Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vainas apziņa ir izplatīta cilvēka emocija, kas kādam kaut kad jāpiedzīvo. Tomēr daudziem cilvēkiem intensīvas vai ilgstošas ​​vainas vai kauna sajūtas var izraisīt lielas sāpes. Attiecīgā vaina ir vaina par darbību, lēmumu vai nepareizu rīcību, par kuru jūs esat atbildīgs, un tā var negatīvi ietekmēt citus. Šie ir veselīgu emociju veidi, kas var motivēt jūs labot kļūdas, radīt sociālo saikni un dalītas atbildības sajūtu. Turpretī nesamērīgā vaina ir grēks, ja atbildība nav jūsu ziņā, piemēram, citu cilvēku uzvedība un labklājība, kā arī faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, piemēram, sekas. gandrīz jebkurā situācijā. Šāda veida vainas apziņa var likt mums izjust neveiksmes jūtas, izraisot kaunu un aizvainojumu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kļūda izriet no iepriekšēja pārkāpuma vai negaidīti radusies, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai novērstu šīs emocijas.

Soļi

1. metode no 2: tikt galā ar korespondences grēku

1. 

   Atpazīt vainas veidu un mērķi. Vainas apziņa ir noderīga emocija, kad tā palīdz mums attīstīties un mācīties no uzvedības, kas aizskar vai kaitē mums pašiem vai citiem. Kad vainas apziņa izriet no kaitējuma citiem vai negatīvas ietekmes, kuru mēs pilnībā spējām novērst, mums tiek dots signāls mainīt savu uzvedību (vai pretējā gadījumā mēs riskējam iegūt sekas). "Samērīgais" vainas veids var būt ceļvedis, kas palīdz mums pārorientēt savu uzvedību un izlabot jūtas pret iespējamo un nepieņemamo.
   • Piemēram, ja jūsu vaina rodas no baumu izplatīšanas par kolēģi, lai jūs varētu saņemt paaugstinājumu, nevis šo personu, jūs pārdzīvojat vainu. proporcionāls. Ja jūs vienkārši paaugstina, jo esat kvalificējies un joprojām jūties vainīgsJūs esat grēka priekšā nekonsekventa.

2. 

   
   
   Piedodiet sev. Piedošana sev, tāpat kā piedošana citiem, var būt grūts process. Svarīgi soļi, lai piedotu sev, ir šādi:
   • Atpazīstiet reālas sāpes, nepārspīlējot vai nepietiekams novērtējums par notikušo.
   • Risiniet kaitējuma pakāpi, par kuru esat atbildīgs - iespējams, ir dažas darbības, kuras jūs, iespējams, esat izdarījis savādāk, bet jūs neesat pilnībā atbildīgs par visu. Pārvērtējot savus pienākumus, vainas sajūta var pagarināties vairāk nekā nepieciešams.
   • Izprotiet savu emocionālo stāvokli kaitīgās darbības laikā.
   • Runājiet ar kādu, kuru jūsu uzvedība ir negatīvi ietekmējusi. Liela palīdzība būs patiesai atvainošanai. Ir svarīgi, lai jūs un otra persona zinātu, ka esat informēts par nodarīto kaitējumu un ka papildus atvainošanai saprotat, ko darīsit (ja tāds ir).

3. 

   
   
   Pēc iespējas ātrāk novērsiet kļūdu vai mainiet to. Tā kā mēs sevi sodām, drīzāk iegremdējot vainu, nevis veicot nepieciešamās darbības, lai labotu vai izpirktu. Diemžēl šī rīcība tikai liks jums justies par kaunu rīkoties, kas varētu jums palīdzēt. Koriģējošas izmaiņas nozīmē atbrīvoties no sava ego un ticēt, ka citi būs pateicīgi par to, kā rīkoties ar grēka avotu.
   • Ja atvainošanās ir jūsu veids, kā labot, izvairieties attaisnot jūsu veiktās darbības vai norādīt uz situācijas daļām, kurās atbildība nebija jūsu. Vienkārši atzīstiet otra cilvēka sāpes bez Maldiniet uzmanību, ievietojot paskaidrojumu vai mēģinot pārskatīt situācijas detaļas.
     • Vieglāk būtu atvainoties par sāpīgu mirkļa darbību. Bet, kad uzvedība jau kādu laiku turpinās, piemēram, ignorējot mīļotā skumjas par jūsu attiecībām gadu gaitā, jums būs jābūt godīgākam un pazemīgākam.

