Saturs

• Soļi

Atkarība no iepirkšanās var radīt milzīgas sekas ikdienas dzīvē, karjerā un finansēs. Tā kā iepirkšanās ir neatņemama globālās kapitālisma kultūras sastāvdaļa, dažreiz ir grūti noteikt, vai jūs tās pārmērīgi lietojat. Šajā rakstā mēs runāsim par iepirkšanās atkarības pazīmēm, par to, kā mainīt pirkšanas paradumus, un, ja nepieciešams, meklēsim profesionālu palīdzību.

Soļi

1. daļa no 3: mācīšanās par atkarību no iepirkšanās

1. 

   Atpazīt problēmu. Tāpat kā ar visām atkarībām, arī uzvedības un tās ietekmes uz ikdienas dzīvi un attiecībām atpazīšana ir panākumu atslēga cīņā ar atkarību. Lai noteiktu iepirkšanās atkarības līmeni, varat izmantot zemāk esošo zīmju sarakstu. Šis ir svarīgs solis, lai precīzi noteiktu, cik ierobežojošam tam jābūt, sākot no iepirkšanās samazināšanas līdz iepirkšanās pārtraukšanai.
   • Iepērcieties vai iztērējiet naudu, kad jūtaties skumji, dusmīgi, vientuļi vai stresa stāvoklī
   • Strīdieties ar citiem par iepirkšanos, lai izskaidrotu savu uzvedību
   • Bez kredītkartes jūtaties apjukusi vai vientuļa
   • Konsekventi veiciet pirkumus ar kredītkarti, nevis skaidru naudu
   • Izjūtiet sajūsmu vai ārkārtīgu iepirkšanās prieku
   • Jūtaties vainīgs, nokaitināts vai kauns, ka tērējat pārāk daudz
   • Meli par tērēšanas paradumiem vai konkrētu preču cenu
   • Apsēstība par naudu
   • Pavadiet daudz laika, aprēķinot naudu un rēķinus, lai vairāk iepirktos

2. 

   
   
   Novērtējiet savus iepirkšanās paradumus. Veiciet pierakstu par visām precēm, kas iegādātas no divām nedēļām līdz mēnesim, un atzīmējiet, kā tiek apmaksāti pirkumi. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai pārvaldītu, kad un kā pirkt. Turklāt jums ir arī jāizseko summa, kas iztērēta šajā periodā, lai noteiktu iepirkšanās atkarības līmeni.

3. 

   
   
   Nosakiet iepirkšanās atkarības veidu. Patvaļīga iepirkšanās notiek dažādos veidos. Šādu atkarības veidu identificēšana palīdz saprast jūsu atkarību, lai atrastu risinājumus. Varat vai nu pats definēt, pamatojoties uz šo sarakstu, vai arī izmantot iepirkšanās paradumu žurnālu.
   • Pircēji tiek stimulēti iepirkties, ja viņu noskaņojums ir nelaimīgs
   • Atkarīgie nepārtraukti pērk perfektu mantu
   • Pircējiem patīk bezgaumīgas lietas un stipra tēriņu izjūta
   • Cilvēki pērk lietas tikai tāpēc, ka tās ir pārdošanā
   • Cilvēki "traki" pērk preces tikai tāpēc, lai tās atgrieztu, un pēc tam pērk jaunas, radot apburto loku bez gala.
   • Kolekcionāri izjūt pilnīgumu, iegādājoties vienu komplektu vai katru priekšmetu citā krāsā vai stilā.

4. 

   
   
   Zināt, kāda ir ilgtermiņa atkarība no iepirkšanās. Iepirkšanās atkarībām var būt īslaicīga pozitīva ietekme, piemēram, laba pašsajūta pēc ceļojuma, taču šī stāvokļa ilgtermiņa ietekme var būt diezgan negatīva. Lai pārvarētu negausīgus pirkšanas ieradumus, jums skaidri jāidentificē šīs ietekmes.
   • Pārmērīgi izdevumi un finansiālas problēmas
   • Pērkot spontāni un nevajadzīgi (piemēram, dodoties nopirkt mēteli un izejot no veikala ar desmit)
   • Noslēpiet problēmu, lai izvairītos no kritikas
   • Bezspēcības sajūta iepirkšanās apburto loku dēļ rada vainas apziņu, kas savukārt liek pārmērīgi iepirkties vairāk nekā iepriekš.
   • Ietekmētās attiecības ar slepenību, negodīgumu par parādiem un fizisku izolāciju, kas veicina pieprasījumu pēc iepirkšanās.

