Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dzīve ne vienmēr ir viegla. Dažreiz mums ir jācīnās ar pastāvīgu spiedienu. Stresu var izraisīt daudzi iemesli, piemēram, ģimenes problēmas, problēmas darbā, finansiālas grūtības, slikta veselība vai pat mīļotā nāve. Ir svarīgi atpazīt cēloņus (dažreiz dabisku stresu), veikt pasākumus, lai rūpētos par problēmas pamatu, un tikt galā ar simptomiem. Vissvarīgākais ir tas, ka necīnies viens pats - saņem palīdzību no draugiem un, ja nepieciešams, meklē profesionālu palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: pārvariet stresu, mainot dzīvesveidu

1. 

   Regulāri vingrojiet. Īpaši vingrinājumi palīdz atbrīvot ķermeni no stresa hormoniem un paaugstina endorfīnu līmeni - kas ir atbildīgs par prieka sajūtu. Izmantojiet laiku aizņemtās dienās, lai vingrotu, lai saglabātu savu fizisko veselību, vienlaikus arī dabisks veids, kā mazināt stresu. Tad jūs redzēsiet atšķirību.
   • Centieties palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 120–180 sitieniem minūtē apmēram 30 minūtes katru dienu. Pat ja jums nav laika praktizēt 30 minūtes pēc kārtas, neuztraucieties; Jūs varat sadalīt treniņa laiku atbilstoši savam grafikam.
   • Pastaigas ar 20-30 minūtēm dienā ir pietiekamas, ja jūs varat pārvaldīt tikai tik daudz laika. Pastaiga nav noderīga tikai stresa mazināšanai: cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, kuri strauji staigā vismaz 150 minūtes nedēļā, var palielināt savu mūžu par 3,4 līdz 4,5 gadiem.
   • Ir pierādīts, ka peldēšana, pārgājieni un riteņbraukšana mazina stresu. Izņemot skriešanu, viens no peldēšanas un riteņbraukšanas ieguvumiem ir tas, ka šīs aktivitātes mazāk ietekmē locītavas, padarot tās lieliski piemērotas cilvēkiem ar locītavu problēmām vai vēlas tos aizsargāt.

2. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Dodiet ķermenim nepieciešamo miegu, un jūs redzēsiet ievērojamu stresa kritumu. Miega režīms ir mehānisms, kas palīdz ķermenim atjaunot un uzlādēt uzkrāto enerģiju. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ķermenis izmantos stresu, lai saglabātu aktivitāti un valsts modrību, kad trūkst enerģijas rezervju.
   • Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams vismaz 7-8 stundas gulēt naktī. Maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams vairāk gulēt, apmēram 9-10 stundas naktī.
   • Izveidojiet regulāru miega režīmu. Ja iespējams, mēģiniet iet gulēt un pamosties katru vakaru un rītu vienā un tajā pašā laikā. Regulāri veicot miega ciklu, jūsu ķermenis pateiks, kad iet gulēt, palīdzēs labāk gulēt un mazinās bezmiegu.
   • 49% amerikāņu ar miega trūkumu apgalvo, ka vainīgs ir stress. Ja domājat, ka esat ieslodzīts apburtajā miega trūkuma / stresa lokā, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai saņemtu īpašu padomu.

3. 

   
   
   Ēd pareizi. Jums jāuztur ķermenis veselīgs, piemērots, laimīgs un enerģisks, lai tiktu galā ar stresu.Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, stress ir ķermeņa reakcija uz visu, kas traucē tā dabisko stāvokli, tas nozīmē, ka ķermenis var spēcīgi ietekmēt stresa veidošanos un mazināt stresu.
   • Ir pierādīts, ka ūdenim ir stresu mazinoša iedarbība. Tas ir tāpēc, ka dehidratācija liek ķermenim ražot kortizolu, stresa hormonu. Ķermenim trūkst ūdens izraisīs stresu, lai stimulētu tā īpašnieku rūpēties par sevi.
     
   • Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu. Dažos gadījumos alkohola lietošana palielina cilvēka reakciju uz stresu un ir saistīta arī ar atkarību no vielas, kas arī ir stresa stāvoklis. Kofeīns ir atbildīgs arī par paaugstinātu stresa līmeni, īpaši darba vietā, tāpēc mēģiniet dzert ūdeni kā īkšķa likumu.
   • Ēd brokastis un nelielas maltītes visas dienas garumā. Ēdot vairākas mazas maltītes, kas izplatītas visas dienas garumā, ir labāk nekā ēst trīs pilnas maltītes.
   • Veselīga un stresa nesaturoša diēta, kas ietver kompleksus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi un makaronus, ar A vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, apelsīnus, ar magniju bagātus ēdienus, piemēram, spinātus, sojas pupas vai lasi , un melnajai vai zaļajai tējai ir antioksidanti.

