, lai izbeigtu attiecības (lielākajā daļā situāciju). Lai piešķirtu partnerim cieņu, kuru viņš vai viņa ir pelnījusi, jums vajadzētu tikties klātienē, lai izbeigtu attiecības, lai arī cik jūs baidītos.
   • Vienīgā pieņemamā situācija, lai pārtrauktu darbu pa tālruni, ir tad, ja esat tālsatiksmes attiecībās un zināt, ka ilgi neredzēsities, vai arī ja esat kontrolējošās attiecībās vai vardarbīgs. Ja jūsu partneris mēdz uzliesmot dusmās, vardarbībā vai citā iebiedējošā uzvedībā, labāk pārtraukt attiecības no attāluma.
   reklāma

2. daļa no 3: attiecību pārtraukšana

1. 

   Noteikti par sadalīšanos. Esiet nelokāms tajā, ko sakāt - neizlēmība ar trauslo cerību, ka jūs viņiem liksit justies "vieglākiem", viņus tikai sāpinās. Pārtraukumam nav jābūt dramatiskam vai stresa pilnam. Iedziļinies un saki, ka nevēlies turpināt attiecības, kad tās nedarbojas. Citu darbību veikšana tikai izraisīs domstarpības.
   • Izvairieties teikt no lietām, kas liek otram domāt, ka tas ir tikai sabrukums un ka pēc kāda laika pārtraukuma jūs atgriezīsieties normālā stāvoklī.
   • Varbūt jūs domājat, ka tas palīdzēs otram mazāk sāpināt, sakot: "Es šobrīd neesmu tam īsti gatavs" vai "Varbūt pēc kāda laika viss uzlabosies ..." ja jūs to īsti nedomājat, tad tas tikai palielinās jūsu otra partnera sāpes.

2. 

   Esiet godīgi, bet neesi nežēlīgs. Jūs nevēlaties likt savam partnerim aiziet prom, kad vēl neesat pārliecināts par to, kāpēc jūsu attiecības beidzas, taču nevēlaties, lai viņš vai viņa aiziet prom, dzirdot 20 lietas, kas jums nepatīk. lielākā daļa no viņiem. Esiet godīgi par to, kāpēc attiecībām ir jābeidzas, vai tāpēc, ka jūtaties nomākts, kontrolēts vai necieņas pilns. Netērējiet laiku pļāpāšanai.
   • Sarežģītākais šķelšanās iemesls ir tas, ka jūs vienkārši vairs nemīlat šo cilvēku, jo tā nav viņu vaina. Šajā gadījumā jums joprojām vajadzētu būt godīgam, bet sakiet to pēc iespējas vieglāk.
   • Kad esat izdomājis savu galveno iemeslu, jums nav jāiedziļinās sīkumos un jāatkārto iepriekšējais arguments, ja vien otra persona patiešām to nesaprot. Nav jēgas izvirzīt pagātnes problēmas un padarīt sāpes vēl garākas.
   • Nenolaidiet cilvēku un neļaujiet viņam justies nedroši un bezpalīdzīgi. Nesakiet "Es gribu būt kopā ar īstu vīrieti" - sakiet tā vietā: "Es domāju, ka jums vajadzētu vairāk uzticēties sev".
   • Lai kāds būtu iemesls, tas nedrīkst būt pārāk pārsteigts otram. Ja jūs daudzkārt esat bijis atklāts par to, tad tas pārāk nepārsteigs otru cilvēku.
   • Izvairieties no gara iemeslu saraksta, kāpēc jūs viņu spertu. Saīsiniet iemeslus līdz vienam galvenajam jautājumam: "Mums nesanāk", "Es redzu, ka jūs neatbalstāt manu darbu un es negribu to mainīt", "Es gribu bērnus un jūs nē "vai līdzīgi specifiski iemesli.

3. 