5. 

   Apzinieties, ka pārtēriņu bieži izraisa psiholoģiski faktori. Daudziem cilvēkiem tas ir veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām. Tāpat kā citas atkarības, arī iepirkšanās var atrisināt īslaicīgas problēmas, palīdzēt cilvēkiem justies labāk un radīt maldu par jautrību un drošību. Nosakiet, vai pirkšana aizpilda tukšumu jūsu dzīvē, kas var aizstāt veselīgāku, produktīvāku dzīvesveidu. reklāma

2. daļa no 3: Rīcības maiņa, lai ierobežotu iepirkšanos

1. 

   Saproti, ka tevi provocē. Aktivizētāji ir lietas, kas rada vēlmi iepirkties. Uzturiet žurnālu vismaz nedēļu, un katru reizi, kad vēlaties iepirkties, pierakstiet lietas, kas noved pie idejas. Cēlonis var būt vides, draugu, reklāmas vai emocionāls (piemēram, dusmas, kauns vai garlaicība). Apzinoties savus izraisītājus, jūs varat izvairīties no iepirkšanās riska, vienlaikus ierobežojot šo ieradumu.
   • Piemēram, jūs varat iepirkties pirms svarīga notikuma. Jūs mēdzat iegādāties visdažādākos dārgus apģērbus, kosmētiku vai citus aksesuārus, kas jūs sagatavos pasākumam.
   • Kad jūs to saprotat, jūs varat plānot darbību pārvaldību lieliem notikumiem. Jūs varat atmest iepirkšanos un pavadīt stundu, meklējot drēbes savā garderobē.

2. 

   Samaziniet iepirkšanās izmaksas. Labākais veids, kā ierobežot pirkumus, pilnībā nepadodoties, ir pārraudzīt budžetu, kurā ir preces, kurām nav pieprasījuma. Saglabājiet savas finanses stingri un iepērcieties tikai tad, kad to atļauj mēneša (vai pat nedēļas) budžets. Tad jūs varat laiku pa laikam iepirkties, bet nepārspīlēt, radot nopietnas finansiālas problēmas.
   • Iepērkoties, pirkumiem jāņem līdzi pietiekami daudz skaidras naudas. Atstājiet savu kredītkarti mājās, lai nerastos kārdinājums pārtērēt naudu.
   • Varat arī izveidot sarakstu ar to, kas jau ir pieejams un ko nopirkt. Pārbaudiet sarakstu, lai vizualizētu un redzētu, kad gatavojaties iegādāties kaut ko, kas jums jau ir daudz vai nav nepieciešams pirkt.
   • Pirms iepirkšanās nogaidiet vismaz 20 minūtes. Nepiespiediet sevi kaut ko nopirkt; Tā vietā pavadiet kādu laiku, domājot par to, kāpēc jums vajadzētu vai nevajadzētu pirkt.
   • Ja jūs pērkat pārāk daudz noteiktos veikalos, jums jāierobežo došanās uz turieni vai jādodas kopā ar draugiem, lai kontrolētu iepirkšanos. Iepērkoties tiešsaistē, nevajadzētu saglabāt tīmekļa lapas.

3. 