4. 

   
   
   Iemācieties atpūsties. Ķermeņa relaksācija ar dabiskām metodēm ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Negaidiet, ka stress nekavējoties izzudīs; Šis process prasa laiku. Mēģiniet nekoncentrēties uz stresu, kamēr jūs atpūšaties. Padomājiet par kaut ko mierīgu un nomierinošu vai neko īpaši nedomājiet. Ļaujiet ķermenim pateikt smadzenēm, ka viss ir kārtībā.
   • Klausieties maigu un nomierinošu mūziku. Mūzika patiešām var palīdzēt jums atpūsties un izklaidēties. Mēģiniet klausīties neverbālu mūziku ar flautu, klavierēm vai vijoli. Klasiskā, džeza vai etniskā mūzika darbojas labi, taču, ja tā nav jūsu gaume, varat izvēlēties jebkuru mūziku, kas palīdz atpūsties.

     

   • Ieiet vannā. Pievienojiet vannai Epsom sāļus vai citus aromātiskus vannas sāļus, lai iegūtu lielisku greznību. Iegrimstiet privātuma un atpūtas brīžos.

     

   • Masāža. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties profesionālu masāžas sesiju vai lūdzat mīļoto, masāža var palīdzēt mazināt stresu. Izmantojiet losjonu vai ēteriskās eļļas un izmantojiet vāju gaismu, lai radītu relaksējošu atmosfēru.

     

   • Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Jums nav jāraksta katru dienu. Pierakstot lietas, kas jūs satrauc, aizņemtie uzdevumi un jūtas var palīdzēt kliedēt negatīvās emocijas.

     

5. 

   Praktizējiet jogu un meditāciju. Lai gan jūs varat uzskatīt jogu par ikdienas vingrinājumu, dziļi izstiepumi un lēnas ķermeņa kustības palīdzēs iztīrīt jūsu prātu. Meditācija - prāta attīrīšanas forma maigas jogas laikā - dubultos relaksācijas efektu, lai mazinātu stresu.
   • Izmantojiet vizualizāciju, lai vizualizētu ainu, kas palīdz nomierināt jūsu prātu. Iedomājieties vietu, kas jūs iepriecina; koncentrējies uz detaļām, lai pilnībā atbrīvotu prātu no realitātes.
   • Dari jogu viens pats vai grupā, lai iemācītos jaunas pozas. Uzlabojoties jogas līmenim, jūs varēsiet izveidot sarežģītas muskuļu stiepšanās pozīcijas, liekot jums koncentrēties un atbrīvot prātu no stresa.
   • Veiciet dziļu relaksāciju, veicot muskuļu relaksācijas vingrinājumu. Šis ir secīgs vingrinājums, lai izstieptu muskuļu grupas, noturētu 10 sekundes, pēc tam atpūstos. Šis vingrinājums palīdz mīkstināt un atslābināt ķermeņa muskuļus.

6. 

   Dariet lietas, kas jums patīk. Bieži vien, kad esat saspringts, varat apskatīt savu grafiku un konstatēt, ka jums trūkst laika aktivitātēm, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai ir jautri zīmēt, rakstīt, lasīt, spēlēt sportu vai gatavot ēst, katru dienu veltiet laiku, lai veiktu sev interesējošas lietas.
   • Mēģiniet atrast jaunu hobiju, kas var palīdzēt mazināt stresu. Ja jūs joprojām bieži vēlaties iemācīties jāšanu vai lidmašīnas modelēšanu, dodieties uz to! Uzzinot kaut ko jaunu, jūsu prāts būs brīvs no lietām, kas jūs satrauc, un jums būs arī jauns vaļasprieks.
   • Ja esat pārāk aizņemts, varat atvēlēt vismaz 10 minūtes dienā, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk. Lai gan 30 minūtes līdz stundai joprojām ir ideāli, stresa līmeņa samazināšanai pietiek ar to, ka ļaujiet sev veikt īsus pārtraukumus aizņemtā, aizņemtā grafikā.
   reklāma

2. metode no 3: stresa pārvaldīšana ar garīgu darbību

1. 

