Saturs

• Soļi

Vardarbība ir vairāk nekā tikai sasitumi un sasitumi. Ir vardarbības veidi, kas tiek izdarīti mutiski, un tie ir daudz biežāk sastopami nekā fiziska vardarbība. Ne tikai tas, ka viņi nodara bērniem vienādu, ja ne daudz lielāku kaitējumu nekā fiziska vardarbība. Emocionāla vardarbība ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt sociālo, emocionālo un fizisko veselību un attīstību. Ja jūs piedzīvojat emocionālu vecāku vardarbību, mēs uzskatām, ka visefektīvākā metode, ko varat izmantot, ir noteikt sev robežas un, ja iespējams, saglabāt attālumu. Turklāt jūs varat arī runāt ar citiem par savu pašreizējo sarežģīto situāciju. Mācīšanās pārvaldīt stresu un paaugstināt pašnovērtējumu palīdzēs arī tikt galā tagad un ilgtermiņā.

Soļi

1. daļa no 4: Meklējat palīdzību

1. 

   
   
   Dalieties pieredzē ar draugiem un ģimeni. Jūs atradīsit mierinājumu, ja ir kāds, uz kuru balstīties, kad piedzīvojat vardarbību. Runājiet ar viņiem un lūdziet palīdzību. Viņi var jūs mierināt ar pozitīviem vārdiem, atzīt jūsu jūtas vai dot padomu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka tas var jūs šokēt, bet mana ģimenes dzīve ir slikta. Mana mamma turpināja pacelt balsi pret mani un teica, ka pieaugot es nedošu neko labu. Lai gan tie ir tikai vārdi, tas man liek justies slikti par sevi ”.
   • Atcerieties, ka emocionāla vardarbība bieži ietver cilvēku smadzeņu skalošanu, liekot uzskatīt, ka neviens jūs neuztrauc, neuzticas un nenovērtē. Tomēr būsiet pārsteigts, uzzinot, cik lielu atbalstu saņemsiet, daloties savās sāpēs ar citiem.

2. 

   
   
   Runājiet ar uzticamu pieaugušo. Ja esat mazs bērns un piedzīvojat jebkāda veida vardarbību mājās, meklējiet radinieku, skolotāju vai jebkuru pieaugušo, kuram uzticaties. Neļaujiet vecākiem jūs iebiedēt un piespiest jūs to turēt noslēpumā. Pieaugušais var iejaukties situācijās, kad bērni nespēj pretoties.
   • Jūs varat justies neērti vai neērti visu izstāstīt, taču ir svarīgi pastāstīt citiem par savu vardarbību. Sāciet ar kaut ko līdzīgu “Man nesen bija problēma mājās. Vai es varu par to parunāt? ” Vai arī varat rakstīt par savām jūtām, ja tas jūtas ērtāk.
   • Ja esat teicis skolotājam vai trenerim, ka viņi nepalīdz, plānojiet tikties ar skolas konsultantu un sarunāties ar viņu.
   • Ja nevēlaties nevienam pastāstīt par ļaunprātīgu izmantošanu, varat zvanīt uz ASV uzticības tālruni 1-800-4-A-CHILD. Līnija ir bezmaksas, konfidenciāla un atvērta visu diennakti. Vjetnamā zvaniet pa tālruni 111, lai ziņotu par vardarbības un vardarbības pret bērniem gadījumiem (iepriekšējās bērnu atbalsta līnijas (18001567 vietā) vietā.

3. 

   
   
   Psiholoģiskās veselības ārstēšana. Emocionāla vardarbība var nodarīt daudz ļauna. Ja jūs neārstējat, jums ir lielāks risks, ka jums būs zems pašnovērtējums, un jums var būt grūtības veidot citas veselīgas attiecības. Var būt grūti lauzt negatīvās pārliecības un uzskatus - emocionālas vardarbības sekas, taču konsultants vai terapeits var atvieglot procesu.
   • Atrodiet terapeitu, kurš specializējas vardarbībā pret bērniem vai pieaugušajiem. Terapijas laikā jūs dalīsities par savu pieredzi, kad jums kļūst ērtāk ar terapeitu. Viņi uzdos jautājumus un sniegs perspektīvu, lai vadītu jūsu terapijas sesijas.
   • Ja esat bērns, ņemiet vērā, ka lielākā daļa skolu piedāvā bezmaksas un konfidenciālas konsultācijas. Dodieties pie skolas konsultanta un sakiet: “Man mājās ir dažas problēmas. Mans tētis mani nepārsteidza, bet viņš mani mēdza saukt par sliktiem vārdiem un nolika mani citu māju priekšā. Vai jūs varat man palīdzēt? ”.
   • Ja esat pilngadīgs, pievērsiet uzmanību tam, ko sedz jūsu veselības apdrošināšana.
   • Daudzi terapeiti pieņem skaidru naudu paši, izmantojot likmes, kas balstītas uz pieejamo skalu.
   reklāma

2. daļa no 4: Turiet distanci

1. 

