Saturs

• Soļi
• Padoms

Vizualizācija ir motivējoša metode, kas palīdz sasniegt jūsu personīgos dzīves mērķus. Ja vēlaties, lai kaut kas piepildās, jums jāpiespiež iztēle darboties. Attēlojiet savus sasniegumus acu priekšā, spēlējiet galvā gaidāmo spēli vai vizualizējiet sevi, saņemot koledžas diplomu. Tevi nekas nevar ierobežot, izņemot iztēli. Vizualizācija ir noderīga smadzeņu prasme; tas var palīdzēt jums uzzīmēt attēlu vai ainu, kas patiesībā netiek atskaņota jūsu priekšā.

Soļi

1. daļa no 2: Vizualizējiet mērķus

1. 

   Vizualizējiet vēlamās darbības, notikumus vai rezultātus. Aizveriet acis un uzzīmējiet mērķi, kuru domājat. Pieņemsim, ka vēlaties iedomāties sevi paaugstinātu darbā. Iedomājieties pavisam jauna biroja ainu ar durvīm apzeltītām vēstulēm. Attēlojiet melnu grozāmu krēslu aiz karaliska sarkanbrūna rakstāmgalda. Iedomājieties gleznotāja Renuāra eksemplāru, kas karājas pie sienas blakus jūsu kvalifikācijai.
   • Kad esat vizualizējis visaptverošo ainu, iedziļinieties sīkākajās detaļās. Vizualizējiet putekļus istabas stūros un kafijas atlikumus krūzītēs, gaismai ložņājot pa logu žalūziju spraugām un uz paklāja.

2. 

   
   
   Vizualizējiet ar optimismu un pozitīva domāšana. Jūs neuzlabosities, ja paliksit pesimistisks par sevi un savām iespējām dzīvē. Tāpēc tā vietā, lai domātu “es tik slikti spēlēju basketbolu; Varbūt es nekad nevaru spēlēt labāk, "padomā," tagad es nespēlēju pārāk labi, bet pēc 6 mēnešiem es uzlabošos. " Tad iedomājieties, ka jums izdodas sasniegt 3 punktu metienu, vai arī iegūstat bumbu un gūstat vārtus.
   • Vizualizācijas metode ir kā hipnoze: ja jūs neticat panākumiem, tas nenotiks. Pozitīva domāšana ir pirmais solis, lai pārliecinātos, ka šī metode patiešām darbojas. Tas bija pirmais solis sapņu piepildīšanas virzienā.
   • Atcerieties, ka dzīve nav tikai ceļojums uz jūsu mērķu sasniegšanu, bet arī jūsu domās esošie galamērķi. Vizualizācijas metode var padarīt jūsu mērķa sasniegšanas procesu interesantāku, jo tā palīdz saglabāt motivāciju un uzmanību, kā arī pievienot pozitīvu faktoru jūsu dzīvei.

3. 

   
   
   Pārvērtiet vizualizāciju par realitāti. Pēc pāris dienu vai dienu pavadīšanas, vizualizējot savus mērķus, veiciet dažas izmaiņas savā dzīvē, lai tuvotos saviem mērķiem. Tieši pirms darbības, uzdevuma vai notikuma uzsākšanas, lai sasniegtu mērķi vai sasniegtu noteiktu rezultātu mērķa sasniegšanai, koncentrējieties uz darbības ainu, kuru gatavojaties uzņemt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir neskaidrs mērķis, piemēram, "nopelnīt vairāk naudas", vai arī to var izmantot ikdienas dzīvē, jūs to varat izmantot pirms došanās uz darbu vai pirms katras karjeras iespējas.
   • Piemēram, ja meklējat veidu, kā šūpot beisbolu, skaidri pa solim vizualizējiet ar pareizu piķi un ātrumu. Skatieties, kā bumba sitās uz nūjas, lidojiet gaisā un trāpiet mērķī. Vizualizējiet to ar visām maņām: dzirdot gaidāmo bumbu, sajutiet tās triecienu un zāles smaržu uz laukuma.

4. 

   
   
   Padomājiet par notikumu secību, kas būs nepieciešama jūsu mērķa sasniegšanai. Lielākas dzīves izmaiņas prasa daudz laika, koncentrēšanās un ietver daudzus mazus soļus. Ja jūs iedomājaties sevi sasniegt noteiktu mērķi vai mērķi, iedomājieties, kā jūs to būtu sasnieguši. Tāpēc, ja vēlaties būt prezidents, vizualizējiet savas politiskās aktivitātes: rīkojiet savu kampaņu, rīkojiet kampaņas par līdzekļiem, tikšanās ar galvenajiem politiķiem un teiciet savu pirmo runu. draugs.
   • Kā jūs izpausties situācijās, kuras iedomāties?

5. 

