Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai jūsu dzīvē ir kāds pesimists - kāds, kurš domā nevis par pozitīvo, bet gan par situāciju negatīvajām pusēm? Ja pats esat jautrs optimists, var būt grūti saprast un tikt galā ar pesimista perspektīvu. Veids, kā jūs neuztraucat “pusotras” domāšanas veids, ir mazināt pesimisma ietekmi uz sevi, efektīvi sazināties ar cilvēkiem, kuriem nav pozitīvu uzskatu, un uzzināt par pesimisms.

Soļi

1. daļa no 3: maziniet pesimisma ietekmi uz sevi

1. 

   Koncentrējieties uz sevi. Dažreiz mēs pavadām pārāk daudz laika, rūpējoties par citiem cilvēkiem un viņu jūtām un zaudējot kontemplāciju par sevi. Esiet atbildīgs par savām jūtām un atbildēm uz pesimismu. Koncentrējoties uz savu laimi, nevis citiem, jūs atņemat negatīvisma spēku.
   • Atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat. Jums ir tiesības, cik lielā mērā var pieļaut citu cilvēku jūtas un domas.
   • Piemēram, lai gan ir grūti just līdzi pesimismam, saprotiet, ka citu cilvēku pesimisms ir viņu pašu domāšana, un jūs varat kontrolēt tikai savas jūtas. Jums ir tiesības izlemt, kas ietekmē jūsu jūtas.

2. 

   
   
   Mainiet domāšanas veidu. Loģikas izmantošana kā pretpasākums vienmēr ir saistīts ar stingru gribu. Lūdzu, palieciet pozitīvi. Pētījumi rāda, ka optimisms var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju. Tas nozīmē, ka jūsu pašu optimisms var palīdzēt uzvarēt pesimismu un negatīvisma sekas.
   • Atrodi labas lietas visā un atgādini sev, ka to var izdarīt, noplūkot matus. Atrast risinājumu un rīkoties pozitīvi ir daudz grūtāk. Tā vietā, lai mēģinātu mutiski pierunāt pesimistu ar attiecīgiem paskaidrojumiem, vienkārši turpiniet būt pozitīvs dzīvē, vārdu vietā lietojot savu rīcību un rīcību.
   • Ja jums ir skumji par to, ka esat ap pesimistu, paturiet prātā (pat pierakstiet, ja vēlaties) piecas labas lietas savā dzīvē. Uzskatiet tos par "vairogu" pret negatīvo, uz kuru jūs reaģējat.
   • Aktīvi kopiet draudzību ar optimistiskiem cilvēkiem. Pavadot vairāk laika kopā ar pozitīviem cilvēkiem, jūs varat uzlabot garastāvokli un pārliecināt, ka šī sajūta ir piemērota tieši jums.

3. 

   
   
   Koncentrējieties uz cilvēka labajām īpašībām. Lietu redzēšanas veids nav vienīgā cilvēka personība, taču ir daudz citu sarežģītu īpašību, kas veido šīs personas raksturu. Tāpēc skatieties uz viņu labajiem punktiem, nevis koncentrējieties tikai uz viņu negatīvajām iezīmēm. Vai šī persona ir inteliģenta? Vai viņi jums palīdz? Vai tie ir tik unikāli, ka viņiem nav jāuztraucas par to, ko citi par viņiem domā? Vai ar viņiem ir viegli strādāt? Koncentrējieties uz personas pozitīvajiem jautājumiem un atrodiet veidus, kā līdzsvarot negatīvos.
   • Uzskaitot piecus labos punktus savā dzīvē, mēģiniet uzskaitīt vismaz trīs pozitīvos jautājumus par pesimistu un padomājiet par tiem, kad tikt galā ar viņiem kļūst grūti. Varat arī izmantot šo kontrolsarakstu, lai atgādinātu pesimistiem par viņu labajiem punktiem, ja viņi to aizmirsuši.
   • Atrodiet līdzjūtību pesimistam, atceroties, ka viņu pesimisms var rasties no nelaimes vai zemas pašnovērtējuma. Dzirdot, ka viņi saka kaut ko negatīvu, pasakiet sev, ka viņi, iespējams, ir piedzīvojuši kaut ko ārkārtīgi grūtu, kas viņus padarīja pesimistiskākus.

