Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Izšķiroties no kāda, jūs varat nonākt ļoti nomācošā stāvoklī. Jūsu pasaulē nav viegli būt vienai un tai pašai personai vienlaikus un vienu dienu pēkšņi jūs ķeraties pie sava tālruņa, saprotot, ka jums vairs nav, ko viņam piezvanīt. Dažreiz tas vienkārši nomāc: garastāvokļa traucējumi, kas izraisa skumjas un negatīvisma sajūtas, kuras neviens nevar saprast. Šajā brīdī rūpes par sevi un izdomāšana, kā iet uz priekšu, var būt milzīgs izaicinājums.

Soļi

1. metode no 4: tikt galā ar depresiju

1. 

   Izšķir skumjas un depresiju. Pēc izjukšanas raudāšana, bezmiegs, dusmas un īslaicīga intereses zaudēšana par ikdienas darbībām ir izplatītas pazīmes. Tā ir daļa no pēctraumas atveseļošanās procesa. Bet varbūt jūs saskaras ar nopietnāku problēmu, ja kaut kas līdzīgs:
   • Ēšanas vai gulēšanas paradumi krasi mainās
   • Pārguris
   • Vienmēr jūties bezpalīdzīgs, tukšs vai bezcerīgs
   • Sirdssāpes nepagāja līdz vietai, ka tās neizturēja
   • Viegli sašutums
   • Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
   • Nevēlaties tīrīt istabu, kā arī veikt personīgo higiēnu.
   • Domājot par nāvi vai nodarot sev pāri

2. 

   
   
   Reģistrē simptomus. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija vai kaut kas ļoti nepareizs, mēģiniet uzturēt žurnālu, lai reģistrētu pārdzīvoto. Jūs varat rakstīt uz papīra vai datorā. Šīs piezīmes ir ļoti noderīgas, kad jums ir jāpārskata, un, ja vēlaties apmeklēt ārstu, varat tās nogādāt pie sava ārsta.
   • Mēģiniet pierakstīt visvienkāršākās jūtas, piemēram: "Es visu rītu jutos bezcerīga" vai "Esmu centusies būt laimīga, bet vienmēr esmu nomākta un nogurusi". Ja jums ir pārāk skumji, jums nav jābūt pārāk detalizētam.
   • Pierakstiet, ko jūs darījāt, piemēram: "Es visu nakti skatījos filmas un daudz raudāju" vai "Šorīt es 3 stundas gulēju gultā, jo man nebija spēka. ".

3. 

   
   
   Izprotiet termiņu un parasto steidzamību medicīniska stāvokļa gadījumā. Eksperti bieži iesaka gaidīt apmēram 2 nedēļas vai mēnesi, lai redzētu, vai viss uzlabojas. Jums būs arī nopietnas problēmas, ja garlaicība atturēs jūs no pamata ikdienas uzdevumu veikšanas (piemēram, iet uz darbu vai rūpēties par saviem bērniem). Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:
   • Nejūtos labāk 2-3 nedēļu laikā
   • Nevar strādāt vai rūpēties par sevi vai savu ģimeni
   • Iedomājies nodarīt sev pāri

4. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām. Jūsu ārsts var ieteikt terapiju un / vai medikamentus, lai līdzsvarotu ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs.
   • Mūsu smadzenes var saslimt tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa. Ja jums ir depresija vai jums jālieto zāles depresijas ārstēšanai, tas nepavisam nav "neparasts".

5. 

   Zvaniet uz psiholoģiskās krīzes uzticības tālruni, ja jums ir tieša briesmas. Ja domājat, ka sāpināsiet, nevilcinieties, paņemiet tālruni, atrodiet uzticības tālruni un piezvaniet viņiem vai nosūtiet īsziņu. reklāma

2. metode no 4: emocionālais līdzsvars

1. 