   Esiet gatavs piedzīvot pretreakciju. Persona, kuru spārdīja, bieži reaģēja ar dusmām vai izbrīnu, šoku vai paniku. Ja viņš atbild dusmīgi, mēģiniet viņu nomierināt. Runājiet maigā balsī pat tad, kad viņš sāk kliegt. Ja kaut kas neiziet no rokas, dodieties prom un ļaujiet viņam nomierināties, taču pārliecinieties, ka esat pārliecināts, ka esat gatavs atgriezties vēlāk, kad viņš jūtas ērtāk. Nesaki tikai: "Ak, aizmirsti, es eju".
   • Ja nepieciešams, mieriniet viņu, bet neaiziet pārāk tālu. Pastāstiet viņam, ko domājat, ja viss ir neērti vai nepiemēroti. Jūs nevēlaties iedziļināties automašīnas netīrumos. Esiet līdzjūtīgs, bet esiet stingrs un pārtrauciet uz īsu brīdi sazināties, ja lietas mēdz pasliktināties.
   • Ja jūs uztraucat, vai atstāt cilvēku vienu, zvaniet draugam, paskaidrojiet, kas notika, kur viņš atrodas, par ko jūs uztraucaties un ko vēlaties draugam. darīt. Atvainojiet par nodarīto kaitējumu, paldies par palīdzību, kas notika vēlāk.
   • Ja tavs bijušais ir tik dusmīgs, ka viņš neko neklausa, saki: "Nav svarīgi, vai tu rāj citus. Esmu pieņēmis lēmumu, un es savu viedokli nemainīšu, bet gan. Runājiet ar mani, ja varat nomierināties. Atrodiet laiku, lai nomierinātu garastāvokli, un pēc tam zvaniet man - mēs varam runāt skaidrāk. " Ja viņš patiešām zvana, saglabājiet to. Klausieties tālruni. Ja viņš jums jautā, atbildiet godīgi un laipni, bet sarunu turiet īsu un pieklājīgu, lai jūs vairs nepadarītu sāpes.

4. 

   Iestatiet skaidru līniju turpmākajai mijiedarbībai. Kad esat sācis, esiet pieklājīgs, bet nelokāms attiecībā uz šīm robežām un skaidri norādiet, ka jūs nepieņemsit sarunas. Jūs varat pārtraukt attiecības ar viņu, nedodot viņiem iespēju apspriest notikušo. Mēģiniet padarīt neveiksmīgas attiecības vērtīgas, padarot tās par iespēju mācīties, augt un uzzināt vairāk par cilvēku veidiem, no kuriem jāizvairās.
   • Ja jums abiem ir kopīgi draugi un vēlaties kādu laiku palikt prom, sastādiet "savstarpēju" plānu, lai jūs joprojām varētu satikt savus draugus, nejauši nesatiekoties.
   • Ja jums abiem patīk viena un tā pati kafejnīca vai kopā pievienojaties skaistumkopšanas klubam, mēģiniet noorganizēt piemērotu laiku, lai izvairītos viens no otra. Jums šajā jautājumā nav jābūt pārāk stingram vai stingram, taču tas var palīdzēt izvairīties no nejaušas saskarsmes sāpēm.
   • Ja jūs abi glabājat viens otra mantas vai pat dzīvojat kopā, plānojiet pēc iespējas ātrāk pārkārtot drēbes, lai jums nebūtu jāturpina redzēt viens otru.

5. 

   Zināt, kad jāaiziet. Viena no vienkāršajām kļūdām, ko pieļaujat, pārtraucot attiecības, ir ļaut debatēm ilgt mūžīgi. Uz visiem laikiem. Un uz visiem laikiem. Un uz visiem laikiem. Izdevumu, kopējo aktīvu utt. Apkopošana ir viena lieta, bet turpināt un turpināt bezjēdzīgus sabiedriskos darbus.
   • Kad saruna atgriežas sākuma punktā - citiem vārdiem sakot, jūs abi vienkārši apiet vienas un tās pašas idejas, nesasniedzot galveno punktu - apstājieties. Ir pienācis laiks pateikt "Es domāju, ka mums tas būtu jāturpina vēlāk vai pat" un jāaiziet.
   • Ja otra persona nesaprot, kāpēc vēlaties šķirties, varat mēģināt padarīt lietas skaidrākas ar burtu vai tekstu. Sakiet, kas jums jāsaka, un ļaujiet otram to pamatot ar tekstu, lai viņš jūtas dzirdēts un apstājas. Pārtraukt attiecības kļūst vieglāk, ja neesat kopā.
   reklāma

3. daļa no 3: Dzīvesveids pēc sadalīšanās

1. 

