Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
10 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Visiem brīžiem iestājas slikts garastāvoklis. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai ātri atjaunotu garastāvokli. Rūpējoties par savu ķermeni, psiholoģiju un medicīniskajām vajadzībām, jūs varat palielināt savu vispārējo laimi un atrast efektīvus veidus, kā tikt galā ar sliktiem brīžiem.
Soļi
1. metode no 3: garīgās veselības aprūpe
Nosakiet sava sliktā garastāvokļa cēloņus. Dažreiz slikts garastāvoklis turpinās kā laika apstākļi: tas turpinās un turpinās. Dažreiz tas notiek kāda konkrēta iemesla dēļ. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs darbā stresojāt vai strīdējāties ar kādu tuvu draugu. Veltiet dažas minūtes laika, lai ieelpotu un padomātu, kāpēc jūtaties noguris: tas ir pirmais solis, lai atrastu risinājumu savam pašreizējam noskaņojumam.
Atrast draugus. Viens no biežākajiem sliktā garastāvokļa cēloņiem ir vientulības un noraidījuma izjūta. Tā vietā, lai risinātu apmulsumu, kad jūtaties vientuļš, mēģiniet sazināties ar draugu vai ģimenes locekli. Uzrakstiet viņiem vēstuli, zvaniet pa tālruni vai kopīgi sastādiet kafijas datumu. Tas palīdzēs jums saprast, ka neesat viens.- Ja jums nav draugu vai ģimenes, pievienojieties grupas sapulcei. Varat arī piedalīties brīvprātīgajā darbā vai piedalīties nodarbībās, lai satiktos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūsu apkārtnē.
Apstipriniet savu vērtību. Dažreiz slikts garastāvoklis notiek tāpēc, ka saņem komplimentu, kas, tavuprāt, nav cienīgs. Lai apbrīnotu sevi tā, kā kāds cits jūs apbrīno, veiciet vingrinājumus, lai sevi apliecinātu. Žurnāls par saviem talantiem, prasmēm, spējām un pozitīvajām īpašībām. Tas palīdzēs jums saprast labās lietas, ko citi redz jūsos.
Piedodiet sev. Ne vienmēr var "atbrīvoties" no slikta garastāvokļa. Kad jums ir kaut kas skumjš un šķiet, ka nav iespējas no tā atbrīvoties, piedodiet sev par sliktu garastāvokli. Saprotiet, ka visi laiku pa laikam piedzīvo šīs noskaņas: tas neatspoguļo to, kas jūs esat.
Klausīties mūziku. Pētījumi rāda, ka mūzikas klausīšanās var uzlabot garastāvokli. Kad jums šķiet, ka jums ir slikts garastāvoklis, atrodiet iecienītāko mūzikas albumu vai sekojiet jaunam māksliniekam. Dejošana un dziedāšana, lai es justos optimistiskāka par pasauli.
- Ja jūtat stresu, mēģiniet klausīties klasisko mūziku, ķeltu mūziku vai indiešu raga mūziku. Viņu klausīšanās 30 minūtes dienā var pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt justies veselīgam un komfortablam.
Pabeigt misiju. Parasti slikta garastāvokļa cēlonis ir pārāk daudz lietu apskāviens, kas izraisa stresu un sajūtu, ka esat nomākts. Lai tiktu pāri nepatikšanām, atrodiet savā sarakstā vieglāko un ātrāko darbu un paveiciet to. Pat ja tas ir kaut kas tik vienkāršs kā drēbju salocīšana, jūs jutīsities labāk, ka esat izsvītrojis kādu priekšmetu no savu darāmo darbu saraksta.
Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem, laimīgiem cilvēkiem. Emocijas var būt lipīgas, piemēram, slimība. Atrodoties blakus cilvēkiem ar stresu vai sliktu garastāvokli, jūs varat pasliktināt garastāvokli. Atrodiet dažus draugus, kuriem ir labs garastāvoklis, un pavadiet ar viņiem daudz laika. Var redzēt, ka viņu optimisms izplatās arī jums.
Maldiniet sevi. Ja jūs nevarat mainīt savu slikto garastāvokli, dariet kaut ko tādu, kas liek jums izmantot savu garīgo enerģiju un koncentrēties. Atrisiniet mīklas, skatieties iecienīto komēdiju vai pagatavojiet kūku. Dažu minūšu gara nodarbošanās ar prātu - it īpaši patīkama - var aizmirst iepriekšējo bēdīgo noskaņojumu.
Dariet lietas, kas jums patīk. Darīt to, kas jums patīk, ir efektīva uzmanības novēršana. Tas var arī palīdzēt justies kā talantīgam un produktīvam. Kad jūtaties nomākts, darīt lietas, kas liek jums izcelties, var būt ārkārtīgi efektīva. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat mūzikas instrumentu, nodarbojaties ar mākslu, spēlējat sportu vai gatavojāt stand-up komēdiju, jūsu iecienītākās aktivitātes palīdzēs jums lieliski uzlabot garastāvokli.