   Saprotiet, ka emocionāla līdzsvarošana prasa laiku. Jo īpaši, ja tās ir ilgtermiņa attiecības, process prasīs ilgāku laiku. Sagatavojieties tam un dodiet sev pietiekami daudz laika, lai dziedinātu sāpes un atgūtu līdzsvaru.
   • Daudzi cilvēki domā, ka pēc izjukšanas ir vajadzīga apmēram puse no attiecību laika. Piemēram, ja jūsu attiecības ilga 6 mēnešus, tad, lai atkal pilnībā līdzsvarotu, nepieciešami apmēram 3 mēneši. Tomēr katrs no mums nav tāds pats kā jebkurš, tāpēc jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk laika.

2. 

   Dodiet sev vietu un laiku, lai izjustu negatīvas emocijas. Pēc tam, kad mēs izšķiramies, visi būs dusmīgi, vīlušies, skumji, nobijušies un izjutuši daudzas citas emocijas. Dažreiz šīm sajūtām nav nekāda sakara ar tavu bijušo. Tas nekas. Ļaujiet man raudāt, skumt un apraudāt pagātnes mīlestību.
   • Mēģiniet nosaukt savas emocijas, ja tās jūs piepilda. Vai jūs jūtaties neveikli? Zaudējums? Vai arī uztraukties par nākotni?

3. 

   Atņemiet visu, kas jums atgādina par jūsu zaudēto mīlestību. Ievietojiet visu, kas saistīts ar jūsu bijušo (piemēram, fotogrāfijas, vēstules, suvenīrus) kastē un ievietojiet to vietā, kur to nevarat redzēt, piemēram, skapja stūrī vai zem gultas. Atstājiet kastīti tur, un jūs varat izturēties pret to, tiklīdz esat pārvarējis skumjas par šķiršanos no bijušā.
   • Nemetiet tos visus. Varbūt vēlāk tos nožēlosi.
   • Ja domājat, ka nevarēsiet pārāk ātri atvērt lodziņu, uzrakstiet atgādinājumu, piemēram, "Neatveriet, pagaidiet līdz aprīlim".

4. 

   Atrodiet izeju. Tikt galā ar spēcīgām emocijām var būt grūti. Jums vajadzētu atrast veidu, kā tos atbrīvot. Izmēģiniet dažādus veidus, ja vien tie ir droši un veselīgi jūsu emocijām. Jūs varat rīkoties šādi:
   • Veikt uzdevumu
   • Izsaki savas emocijas mākslā: gleznošana, gleznošana, mūzikas komponēšana, rakstīšana utt.
   • Raudāt
   • Iedomājieties, ka jūs esat dziļi aizkustināts, kad TV raidījumā izstāstāt savu stāstu
   • Raksti dienasgrāmatu
   • Asaru vai sagrieziet izmestu papīru
   • Apskāvis spilvenu un kliedz uz gultas
   • Sasmalciniet katru ledus kubiņu vannā

5. 

   Atvēliet laiku vaļaspriekiem un izpētiet jaunus vaļaspriekus. Tas palīdzēs jums atrast jaunus veidus, kā būt produktīvam un radošam.
   • Vai vēlaties kaut ko darīt, kad bijāt bērns, bet nevarējāt? Pamēģini to tagad!

6. 

   Pajautājiet sev, kas jums tagad vajadzīgs. Ja jums rodas grūtības, apstājieties un pajautājiet sev: "Kas man liks justies labāk?" Jums ir jādomā par to, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai kaut ko atvieglotu. Lietas varētu pamazām uzlaboties ar tādām lietām kā ...
   • Zvaniet draugam
   • Veikt siltu vannu
   • Spēlējies ar savu mīluli
   • Dzert tasi karstas šokolādes
   • Saņemiet apskāvienu
   • Dariet to, ko jūs domājat darīt tajā brīdī.

7. 