   Izvairieties no negatīvas domāšanas. Atpazīst pozitīvo savā dzīvē un sāc atjaunot emocionālo līdzsvaru. Nekoncentrējieties tikai uz sliktajām lietām, kas notiek dienas laikā, jums ir jāskatās arī uz labajām lietām.
   • Uz brīdi apstājieties un pārskatiet veiksmi. Pierakstiet pat visvienkāršākās lietas, kas jums patīk: jumts virs galvas, gulta, kurā gulēt, labs ēdiens, silts gaiss, drošība, laba veselība, draugi vai ģimene Turklāt lietas, kas nav visiem.
   • Sakiet kaut ko jauku, tiklīdz katru rītu pamostāties. Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un koncentrēt prātu uz pozitīvu domāšanu. Esiet pateicīgi dzīvot katru dienu; Jūs nekad nezināsiet, kura diena varētu būt pēdējā jūsu dzīves diena!
   • Sakiet sev pozitīvus vārdus. Nostipriniet savu apņēmību ar tādiem pozitīviem apgalvojumiem kā: “Es to varu atrisināt soli pa solim” vai “Es jau iepriekš esmu guvis panākumus, tāpēc šoreiz nav iemesla. Es to nevaru izdarīt ”.
   • Iedomājieties labas lietas; Tas neprasa daudz laika, bet var palīdzēt atgūt uzmanību. Padomājiet par panākumiem, lasiet par veiksmīgiem cilvēkiem. Nepieņem neveiksmi pirms jūs tiešām zaudējat. Jums nav jāsoda sevi.

2. 

   Organizēt dzīvi. Nosakiet dienas mērķus, pēc tam uzrakstiet sarakstu ar "darāmajām lietām". Klusa telpa dienas vidū palīdzēs jums uzlādēt. Laika un prioritāšu kontrole krasi samazina stresa līmeni.
   • Zināt robežas. Esiet reālistisks par to, ko jūs varat un ko nevar paveikt dienā. Tas nepalīdz, ja nezināt savu enerģiju, uzņematies pārāk daudz lietu un pēc tam vainojat sevi, ka to nedarījāt.
   • Piešķiriet prioritāti saviem uzdevumiem. Mēģiniet iepriekš pabeigt uzdevumus, kuriem nepieciešama vislielākā prioritāte (steidzami / vissvarīgākie). Ievietojiet vismazāk svarīgās lietas saraksta beigās.
   • Veiciet uzdevumus, kurus visvairāk vai visvairāk ienīstat dienas sākumā, kad esat vesels un svaigs, tādējādi izvairoties no stresa, ļaujot kājām lēkt. Vilcināšanās tikai palielina stresu!
   • Koncentrējieties uz kvalitāti darbā, nevis tikai uz daudzumu. Lepojieties, ka izdarījāt vienu lietu labāk nekā darīju daudzas lietas, un neviena no lietām nebija īsti laba.
   • Ja iespējams, ieplānojiet dienu tā, lai stresa uzdevumi netiktu uzkrāti, samazinot stresa faktorus, ar kuriem jums vienlaikus jātiek galā. Noteikt termiņus lieliem projektiem.
   • Dienas beigās pārskatiet savus mērķus un apskatiet visu, ko esat paveicis. Tas attīra jūsu prātu un palīdz labāk gulēt. Pārbaudiet savu aizpildīto uzdevumu sarakstu savā uzdevumu sarakstā.

3. 

   Nosakiet lietas, kas jūs izsauc. Saprotiet, kāpēc jūs nonākat stresā, lai varētu izvairīties no šīm situācijām. Zināšanas ir spēks, un pašapziņa ir tik spēcīga.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka noteiktā laikā bieži esat stresā ar kādu cilvēku, aktīvi sagatavojiet savas smadzenes gaidāmajam stresam. Ja tas ir kāds, kuru jūs mīlat un kuram uzticaties, maigi pastāstiet viņam, kā viņi lika tev justies. Ja jūs vilcināties dalīties savās raizēs, atgādiniet sev, ka tas notiks tikai uz brīdi, sajūtas pāries un jūs ātri atgūsiet kontroli.
   • Prakse. Kad jūs zināt, ka jūs saskaraties ar stresa situāciju, mēģiniet, kā ar to rīkoties. Iedomājieties, ka jūs tam pāriet. Izveidojiet filmu, kuru jūs varat spēlēt atkal un atkal savā galvā.

4. 