4. 

   Raksti dienasgrāmatu. Žurnālu veidošana par situācijas detaļām, sajūtām un atmiņām var palīdzēt uzzināt par sevi un savu rīcību. Mēģinājumi uzlabot savu uzvedību nākotnē var būt lielisks veids, kā mazināt savu vainu. Jūsu dienasgrāmatas lapa var atbildēt uz šādiem jautājumiem:
   • Kā jūs jūtaties pret sevi un cilvēkiem, kas iesaistīti situācijas formulēšanā, situācijas laikā un pēc tās beigām?
   • Kādas ir jūsu vajadzības tikmēr, un vai tās ir risinātas? Kāpēc ne?
   • Vai jūs esat motivēts šai darbībai? Kurš faktors vai kurš ir šīs uzvedības katalizators?
   • Kāds ir sprieduma standarts šajā situācijā? Vai tās ir jūsu pašu, vecāku, draugu, laulātā vērtības vai nāk no tādas organizācijas kā likums? Vai tie ir pareizie sprieduma standarti, un, ja jā, kā jūs varat būt pārliecināti?

5. 

   Pieņemiet, ka esat kļūdījies, un dodieties tālāk. Mēs visi zinām, ka pagātni mainīt nav iespējams. Tātad, pēc tam, kad esat atradis laiku, lai mācītos no savām darbībām un labotu un labotu kļūdas, kad vien iespējams, ir svarīgi uz to ilgi neatkavēties. Atgādini sev, ka jo ātrāk beigsies vainas izjūta, jo ātrāk varēsi vairāk koncentrēties uz jaunām, jaunākām dzīves daļām.
   • Vēl viens ieguvums no žurnāla izmantošanas vainas pārvarēšanai ir tas, ka tas palīdz jums sekot līdzi savām izjūtām, lai jūs varētu pamanīt straujo grēka samazināšanos, tiklīdz mēs to atzīsim. . Īpaši svarīgi ir ņemt vērā izmaiņas, kuras situācijas radīja izpirkšanas un kļūdu labošana. Tas palīdzēs justies lepnam par savu progresu tādā veidā, kas ļauj pozitīvi izmantot vainas apziņu.
   reklāma

2. metode no 2: tikt galā ar nepietiekamu vainu

1. 

   Atpazīt vainas veidu, kuru esat izdarījis, un tā mērķi. Atšķirībā no "proporcionālā" grēka, kas mums var liecināt, ka mums ir jālabo savs pārkāpums, nesamērīgā grēka cēlonis parasti ir viens no šiem avotiem:
   • Dariet labāk nekā citi (izdzīvojušā vaina).
   • Sajūta, ka jūs nemēģināt pietiekami daudz palīdzēt kādam.
   • Kaut ko tādu padomā ko esat izdarījis.
   • Kaut ko neesat izdarījis, bet vēlaties darīt.
     • Uzņemies vainu par paaugstināšanu amatā. Ja jūs izplatāt negatīvas baumas par savu kolēģi, lai iegūtu paaugstinājumu, šī vaina ir pilnīgi piemērota vai proporcionāls ar savu rīcību. Tomēr, ja jūs vienkārši paaugstina, jo esat pelnījis to un jūs joprojām jūties vainīgsJūs saskaras ar vainu nekonsekventa. Šādai sajūtai nav loģiska mērķa.

2. 

   Atskatieties uz to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt. Savā žurnālā pierakstiet kaut ko tādu, ko pilnībā kontrolējat. Turklāt jums vajadzētu pievienot arī elementus, kurus jūs daļēji kontrolējat. Pārmest sevi par kļūdu vai kaut ko tādu, par kuru jums ir tikai daļēja kontrole, nozīmē, ka jūs dusmojaties uz sevi par kaut ko, kas pilnībā pārsniedz jūsu iespējas.
   • Uzskatiet, ka jūs neesat vainīgs nav kaut ko darīt arī ir diezgan noderīga darbība laika dēļ pagātnēVarbūt jūs neesat sapratis to, ko labi zināt tagadnē. Visticamāk, ka jūs šajā laika posmā sniedzāt vislabāko spēju.
   • Atgādiniet sev, ka jūs neesat vainīgs, pārdzīvojot traģēdiju, ka citi, pat kāds tuvs cilvēks, nevar izdzīvot.
   • Saprotiet, ka citi nav jūsu pienākums. Pat ja jūs viņiem piešķirat daudz mīlestības un rūpes, viņi ir atbildīgi par turpmāko darbību, lai nodrošinātu viņu pašsajūtu (kā jūs darītu sev).

