Saturs

• Soļi
• Ko tev vajag

Sāpes mugurā ir traucējošs elements, kas lielākajai daļai cilvēku dažreiz dzīves laikā ir jāpacieš. Muguras sāpju biežums var rasties sporādiski vai kļūt hronisks. Jums, iespējams, būs jālūdz ārsts ārstēt šo slimību, taču pirms došanās pie ārsta jums vajadzētu izmēģināt dažus bezrecepšu medikamentus, vingrināt un stiept muskuļus vai pielāgot savu ikdienas režīmu.

Soļi

1. metode no 4: izārstējiet akūtas muguras sāpes

1. 

   Lietojiet pretiekaisuma zāles (NPL). Lietojot zāles, vienmēr ievērojiet ražotāja ieteikumus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi palīdz mazināt iekaisumu un mazināt sāpes.
   • Piemēram, daži bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi ir Mofen-400, Ameproxen vai Alaxan, kas var ātri atbrīvot sāpes un ir pieejami aptiekās. Biežas blakusparādības ir meteorisms, grēmas, slikta dūša, reibonis vai caureja.Ja simptomi saglabājas, jums jāpārtrauc zāļu lietošana un jākonsultējas ar ārstu.
   • Daudzi ārsti uzskata, ka bērniem līdz 18 gadu vecumam nevajadzētu lietot aspirīnu, jo tas ir saistīts ar Reja sindromu - ļoti reti, bet nopietni bojājumi aknām un smadzenēm.

2. 

   
   
   Uzklājiet karstas un aukstas kompreses. Sāciet ar siltu kompresi 15 minūtes, pēc tam atdzesējiet. Aukstās un siltās kompreses pārmaiņus ik pēc 2 stundām 5 dienas. Šī komprese var mazināt iekaisumu cilvēkiem ar akūtām, vidēji smagām vai hroniskām muguras sāpēm.
   • Lai izmantotu aukstu kompresi, iesaiņojiet saldētas želejas maisu vai ledus maisiņu kreklā vai dvielī, pirms to novietojat tieši uz ādas, pretējā gadījumā āda var apdegt auksti.

3. 

   
   
   Regulāri peldieties ar epsoma sāli. Tas ir īpaši efektīvi, ja rodas muguras sāpes, ko rada fizisks darbs vai pārmērīga stāvēšana. Epsoma sāls satur minerālvielas, kas palīdz atslābināt iekaisušos muskuļus. Zāles sauc par "hidroterapiju". Nelietojiet peldēties pārāk karstā ūdenī, lai izvairītos no ādas apdegumiem. Epsom sāls vannas palīdz nervu sistēmai strādāt spēcīgāk, lai asinis cirkulētu muskuļos, kuri ir saspringti vai ievainoti.
   • Masāža karstā dušā. Tā kā ūdens palīdz muskuļiem atslābināties, tagad ir īstais laiks, lai atbrīvotu muskuļus no spriedzes. Novietojiet beisbola vai tenisa bumbu uz muguras lejasdaļas un pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet augšējo muguru.
   reklāma

2. metode no 4: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. 

   
   
   Ziniet, kad meklēt palīdzību. Nekavējoties meklējiet palīdzību no ārsta, ja rodas nejutīgums vai tirpšana cirkšņos vai kājās, zarnu kustības vai zarnu kustības kontroles zaudēšana vai ja tiek ietekmēta spēja staigāt.
   • Jums arī jāapmeklē ārsts, ja nezināt, kas ir muguras sāpju cēlonis, vai ja stāvoklis pasliktinās. Ja Jums ir drudzis vai kādi citi simptomi, ārsts to rūpīgāk jāpārbauda.

2. 

   Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ieplānojiet pārbaudi. Jums jāapraksta muguras sāpju īpašības, cik bieži tās sāp, kādas aktivitātes pasliktina sāpes, un jebkura cita papildu informācija, kas jāzina ārstam. Parasti ārsts izraksta nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, lai ārstētu parastās muguras sāpes, bet, ja sāpes ir smagas, izraksta spēcīgākas zāles.

3. 

   Apsveriet steroīdu injekcijas. Atkarībā no muguras sāpju smaguma ārsts var ieteikt steroīdu injekciju. Daži cilvēki pēc steroīdu injicēšanas mugurkaulā, kas stipri iekaisis, mēnešiem vai gadiem izzūd no muguras sāpēm.

4. 

   Apmeklējiet chiropractor. Tie ir cilvēki, kas specializējas osteoartrīta ārstēšanā bez operācijas. Viņiem parasti ir zināšanas mugurkaulā un apkārtējos rajonos. Osteoartrīta speciālisti izmanto intensīvas manipulācijas metodes muguras lejasdaļas un diska trūces ārstēšanai.

5. 