4. 

   
   
   Atteikties no kontroles. Saprotiet, ka jūs nevarat kontrolēt citu domas un uzvedību. Ļaujiet pesimistiem uzņemties atbildību par savu pesimistisko attieksmi. Viņi var redzēt negatīvās lietas, tāpēc ļaujiet viņiem pašiem interpretēt par saviem notikumiem un par dzīvi kopumā. Pieņemiet, ka viņiem ir tiesības izvēlēties savu domāšanas veidu.
   • Ļaujiet pesimistam izlemt, kuru variantu viņi jūtas visērtāk. Izvairieties ieteikt vai piespiest viņus redzēt lietas vai rīkoties atbilstoši jums.

5. 

   Nemēģiniet būt varonis. Pretoties savam instinktam, lai izpatiktu pesimistam. Jums jāizvairās no personas negatīvo domu pastiprināšanas ar atlīdzību par pesimistiskajām domām (uzmanība, spējas utt.).
   • Nemēģinot pārliecināt pesimistu, ka viss būs kārtībā. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt, kā viņi interpretē situāciju.

6. 

   Praktizējiet pieņemšanu. Nesteidzieties atlaist cilvēkus viņu pesimisma dēļ. Mācīšanās tikt galā ar cilvēkiem, kas nav tādi kā jūs, ir svarīga pašbrieduma un sociālās mijiedarbības sastāvdaļa.
   • Pesimisms ne vienmēr ir slikts. Daži filozofi un pētnieki apgalvo, ka pesimisms faktiski padara cilvēkus laimīgākus un tuvāk realitātei, jo viņi ir labāk sagatavoti un mazāk vīlušies, ja viņi paredz sliktas lietas. vissliktākais varētu notikt. Tādā veidā, kad notiks nelaimīgais, viņi ar to tiks galā labāk.
   reklāma

2. daļa no 3: Efektīva pesimisma komunikācija

1. 

   
   
   Pārliecinošs. Sniedziet atsauksmes un palīdziet pesimistiskajam draugam saprast viņu ietekmi uz citiem. Esiet nobriedis, sazinoties ar viņiem.
   • Ar cieņu godīgs. Ja pesimists jūs kaitina vai ietekmē negatīvi, paziņojiet viņiem. Sakiet, ka jums žēl, ka viņi to redzēja, bet jums ir cita perspektīva.
   • Izmantojiet teikumu ar tēmu pirmajā personā “I”. "Es jūtos ______, kad jūs _____". Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, nevis uz to, ko cilvēks dara.
   • Izvairieties no marķēšanas. Sakot pesimistam, ka viņi ir pesimistiski, ir bezjēdzīgi un tas var izraisīt konfliktu.

2. 

   
   
   Pareiza negativitāte. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir mēģināt izdomāt dažādas problēmas perspektīvas. Tomēr atcerieties, ka jūs viņus neglābjat no pesimisma un neiepriecināt. Jūs vienkārši izsakāt savu viedokli un nepiekrītat viņu uzskatiem par situāciju.

3. 

   
   
   Noteikt robežas. Jums var būt nepieciešams nošķirt vai turēt attālumu no personas. Robežu noteikšana par jautājumiem, kurus apspriežat ar personu, un laika pavadīšana kopā ar viņu var būt noderīgi veidi, kā palīdzēt jums pārvarēt diskomfortu viņu klātbūtnes dēļ.
   • Nelietojiet tos vienkārši ignorēt; Šī darbība tiek uzskatīta par pasīvu agresīvu komunikāciju.
   • Ja nepieciešams, ierobežojiet mijiedarbību. Tomēr, ja tas ir ģimenes loceklis, kolēģis vai draugs, no kura jūs nevarat vai nevēlaties izvairīties, tad laika ierobežošana, ko pavadāt kopā ar viņiem, jums var būt izdevīga.