   Atteicas būt klāt, ja tiek mutiski ļaunprātīgi izmantots. Nenokavējiet, kad viņi sāk jūs ļaunprātīgi izmantot. Jums nav pienākuma uzturēties, piezvanīt, apmeklēt vai pakļaut sevi jebkāda veida vardarbības situācijām. Neļaujiet vecākiem likt jums justies atbildīgiem par šīs vardarbības izturēšanu. Jums ir jānosaka robežas un jāievēro tās.
   • Pārtrauciet apmeklēt vai zvanīt, ja viņi ir ļaunprātīgi.
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar viņiem, atkāpieties uz savu istabu vai dodieties uz drauga māju, ja viņi jūs kliedz vai apvaino.
   • Uzstādiet ierobežojumu, ja jums ir jāsazinās. Sakiet: "Es piezvanīšu reizi nedēļā, bet es tūlīt nolikšu klausuli, ja vecāki mani aizvainoja."
   • Atcerieties, ka jums nav jāiesaistās cīņā, ja nevēlaties. Jums nav jāatbild uz viņu teikto un nekādā veidā nav jācenšas sevi aizstāvēt.

2. 

   Centieties būt finansiāli neatkarīgs. Nedzīvo kopā ar vecākiem, kad viņi tevi emocionāli ļaunprātīgi izmanto, un nedod viņiem tiesības tevi apspiest. Pāridarītāji bieži saglabā kontroli, radot atkarību. Nopelniet savu naudu, iegūt sev draugus un dzīvot patstāvīgi. Nekas nav atkarīgs no vecākiem.
   • Ej uz skolu, ja vari. Jūs varat izpētīt, lai pieteiktos aizdevumam, lai dotos uz skolu bez vecākiem. Parasti tas prasa psihologa sertifikātu, kas apstiprina, ka vecāki tevi ir ļaunprātīgi izmantojuši.
   • Pārvietojieties prom, tiklīdz jums būs finansiāla autonomija.
   • Ja jums nav finansiālu iespēju pabeigt koledžu un jums ir jādzīvo kopā ar vecākiem vai atkarīgs no viņiem, pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi un nosakāt robežas.

3. 

   Apsveriet atkāpšanos. Jūs varat justies spiesti būt bērnišķīgi saviem vecākiem. Tomēr, ja kāds no jums ir ļaunprātīgi izmantojis, jūsu emocionālie trimdinieki var radīt ārkārtīgi lielu stresu, it īpaši, ja vardarbība nav beigusies. Apsveriet iespēju novērsties no vecākiem, ja attiecības ir sāpīgākas nekā mīlestības pilnas.
   • Jums nav pienākuma rūpēties par cilvēkiem, kuri ir vardarbīgi un ļaunprātīgi.
   • Ja cilvēki nesaprot jūsu iemeslus, kāpēc esat no jūsu vecākiem, arī viņiem nav pienākuma tos izskaidrot.
   • “Aizvērt pagātni” dažreiz nav iespējams sarunāties ar vecākiem. Ja jūs nevēlaties sazināties ar viņiem, bet baidāties palaist garām iespēju izlīdzēties, pajautājiet sev: vai viņi ir parādījuši, ka ir gatavi klausīties? Vai viņi jau ir pamanījuši savas jūtas? Ja nē, labāk ar viņiem nesazināties.
   • Ja jūs tomēr nolemjat kaut kādā mērā rūpēties par vecākiem, koncentrējieties tikai uz tā apspriešanu. Ja viņi tevi sāk mutiski apvainot vai ļaunprātīgi izmantot, nekavējoties ejiet prom, lai būtu skaidrs, ka jūs nepieņemat šāda veida izturēšanos.

4. 