   Vizualizējiet personīgās īpašības, kas jums nepieciešamas, lai jūs sasniegtu savus mērķus. Ar sapni kļūt par uzņēmuma viceprezidentu nepietiks. Jums jāpārdomā īpašības, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Ne tikai iedomājoties viceprezidentu, jums ir jāparedz arī atvērtas komunikācijas prasmes, pašpārliecinātība, dalīšanās, uzklausīšana, diskusija un prasmīga un cieņpilna attieksme pret kritiku. utt.
   • Iedomājieties, kā rīkoties tā, kā jūs to iedomājaties. Tātad, ja atklājat, ka viceprezidentam jābūt pārliecinātam par darbu, iedomājieties sevi strādājot ar pārliecību birojā.

6. 

   Izmantojiet apstiprinošus apgalvojumus, lai motivētu sevi. Attēli darbojas lieliski, taču vārdi ir tikpat izdevīgi. Ja jūs iztēlojaties sevi par veselīgu, proporcionālu un nesteidzīgu figūru, kas staigā filiāles vadītāja birojā, pasakiet sev: “Man ir ķermenis, par kuru agrāk sapņoju. Es esmu vesels un jūtos lieliski ”. Ja vēlaties būt labāks par beisbolu, sakiet tādas lietas kā “Es redzu bumbu. Man ir izcils metiens. "
   • Jūs varat atkārtot teikumu tik reižu, cik nepieciešams. Vienkārši ticiet tam!

7. 

   Vizualizējiet klusuma, koncentrēšanās un komforta laikus. Vizualizācija darbojas tikai tad, kad esat mierīgs, atvieglots un gatavs dot sev laiku nomierināties un neaizņemties ar savām tūlītējām rūpēm. Vizualizācija ir meditācijai ļoti tuva tehnika, izņemot to, ka tā ir aktīvāka un dzīvāka. Vizualizējot, jūs tiekat mudināts pozitīvi domāt par iespējām. Savukārt meditācija prasa, lai jūs pilnībā koncentrētos uz saviem sapņiem un mērķiem un noliktu svešus elementus.
   • Ja iespējams, ļaujiet sev ērti vizualizēt. Vizualizācijas process ir daudz vieglāks, ja esat mazāk apjucis. Jūs varat domāt arī ērtāk klusā vidē.

8. 

   Iedomājieties, ka jūs pārvarat šķēršļus. Šķēršļi ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un neviens šajā pasaulē nav guvis panākumus, nekad nenonākot neveiksmes priekšā. Saprotiet, ka pieļaujat kļūdas, taču neaizmirstiet, ka jūs to varat izdarīt. Tas, kā tu piecelies no klupšanas, ir svarīgāks par to, kā tu kļūdījies.
   • Katru dienu sakiet sev: "Ko es šodien varu darīt, lai rīt man būtu labāk?"
   • Lielisks resurss, kas var palīdzēt iemācīties pārvarēt šķēršļus, ir ritošā Domāšanas veids: jaunā veiksmes psiholoģija Domāšana: Veiksmes psiholoģija, autore Kerola S. Dveika.
   reklāma

2. daļa no 2: Vizualizācijas metožu uzlabošana

1. 

   Veltiet laiku, lai pierastu pie vizualizācijas, un gaidiet rezultātus. Kad jūs pirmo reizi sākat praktizēt vizualizāciju, tas var likties diezgan dīvaini. Šī metode šķiet dīvaina un nepazīstama. Jums būs jāpapildina šī sajūta, un tad tas būs beidzies! Sākumā ir dabiski justies neērti, kad esat iegremdējies sapņu pasaulē, taču tā ir tikai īslaicīga sajūta. Ja jums tas nešķiet mazliet dīvaini, tad jūs, iespējams, neesat to izdarījis pareizi.
   • Pie tā var pierast tikai ar praksi, un tas arī viss. Lielākais noslēpums šeit ir nekas cits kā laiks. Tāpat kā viss pārējais, arī vizualizācijas metode prasa daudz prakses. Tas šķiet neticami tikai tad, kad neesat apņēmības pilns. Atslābinieties, un dīvainās sajūtas vairs nebūs! Vienīgais, kas traucē vizualizēt panākumus, esi tu pats.
   • Laika gaitā vizualizācijas metode var stimulēt smadzenes tāpat kā jūs faktiski rīkojaties. Tas pat jūsu smadzenes nepamana atšķirību! Piemēram, ja jums ir bail dziedāt pūļa priekšā, jūs varat iedomāties sevi dziedam uz skatuves. Šī vizualizācija maldinās jūsu smadzenes, ka jums jau ir šī pieredze, un, ja nākamajā reizē jums būs iespēja, jums būs vieglāk piecelties un dziedāt cilvēku priekšā.

2. 

   Koncentrējieties uz ilgtermiņa mērķiem. Ja sagaidāt ātras pārmaiņas, būsiet vīlušies. Tā vietā jums jāplāno atzīt savas cerības un sapņus ilgtermiņā. Iedomājieties savu atrašanās vietu nākamajos 5, 10 vai 15 gados un vēlamos sasniegumus. Kā mainīsies jūsu apstākļi un kā jūs pats? Ļaujiet sev domāt par šo dzīvi.
   • Piemēram, var palīdzēt vizualizēt sevi agrāk gulēt vai skriet naktī, bet vizualizācija var palīdzēt sasniegt lielākus mērķus. Jūs varat iedomāties, kāds no vecākiem vēlaties būt, kādu bagātību atstāsit saviem bērniem un kas jūs būsiet, kad viņi izaugs.
   • Iedomājieties, ko jūs vēlētos sasniegt dzīvē, kas atstātu jūsu draugus un sabiedrību aiz muguras.

