Saturs

• Soļi

Pārmaiņas dzīvē notiek bieži, neatkarīgi no tā, vai tā ir šķiršanās no bijušā, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, labākā drauga došanās prom, mīļotā nāve, darba zaudēšana . Pat labas izmaiņas var radīt stresu, piemēram, piedzimt bērnu, audzināt suni vai iegūt jaunu darbu. Pārmaiņas nav vieglas, taču ir dažas pārvarēšanas stratēģijas, kas procesu var padarīt mazāk biedējošu.

Soļi

1. daļa no 4: Darbība ar pārmaiņām

1. 

   Atzīt savas jūtas. Ja jūtaties izturīgs vai neērti par gaidāmajām izmaiņām, jums vajadzētu atzīt savas jūtas. Neizvairieties no savām emocijām, klausieties tajās. Emocijas ir daļa no sevis apzināšanās. Atzīstot savas jūtas, pieņemiet to tā, it kā "tas nav pārāk slikti", un ļaujiet sev to saprast un pārvaldīt.
   • Bieži vien izmaiņas izraisa apjukumu, piemēram, trauksmi un bailes. Tā ir pilnīgi normāla situācija.
   • Skumjas un interese par jūtām. Pat ja lielās izmaiņas jūsu dzīvē ir kaut kas jautrs, piemēram, apprecēties vai pārcelties uz dzīvi kaut kur, kur vienmēr esat gribējis dzīvot, pieņemiet, ka jutīsieties apmaldījies un atradīsit kā viņiem tikt pāri.
   • Mēģiniet noteikt emocijas un iemeslu, pierakstot tās vai skaļi izrunājot. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vai pateikt kaut ko līdzīgu "Es jūtos nervozs un nomākts, jo man nākamnedēļ būs jāpārceļas uz jaunu pilsētu".

2. 

   
   
   Gatavs. Neatkarīgi no izmaiņām, kuras jūs piedzīvojat, varat veikt pasākumus, lai sagatavotos jaunajai situācijai. Padomājiet par to un identificējiet metodes, kas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par problēmu, ar kuru jūs saskaras.
   • Piemēram, ja plānojat pārcelties uz jaunu pilsētu, galvaspilsētu vai valsti, pirms došanās ceļā jums vajadzētu uzzināt vairāk informācijas par šo vietu. Ja sākat jaunu darbu, uzziniet vairāk par to, kas jums būs jādara.
   • Mēģiniet izstrādāt plānu, lai tuvotos jaunai situācijai. Piemēram, ja jūs pārceļaties uz jaunu pilsētu, jūs varētu sev uzdot jautājumu: kurā restorānā jūs vēlētos ēst? Kā jūs pārvietosities pa pilsētu? Kādas citas vietas jūs vēlētos izpētīt?
   • Varat arī izveidot plānu, lai mainītu situāciju, ja tas nav tas, ko vēlaties. Piemēram, jums var nepatikt jūsu jaunais darbs, tāpēc plānojiet atrast citu sev interesējošu darbu, meklējot informāciju par vakancēm, piesakoties sev interesējošiem darbiem. apmeklējiet darba gadatirgus.

3. 

   
   
   Veidojiet mentālu scenāriju. Ja jūs piedzīvojat dzīves izmaiņas, kuras nevarat kontrolēt, jums būs grūti pieņemt situāciju. Tomēr jūs varat iemācīties atzīt, nomierinot sevi, pieņemot savu garīgo scenāriju.
   • Piemēram, kad jūtaties skumji vai noraizējies par gaidāmajām izmaiņām, atkārtojiet sev šo frāzi: “Man nepatīk, ka pārmaiņas notiek, bet tas ir ārpus jūsu kontroles. es. Man tas var nepatikt, bet es to pieņemšu un centīšos to vislabāk izmantot.

4. 

   
   
   Atgādiniet sev, ka pats kontrolējat savu attieksmi un rīcību. Pārmaiņas var izjaukt jūsu dzīvi, taču jums joprojām ir iespēja kontrolēt, kā jūs reaģējat uz situāciju. Jūs varat izvēlēties pieiet situācijai ar dusmām un izvēdināt citus, vai arī izvēlēties to uztvert kā jaunu iespēju un pieiet tai ar sajūsmu.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka saraksta sastādīšana ir efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un kļūt laimīgākam. Ja jūsu pašreizējā situācija padara jūs nožēlojamu, izveidojiet pozitīvo sarakstu. Piemēram, ja esat pārcēlies, jūs varētu identificēt pozitīvos kā vairāk brīvā laika, iespēju labāk iepazīt sevi un iespēju regulāri satikties. draugi un ģimenes locekļi.
   reklāma

2. daļa no 4: Nemiera mazināšana ap izmaiņām

1. 