   Pilnīgi atmest iepirkšanos. Ja jūsu iepirkšanās atkarība ir pārāk smaga, iegādājieties tikai vissvarīgāko. Esiet īpaši piesardzīgs, iepērkoties un izveidojiet sev iepirkumu sarakstu. Izvairieties no atlaidēm un lētām precēm, kuras jums nav jāizmanto, kā arī nosakiet summu, kas jāiztērē, iepērkoties. Jo precīzāki ir jūsu noteikumi, jo noderīgāki jūs esat.Piemēram, pērkot pārtiku un personīgos priekšmetus, atzīmējiet, ko pirkt (piemēram, zobu pastu, dezodorantu utt.), Un nepērciet neko no šī saraksta.
   • Pārtrauciet maksāt ar savu kredītkarti un anulējiet visus esošos kredītkontus. Ja jums tas nepieciešams ārkārtas situācijā, jums vajadzētu lūgt mīļoto saglabāt. Tas ir diezgan svarīgi, jo mēs bieži tērējam divreiz vairāk, pērkot ar kredītkarti, nevis skaidru naudu.
   • Veiciet pētījumu pirms došanās uz veikalu. Bieži vien mēs pērkam nevajadzīgas lietas, tāpēc jums jānosaka, ko pirkt. Tas padara iepirkšanos mazāk patīkamu, kad nav jāpavada laiks, pētot veikalā.
   • Atcelt lojalitātes karti ar kaut ko tādu, kas nav būtisko priekšmetu sarakstā.

4. 

   Izvairieties no iepirkšanās vien. Lielākā daļa nejaušo pircēju mēdz iet vieni, un, ja jūs esat kopā ar kādu citu, jūs, visticamāk, netērēsiet līdzekļus. Tā ir vienaudžu spiediena priekšrocība; Jums ir jāizveido ieradums pirkt mērenībā saskaņā ar uzticamu cilvēku viedokli.
   • Jūs varat lūgt mīļoto pārvaldīt jūsu finanses jūsu vietā.

5. 

   
   
   Pievienojieties citām aktivitātēm. Atrodiet laiku kaut kam noderīgam. Veicot patvaļīgas uzvedības izmaiņas, ir svarīgi atvēlēt laiku lietām, kas patiešām ir svarīgas (bet ticiet, ka tās jums nekaitēs).
   • Cilvēkus bieži aizrauj darbības, kas viņus iegremdē un aizmirst laiku. Jūs varat apgūt jaunas prasmes, pabeigt sen kavētu projektu vai pilnveidot sevi citos veidos. Jūs varat lasīt, staigāt, gatavot ēdienu vai spēlēt instrumentu, ja vien jūsu prāts ir pilnībā vērsts uz darbību.
   • Sports un pastaigas var padarīt jūs laimīgāku, un tās ir piemērotas alternatīvas, pērkot hitus.

6. 

   
   
   Sekojiet līdzi savam progresam. Neaizmirstiet slavēt un iedrošināt sevi laikā, kad izkļūstat no iepirkšanās rutīnas. Jums vajadzētu ņemt vērā savu progresu, jo atmest atkarību nav viegli. Objektīvi novērtējiet progresu, lai jūs varētu pārdzīvot pašpārmetuma brīžus, no kuriem grūti izvairīties.
   • Sekojiet saviem izdevumiem, izmantojot izklājlapu. Pārskatiet iepirkšanās (vai vietnes apmeklējumus), atzīmējot kalendāru.

7. 

   
   
   Sastādiet to vietu sarakstu, kuras nedrīkst apmeklēt. Norādiet vietas, kas var stimulēt jūs iepirkties. Visticamāk, tas ir tirdzniecības centrs, veikals vai liels tirdzniecības centrs. Jūsu personīgajiem noteikumiem jābūt skaidriem un viegli saprotamiem, lai izvairītos no likumu pārkāpšanas. Sastādiet sarakstu ar to, kurp doties, un pārtrauciet kārdinājumu, līdz rodas iepirkšanās uzmundrinājums. Pārbaudiet sarakstu, lai pārliecinātos, ka neapmeklējat "bīstamas" vietas un situācijas.
   • Jums nav jāizvairās no šīm vietām visu laiku, jo tas ir biedējošs uzdevums, kas piepildīts ar reklāmu un bagātīgām precēm.
     • Ja jums vienkārši jāsamazina izmaksas un nav obligāti jāatsakās no iepirkšanās, vienkārši ierobežojiet savu apmeklējumu šajās vietās. Izveidojiet grafiku, lai dotos uz savu iecienīto veikalu un pie tā pieturētos.

8. 