Izmantojiet sava sliktā garastāvokļa priekšrocības. Slikts garastāvoklis var dot jums priekšrocības: tas palīdz rūpīgāk domāt par pasauli un savu atrašanās vietu. Ja jūs nevarat kliedēt slikto garastāvokli, uztveriet to kā iespēju uzzināt par sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Jūs varat uzzināt kaut ko vērtīgu, ja pievērsiet uzmanību.
Izslēdziet sociālo mediju. Šādi līdzekļi dažkārt var likt mums justies saspringtiem un atvienotiem, nevis baudīt pasauli, kurā dzīvojam. Ja jūtaties nomākts, izslēdziet paziņojumus sociālajos tīklos un izslēdziet klēpjdatoru. Mēģiniet atrast citu veidu, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, vai pamēģiniet uz dažām minūtēm atstāt māju.
Esi tu pats. Nav vienas formulas, kas uzlabotu garastāvokli visiem. Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt, un izmantojiet tās, lai noteiktu veidus, kā palīdzēt izvairīties no bailēm. Ja esat intraverts, apsveriet tikai klusas aktivitātes. Ja esat ekstraverts, apsveriet iespēju sazināties ar draugiem. Dariet to, kas jums patīk, lai atslābinātu slikto garastāvokli.
Pierakstiet problēmas, kas jūs izsauc. "Noturīgs stress" rodas, ja jūsu smadzenēm ir problēmas aizmirst to, kas jums jāaizmirst, piemēram, pieļautā kļūda vai gaidāmais stresa notikums, kuram jums jāgatavojas. Pastāvīgs stress var izraisīt sliktu garastāvokli. Lai mazinātu garīgo stresu, saglabājiet žurnālu par savām domām. Tas var palīdzēt novērst smadzeņu satraukšanos par lietām, kuras nespēj kontrolēt, un ļauj koncentrēties uz pozitīvajām lietām dzīvē.
Pateicības žurnāls. Lai atcerētos, cik dzīve ir laimīga, saglabājiet pateicības dienasgrāmatu, kurā reģistrējat visu, par ko esat pateicīgs. Esiet pateicīgs par mazām lietām (piemēram, kad kāds dod jums vietu autobusā) vai par lielām lietām (piemēram, kā jūsu vecāki palīdzēja justies mīlētam un aprūpētam, kad bijāt bērns). Pateicības jūtu pierakstīšana var palīdzēt justies enerģiskam un laimīgam pret sevi un apkārtējo pasauli. reklāma
2. metode no 3: rūpējieties par savu ķermeni
Pavadiet 20 minūtes dabā. Pētījumi rāda, ka laika pavadīšana brīvā dabā, harmonija ar dabu var palīdzēt jūsu noskaņojumam. Atrodiet vietējo parku, mežu vai zaļo zonu, lai izbaudītu vismaz 20 minūtes. Pastaigājieties, lasiet grāmatu uz parka soliņa vai vienkārši sēdiet un vērojiet ziedus un baudiet putnu dziesmas. Pēc tam, kad būsit uzsūcies dabā, jūs jutīsieties ērtāk un apmierinātāk.
Nodod barojošu uzkodu. Slikti garastāvokļi rodas viegli, kad jums ir maz enerģijas un esat izsalcis. Ja jūs sākat justies nomākts, uzkodas ar barojošām uzkodām var palīdzēt enerģēt un uzlabot jūsu garastāvokli. Mandeles, jogurts, svaigi augļi, dārzeņi un veseli graudi ir laba izvēle, lai jūs būtu laimīgs un enerģisks.
- Cīnies ar vēlmi ēst pārtiku, ko sauc par "komforta pārtiku". Daži no šiem patīkamajiem ēdieniem garšo lieliski, taču tie nodrošina un apmierina enerģiju tikai īsu laiku. Tas nozīmē, ka pēc tam jūs, visticamāk, izjutīsit enerģijas deficītu, un tas atkal var izraisīt sliktu garastāvokli.
Labu miegu. Paliecot vēlu un nesaņemot labu miegu, palielinās slikta garastāvokļa iespējamība. Kopumā cilvēki ir laimīgāki, kad agri iet gulēt, un nakts laikā iestājas maksimāls atpūtas laiks. Lai to nodrošinātu, jums:
- Pārliecinieties, ka naktī jūsu guļamistaba ir pietiekami vēsa un tumša
- Izmantojiet balto trokšņu mašīnu, lai noslāpētu apkārtējos trokšņus
- Izvairieties no napiem dienas laikā
- Palieciet prom no kafijas, alkohola un smagām pēcpusdienas un vakara maltītēm
- Dodiet sev laiku, lai uzsūktu vēsmu un atpūstos pirms gulētiešanas
- Izvairieties skatīties uz elektroniskajiem ekrāniem tieši pirms gulētiešanas
Veiciet enerģiskus vingrinājumus. Veiciet 20-30 minūtes intensīvu vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, jūs varat skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu vai apmeklēt aerobikas nodarbību. Tā ir laba ideja arī dažreiz izmantot, ja jums šķiet, ka jūsu garastāvoklis pasliktinās. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, efektīvi novēršot uzmanību, lai aizmirstu nepatīkamās lietas. Tas uzreiz izgaismos jūsu garastāvokli, un regulāri vingrinājumi var samazināt slikta garastāvokļa biežumu.
