Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Nesen jūsu laulātais, bērni, vecāki, draugi vai tuvinieks izdarīja pašnāvību. Jūsu pasaule ir apgriezta kājām gaisā. Zaudēt mīļoto ir milzīgas sāpes. Zinot, ka kāds, kuru jūs mīlat, izvēlas izbeigt jūsu dzīvi, var papildināt jūsu grūtības. Laiks var palīdzēt jums pārvarēt sāpes un pielāgoties zaudējumiem. Pa to laiku jūs varat apgūt prasmes, kas var palīdzēt izprast emocijas un rūpēties par sevi šajos traģiskajos laikos.

Soļi

1. metode no 3: sagatavojieties emocionālai atbildei

1. 

   Jūs varat būt šokēts. Kad jūs pirmo reizi uzzināt, ka jūsu mīļais ir izdarījis pašnāvību, paralīze ir diezgan izplatīta sajūta jūsu mīļotajam un draugiem. Jūs vēlaties pateikt tādas lietas kā "Es tam neticu!" jo jūs domājat, ka tā nav taisnība. Laika gaitā šīs emocijas izzudīs, kad jūs sākat pieņemt cilvēka nāvi.

   

   
   

   Krīzes teksta līnija

   Krīzes teksta līnija 24/7 Krīzes konsultāciju dienests nodrošina krīzes atrisināšanu 24 stundas diennaktī 7 ar īsziņu. Krīzes situācijā esoši cilvēki var nosūtīt īsziņu pa tālruni 741741, lai sazinātos ar krīzes padomnieku. Viņi ir nosūtījuši vairāk nekā 100 miljonus ziņojumu krīzes cilvēkiem visā ASV, un pakalpojums strauji pieaug.

   

   Krīzes teksta līnija
   Diennakts krīzes konsultāciju dienests

   Meklējiet palīdzību, ja Jums ir pēctraumatiskā stresa simptomi. "Zaudēt kādu, kas jums dziļi rūp, būs ārkārtīgi grūti, ja pēc mīļotā cilvēka parādīsies atmiņas vai citi traumatiski simptomi," saka Crisis Text Line konsultante. Ja nomirstat, sarunājieties ar kādu, kuram uzticaties. Varat sazināties ar ģimenes locekli, lai runātu par notiekošo, un lūgt viņu sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Lietas, kas nomierināja tevi, kad bija jāpārdzīvo atmiņas. "

   
   

2. 

   Saprotiet, ka ir labi justies apmulsušam. Apjukums ir vēl viens emociju veids, kas bieži rodas cilvēkam, kurš zaudējis mīļoto. Jūs un otra persona jums jautās, "kāpēc" tas notika, vai kāpēc jūsu mīļais nav parādījis nekādas pazīmes.
   • Nepieciešamība saprast nāvi jūs pastāvīgi vajā. Mēģinājums atskatīties uz mīļotā paveikto pēdējo nedēļu, dienu vai stundu laikā var palīdzēt labāk izprast problēmu. Tomēr jums jāpieņem, ka pašnāvībā vienmēr būs jautājumi, uz kuriem nevarat atbildēt.

3. 

   
   
   Esiet gatavs pieņemt dusmu, vainas un vainas izjūtas. Iespējams, atklāsi, ka esi dusmīgs par mīļotā pašnāvību. Iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs vainojāt sevi, ka nepievērsāt uzmanību pazīmēm, ka jūsu mīļais cilvēks cieš. Varat arī pārmest Dievam, citiem ģimenes locekļiem, garīgās veselības speciālistam, ka viņš nedara visu iespējamo, vai arī vainot mirušo par to, ka viņš neatvērās lūgt palīdzību.
   • Ziniet, ka parasti ir vainot sevi vai justies vainīgam, taču tā nav jūsu vaina. Vainošana var palīdzēt jums tikt galā ar zaudējumiem, piešķirot atbildību citiem, kad patiesībā ciešat, jo saprotat, ka jums nav nekādas kontroles pār savu dzīvi un tā, kuru mīlat.

4. 

   Nodarbojieties ar izjūtas vai pamešanas sajūtām, kuras jūtat. Kad jūsu mīļais izdara pašnāvību, jūs varat domāt, ka neesat pietiekami labs. Jūs konstatējat, ka, ja jūsu attiecības ar cilvēku ir "pietiekami spēcīgas", viņš neizvēlas beigt savu dzīvi. Jūs esat satraukti, jo persona atstāj jūs vienu, lai tiktu galā ar šīm sirdi plosošajām sāpēm.
   • Ir normāli justies pamestam vai noraidītam. Bet atcerieties, ka pašnāvība upurim un cilvēkiem, kurus viņi atstāj, ir ļoti sarežģīts izaicinājums. Saprotiet, ka šī ir cilvēka izvēle, jo viņš nevar tikt galā ar dzīvi vai konkrētu situāciju - ne jau jūsu dēļ.
   reklāma

2. metode no 3: tikt galā ar skumjām

1. 