3. 

   Izveidojiet "vīzijas" dēli, lai atgādinātu sev par dzīvi, par kuru sapņojat. Tas jums palīdzēs regulāri vizualizēt savus mērķus. Jūs varat izveidot redzējuma dēli, ielīmējot attēlu un vārdu kopumu, kas raksturo jūsu nākotnes mērķus. Tādā veidā jūs varat to apskatīt katru dienu, lai saglabātu motivāciju, turpinot vēlamo dzīvi.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir atvērt restorānu, varat apvienot tā restorāna fotoattēlus, kuru modelēsiet savam topošajam restorānam, kā arī ēdienus, kurus pasniegsiet. Varat arī ievietot attēlus ar cilvēkiem, kas priecājas par savu maltīti.

4. 

   Domājiet par mērķiem ar apstiprinājumu. Kad runa ir par vizualizēšanu vai vienkārši pozitīvu domāšanu, jums jābūt pārliecinošam attiecībā uz to, ko vēlaties sasniegt. Īsti nepalīdzēs, ja tēmēsi tikai uz “nabadziņu”. Tāpēc, tā vietā, lai nevēlētos būt tāds, nevēlaties, lai tas notiktu, vai kaut ko nevēlaties, koncentrējieties uz to, ko vēlaties, kas jūs esat un kas jums ir. Piemēram, apsveriet tādus izteikumus kā "Es gribu būt finansiāli stabils" vai "Man ir drosme ceļot pa visu valsti".
   • Jums arī jādomā pozitīvi un jākoncentrējas uz tagadni. Ja jūs attēlojat sevi, ka jūs vairs nesmēķējat, pārtrauciet skaitīt mantru "Es mēģināšu atmest smēķēšanu". Padomājiet reālāk, piemēram: “Tabaka ir biedējoša lieta. Es negribu smēķēt. Tas man nedod neko labu ”.

5. 

   Esiet reāls attiecībā uz mērķiem, kurus jūs iedomāties. Pieņemsim, ka esat bokseris un mēģināt iztēloties savu gaidāmo maču, kurā jums ir pārsvars. Jūs nesaņemsiet daudz labuma, iedomājoties sevi kā leģendāro sitēju Muhamedu Ali. Galu galā jūs nesasniegsiet standartus, kurus esat sev uzstādījis uz gredzena; Jūs būsiet neapmierināts un izsmelts pats par sevi.
   • Tā vietā vizualizējiet savas šķērsošanas vietas kā visbīstamākās kustības, kādas jums jebkad bijušas. Iedomājieties, ka jūsu pretinieks ir smilšu maiss sporta zālē, kuru jūs joprojām katru dienu iesitat. Iedomājieties, kā treneris izsaka jums komplimentus, kad jūsu karjerā ir bijis labākais sniegums
   • Šādas lietas var notikt, un nav iemesla, kāpēc tās nenotiek.

6. 

   Vizualizējiet no savas perspektīvas. Tas palīdzēs jūsu galvas attēliem parādīties reālākiem, skaidrākiem un iespējamiem. Nevelciet filmā savus mērķus un nākotnes panākumus - tam, ko jūs iedomājaties, vajadzētu būt balstītam uz jūsu perspektīvu. Jūs neesat tā iedomātās ainas auditorija. Šis ir jūsu posms, šis ir jūsu mirdzuma brīdis.
   • Piemēram, ja jūs iedomājaties savu turpmāko ārsta karjeru, nedomājiet par to no pacienta, kuru ārstējat, vai kolēģa perspektīvas jūsu istabā. Tā vietā attēlojiet sevi, pārbaudot pacientu: iedomājieties stetoskopu rokā un tamlīdzīgi.
   • Šo pieredzi sauc par pilnīgu vizualizāciju. Tas ir tā, it kā tas notiktu jūsu acu priekšā. Tā nav pieredze ārpus ķermeņa; tā ir tava nākotne.
   reklāma

Padoms

• Palīdziet citiem vizualizēt. Viena no visdārgākajām dāvanām, ko varat dot citiem, ir cerība, un vizualizācija ir daļa no cerības uz labāku. Norādiet citiem vizualizēt, kad esat pārliecināts un gatavs dalīties savā cerībā.
• Vizualizācijas metodei nepieciešama prakse. Ja esat skeptiķis, jūs varētu domāt, ka tā ir tikai laika izšķiešana. Tomēr nepadodies, jo visi, arī skeptiķi, var gūt labumu no vizualizācijas metodes.
• Lasot grāmatu bez attēliem, izvēlies dažus vārdus un tos vizualizē. Pamazām jūs varēsiet vizualizēt visu, ko lasāt.