Saturs

• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

• Mēģiniet staigāt, nospiežot pirkstu uz kontrakcijas muguras muskuļiem.

Izmēģiniet hidroterapiju. Dušas laikā ieslēdziet karstu ūdeni un ļaujiet 2-3 minūtes izsmidzināt ūdeni pret muguru. Pēc tam ieslēdziet aukstu ūdeni un ļaujiet 30 sekundes izsmidzināt ūdeni pret muguru. Atkārtojiet, līdz sāpes ir nedaudz mazinājušās.

Sāciet viegli izstiepties, kad iekaisums mazinās un muguras muskuļu kontrakcijas samazinās. Muskuļu šķiedru izstiepšana var palīdzēt atslābināt muskuļus un tādējādi atvieglot muguras muskuļu kontrakcijas. Pirms veicat fiziskus vingrinājumus, vienmēr izstiepiet muskuļus.

Palieliniet spēka treniņu vingrojumu paradumos. Ja vēlaties veidot muskuļu masu, pārliecinieties, ka muguras muskuļu vingrinājumi ir līdzsvaroti ar citām muskuļu grupām.

• Stiepšanās vingrinājumi palīdz palielināt muguras lejasdaļas un roku muskuļus, taču nevajadzētu ignorēt plecu muskuļu grupu. Veicot vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu, jums jāapvieno plecu lāpstiņas, lai stiprinātu šo muskuļu grupu.
• Veiciet jebkuru maigu airēšanas vingrinājumu (1 svars, trose, elastīga caurule vai mašīna) ar maksimālu kustību diapazonu. Pulsējošās sāpes starp plecu lāpstiņām ātri izzustu.
• Apgrieztās lidošanas vingrinājumi (muguras saspiešana krūšu muskuļa vietā) var arī palīdzēt, ja jums ir tikai neliels svars. Jums var nākties to darīt atkal un atkal, ja jūs praktizējat airēšanu ar 0,5 kg svaru. Gluži pretēji, praktizējot Fly pretējā virzienā, ietaupīsit vairāk laika.

Izmantojiet pareizu pacelšanas tehniku, lai novērstu turpmākas traumas. Neatkarīgi no tā, vai pacelat 12,5 kg vai 0,5 kg, jums būs jāveic šādas darbības:

• Pieejiet pie objekta, kuru plānojat pacelt. Novietojiet kājas abās objekta pusēs un nedaudz aizmugurē.
• Gurni saliekti un ceļi saliekti. Centieties neliekt mugurkaulu.
• Paņemiet objektu. Pārliecinieties, ka turat cieši.
• Celies, pateicoties augšstilba muskuļiem un sēžamvietām. Saspiediet vēdera muskuļus, lai, stāvot kājās, atbalstītu muguras muskuļus.

reklāma

2. daļa no 6: Muskuļu kontrakcijas samazināšana ar karstumu vai dzesēšanu

1. 

   Pirmajās 48–72 stundās spazmas stāvoklī uzklājiet ledus kubu. Uzlieciet ledu 20 minūtes, apstājieties pusotru stundu, pēc tam uzlieciet vēl 20 minūtes. Atkārtojiet šo ciklu tik bieži, cik vien iespējams pirmās 2-3 dienas pēc muguras muskuļa spazmas sākuma.
   • Izmantojiet plānu barjeru starp ledus paku un ādu, piemēram, dvieli, lai ledus kubs darbotos pareizi, neradot aukstu apdegumu. Ledus palīdz mazināt iekaisumu (iespējamais spazmas cēlonis), vienlaikus samazinot arī varbūtību lietot bīstamus un atkarību izraisošus pretsāpju līdzekļus.

2. 