   Aizsargājiet savus bērnus. Neļaujiet viņiem pārdzīvot to pašu, ko bijāt agrāk. Ja vecāki jūsu bērnam rāj vai saka skarbus vārdus, nekavējoties iejaucieties. Vai nu pabeidziet sarunu, vai arī pārtrauciet viņu apmeklēšanu.
   • Sarunu var beigt, sakot: “Mēs ar Maiju tā nerunājam. Ja nejūtaties labi ar savu ēšanas veidu, pasakiet man ”. Lai gan lielākajai daļai pieaugušo sarunu jānotiek privāti, zīdaiņiem ir jāredz, kā jūs viņus aizsargājat vardarbības gadījumā.
   • Jūsu mazuļiem būs laimīgāka bērnība, ja vecvecāki viņus emocionāli nenodarīs pāri.
   reklāma

3. daļa no 4: Rūpējieties par sevi

1. 

   Izvairieties no faktoriem, kas ir izaicinoši varmākai. Jūs, iespējams, pamanījāt, kādi “provokatīvi faktori” (vārdi vai darbības) var padarīt jūsu vecāku dusmīgu. Ja jūs jau zināt, var būt vieglāk izvairīties no viņiem vai izvairīties no vecākiem.Jūs varat tērzēt ar draugiem vai veikt piezīmes, lai identificētu visus vecāku provokatīvos faktorus.
   • Piemēram, ja jūsu mamma vienmēr rāj jūs katru reizi, kad viņa lieto alkoholu, dodieties ārā no mājas, tiklīdz viņa redz vīnu liet.
   • Ja tēvs no augšas raugās uz jūsu sasniegumiem, nestāstiet viņam par saviem panākumiem. Tā vietā pasakiet cilvēkiem, kas jūs atbalsta.

2. 

   Atrodiet drošas vietas savās mājās. Meklējiet vietas (piemēram, guļamistabu), lai nodrošinātu drošu patvērumu. Atrodiet citu vietu, kur pavadīt laiku, strādāt un pavadīt laiku, piemēram, bibliotēku vai drauga māju. Šajā brīdī jūs ne tikai saņemsit savu draugu atbalstu, bet arī izvairīsities no vecāku apsūdzībām un nicināšanas.
   • Lai gan ir svarīgi pasargāt sevi no ļaunprātīgas izmantošanas, ziniet, ka pie tā neesat pie vainas. Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt vai darāt, vecāki nevar to attaisnot, lai jūs garīgi spīdzinātu.

3. 

   Izveidojiet plānu, kā uzturēties drošībā. Lai gan tā nebija fiziska vardarbība, tas nenozīmēja, ka stress nepalielināsies. Izstrādājiet plānu, kā palikt drošībā, ja vecāki izmantotu spēku un jūs dzīvotu briesmās.
   • Drošs plāns ietver: ir droša vieta, kur doties, ir kāds, kam lūgt palīdzību, un zināt, kā saņemt juridisku iejaukšanos, ja tāda ir nepieciešama. Jūs varat sēdēt kopā ar citu pieaugušo, piemēram, skolas konsultantu, un kopā sastādīt plānu, lai jūs varētu sagatavoties krīzes gadījumā.
   • Drošības plāns var ietvert arī mobilā tālruņa turēšanu pilnībā uzlādētu un visu laiku pieejamu, kā arī visu laiku nēsāt transportlīdzekļa atslēgas.

4. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi. Spēja iegūt veselīgu pašnovērtējumu ir labākās zāles, lai apkarotu emocionālu vardarbību. Diemžēl cilvēki, kuri piedzīvo emocionālu vardarbību, pret sevi ir ļoti pesimistiski, un viņi vienmēr iesaistās attiecībās ar garīgi aizskarošu cilvēku. Lai cīnītos pret sevis nenovērtēšanu, esiet kopā ar laipniem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, nevis noslīcina.
   • Jūs varat arī veidot savu pašcieņu, piedaloties aktivitātēs, kuras jums labi padodas. Tā varētu būt skolas sporta komanda vai jauniešu komanda vai kopiena. Tas ļaus gan justies labāk, gan arī vairāk izkļūt no mājas.

5. 