   Mēģiniet iet tālāk. Pamazām jums būs jāpieņem fakts, ka attiecības ir beigušās, un jums jāplāno nākotne bez šīs personas. Tas būs tavs mērķis. Vienmēr paturiet to prātā. Tas var aizņemt laiku, taču vienmēr atcerieties, kurā virzienā jūs vēlaties iet.

8. 

   Atcerieties, ka cilvēka aizmiršanas process nav taisna līnija. Dažreiz jūs atkal jutīsities skumji, bet pat tad, ja atgriezīsities daudzkārt, skumjas nevar kļūt pastāvīgas. Jūs jutīsities nedaudz labāk, un tad pēkšņi jutīsieties sliktāk. Tas nenozīmē, ka jūs to nekad nepaspēsit. Jums vajadzētu justies atkal labāk pēc dienas vai ne vairāk kā pēc nedēļas vai divām. reklāma

3. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. 

   Centieties, lai jūsu dienas režīms būtu pēc iespējas stabilāks. Sākumā tas var būt grūti, jums būs jāpiespiež sevi ēst pareizo ēdienu un gulēt laikā. Tas prasa arī laiku, tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgs pret sevi.
   • Dažreiz jūs nevarat visu izdarīt optimālā veidā, tas ir labi.

2. 

   Atrodiet vienkāršus veidus, kā padarīt sevi veselīgāku. Kad esat nomākts, var būt grūti koncentrēties uz savu veselību. Pat ja tā ir maza piepūle nekā nekas. Nav nekas liels, rūpējies par sevi ar sīkumiem un lepojies ar to.
   • Ja ēdiena gatavošana šobrīd ir pārāk sarežģīta, mēģiniet ēst gatavas uzkodas, piemēram, ābolu vai siera nūju. Uz galda jūs varat arī turēt ātri bojājas uzkodas (piemēram, graudu graudu burku).
   • Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, paceliet kājas, skatoties televizoru, vai paceliet 2 kg, guļot gultā.

3. 

   Katru dienu ievērojiet personīgo higiēnu. Depresija var ļoti apgrūtināt ikdienas uzdevumus (piemēram, zobu tīrīšanu vai dušu). Tomēr tie ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Pārāk ilgi neievērojot personīgo higiēnu, jūs varat saslimt vai nākotnē radīt citas veselības problēmas.
   • Mēģiniet iztīrīt zobus vismaz reizi dienā. Pat ja tā ir suku tīrīšana, labāk nelietot zobu pastu nekā nelikt. Jūs varat arī noslaucīt zobus ar mazgāšanas lupatiņu, lai noņemtu plāksni.
   • Mēģiniet dušā vismaz katru otro dienu. Izmantojiet mitru dvieli, lai noslaucītu svīstošas ​​vietas, piemēram, paduses un zem krūštura. Jūs varat izmantot papildu dezodoranta veltni.
   • Ja esat pārāk noguris, lai pareizi ģērbtos, vismaz katru dienu pārģērbieties naktskreklos un apakšveļā. Kad jūtaties labāk, varat arī valkāt vecu uzpūstu kreklu un sporta bikses.

4. 

   Turieties prom no neveselīgiem melanholiskiem līdzekļiem. Daudzas reizes, kad cilvēki cieš, viņi mēdz pārmērīgi lietot alkoholu, lietot narkotikas vai ēst negausīgi. Tie ir ne tikai kaitīgi jūsu veselībai, bet arī pasliktina garastāvokli. Atrodiet sev citus risinājumus.

5. 