   
   
   Pēc 72 stundām sāciet lietot karstu kompresi. Eksperti bieži iesaka izmantot karstu un mitru priekšmetu, piemēram, mitrinātāju, dušu vai burbuļvannu. Augsta temperatūra stimulē dziedināšanu, iesūcot veselīgas asins šūnas spazmolītiskajā vietā. Augsta temperatūra palīdz arī atslābināt nervus un muskuļu šķiedras.
   • Izmēģiniet aukstās / karstās pakas ciklu pēc pirmajām 72 stundām. Daži fizioterapeiti pirms stiepšanās iesaka karstu kompresi un pēc izstiepšanas aukstu kompresi.
   reklāma

3. daļa no 6: Samaziniet muskuļu kontrakcijas ar sāpju mazinošo līdzekli bez receptes

1. 

   Izmēģiniet acetaminofēnu. Acetaminofēns ir ļoti populārs bezrecepšu medikaments muguras sāpēm, un tam parasti ir maz (ja vispār) blakusparādību. Atšķirībā no citiem nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, acetaminofēns mazina sāpes, samazinot sāpju uztveri smadzenēs. Acetaminofēna atkarība ir ļoti zema, un pacienti, visticamāk, nav taukaini vai pārzina šīs zāles. reklāma

4. daļa no 6: Atpūta

1. 

   Atpūties. Jums nav jāatpūšas gultā, taču jums vajadzētu izvairīties no aktivitātēm, kas izraisa spazmas vai pasliktina spazmas, tostarp no smagas pacelšanas vai dažiem vingrinājumiem.
   • Nodrošiniet pietiekamu atpūtu naktī un pēc pārmērīgas muguras muskuļu lietošanas.

2. 

   Pilnīgi atpūtieties tikai 1-2 dienas. Pārāk ilga gulēšana gultā bieži ir vairāk kaitīga nekā izdevīga, ja runa ir par spazmas ārstēšanu.

3. 

   Kāju pacēlums. Daži pacienti ziņo, ka pēc kāju pacelšanas viņi jūtas labāk. Paceļot kājas, pārtrauciet domāt par spazmas sāpēm un mēģiniet koncentrēties uz relaksācijas paņēmieniem.
   • Izmantojiet spilvenus kā vienkāršu atbalsta instrumentu.
   • Apgulieties uz cieta paklāja vai uz grīdas, kājas balstoties uz pamata balstu (vai krēslu), turot ceļus saliektus par 90 grādiem.
   • Sēdes laikā atbalstiet kājas vai kājas uz kāju krēsla.
   reklāma

5. daļa no 6: palielināt šķidruma piedevu

1. 

   Dzert daudz ūdens. Tā kā spazmas ir saistītas ar dehidratāciju un elektrolītiem, ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Esiet īpaši piesardzīgs attiecībā uz ūdens patēriņu, ja dzīvojat siltā klimatā vai ārstējat drudzi vai vemšanas simptomus. reklāma

6. daļa no 6: Medicīniskā palīdzība

1. 

   Ziniet, kad apmeklēt ārstu, nevis mēģināt gaidīt, kad sāpes izzūd pašas. Jostas spazmas izraisa sāpes, izsīkumu un nespēku. Tādēļ jums jāzina, kad jāpārtrauc mēģinājumi izārstēt sevi, bet meklējiet profesionālu palīdzību. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja:
   • Smagas un nepanesamas muguras muskuļu spazmas.
   • Biežas muguras sāpes un spazmas vai bieži sastopama anamnēze. Jostas spazmas var būt potenciāls simptoms citām problēmām.
   • Muskuļu spazmas vai muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas.

2. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ārsti bieži iesaka bezrecepšu naproksēnu vai ibuprofēnu.
   • Smagāku sāpju gadījumā ārsts var uz īsu laiku izrakstīt muskuļu relaksantu vai piešķirt Narkotisko zāļu grupu. Parasti muskuļu relaksanti tiek nozīmēti agrīnā ārstēšanas stadijā un tiek ievadīti uz īsu laika periodu.
   • Dažos gadījumos spicu ārstēšanā var būt noderīgi daži tricikliskie antidepresanti. Tricikliskos antidepresantus bieži izraksta sāpju ārstēšanai pat tad, ja pacients nav nomākts.
   • Vairumā gadījumu ārsts izraksta dažus nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL bez receptes ir ibuprofēns un naproksēns, bet smagākos gadījumos ārsts var izrakstīt arī spēcīgākas zāles.