   Izvairieties no staigāšanas. Kad sākat samazināt, atpūtieties no ceļošanas. Tas palīdz izvairīties no kārdinājuma iepirkties svešā vietā. Cilvēki bieži iepērkas vairāk, atrodoties ārpus viņu pazīstamās vides.
   • Ņemiet vērā, ka arī iepirkšanās tiešsaistē šķiet jauna, tāpēc jums ir jācīnās arī ar šiem kārdinājumiem.

9. 

   Pasta pārvaldība. Tie ietver papīra vēstules un elektronisko pastu. Atteikties no iepirkšanās veikala nosūtītā pasta un preču kataloga.
   • Izvairieties no kredītkaršu reklāmu saņemšanas, reģistrējoties atteikšanās ekrānam. Sniedzot informāciju šeit, jūs nesaņemsit šāda veida reklāmas.

10. 

    Datoru vadība. Internets ir populārs iepirkšanās veids, tāpēc jums jāuzrauga iepirkšanās tiešsaistē, kā arī veikals. Izvairieties no piekļuves komerciālām vietnēm, bloķējot iecienītākos tiešsaistes pirkumus.
    • Lejupielādējiet reklāmu bloķēšanas lietojumprogrammu ar funkciju slēpt reklāmas pārlūkprogrammā.
    • Iepirkšanās ar vienu klikšķi ir bīstama. Jums vajadzētu ierobežot iepirkšanos tiešsaistē, izdzēšot kredītkartes numuru no vietnēm, kas saistītas ar jūsu kontu, pat ja esat bloķējis šīs vietnes.
      • Šis solis padara jūs drošāku; Ja uzzināt vietnes apmeklēšanas iemeslu, pirms pirkuma veikšanas ir jāvelta zināms laiks.
    reklāma

3. daļa no 3: Meklēt palīdzību

1. 

   Izmantojiet draugu un ģimenes atbalstu. Slepenība ir viena no iepirkšanās atkarības (un lielākās daļas atkarības) iezīmēm. Tāpēc jums nevajadzētu vilcināties un lūgt palīdzību iepirkšanās jomā. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem par pašreizējo situāciju un ļaujiet viņiem pirmo reizi iepirkties vai nopirkt pirmās nepieciešamības preces prom no galēja vilinājuma.
   • Jums to vajadzētu atklāt tikai kādam no sev tuviem, kas var palīdzēt ierobežot jūsu pirkumus.

2. 

   Apmeklējiet terapeitu. Terapeits palīdzēs jums noskaidrot, kas izraisa jūsu pirkšanas atkarību, piemēram, depresiju. Šīs atkarības ārstēšanai nav efektīvas ārstēšanas, taču jums var izrakstīt antidepresantu, piemēram, SSRI.
   • Visizplatītākā metode, ko lieto atkarības ārstēšanai, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Šī terapija palīdz jums noteikt un labot domāšanas modeļus, kas saistīti ar iepirkšanos.
   • Šis ārstēšanas veids arī pievērš mazāk uzmanības ārējai motivācijai, piemēram, panākumu un bagātības parādīšanās, un tā vietā pastiprina iekšējās vērtības, piemēram, justies ērti un patīkami. uzturēt labas attiecības ar mīļajiem.

3. 

   Pievienojieties kopienai. Iepirkšanās atkarības ārstēšanas programma grupās ir diezgan bagāta un efektīva. Šī spēja dalīties savās emocijās un dot padomus cilvēkiem ar atkarībām palīdz atbrīvoties no šī bezjēdzīgā tērēšanas ieraduma.
   • Meklējiet atkarības novēršanas programmas savā apkārtnē.
   • Apmeklējiet īpašo vietni, lai atrastu speciālistu vai terapeitu grupu.

4. 

   Tikties ar finanšu konsultantu. Ja jūsu iepirkšanās atkarība jūs noved pie finanšu krīzes, apsveriet iespēju runāt ar finanšu konsultantu. Šī persona palīdzēs jums tikt galā ar lielo parādu, kas rodas no pirkšanas atkarības.
   • Iepirkšanās atkarības finansiālo seku pārvarēšana var izraisīt stresu un trauksmi ar psiholoģiskām problēmām. Stress var saasināt problēmu, tāpēc finanšu konsultants šobrīd ir ļoti noderīgs.
   reklāma