   Nebaidieties lūgt citus palīdzēt jums rūpēties par savu iekšējo un veikt ikdienas uzdevumus. Depresija var atturēt jūs no lietas uzsākšanas un koncentrēšanās uz to. Dažreiz tas, ka tev ir kāds blakus, tev ļoti palīdzēs. Jūs varat lūgt viņus veikt kādu tīrīšanu un tīrīšanu, ar kuriem jūs cīnāties. Piemēram, jūs varētu teikt:
   • "Esmu pārguris un nevaru uzkopt māju. Vai varat, lūdzu, nākt klāt un pasniegt man roku? Man ir bezalkoholiskie dzērieni un vaniļas saldējums, un mēs varam to baudīt pēc uzkopšanas."
   • "Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijis nesakārtots, un es aizmirsu arī mazgāties. Jums, iespējams, nepatīk būt kopā ar smirdošu bērnu, bet, lūdzu, mudiniet mani iet dušā, ja esmu tik netīra!"
   • "Šķiršanās ar viņu / mani nomāc, bet es joprojām cenšos veikt mājas darbus. Vai tu vari būt mans veļas mazgātavas partneris, nāc mazgāties ar mani?"
   • "Tēti, pēdējā laikā esmu bijis tik noguris, ka nevaru gatavot pats. Vai es dažreiz varu nākt vakariņot pie tevis?"
   reklāma

4. metode no 4: Izvairieties no izolācijas

1. 

   Atrodi cilvēkus, kurus mīli. Šajā laikā pavadiet daudz laika kopā ar draugiem un ģimeni. Tie būs stabils atbalsts, kad pēc šķiršanās būs jāpārvar sāpes. Kad tu biji iemīlējies, cik bieži tu gāji viņus redzēt? Ja jūsu mīlas dzīve ir diezgan gara un dziļa, var paiet daži mēneši, kad jūs nesatiekat draugus vai pat ģimeni. Veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar viņiem un dalītos ar viņiem.
   • Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ko jūs pārdzīvojat. Jūs varētu teikt: "Es tikko izšķīros, un man šobrīd ļoti vajadzīgs draugs blakus."

2. 

   Ja iespējams, apsveriet iespēju sazināties ar citiem par ikdienas uzdevumu. Depresijas laikā ir viegli nokļūt izolācijas slazdā. Saziņa ar citiem ir tik svarīga, ka dienu un nedēļu nepavadi viens pats.
   • Mēģiniet katru dienu pavadīt vismaz pusotru kvalitatīvu stundu kopā ar savu mīļoto cilvēku.

3. 

   Izrunājiet savas jūtas. Ja esat godīgs pret savām izjūtām, tas palīdzēs cilvēkiem saprast un orientēties, lai jūs mierinātu. Nedrīkst dalīties pa pusei vai pa pusei atvērtu vai ar mājienu. Ļaujiet viņiem uzzināt, kā jūs jūtaties, lai jūs varētu dalīties vairāk.
   • "Es šodien jūtos tik noguris".
   • "Šobrīd es tikai vēlos izdarīt kaut ko vieglu, piemēram, kopā noskatīties filmu."
   • "Es esmu tik noguris, vai mēs rīt runāsim?"
   • "Es šodien jūtos labāk. Es domāju, ka būtu jautri iet ārā un spēlēt. Vai vēlaties iet?"
   • "Es jūtos vājš un noraizējies."
   • "Man vairs nav spēka iziet ārā. Vai jūs varat palikt šeit un runāt ar mani?"

4. 

   Ļaujiet citiem uzzināt, kā viņi var palīdzēt, it īpaši, ja viņi ir sajaukti. Lielākā daļa cilvēku vēlas jums palīdzēt, bet viņi, iespējams, nezina, kā palīdzēt, vai arī nepareizi sapratīs to, kas jums nepieciešams. Labākais veids ir pateikt viņiem, ar ko nepieciešama palīdzība. Piemēram, jūs varētu teikt, ka:
   • "Es šodien gribu būt aizņemts, tāpēc vairs viņu neatceros. Vai vēlaties darīt kaut ko jautru?"
   • "Man tiešām vajag, lai kāds paliek blakus un tagad mani uzklausa".
   • "Es vēl neesmu gatavs iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Es viņu vēl neesmu aizmirsis, un es domāju, ka tam vēl vajadzīgs vairāk laika. Kad es vēlos satikt skaistus puišus, es lūgsšu jums palīdzību."
   • "Vai es varu apskaut?"
   • "Es patiešām vēlos viņai nosūtīt īsziņu. Vai jūs varat nākt spēlēt ar mani un palīdzēt man ne?"
   • "Šobrīd es jūtos tik vientuļš, ja jūs esat man blakus, tas ir labi. Mēs varam darīt visu, staigāt un sarunāties vai skatīties televizoru kopā."