   Nemēģiniet uzreiz veidot draudzību. Mēģinājumi būt "draugi" var pagarināt šķiršanās sāpes. Parasti labākais veids ir izbeigt un būt atsevišķi. Pēc kāda laika, iespējams, trīs mēnešus, gadu vai ilgāk, kad jūs atkal satiekat otru cilvēku un nejūtat to pašu skumjas, varbūt tad jūs varat smagi strādāt, lai būtu draugi. Pat ja tā, esiet maigs un cieniet savas bijušās vajadzības - viņai var būt vajadzīgs vairāk laika nekā jums. Ja tas notiks, nepiespiediet domas otram mēģināt būt draugiem.
   • Ja bijušais tev jautā "Vai mēs joprojām varam būt draugi?", Atbildiet: "Nē, mēs nevaram. joprojām esam draugi. Šobrīd es domāju, ka vislabāk būtu, ja mēs visu izbeigtu. ”Ja spiestu, sakiet:„ Skatieties, arī mēs sākām būt kā draugi un pārkāpa šo robežu. Lai kļūtu par draugiem, mums būs jāatgriežas sākumā, un, godīgi sakot, es nevēlos atgriezties. Tagad mums jāiet uz priekšu. Tas nozīmē, ka mums ir jānošķir savas izjukušās attiecības no jebkādām jaunām attiecībām, kādas mums būs. Atpūtieties, veltiet laiku un dodiet viens otram mums nepieciešamo attālumu, lai atgūtuos un virzītos tālāk. Varbūt kaut kad vēlāk, atkal satiekoties, mēs varam atlaist dusmas un kļūt par draugiem. Ļaujiet tam visam dabiski. ”Tomēr padariet to par pēdējo no abiem, par kuriem runāt. beigas kārtīgi, lai jums abiem vairs nevajadzētu sazināties.
   • Ja jums abiem ir kopīgi draugi, paziņojiet viņiem par šķiršanos un dariet viņiem zināmu, ka jūs nebūsiet nevienā no sapulcēm, kurās piedalās arī otra persona, un, ja tas nozīmē, ka viņiem tas ir jādara. izvēlēties sānu arī ir grūti.

2. 

   Veltiet laiku, lai tiktu galā ar zaudējumiem. Protams, jūs esat tas, kurš vēlas šķirties, taču vairumā gadījumu tas nenozīmē, ka vēlaties ballēties visu nakti, lai atzīmētu savu gaidāmo vientuļo dzīvi. Tas, ko cilvēki nesaprot, ir tas, ka cilvēks, kurš uzņēmās šķirties, ir tikpat skumjš kā tas, kurš izšķīrās. Dažos gadījumos tas, kurš atvadījās, vispirms jūtas vēl vairāk noraizējies, jo, iespējams, viņš jūtas vainīgs, kaut arī zina, ka to izdarīja pareizi.
   • Pēc izjukšanas veltiet laiku, lai pārvērtētu savu dzīvi, un padomājiet, ko jūs varētu darīt, lai nākotnē tā kļūtu laimīgāka.
   • Jūs varat pavadīt nedēļu vai divas, tikai raudot un nožēlojami, žurnālistikā un ligzdojot gultā. Bet tad pienāks brīdis, kad jums atkal būs jāiziet pasaulē un lēnām jāsāk atgriezties dzīves ritmā.
   • Zvanīšana draugam, kad tas nepieciešams, var palīdzēt justies labāk. Klubošana un dzeršana, lai aizmirstu savu realitāti pēc sadalīšanās, jums nepalīdzēs.

3. 