3. 

   Saņemiet fizisko terapiju vai apmeklējiet ortopēdisko ārstu. Sākotnēji, lai apkarotu kontrakcijas, eksperti izmantos tādas procedūras kā karstumu, ultraskaņu un muskuļu relaksācijas paņēmienus. Pēc tam terapeits vadīs spēka un izturības vingrinājumus, lai novērstu sāpju atkārtošanos.
   • Daži pacienti ziņo, ka pēc akupunktūras saņemšanas viņi novēro hronisku muguras muskuļu spazmu uzlabošanos. Jūs varat meklēt cienījamu akupunktūras speciālistu, kurš ir kvalificēts un pieredzējis muguras muskuļu spazmas mazināšanā.

4. 

   Jautājiet par kortizona injekcijām. Kortizona injekcijas var mazināt sāpes vairākus mēnešus, īpaši, ja sāpju spazmas izplatās pa kājām. reklāma

Padoms

• Saprotiet, ka sākumā jums var būt nepieciešams kādu laiku atpūsties, ja spazmas ir smagas un dažreiz neliela svara kustība nekavējoties izraisa sāpes. Tāpēc jums jādod savam ķermenim laiks, lai atveseļotos.
• Iekļaujiet uzturā dažus pārtikas produktus vai piedevas. Atsevišķu uzturvielu, piemēram, kalcija vai kālija, trūkums var izraisīt muskuļu spazmu. Lai palielinātu kalcija daudzumu, lietojiet kalcija piedevu vai ēdiet daudz siera, jogurta vai dzeriet pienu. Banāni, kartupeļi un kviešu klijas ir daži no vairāk kāliju saturošiem pārtikas produktiem, kurus varat iekļaut uzturā.
• Saņemiet maigu masāžu no profesionāļa vai ģimenes locekļa un, cerams, maziniet dažas kontrakcijas.
• Izmēģiniet akupunktūru, lai mazinātu muguras muskuļu spazmas. Pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūrai ir būtiska pozitīva ietekme, dažreiz tā ir efektīvāka nekā citas ārstēšanas metodes.
• Jostas spazmas reti prasa ķirurģisku iejaukšanos, ja vien tās neizraisa anatomiska invaliditāte vai neizraisa pastāvīgas sāpes un progresējošu muskuļu vājumu.

Brīdinājums

• Negulējiet ar aukstu vai karstu kompresi uz ādas. Šī darbība var izraisīt saaukstēšanās apdegumus, nervu bojājumus vai apdegumus.
• Neveiciet nekādas fiziskas aktivitātes, ja lietojat muskuļu relaksantus. Dažreiz muskuļu relaksanti var atvieglot muguras muskuļu kontrakcijas, kas liek domāt, ka esat spējīgs veikt noteiktas darbības. Tomēr fiziskās aktivitātes pasliktinās traumu.
• Opioīdu pretsāpju līdzekļi un spēcīgi pretsāpju līdzekļi, ko lieto muguras sāpju ārstēšanai, var izraisīt nopietnas blakusparādības, pat nāvi, ieskaitot aknu bojājumus, īpaši, ja tos lieto ilgstoši lielās devās. Absolūti nedzeriet šīs zāles kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem.
• Nelietojiet ledus gabaliņus uz kailas ādas. Vienmēr turiet ledus maisiņu no ādas, lai novērstu saaukstēšanās apdegumus. Pats ledus lietošana parasti nav sarežģīta, ja vien to nelieto ilgāk par 15 minūtēm vai uz lielas ādas vietas. Ja nepieciešams, iesaiņojiet ledus maisiņu plānā t-kreklā.

Ko tev vajag

• Ledus
• T-krekls vai dvielis
• Mitrinošas spilventiņi
• Vingrinājumu rīki
• Ibuprofēns vai naproksēns
• Muskuļu relaksanti, Narkotiskās vai tricikliskie antidepresanti
• Kortizona injekcija