5. 

   Atrodiet uzticamu personu, kurai uzticēties. Emocionālo traumu tikt galā ir grūti, kad esi viens, ir daudz grūtāk. Atrodiet labu klausītāju, un, kad viņi būs gatavi klausīties, kā jūs runājat, informējiet viņus, jūs jutīsieties daudz ērtāk. reklāma

Padoms

• Varbūt vientuļā laikā ... viņš vai viņa piezvanīs / nosūtīs jums īsziņu un vēlēsies atgriezties. Tomēr pajautājiet sev, vai tas ir tas, ko vēlaties, vai arī esat gatavs sākt citas labākas attiecības.
• Neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd domājat, jūs atradīsit kādu citu, kas jūs mīl - tik daudzu cilvēku pasaule, varbūt otrā puse joprojām gaida, kad jūs atnāksit. Jūs, iespējams, šobrīd to nedomājat, bet tur ir daudz cilvēku, kas jums ir piemēroti. Kādu dienu jūs satiksiet kādu interesantu / smieklīgu / lielisku, un ticiet vai nē - atmiņas par bijušo izzudīs.
• Tas, ka jūs šķiraties no kāda, nenozīmē, ka jums bija slikti vai ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi (vai ka persona ir slikts puisis).Vienkārši jūs, puiši, neesat domāti viens otram.
• Pēc pietiekami ilga laika jūs joprojām būsiet draugi. Tomēr, lai draudzētos ar bijušo, var paiet mēneši vai pat gadi, vai arī jūs varat būt draugi tikai tad, kad esat atradis savu partneri.
• Nezvaniet / nesūtiet īsziņu viens otram - dodiet viens otram vietu, ja nevēlaties traucēt, un virziet viņus tālāk.
• Varbūt pēc ilgstoša šķirtības jūs tiešām varat turpināt satikties ar citiem. Nesteidzieties sākt jaunas attiecības ar kādu jauku, ar kuru tikko iepazījāties, pretējā gadījumā ar savu veco sirdi jūs nodarīsiet pāri sev un šai personai. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai brūce pilnībā sadzītu un aizmirstu visu, kas piederēja pagātnei.
• Palutināšana ar iecienītākajiem ēdieniem (piemēram, kūkām vai saldējumu) arī padara jūs daudz ērtāku, ja vien jūs tos nepārspīlējat. Iestatiet mērenu pārtikas daudzumu, lai izvairītos no pārēšanās un kuņģa darbības traucējumiem.
• Nekad neļaujiet pagātnei ietekmēt nākotni. Atmiņas par pagātni tikai izjauks izjukšanas sajūtu. Skatieties nākotnē un dzīvojiet savu dzīvi.
• Ja jūs esat viens, kurš uzņemas iniciatīvu izbeigt attiecības, paturiet prātā, kāpēc. Padomājiet par problēmu, kuras dēļ jūs izjukāt un turaties pie tās. Kad būsiet gatavs, jūs atradīsities labākās attiecībās, ar kādu piemērotāku.

Brīdinājums

• Nelietojiet seksu ar kādu, lai aizpildītu jūsu vientulību. Tā vietā pavadiet laiku kopā ar draugiem vai dariet lietas, kas jums patīk, lai padarītu sevi laimīgu. Ātrai izklaidei būs daudz seku, un galu galā jūs jutīsities tikai vientuļāki. Aizmirstiet savas skumjas, izmantojot aktīvas aktivitātes.
• Kad jūs pirmo reizi šķiraties no kāda, nekad nepieņemiet lielos lēmumus savā dzīvē.