- Pirms vingrinājumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat drošs un veselīgs.
Maina darba braucienu. Ikdienas ceļošana ar automašīnu var izraisīt sliktu garastāvokli un vilšanos. Ja dzīvojat netālu no biroja, apsveriet iespēju pastaigāties vai braukt ar velosipēdu uz darbu. Jūs jutīsities enerģiskāki, veselīgāki un mazāk sliktā garastāvoklī.
Esiet aktīvs. Cilvēkiem ir slikts garastāvoklis, lai ļautu prātam klīst. Cīnieties ar vēlmi slinkot katru dienu: saglabājiet savu prātu un ķermeni aktīvu. Koncentrēšanās uz kādu no uzdevumiem palīdzēs novērst sliktu garastāvokli. reklāma
3. metode no 3: ārstēties
Konsultējieties ar savu ārstu par slikta garastāvokļa pastāvību. Tas ir normāli un veselīgi, ja pāris reizes pārdzīvo sliktu garastāvokli. Bet, ja jūsu garastāvoklis saglabājas ilgāk par divām nedēļām vai ja tas nopietni ietekmē jūsu ķermeņa darbību, konsultējieties par to ar savu ārstu. Iespējams, ka jums var būt fiziski traucējumi, piemēram, patoloģiska vairogdziedzera darbība, un jums būs nepieciešama ārstēšana.
Apsveriet iespēju meklēt terapeitu, psihologu un psihiatru, lai tiktu galā ar pastāvīgi sliktu garastāvokli. Daži cilvēki cieš no klīniskās depresijas, izpausme ir smagāka nekā tipisks slikts garastāvoklis. Depresija var izraisīt fizisku un emocionālu diskomfortu un pasliktināt ķermeņa spēju strādāt, gulēt vai veikt normālas funkcijas. Ja jūs nevarat mainīt savas ciešanas izjūtas vai ja plānojat ievainot sevi vai citus, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Atcerieties, ka depresija ir slimība, pret kuru jāizturas kā pret fiziskiem traucējumiem. Ir arī labi saņemt palīdzību no antidepresantiem vai sarunu terapijas.
Apsveriet iespēju lietot hormonus grūtniecības novēršanai. Dažām sievietēm dienas laikā līdz menstruālajam ciklam rodas smags diskomforts un garastāvokļa izmaiņas. To sauc par Premenstruela sindromu vai PMS. Ja jums šķiet, ka PMS kaitē jūsu ķermeņa funkcijai, lai saglabātu veselību un prieku, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat gūt labumu no hormonālās dzimstības kontroles. Daudzas sievietes ziņo par PMS simptomu un viņu garastāvokļa uzlabošanos, lietojot kontracepcijas hormonus.
- Ņemiet vērā, ka hormonālajai dzimstības kontrolei var būt ļoti nopietnas blakusparādības. Uzmanīgi runājiet ar savu ārstu par savām iespējām.
Konsultējieties ar savu ārstu par sezonāliem emocionāliem traucējumiem. Ja jūsu garastāvoklis ziemas mēnešos mainās, kā arī palielinās uzbudināmība, trauksme un zems enerģijas daudzums, iespējams, rodas sezonāli emocionāli traucējumi (sezonāli afektīvi traucējumi vai VAD). ). VAD izriet no saules gaismas trūkuma, un to var efektīvi ārstēt ar gaismas terapiju, sarunu terapiju un antidepresantiem. Noteikti apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu. reklāma
Padoms
- Dariet visu iespējamo, lai pārvarētu slikto garastāvokli. Bet piedodiet sev, ja nevarat atbrīvoties no sava sliktā garastāvokļa: visi laiku pa laikam piedzīvo negatīvas domas un jūtas.
- Mēģiniet būt laipns pret sevi, bet veselīgā veidā: pretoties kārdinājumam pārēsties ar patīkamu ēdienu vai dzeršanu. Tie ilgtermiņā var justies sliktāk. Tā vietā esiet laipns pret sevi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, piezvanot draugam vai jauki pastaigājoties ārā.
Brīdinājums
- Slikts garastāvoklis ir normāls un dažreiz pilnvērtīgs. Tomēr sajūta, ka vēlaties ievainot sevi vai kādu citu, vairs nav normāla vai veselīga. Ja jūs plānojat kaitēt sev vai citiem, tā ir ārkārtas situācija. Sazinieties ar savu ārstu, neatliekamās palīdzības dienestiem vai garīgās veselības uzticības tālruni. Vjetnamā zvaniet pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP). Amerikas Savienotajās Valstīs varat uzreiz piezvanīt Nacionālās pašnāvību novēršanas aģentūras numuram 1-800-273-8255, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
- Dalieties ar savu ārstu par jebkādām diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņām, lai pārliecinātos, ka esat drošs un veselīgs.