4. 

   Ir maiga attieksme. Izrādiet līdzjūtību, strādājot ar cilvēkiem, kuri domā citādi nekā jūs.
   • Ja pesimists nevēlas darīt to, ko jūs joprojām darāt, jūtat līdzi viņu rūpes vai ciešanas. Tas ir laipns un maigs veids, kā izcelt to, par ko viņiem ir negatīvas domas - koncentrēties tieši uz viņiem un izrādīt līdzjūtību viņu rūpēm un ciešanām.
   • Saprotiet un palīdziet, neveicinot negatīvismu.
   • Piemēram, kad pesimists atsakās pievienoties jums kādā aktivitātē un saka, ka viņi var doties mājās / nenākt, sakiet, ka ejat un dariet to, kas jums patīk, sakiet kaut ko līdzīgu, Diemžēl jums tas ir grūti. Dariet visu, ar ko jūtaties ērti (dodieties mājās / nenāciet / palieciet šeit / veiciet uzdevumus vieglāk utt.) ”.
   reklāma

3. daļa no 3: identificējiet un izprotiet pesimistisko domāšanu

1. 

   Zināt pesimistiskās pazīmes. Sākumā optimisma dēļ jūs, iespējams, neesat modrs pret citu cilvēku pesimistiskajām tendencēm. Tas var arī palīdzēt iemācīties šos modeļus, lai pamanītu pesimismu sev. Pesimistiskas domāšanas pazīmes ir šādas:
   • Domājot, ka tas neizdosies. To sauc arī par traģēdiju vai domu, ka notiks vissliktākais.
   • Ticiet, ka sliktie rezultāti, kas notiek, ir pastāvīgi un no tiem nevar izvairīties.
   • Jūs varat vainot sevi vai citus par nepareizām lietām.

2. 

   
   
   Izprotiet iespējamo problēmu. Viens no iespējamiem negatīvās domāšanas cēloņiem ir depresija. Ja tas tā ir, pesimistam var būt nepieciešama psiholoģiska vai narkotiska ārstēšana.
   • Simptomus skatiet Depresijas ārstēšana.
   • Ja jums ir bažas, ka ģimenes loceklim vai draugam ir garīgās veselības problēmas, varat ar viņiem parunāt par savām bažām un piedāvāt ārstēšanu. Vienkārši sakiet: “Es nesen pamanīju, ka jūs šķietat skumji (vai dusmīgi, vai jums ir negatīva attieksme), vai jūs kādreiz esat domājis runāt ar profesionāli? Es domāju, ka tas var palīdzēt. ” Esiet piesardzīgs, lai tos nenogrūstu, pretējā gadījumā jūs tos nobiedēsiet.

3. 

   
   
   Turpiniet mācīties par pesimismu. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk jūs varat izjust personīgu kritiku, kas var rasties, kad jūsu pusē rodas pesimistiskas domas. Mācīšanās rada izpratni un palielina spēju tikt galā.
   • Viena no iespējām ir lasīt Uzzinājis optimismu (iemācieties būt optimistisks) autors Martins Seligmans. Dr Seligmans ir psihologs un eksperts aktīvās psiholoģijas jomā. Viņš sniedz jums metodes, lai palīdzētu jums noteikt, vai esat noskaņots uz optimismu vai pesimismu, un māca, kā kļūt optimistiskākam.
   reklāma

Padoms

• Strādājot ar cilvēkiem ar pesimistiskām tendencēm, izvēlieties laiku, kad viņi šķiet laimīgi. Tas palielina varbūtību, ka jūsu runa tiks uzņemta pozitīvi.