   Sazinieties ar citiem mīļajiem. Kad esat uzzinājis, ka kāds, kuru mīlat, izdarījis pašnāvību, iespējams, vēlēsities nošķirt sevi no draugiem un mīļajiem. Citi var likt tev justies vainīgam un vairāk vainot. Atcerieties, ka viņi vienkārši cieš no tāda tuvinieka kā jūs nāves. Tā vietā, lai izolētu sevi, pavadiet vairāk laika ar kādu, kurš arī mīl mirušo. Šī metode sniegs jums nepieciešamo komfortu.

   Padomi: Ikviens sēros par savu mīļoto cilvēku atšķirīgi, tāpēc jūsu draugiem un mīļajiem var būt atšķirīga pieredze nekā jums. Cieniet viņu pašu bēdas un lūdziet viņus cienīt arī jūs.

2. 

   Atcerieties skaistu atmiņu. Kad cilvēki pulcējas, lai mierinātu viens otru, veltiet laiku, lai atcerētos labās dienas, kas jums bija kopā ar mirušo. Iegremdēšanās pašnāvnieciskos jautājumos un jautājumos (lai arī pilnīgi saprotami) nepalīdzēs atrast mieru.
   • Laimīgas atmiņas atstāstīšana palīdzēs jums atgriezties laikā, kad cilvēks kādreiz bija laimīgs. Un jums vajadzētu atcerēties šo personu šādā veidā.

3. 

   Ievērojiet savus ieradumus. Cik ātri vien iespējams, mēģiniet atgriezties pie ierastās rutīnas. Sākotnēji tas var būt diezgan sarežģīti. Pat ģērbšanās vai mājas uzkopšana kļūst par grūtu darbību. Protams, viss nebūs tik "normāli" kā līdz šim, taču rutīnas atjaunošana palīdzēs labāk apzināties savu dzīves mērķi un struktūru.

4. 

   Ēd veselīgi un vingrini. Kad jūs sērojat par mīļotā nāvi, ēdienreizes ir vieglāk izlaist. Rūpes par sevi būs pēdējā lieta, kas ienāks prātā. Tomēr, lietojot sabalansētu uzturu katru dienu, jūs būsiet veselīgs, lai pārvarētu grūtības. Vingrošana - pat ja tā notiek tikai pastaigājoties ar suni pa īpašumu - var palīdzēt mazināt skumjas vai nemieru un uzlabot garastāvokli.
   • Izstrādājot rutīnu, iekļaujiet ēšanu un vingrošanu, lai šajā stresa periodā jūs varētu pienācīgi barot savu ķermeni.

5. 

   Praktiet sevi nomierināt. Visas sāpīgās domas un jūtas, kas saistītas ar mīļotā cilvēka pašnāvību, var padarīt jūs skumju, satrauktu un pat nomāktu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābina un palīdz atvieglot jūsu emocijas un enerģiju.
   • Nomierinošās aktivitātes var ietvert jebko, kas nomierina, piemēram, apglabāšana siltās segās, karstas tējas dzeršana, karstas vannas uzņemšana, aromātisko sveču dedzināšana, maigas mūzikas atskaņošana, sēdēšana pie kamīna vai lasīšana laba grāmata.
   • Ja esat jauns un jums ir grūti izteikties un mazināt stresu šajos veidos, jūs varat uzzināt par savām jūtām krāsojamā grāmatā, lai izteiktu emocijas, vai zīmēt attēlus ar rokām.

6. 

   Nejūtas slikti, izklaidējoties. Apmeklējot saviesīgus pasākumus, jūs varat pārtraukt domāt par skumjām un atgādināt, ka neatkarīgi no tā, cik grūti tagad ir, jūsu dzīve pamazām uzlabosies. .
   • Pārtraucot koncentrēties uz emocijām uz īsu laika periodu, nemazināsiet piedzīvotās problēmas smagumu. Tā vietā tusēšanās ar draugiem, jautras filmas skatīšanās vai dejošana pēc melodijas, kuru kopīgojāt ar savu mirušo, ir lielisks veids, kā atjaunot skumju pārvarēšanas spējas.
   • Jūs varat atrast sev apkārt un tad asaras. Tas ir arī pilnīgi normāli.

7. 