   Nosakiet personiskās robežas ar vecākiem. Jums ir tiesības noteikt attiecībās robežas. Ja jūtaties droši, apsēdieties pie vecākiem un pastāstiet viņiem, kādu uzvedību jūs pieņemat vai nepieņemat.
   • Skaidrojot šīs robežas, izlemiet, kādas būs sekas, ja vecāki tās ignorēs. Noteikti varmāku veidi var neievērot jūsu personiskās robežas. Ja tas notiek, nejūtaties vainīgs par to, ka sekojat savam brīdinājumam. Ir svarīgi darīt tieši to, no kā jūs brīdinājāt, jo šāda veida acīmredzami draudi tikai samazinās jūsu uzticamību varmākai.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Mammu, ja tu atkal atgriezīsies mājās piedzēries un huligānisms, es palikšu pie tavas vecmāmiņas. Es ļoti vēlos būt ar tevi, bet viņas uzvedība mani biedēja ”.

6. 

   Apgūst stresa vadības prasmes. Emocionāla vardarbība neizbēgami rada lielu stresu, un dažkārt tam var būt ilgtermiņa sekas, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumi un depresija. Jums ir jāsagatavo prasmes stresa pārvarēšanai ar pozitīvām aktivitātēm.
   • Veselīgi stresa pārvaldīšanas ieradumi, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un joga, var palīdzēt justies mierīgākam un mērķtiecīgākam katru dienu. Ja Jums rodas sliktāki stresa simptomi, terapeita apmeklējums var būt labs veids, kā pārvaldīt stresu un citas emocijas.

7. 

   Atpazīt un koncentrēties uz labajām īpašībām. Lai cik slikti vecāki par jums runātu, jūs joprojām esat vērtīgs cilvēks ar labām īpašībām. Neklausiet viņu nicinājumu un nicinājumu. Jums var nākties kādu laiku to apdomāt, taču ir svarīgi veidot savu pašcieņu un mīlestību pret sevi - it īpaši, ja nesaņemat mīlestību no vecākiem.
   • Padomājiet, kas jums patīk sevī - vai jūs esat labs klausītājs? Vai esat dāsns? Gudrs? Koncentrējieties uz to, kas jums patīk sevī, un atgādiniet sev, ka esat pelnījis mīlestību, cieņu un rūpes.
   • Pārliecinieties, ka esat iesaistījies aktivitātēs, kas jums patīk un kuras jūs varat labi paveikt, lai palielinātu savu pašcieņu un pārliecību.
   reklāma

4. daļa no 4: emocionālas vardarbības identificēšana

1. 

   Izprot ļaunprātīgas izmantošanas riska faktorus. Emocionāla vardarbība var notikt jebkurā mājā. Tomēr ir vairāki faktori, kas palielina fiziskas vai emocionālas vardarbības risku pret bērnu. Bērniem, kuri lieto alkoholu vai narkotikas, ir neapstrādāti psiholoģiski, piemēram, bipolāri traucējumi vai depresija, bērnībā ir piedzīvojuši vardarbību, ir lielāks risks kļūt par upuriem. vardarbība.
   • Daudzi vardarbīgi vecāki nekad neapzinās, ka viņu rīcība ir nodarījusi kaitējumu viņu bērniem. Viņi var nezināt nevienu labāku vecāku vecumu vai arī neapzināties, ka dusmu izlaišana uz bērniem ir vardarbīga.
   • Pat ja vecākiem ir labi nodomi, viņi joprojām var būt vardarbīgi.

2. 

   Atpazīsti, kad vecāks tevi ir samulsinājis vai skatījies uz augšu. Pāridarītājs var teikt, ka tas ir joks, taču šāda veida vardarbība nav joks. Ja vecāki bieži ņirgājas par tevi, noliek tevi citu priekšā vai ignorē tavas idejas un bažas, tu tiešām piedzīvo emocionālu vardarbību.
   • Piemēram, ja jūsu tēvs saka: "Jūs esat sūdi. Es zvēru, ka jūs neko nedarījāt ", tā ir verbāla vardarbība.
   • Vecāki to var izdarīt, kad neviena nav blakus vai kad kāds cits ir blakus, liekot jums justies slikti par sevi.

3. 

   Nosakiet, vai jūs bieži jūtaties vecāku kontrolēts. Ja vecāki mēģina kontrolēt katru mazo lietu, ko jūs darāt, dusmojas, kad paši pieņemat lēmumus, vai skatās no augšas uz jūsu spējām un gribu, viņu uzvedība ir vardarbības pazīme.
   • Šie varmākas bieži izturas pret upuriem tā, it kā viņi būtu nepilnvērtīgi, nespētu izdarīt labu izvēli vai uzņemtos atbildību par sevi.
   • Jūsu vecāki var atrast veidu, kā pieņemt lēmumu jūsu vietā. Piemēram, jūsu māte varētu iet uz skolu un pajautāt karjeras konsultantam par koledžu, kurā nevēlaties pieteikties.
   • Vecāki var justies droši, ka viņi tevi vienkārši "audzina", bet tā ir vardarbība.