   Pārtrauciet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt. Tas jo īpaši attiecas uz tādiem jautājumiem kā politika un bieži attiecas arī uz citiem. Iemācīties tos pieņemt ir svarīgs pārvarēšanas mehānisms, taču tas nav tik vienkārši, kā izklausās.
   • Vai tā ir faktiskā problēma, ar kuru jūs saskaras, vai tikai jūsu iedomātais scenārijs "ja nu"? Ja problēma ir tā, ko jūs iedomāties, cik liela varbūtība tā būs? Vai jūsu rūpes ir reālas? Ko jūs varat darīt, lai to pārvaldītu vai sagatavotos, vai arī tas ir ārpus jūsu kontroles?
   • Atzīšana, ka neko nevar darīt, lai mainītu problēmu, palīdzēs jums to novērst. Saprotiet, ka jūs, iespējams, pārņemat stresu, tāpat kā adrenalīna piedzīvojumu meklētājs, taču atšķirība jūsu gadījumā ir tā, ka to nevar kontrolēt.

5. 

   Veidojiet savu dzīvi tādu, kādu vēlaties. Jums būs mazāk stresa, pieņemot savus lēmumus un rīkojoties, nevis jūtaties bezpalīdzīgs un reaģējat uz citu cilvēku lēmumiem. Nosakiet, ko vēlaties, un dodieties uz to!
   • Iemācieties laiku pa laikam atteikties. Jūs nevarat izdarīt visas lietas, ko citi cilvēki jums ir lūguši, un, pat ja jūs varat, jūs, iespējams, nevēlaties.
   • Neprasa, lai viss būtu ideāli. Perfekcionistus var pakļaut milzīgs spiediens, ja viņi nespēj izpildīt paši savus standartus. Esiet reālistisks par to, ko jūs varat vai ko nevarat izdarīt. Nelieciet sevi neveiksmes iespējas tikai tāpēc, ka vēlaties apmierināt savu ego.
   • Nemociet sevi par neveiksmi, ja esat mēģinājis visu iespējamo. Jūs esat atdevis visu, un neviens no jums nevar prasīt vairāk. Jums vajadzētu būt atbildīgajam, bet nepārvērsiet atbildību par kaut ko neiespējamu.
   • Esi labs sevis draugs. Tas izklausās kā epizodiskās drāmās, taču tā ir taisnība: Mīli sevi, paļaujies uz sevi (galvenokārt) un apsveic savus sasniegumus. Mīlēt sevi par sevi palīdzēs jums nesatraukties par jautājumu "Vai es esmu pietiekami labs?" un tā vietā: "Es esmu tāds, kas tad ir labs".

6. 

   Attīstiet humora izjūtu. Viens no šķēršļiem stresa mazināšanai ir tas, ka cilvēki mēdz visu uztvert pārāk nopietni. Nav kaitējums, atbrīvojot savu stresu un redzot humora izjūtu dzīves situācijās. Mazliet smieties, un vēl labāk - daudz smieties! Redziet humoru spriedzē!
   • Iemācieties spontāni. Nenolaidiet sevi un neaizmirstiet par savu pašcieņu, taču laiku pa laikam jūs varat nedaudz pasmieties. Kā jūs varat pasmieties par citām lietām, ja nevarat smieties pat pats?

7. 

   Iemācieties paļauties uz draugiem un mīļajiem. Tas ir viens no vissvarīgākajiem, jo, apspiežot lietas savā sirdī, tas tikai palielinās stresu. Ja jūs patiešām esat draugi, jūsu draugs mēģinās izprast jūsu situāciju un, ja iespējams, jums patiesi palīdzēs.
   • Lūdziet palīdzību draugiem. Ja vēlaties kaut ko paveikt, bet jums nav iespēju un laika, jūs vienmēr varat lūgt drauga vai radinieka palīdzību. Parādot pateicību un piedāvājot viņiem palīdzēt kā atgriešanās žestam.
   • Meklējiet cieņu, nevis saņemiet ikviena apstiprinājumu. Jūsu draugi jūs cienīs jūsu labā, pat ja jūs ne vienmēr jums piekrītat. Pretinieks (ja tāds ir) jūs cienīs, jo jūsu motivācija rodas no godīguma un sirsnības. Nepadodieties vēlmei būt visiem mīlētiem un pieņemtiem; tas ir pārāk smags uzdevums. Ja jūs to varat izdarīt, jūs atradīsit daudz mazāk stresa un apmierinātības.
   • Atrodiet pozitīvu, nevis negatīvu cilvēku. Tas izklausās acīmredzami, jo tā tas ir: atrodoties kaislīgu, enerģisku un laipnu cilvēku vidū, jūs izvairāties no tikpat saspringta stāvokļa kā apkārt pesimistiem, skeptiķiem un sīkiem cilvēkiem.