   Tikšanās ar fizioterapeitu. Fizioterapeits palīdzēs jums veikt vingrinājumus, līdzīgi kā ārsts, kurš izraksta zāles, kuras jūs lietojat. Viņi māca, kā stiept un stiprināt muguras muskuļus, kā arī māca, kā novērst muskuļu sasprindzinājumu.
   • Egoscue ir fizikālās terapijas forma, kuras mērķis ir atjaunot pacientam pareizu stāju. Egoscue speciālists koncentrējas uz muguras sāpju ārstēšanu un uzzina, kādas stājas problēmas jums ir. Viņi pārbaudīs jūsu staigāšanas, sēdēšanas un gulēšanas stāvokli. Visbeidzot, viņi iesaka virkni vingrinājumu, kas palīdzēs samazināt spiedienu un spriedzi mugurā.

6. 

   Masāža. Divas labākās masāžas, lai ārstētu muguras lejasdaļas sāpes, ir muguras lejasdaļas muskuļi un izlaisti sēžas muskuļi.
   • Jostas kvadrātveida muskuļu masāža ir vērsta uz ribu un iegurņa krustojumu - parasti tur, kur rodas sāpes muguras lejasdaļā. Muskuļi šeit ir saspringti, kad muguras lejasdaļai joprojām ir jāstrādā, kamēr ķermeņa augšdaļa ir nekustīga, vai kad jūs nogrimstat krēslā. Fizioterapeits var izstiept un masēt zonu, izmantojot jostas kvadrātveida muskuļu masāžas tehniku.
   • Miss sēžamvietas muskuļu masāža ir visefektīvākā, ja to apvieno ar jostas kvadrātveida muskuļu masāžu. Kad muskulis starp ribām un iegurni kļūst sasprindzināts, tas uzreiz liek muskuļiem augšējā sēžamvietā.

7. 

   Akupunktūra. Akupunktūras speciālists caurdur ļoti plānas adatas precīzos ķermeņa punktos. Viņi uzskata, ka adatas punkcija stimulē ķermeni ražot endorfīnus, serotonīnu un acetilholīnu, kas ir ļoti spēcīgas sāpju mazināšanas ķimikālijas, kuras dabiski ražo organisms. Kaut arī medicīnas aprindām vēl jāpierāda akupunktūras zinātniskā ietekme, nesenie klīniskie pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus. Par akupunktūras efektivitāti noteikti ir daudz neoficiālu pierādījumu (ar pacienta vārdiem).

8. 

   Izmantojiet nervu stimulatoru. Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS) tiek izmantota kā ārstēšanas iespēja, lai apturētu stipras sāpes nervā. Tas nav radikāls līdzeklis, bet vienkārši sāpju novēršanas paņēmiens. Tas būtībā bloķē sāpju signālu pārraidi atpakaļ uz smadzenēm, tāpēc jums vairs nav daudz sāpju vai sāpes pilnībā. Apsveriet iespēju izmantot šo paņēmienu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, un visas citas metodes nav izdevušās. reklāma

3. metode no 4: veidojiet dzīvesveidu bez sāpēm mugurā

1. 

   Mainiet gulēšanas stāvokli. Apgulieties uz gurniem ar taisnu muguru, ceļi saliekti uz augšu, lai izveidotu guloša augļa stāvokli. Ievietojiet garu spilvenu starp ceļgaliem un potītēm, lai atbalstītu gurnus, pēc tam turiet spilvenu cieši pie krūtīm, lai atslābinātu kakla un roku muskuļus.

2. 

   Ieguldiet, iegādājoties labas kvalitātes apavus vai zoles. Runājot par staigāšanu, pārliecinieties, vai komforts ir galvenā prioritāte, un pārliecinieties, ka zolei ir pareiza ķermeņa atbalsta līkne. Labi apavi palīdz līdzsvarot, neprasot kāju zoli. Apmeklējiet podologu, ja jums ir izmežģījums vai vaiga izmežģījums.

3. 

   Neuzvelciet smagas somas. Vienkārši iesaiņojiet to, kas jums jāizmanto, un nēsājiet līdzi spējas nepieciešams. Ja ņem līdzi tikai logrīkus tiešām ja nepieciešams, soma tiks atvieglota. Apzināti visu dienu pārvietojiet somas uz priekšu un atpakaļ starp rokām. Ielieciet to uz kreisā pleca, tad pāri labajam plecam, nēsājiet to uz apakšdelmiem pie rokām un katru reizi, kad apsēžaties, novietojiet maisu uz vēdera vai grīdas. Tādā veidā maisa spiediens vienmērīgi tiks nodots visā ķermenī. reklāma

4. metode no 4: uzlabojiet muguras veselību

1. 