   Veiciet žurnālu par savu satraukumu. Pārmaiņas var izraisīt nemieru, trauksmi un negatīvas domas. It īpaši, ja jūtaties nomākts pārmaiņu dēļ, rakstiet par visiem faktoriem, kas veicina šo sajūtu. Rakstīšana par tiem palīdzēs jums saprast, ka viss nav tik negatīvs, kā jūs varētu iedomāties.
   • Ja jūs sajaucat, pieņemot kucēnu, un jums ir grūtības pielāgoties pārmaiņām, rakstiet par to, kas ir mainījies jūsu dzīvē un cik grūti tas ir. atpakaļ pie jums. Rakstiet par iespējamiem problēmas risinājumiem, piemēram, izveidojiet darba plānu, lai palīdzētu sev pārvaldīt pārmaiņas.

2. 

   Tērzējiet ar kādu, kuram ir līdzīga pieredze kā jums. Dalīšanās ar kādu cilvēku, kurš ir piedzīvojis tādas pārmaiņas kā jūs, padarīs jūs ērtāku. Varbūt jūs tikko iestājāties koledžā, tikko dzemdējāt bērnu vai vienkārši mainījāt karjeru. Runāšana ar “pieredzējušo” cilvēku būs diezgan liels atvieglojums, jo jūs zināt, ka viņi var tikt galā ar šo procesu ar labu darījumu.
   • Jautājiet padomu par to, ko jūs varat darīt, lai panāktu pārmaiņas.
   • Ja jūs izdzīvojat šķiršanos, jums vajadzētu satikt kādu, kurš atrodas tādā pašā situācijā vai ir to pieredzējis.

3. 

   Pieņemt nenoteiktību. Ja jūs uztraucaties par izmaiņām, kas notiek ap jums, jūs zaudēsiet spēju izbaudīt mirkļus un tos pilnībā izjust. Pastāvīga trauksme nepalīdzēs jums paredzēt nākotni vai uzlabot spēju ar to tikt galā.
   • Pieņemiet, ka esat pārejas posmā un ka izmaiņas ir neizbēgamas. Jūs varat pateikt sev kā: "Es pieņemu, ka pārmaiņas notiek, un es izlemju, kā ar tām rīkoties."

4. 

   Atpūtieties. Relaksācija palīdzēs mazināt stresu un uzlabot jūsu emocionālo veselību. Progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija un dziļa elpošana, kā arī pakāpeniska muskuļu relaksācija palīdzēs jums efektīvāk atpūsties un tikt galā ar stresu.
   • Praktizējiet stiepšanos, stiepšanos un relaksāciju, sākot ar ērtu stāvokli un atslābinot ķermeni un elpošanu. Pēc tam dažas sekundes turiet roku un atpūtieties. Pārvietojieties uz labo roku, izstiepiet un atlaidiet muskuļus. Blakus labajam plecam, tad kreisajai rokai. Turpiniet to darīt visam ķermenim, ieskaitot kaklu, muguru, seju, krūtis, gurnus, augšstilbus, teļus, potītes, pēdas un pirkstus.

5. 

   Veikt uzdevumu. Vingrinājumi palīdzēs jums tikt galā ar stresu un mazināt trauksmi. Palīdziet ķermenim, prātam un emocijām, piedaloties noteiktās aktivitātēs. Jums vajadzētu vingrot 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Izvediet suni pastaigā, brauciet ar velosipēdu uz tirgu vai dodieties pārgājienos vakarā pēc darba. Jūs varat arī vingrot, dejojot vai skrienot, vai dodoties uz sporta zāli.
   reklāma

3. daļa no 4: Dodiet sev laiku, lai pielāgotos

1. 

   Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jaunā dzīvesveida ietvara. Pārmaiņas ir šoks, jo tās destabilizē dzīvi, kuru līdz šim esat izveidojis pats. Pārmaiņas laikā jums ir jāpārdomā visi ieradumi un darba grafiks, tāpēc, lai tiktu galā ar sevi, ir nepieciešama stratēģija. Saprotiet, ka nepieciešams laiks, lai jūs pielāgotos jebkurām izmaiņām; esiet reālistisks, kad izturat lielas pārmaiņas savā dzīvē.
   • Dodiet sev laiku, lai atgūtu līdzsvaru. Piemēram, ja jūs skumstat pēc nāves, vai tas būtu kāda vai mājdzīvnieki, tikai jūs pats varat izlemt, kā skumt un cik daudz laika pavadāt. iesniedziet šo. Nevienam nav atļauts tevi grūstīt, neatkarīgi no tā, kā viņi tevi lūdza.