   Baudiet dzīvi pēc sadalīšanās. Pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs atkal sāksit izbaudīt savu dzīvi. Līdz tam, protams, jūs un jūsu bijušais ir patiesi šķīrušies un atraduši veidu, kā izvairīties no tikšanās, kas ir ārkārtīgi izdevīgi atveseļošanās procesam. Kad atkal jūtaties kā pati, jums vajadzētu būt laimīgam ar saviem draugiem un tuviniekiem, turpināt savu interešu ievērošanu un atrast jaunas kaislības.
   • Ja vēlaties justies kā tā pati persona, kas bijāt agrāk, jums vajadzētu izvairīties no tā, ka jūs un jūsu bijušais darījāt kopā, neatkarīgi no tā, vai tas būtu pastaigas iecienītākajā vietā vai dzeršana restorānā fiksēta josla.
   • Veiciet dažas izmaiņas. Lai justos jauns, pārkārtojiet mēbeles, nomazgājiet automašīnu un atrodiet jaunu hobiju, kuru vēl nekad neesat izmēģinājis, piemēram, volejbols vai tēlotājmāksla.
   reklāma

Padoms

• Esiet apņēmības pilns un godīgs jau no paša sākuma, lai neliktu otram cerēt un paļauties, ka jūs kādreiz atgriezīsities.
• Nestrīdieties un konfrontējieties, ja iespējams. Pagaidiet, kamēr visi būs pietiekami mierīgi, lai vajadzības gadījumā runātu par sadalīšanos.
• Nespēlējiet videospēles un nesāciet ignorēt otru cilvēku, pirms izšķiraties no viņa. Ja vēlaties, lai tas beigtos, jums to vajadzētu pārtraukt agrāk nekā vēlāk.
• Pavadiet laiku atsevišķi; un dodiet otram laiku, lai tiktu galā ar lietām, pirms tiekaties ar jauniem cilvēkiem. Parasti vismaz nedēļu, bet tas var mainīties atkarībā no mīlestības dziļuma un tā, cik ilgi jūs satiekaties. Ja jūs abi esat kopā gadu vai ilgāk vai ja šķiršanās ir ārkārtīgi sāpīga, izvairieties no otras personas pieļautajām kļūdām. Viens no veidiem, kā izvairīties no ļaunprātīgas satikšanās ar kādu cilvēku, ir jaunu cilvēku aizvešana uz jaunām vietām, nevis vieta, kur jūs bijāt kopā ar bijušo. Esiet iecietīgāks un ļaujiet bijušajiem saglabāt viņu dzīvi pēc iespējas mazāk mainītu - jūs esat devies tālāk, un tas jums ir vieglāk, jo esat gatavojies beigām. . Ļaujot otram uzturēt stabilu dzīvi, jūs varat iet savu ceļu un tomēr dot otram zināmu pašcieņu.
• Negaidiet, kamēr pēc dzimumakta sākat šķiršanos. Tas ir ļoti sāpīgi un ļoti savtīgi.
• Lūdzu, tiekieties personīgi, lai izšķirtos, nekad nesūtiet īsziņu!

Brīdinājums

• Izvairieties dot cilvēkam cerību, ka lietas var turpināties. Ja esat izlēmis par nākamo soli, jums skaidri jāpasaka savs viedoklis. Ja jūs joprojām varat to saglabāt, nesadalieties. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jums abiem vajadzētu glābt attiecības. Šķiršanās nav kaut kas, ko izmantojat, lai draudētu vai liktu kādam mainīties.
• Nesakiet: "Tas nav es, tas ir jūsu dēļ." Tas ir ļoti aizvainojoši un klišejiski, pat ja tā ir patiesība. Lielākā daļa cilvēku saprot, ka tas nozīmē "Es neteicu, ka jūs esat patiesais iemesls, bet tas esmu es, man vienkārši nav drosmes to pateikt".
• Neuztraucieties, ja viņš sāk raudāt. Atcerieties, kāpēc jūs to izdarījāt!
• Nekad nelieciet viņam justies tā, ka viņš ir pilnībā atbildīgs par attiecību neveiksmēm.