8. 

   Runājiet vairāk pozitīvu vārdu pats. Nekas nevar vairāk palielināt stresu kā negatīvas domas. Kad sāk parādīties neveiksmes sajūta, ir laiks sev to atgādināt.
   • Jūs esat tas, kurš sevi saprot labāk nekā jebkurš cits, un jūs esat arī labākais cilvēks, kas sev atgādina, ka viss kļūs labāk.
   • Atgādini sev visu, ko esi sasniedzis pagātnē. Pamazām mazās lietas kļūst par lieliskiem sasniegumiem.
   • Mainiet bieži lietotos vārdus. Tā vietā, lai teiktu: "Es to nevaru izdarīt", sakiet: "Esmu jau iepriekš to pārdzīvojis, un arī šoreiz to pārdzīvošu."
   reklāma

3. metode no 3: piecelieties pašaizsardzībā

1. 

   Ja kāds jums draud un padara jūs nervozu vai bailīgu, runājiet ar viņu par to, kā jūs jūtaties.

2. 

   Runājiet ar kādu cilvēku, kuram uzticaties, par stresa izjūtām un pastāstiet par visu, kas jūs satrauc. Efektīvi izpaudieties, lai izteiktu, kā jūtaties un kā uzvedaties.

3. 

   Pērciet kaut ko līdzīgu stresa bumbai vai, ja pie rokas ir smilšu maiss, dodieties uz turieni katru dienu, lai to kliegtu vai iesistu. Tas var palīdzēt jums atpūsties un atpūsties jūsu ķermenī. Saspiestās emocijas nenāk par labu jūsu fiziskajai veselībai. reklāma

Padoms

• Košļājamā gumija. Ir pierādījumi, ka košļājamā gumija var mazināt stresu; Tāpēc daudzi cilvēki, kuriem ir pastāvīgs spiediens, bieži pārēdas. Košļājamā gumija ir veselīgāka alternatīva.
• Palutiniet sevi ar masāžu.
• Esiet godīgi pret savām jūtām. Nenoliedz un nenomāc savas emocijas, jo tas tikai palielinās stresu. Nebaidieties raudāt, jo asaras var palīdzēt mazināt trauksmi un iztīrīt jūsu sirds saturu.
• Plānojiet savu gaidāmo notikumu un padomājiet par to. Iztēle var palīdzēt mazināt stresu.
• Pareizi sauļoties. Saules gaisma var jūs uzmundrināt un palīdzēt mazināt sezonas emocionālos traucējumus (VAD).
• Atvainojiet kādu, ja jums ir nepieciešams atvainoties. Pārliecinieties, ka atvainošanās nepasliktina situāciju. Trauksmes sajūta arī veicina stresa palielināšanos.
• Atrodiet kaut ko, ko joprojām vēlaties darīt vai kādu laiku neesat izdarījis, un koncentrējieties uz to. Tomēr jums jāpārliecinās, ka tas nav bēgšanas veids.
• Paskaties uz kopainu un saproti, ka viss var nebūt tik saspringts, kā sākumā varētu domāt. Koncentrējieties uz lietām, kas ir svarīgas jūsu dzīvē, nevis uz stresa cēloņiem.
• Spēlējiet sportu vai košļājiet gumiju. Tas palīdzēs jums atbrīvot visu dienu uzkrāto enerģiju, un jūs būsiet mierīgs.
• Nekad nesteidzieties un atcerieties dzīves labās lietas.

Brīdinājums

• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes krūtīs vai reibonis.
• Izvairieties no pašapstrādes ar alkoholu un narkotikām, jums jāapmeklē ārstējamais ārsts.
• Ja Jums rodas hronisks stress - vai plīsāt asaras, ātri pieņematies svarā vai zaudējat svaru vai zaudējat interesi par seksu, apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar ārstu par simptomiem. Varbūt jums ir trauksmes traucējumi vai cits veselības stāvoklis.
• Izvairieties no bēgšanas no realitātes, jo tas nepalīdzēs tikt galā; Smagos gadījumos jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
• Neesi noslēgts pret cilvēkiem, kurus mīli.