   Ja nepieciešams, meklējiet speciālista palīdzību. Labāku izpratni par to, ko mirušais piedzīvoja, varat redzēt, redzot sērojošu konsultantu. Terapeits var izskaidrot mulsinošās garīgās veselības problēmas, ar kurām jācīnās jūsu mīļotajam cilvēkam. Tie palīdzēs jums apstrādāt emocijas un attīstīt veselīgas iemaņas. Tas ir īpaši noderīgi, ja vērojat personas pašnāvību, jo šī traumatiskā problēma var attīstīties pēctraumatiskā stresa traucējumā vai PTSS.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu profesionāli, kas nodarbojas ar skumjām pēc pašnāvības.
   reklāma

3. metode no 3: iekaro stigmu

1. 

   Uzziniet statistiku par pašnāvību. Izglītojot sevi, savu mīļoto un apkārtējos cilvēkus, varēsiet labāk saprast, kāpēc mīļais cilvēks izvēlas beigt savu dzīvi. ASV katru gadu vairāk nekā 40 000 cilvēku izdara pašnāvību. Pašnāvība ir 10. lielākais nāves cēlonis valstī un 2. galvenais nāves cēlonis starp 10–24 gadus veciem bērniem. Vjetnamā pašnāvības ir otrais galvenais nāves cēlonis jauniešu vidū (aiz ceļu satiksmes negadījumu cēloņu grupas).
   • Pētījumi par tā pamatcēloņiem palīdzēs jums labāk saprast, ko pārdzīvo jūsu mīļais, un nākotnē tas var palīdzēt glābt citu dzīvības.

2. 

   Nevajadzētu nomākt skumjas. Pašnāvības dēļ dzīvie cilvēki bieži vien jūtas izolēti, atšķirībā no citiem nāves cēloņiem. Viņu apkārtnē veidojas aizspriedumi, kas neļauj viņiem runāt par piedzīvoto, un jūs pat varat noklusēt nāves detaļas, lai izvairītos no aizspriedumiem.
   • Lai dziedinātu, ir svarīgi runāt ar draugiem un mīļajiem par savām domām un jūtām. Jums jābūt drosmīgam un jāatrod kāds, ar kuru varētu dalīties savā stāstā.
   • Jums tas nav jāpasaka visiem savā kopienā, bet esiet atvērts dažiem cilvēkiem, uz kuriem jūs varat paļauties, ka viņu atbalsts. Klusēšana par šo jautājumu var liegt cilvēkiem uzzināt par apzīmējumu un novērst iespēju glābt kāda cita dzīvību.

3. 

   Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kurus skārusi pašnāvība. Atbalsta meklēšana no apkārtējiem, kuri arī tiek galā ar mīļotā cilvēka pašnāvības zaudēšanu, var sniegt mierinājumu un palīdzēt pārvarēt stigmatizāciju.
   • Jūs varat pievienoties atbalsta grupai, kuru organizē konsultanti vai laji, kuriem nācies tikt galā ar pašnāvības skumjām. Apskatiet dažas atbalsta grupas savā apkārtnē, lai uzzinātu, vai jūtaties ērti, atverot un daloties ar savu stāstu.
   • Ja jūs nevarat atrast vietējo cilvēku grupu, kas zaudējuši tuviniekus pašnāvības dēļ, varat meklēt tiešsaistē.
   reklāma

Padoms

• Neskatoties uz daudzveidīgajām domstarpībām par šo jautājumu, daudzi cilvēki domā, ka aizņemtība palīdzēs jums pārvarēt skumjas. Lai gan jums nevajadzētu slēpt savas emocijas, iegremdējot sevi darbā, paliekot aktīvai, jūs varat atturēt no depresijas un negatīvām domām.
• Meklējiet bēdu centru vai konsultantu grupu, ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus un nevarat ar kādu sarunāties. Šī metode arī palīdzēs jums iegūt spilgtāku izskatu, ko pašnāvnieka draugi un ģimene nespēj jums dot.

Brīdinājums

• Jums var šķist, ka sēras periodā vēlaties sākt praktizēt sliktus ieradumus (piemēram, grauzt nagus, smēķēt cigaretes, lietot narkotikas, dzert alkoholu). Varbūt jums šie ieradumi ir bijuši agrāk, un jūs domājat par to atgriešanos. Tūlīt saņemiet palīdzību! Vislabāk sākt ar ārstu vai vietējiem sabiedriskajiem dienestiem, jo ​​tur ir daudz programmu, kas var palīdzēt.
• Ir jāziņo par visām neatlaidīgajām domām par nāvi - jūsu vai kāda cita nāvi.
• Par pastāvīgu depresiju nekavējoties jāinformē ārsts.
• Ja vēlaties izdarīt pašnāvību, dodieties uz slimnīcu savā apkārtnē, kurā ir apmācīti profesionāļi, kas jums palīdzēs.