3. 

   Pārbaudiet savus standartus, lai sasniegtu un palīdzētu citiem. Žurnāls, uzdodiet sev jautājumu, vai uzvedības idejas, kuras esat sev izveidojis, ir pārāk augstas. Parasti šie standarti mums tiek uzlikti no ārējiem spēkiem, lai palīdzētu mums nostiprināties jau no mazotnes, taču tagad tie var kļūt pārāk skarbi, nepieejami un iespējami. liek mums justies ārkārtīgi skumji.
   • Tas ietver arī tiesību aizstāvēt savas intereses atzīšanu. Tā kā mēs bieži jūtamies vainīgi par to, ka nepazemojamies citiem vai neupurējam sevi kaut kā mīļa dēļ (piemēram, brīvajā laikā vai personīgajā telpā), tā ir svarīga procesa sastāvdaļa. caur vainu. Atgādiniet sev pieņemt, ka cilvēku intereses var būt diezgan pretrunīgas, un tas ir pilnīgi dabiski. Neviens nav vainīgs, ja nopietni meklē veidu, kā apmierināt savas vajadzības.

4. 

   Palīdzot citiem, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz daudzumu. Vainas apziņa bieži izriet no domāšanas, ka mēs neesam pietiekami iejūtīgi, lai spētu palīdzēt citiem. Tā kā jums ir arī ierobežojumi, jums jāatceras, ka jūsu palīdzības kvalitāte pasliktināsies, ja jūs pārāk centīsities atbalstīt cilvēkus. katru reizi vai bieži palīdz ikviens, kas jums rūp.
   • Lai nepiedzīvotu šāda veida vainas apziņu, jums vajadzētu vairāk apzināties situāciju draugs tiešām jārisina. Apzinoties brīdi, kad jūs varat palīdzēt citiem, jūs varat veselīgāk sajust savu atbildību pret citiem, savukārt jūsu vaina automātiski samazinās. Tas arī palīdzēs jums uzlabot jūsu palīdzības kvalitāti, labāk apzinoties savu darbību labumu. ir dari lietas nekā tu Svečturis darīt.

5. 

   Meklējiet pieņemšanu un līdzjūtību, izmantojot uzmanību. Uzmanība un meditācija var palīdzēt iemācīties novērot savus domāšanas procesus, tostarp tieksmi saglabāt vainas apziņu, piemēram, pašpārmetumus un pārmērīgu paškritiku. Kad esat iemācījies tos novērot, varat sākt būt laipnāks pret sevi un saprast, ka nevajadzētu uztvert savas domas pārāk nopietni vai rīkoties pēc tām.
   • Ir noderīga arī cieša kontakta uzturēšana ar savu mīļoto cilvēku, kurš pieņem to, kas jūs patiesībā esat, un izrāda bezierunu līdzjūtību pret jums. Saprotot, cik jauki pret jums ir citi, jūs, visticamāk, attīstīsit šo attieksmi sev priekšā. Tomēr draugs kurš ir atbildīgs par sevis pieņemšanu un līdzcietību, un šis process var notikt citu (vai ne) palīdzībā.
   reklāma

Padoms

• Neesiet pārāk perfekcionists par saviem grēkiem! Kamēr jūs neesat iedziļinājies šajās izjūtās, zināma vaina var palīdzēt censties rīkoties godīgi, godprātīgi un ar cieņu pret citiem.
• Vienkārši domājiet pozitīvi. Iespējams, esat izdarījis neskaitāmas darbības, nodarot pāri citiem un sev, bet vienīgais risinājums ir piedot sev un doties tālāk. Ja jūs atvainojāties personai un tā to nepieņēma, dodiet viņiem vietu. Ja jūs turpināsiet atvainoties un viņi jums joprojām nepiedos, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Mēģiniet mācīties no savām kļūdām. Nākamreiz, kad darīsit kaut ko tādu, kas varētu sāpināt kādu citu, padomājiet, pirms rīkojaties.
• Jums ir jāpiedod sev, lai justos labāk.

Brīdinājums

• Negatīvās vainas sekas ietver zemu pašvērtējumu, paškritiku un cita veida emocijas. Ja jūs atradīsit šīs problēmas, tās varētu būt zīme, ka jūs vēl neesat pilnībā ticis galā ar savu vainu.