4. 

   Pajautājiet sev, vai jūs bieži vaino vai pārmet par nepareizu rīcību. Daži cilvēki izvirza neticami lielas cerības uz upuriem, taču nekad neatzīst kļūdas, pieļaujot kļūdas.
   • Šie varmākas var atrast veidu, kā jūs vainot par visu, pat par lietām, kuras zinošs cilvēks nekad nekritizēs. Viņi var teikt, ka tieši jūs esat viņu problēmu cēlonis, tāpēc viņi var izvairīties no atbildības uzņemšanās par sevi un savām jūtām. Viņi arī jūs sauks pie atbildības par savām jūtām.
   • Piemēram, ja jūsu māte pārmeta jums piedzimšanu, ka viņai bija jāpārtrauc dziedāšana, viņa vaino jūs par kaut ko tādu, kas nav pie jums.
   • Ja kāds no vecākiem saka, ka viņu laulība ir pārtraukta "ar bērniem", viņi tevi sagrābj par slikto spēju organizēt dzīvi.
   • Apvainot citus par lietām, ko viņi nedarīja, ir ļaunprātīga izmantošana.

5. 

   Ievērojiet, cik bieži jūs tiekat sodīts par klusēšanu. Vecākus, kuri izvairās no bērniem un nespēj reaģēt uz viņu vajadzībām emocionāli tuvu viņu vajadzībām, uzskata arī par vardarbību pret bērnu.
   • Vai vecāki jūs ignorē, kad darāt kaut ko tādu, kas viņus kaitina? Vai viņi izrāda nelielu interesi par jūsu aktivitātēm un jūtām, vai apzināti vaino jūs par distanci?
   • Mīlestība nav tas, par ko jums jācīnās. Tā ir vardarbība.

6. 

   Padomājiet par to, vai jūsu vecāki rūpējas par to, kas jums ir vislabākais. Daži vecāki, it īpaši tie, kuriem ir tieksme pēc narcistiskām tendencēm, jūs vienkārši var uzskatīt par savu dārgakmeni.Šie cilvēki nevēlas jums labāko, pat ja viņi uzskata, ka viņiem rūp jūsu bērni.
   • Dažas šīs audzināšanas pazīmes ir: necienīt savas robežas, apzināti manipulēt ar tevi, lai izdarītu to, kas tiek uzskatīts par "labāko", un justies satrauktam, kad nepakļaujas saviem mērķiem. viņu skarbajiem standartiem.
   • Viņi arī bieži jūtas neērti, kad piesaistāt uzmanību, un viņi centīsies, lai lietas būtu vērstas uz viņiem.
   • Piemēram, viens no vecākiem varētu teikt: “Nu, jums jāiet ārā ar draugiem, un jums ir jāsēž vienatnē mājās. Es vienmēr atstāju novārtā savu māti ”. Tas ir vardarbības veids.

7. 

   Atpazīt normālu vecāku uzvedību. Bērni un pusaudži dažreiz pieļauj kļūdas; tā ir cilvēka daba un ir daļa no izaugsmes. Reizēs, kad jums nepieciešama vadība, atbalsts vai disciplīna, vecākiem ir jāiejaucas. Ir svarīgi, lai jūs nošķirtu disciplīnu no vardarbības.
   • Pamatojoties uz vecāku vardarbību, jūs varat nošķirt disciplīnu, ņemot vērā viņu dusmu līmeni. Bieži vien jūsu vecāki sadusmosies vai satrauks, kad jūs pārkāpjat noteikumu.
   • Tomēr, ja dominējošā uzvedība vai sods ir dusmas, jūsu vecāki, visticamāk, kļūs vardarbīgi pret jums. Vardarbība ietver vārdus vai darbības, kas tiek veiktas rupji, tīši un tīši, nodarot ievainojumus.
   • Lai arī jums var nepatikt bargā disciplīna, saprotiet, ka jūsu vecāki uzliek principus un dod brīdinājumus, lai jūs pasargātu, tādējādi vedot uz pozitīvu izaugsmi.
   • Jūs varat apskatīt savus draugus, kuriem ir labas attiecības ar vecākiem. Kādas ir šo attiecību pazīmes? Kādu atbalstu un disciplīnu piedāvā viņu vecāki?
   reklāma