2. 

   Skatiet pārmaiņas kā iespēju. Pārmaiņas ir jūsu iespēja pārvērtēt savu dzīvi, lai redzētu, vai izdarāt pozitīvu izvēli, vai arī pārāk daudz (laika, naudas, pūļu) veltiet dzīvesveidam, kas nedarbojas. jautri jums. Lai arī dažreiz izmaiņas ir sāpīgas, cerības var dot jums.
   • Iemācieties izbaudīt pārmaiņas, veidojot pozitīvu pastiprinājumu ap pārmaiņām. Tas var ietvert apbalvošanu ar saldējumu pēc fiziskās terapijas pabeigšanas par traumu vai nelielas summas iztērēšanu pēc tam, kad esat ietaupījis līdz 1 miljonam dongu.

3. 

   Novērst sūdzības un vainot. Izmaiņas liks jums pastāvīgi sūdzēties un vainot, un tas ir pieņemami īsā laika posmā. Nelaimes iestāšanās laikā draugi un ģimene jūs ieskauj. Pārmaiņu laikā ir svarīgi saglabāt pozitīvu skatījumu, lai mazinātu stresu un tiktu galā ar grūtībām.
   • Atrodiet veidus, kā redzēt lietas pozitīvā gaismā. Ja jums ir grūtības atrast pozitivitāti, varat lūgt kādu palīdzību. Atcerieties, ka pārmaiņas bieži sniegs iespējas turpmākajiem centieniem, kurus jūs, iespējams, iepriekš nevarējāt sasniegt.

4. 

   Ignorējiet visu un dodieties tālāk. Koncentrēšanās uz pagātni nepalīdzēs virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Vēloties, lai “vecā dzīve” atgrieztos, vai pavadot visu manu laiku, vēloties, lai viss varētu atgriezties pie tā, kā lietas jums nepalīdzēs.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz pagātni, pārvērtieties savā nākotnē, radot azartu un aktivitātes, kuras jūs ļoti gaidīsit. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat darījis, piemēram, apmeklējot zīmēšanas nodarbības, dodoties slidot vai apmeklējot jaunu pilsētu.
   • Ja jūs joprojām esat iegremdēts pagātnē un situācija ietekmē jūsu dzīvi, meklējiet palīdzību no terapeita, lai jūs varētu virzīties uz priekšu dzīvē.
   reklāma

4. daļa no 4: Pielāgošanas traucējumu noteikšana

1. 

   Padomājiet par situāciju. Pielāgošanās traucējumi attīstās 3 mēnešu laikā pēc stresa izmaiņu pieredzes. Pārmaiņas var būt pozitīvs vai negatīvs faktors, kas rada ievērojamu stresu jūsu dzīvē, piemēram, pārcelšanās uz mājām, apprecēšanās, darba zaudēšana vai mīļotā zaudēšana.

2. 

   Apsveriet savus simptomus. Personai ar korekcijas traucējumiem būs vairāki psiholoģiski simptomi, kas var palīdzēt garīgās veselības speciālistam noteikt diagnozi. Simptomi ir:
   • Smags stress. Cilvēki ar pielāgošanās traucējumiem bieži piedzīvo smagāku stresu, nekā jūs domājat.Piemēram, jaunu māju pircēji izjutīs lielu stresu pat pēc pirkuma pabeigšanas un pārcelšanās.
   • Grūti darboties. Personai ar pielāgošanās traucējumiem ir grūti normāli darboties sociālajā, darba vai skolas vidē. Piemēram, kāds, kurš tikko piedzīvojis emocionālu pārrāvumu, nevarēs veidot sarunu ar savu draugu.

3. 

   Apskatiet, cik ilgi simptomi turpinās. Korekcijas traucējumu simptomi parasti nebūs ilgāki par 6 mēnešiem. Ja jūsu stāvoklis pārsniedz noteikto laiku, jums nav slimības. Jums var būt kāds cits garīgās veselības stāvoklis, kas liek jums justies tieši tagad.

4. 

   Apmeklējiet terapeitu. Ja domājat, ka jums varētu būt pielāgošanās traucējumi, profesionālas diagnozes noteikšanai un pēc palīdzības ir jāapmeklē terapeits. Pat ja neesat pārliecināts, vai tas ir jūsu pašreizējo emociju cēlonis, terapeita apmeklējums palīdzēs izprast problēmas pamatu. reklāma