   Veiciet šos izstiepumus vairākas reizes dienā. Šīs darbības var nodrošināt ievērojamu sāpju mazināšanu, ja to darāt vismaz reizi dienā:
   • Ceļa-krūtis stiepjas. Apgulieties uz muguras ar ceļiem uz augšu un galvu uz grīdas. Paceliet labo celi un turiet to ar rokām. Maigi pavelciet celi uz krūtīm 30 sekundes, pēc tam atlaidiet, atkārtojiet 2 reizes abās kājās.
   • Izstiepiet iegurņa piramīdas. Ja jums ir sāpes gūžas nervos, visticamāk iegurņa piramīdas kļūst ļoti izstieptas. Apgulieties uz muguras ar ceļiem uz augšu. Novietojiet vaigu ārpus labā teļa kreisā augšstilba augšdaļā, paceliet kreiso augšstilbu uz augšu un turiet ar rokām. Turpiniet pacelt augšstilbus pret sevi, līdz jūtat stiepšanos labajā sēžamvietā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet divas reizes katrā pusē.
   • Koncentrējieties uz kaklu. Stīvs kakls bieži noved pie muguras sasprindzinājuma. Nolieciet galvu uz priekšu, lai zods pieskartos krūtīm, šoreiz jūs jūtat spriedzi muskuļos aiz kakla. Turiet 30 sekundes. Paceliet galvu un tad nolieciet galvu pa labi, līdz labā auss ir tuvu labajam plecam. Pēc tam muskuļi vienā kakla pusē tiek izstiepti. Turiet 30 sekundes, tad tādā pašā veidā nolieciet galvu pa kreisi, turpinot turēt galvu 30 sekundes.

2. 

   Stipriniet savus centrālos muskuļus ar sienas sēdus pozu. Stāviet ar muguru pret sienu, tad lēnām nolaidiet ķermeni, lai jūs varētu atgriezties sēdus stāvoklī. Tad jūs varat sajust, kā mugura, vēders un kvadracikli sāk stiept. Turiet 5-10 sekundes atkarībā no tā, cik ilgi jūs sākat justies karsts. Tad lēnām iztaisnojiet kājas, lai atgrieztos stāvus. Atkārtojiet apmēram 10 reizes vienā sesijā.

3. 

   Veiciet iegurņa pacelšanu, lai izveidotu centrālo muskuļu. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, lai jūsu kājas būtu ērti uz grīdas. Pēc tam lēnām paceliet iegurni no grīdas, līdz augšstilbs ir izlīdzināts ar centrālo muskuļu. Tomēr jūs nedrīkstat pacelt pārāk augstu, lai novērstu muguras pārlieku saliekšanos. Turiet 5 sekundes, pēc tam nolaidiet iegurni līdz grīdai. Atkārtojiet apmēram 10 reizes sesijas laikā.

4. 

   Vingrojiet ar kājām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams daudz vietas. Sāciet ar ceļgala stāvokli kā bērns, kurš mācās rāpot. Turiet galvu taisnu, lai seja būtu vērsta pret grīdu. Turiet ķermeni stabili, pēc tam lēnām izstiepiet vienu kāju atpakaļ.Pilnīgi iztaisnojiet kājas, lai tās būtu vienā līmenī ar muguru, turiet šo pozīciju 5 sekundes. Tagad nolaidiet kājas uz zemes. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājiņai.

5. 

   Trenējieties uz Šveices bumbas. Vispirms jums ir nepieciešama liela gumijas Šveices bumba. Viegli novietojiet vēderu uz bumbas, pēc tam iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un kājas. Lēnām virziet ķermeni uz priekšu, lai bumba virzītos uz augšstilbiem. Turiet ķermeni pēc iespējas taisnāku. Pēc tam nospiediet ķermeni atpakaļ, lai bumba atgrieztos zem vēdera. Atkārtojiet 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli.

6. 

   Pievienojiet sirdsdarbības vingrinājumus ikdienas vingrinājumiem. Katru dienu jums vajadzētu veikt 30 minūtes zemas sadursmes sirdsdarbības vingrinājumus, piemēram, peldēt, ātri staigāt vai braukt ar velosipēdu ar guļus velosipēdu, lai mazinātu muguras sāpes, ko rada muskuļu saraušanās laika gaitā.
   • Paaugstināts asinsspiediens palīdzēs pamodināt mazkustīgus muskuļus. Pēc 30–40 minūšu ilgas sirdsdarbības ķermenis sāk ražot endorfīnus, kas var novērst muguras sāpes.

7. 

   Joga. Joga palielina iepriekš minēto vingrinājumu un vingrinājumu efektivitāti, kā arī samazina spriedzi, kas ir atbildīga par muguras sāpēm. Koncentrējieties uz elpu, izpildot katru pozu.
   • Cobra Pose, Baby Pose un Mountain Pose ir jogas pozas, kas veicina centrālo muskuļu spēku un izstiepj muguras muskuļus.
   • Ir desmitiem pozu, kas īpaši vērstas uz centrālajiem un muguras muskuļiem. Jūs varat mēģināt praktizēt, lai atrastu sev piemērotāko. Tomēr nemēģiniet pārāk daudz, jo pārāk liela stiepšanās var izraisīt citas muguras problēmas, ja neesat piesardzīgs.
   reklāma

Ko tev vajag

• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi
• Aukstā paka
• Spilvens
• Pareiza gulēšanas poza
• Pastaiga
• Izstiepties
• Fizioterapeits
• Taizemes Cuc kungfu
• Pilāta nodarbība
• Epsoma sāls
• Zole
• Masāža
• Recepšu zāles
• TENS nervu stimulācijas mašīna
• Steroīdu injekcijas