Saturs

• Soļi

Jūtas patiesi apmierinātam ar sevi nozīmē mīlēt to, kas jūs esat, gan iekšēji, gan ārēji. Lai indivīds iemācītos pieņemt sevi un tikt galā ar dzīves nelaimēm, ir vajadzīgas lielas pūles un lielas pārmaiņas. Ja vēlaties justies labi par sevi, sāciet veidot domas, jūtas un uzvedību, kas jūs no tā kavē. Pēc tam jūs varat pakāpeniski veidot dzīvesveidu, kas palīdz justies novērtētam, mīlētam un piepildītam. Ja vēlaties uzzināt, kā būt apmierināts ar sevi, pārbaudiet šīs vienkāršās darbības.

Soļi

1. daļa no 4: Mīlestības kopšana ar sevi

1. 

   Mīli savu personību. Centieties izvairīties no sevis salīdzināšanas ar citiem un personības lološanas. Salīdzināšana ar citiem nepalīdzēs justies labi par sevi, jo esat atšķirīgs cilvēks no visiem citiem. Neviens šajā pasaulē kā jūs, neviens nevar piedzīvot to, kas jums ir bijis, un turēt spējas, kas jums ir.
   • Salīdzinot sevi ar citiem, tas negatīvi ietekmēs jūsu pašcieņu, jo jūs vienmēr atradīsit cilvēkus veselīgākus, gudrākus vai skaistākus nekā jūs. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas vēlaties būt, nevis atdariniet savu kaimiņu, foršās meitenes skolā vai māsu. Kad būsit definējis veiksmes jēdzienu, varēsiet to sasniegt.
   • Varbūt jūs jutīsities, ka visi apkārtējie ir labāki nekā jūs. Bet jūs, šķiet, esat aizmirsis, cik liels spēks jums arī ir. Iespējams, jūs to neesat sapratis laikā, ka jums ir savas stiprās puses, ka kāds cits vēlas, lai viņi būtu līdzīgi jums.

2. 

   
   
   Attīstiet savu pārliecību. Uzticība ir atslēga, lai būtu apmierināts ar sevi un mīlētu to, kas jūs esat tagad un kāds jūs būsiet. Pielieciet pūles, lai justos pārliecināti par sevi un sasniegtajiem sasniegumiem neatkarīgi no tā, cik ilgi tie notiek. Jums vienmēr jāatgādina sev, ka esat lielisks cilvēks un ka esat pelnījis justies pārliecināts par sevi. Ja jūs domājat, ka jums ir vērtība, tā ir arī patiesība.
   • Lai izskatītos pārliecinošāk, labojiet ķermeņa valodu. Stāviet vertikālāk, stāja labāk, acis taisnas, nevis noliecušās pret zemi. Mēģiniet sēdēt mierīgi vai stāvēt atklātā pozā, lai radītu pozitīvu, draudzīgu enerģiju.
   • Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patiešām padodas, vai pielieciet pūles, lai izceltu kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties. Ja jums tas jau padodas, redziet, cik lieliski jūs to darāt. Centieties koncentrēties uz savām prasmēm un talantiem. Jūs būsiet apmierinātāks ar sevi, kad labi paveiksiet to, kas jums patīk.
   • Kad esat nonācis neskaidrā situācijā, padomājiet par labākajiem iespējamajiem rezultātiem, nevis negatīvajiem.

3. 

   
   
   Lepojieties ar savām stiprajām pusēm. Katram indivīdam vienmēr ir kaut kas tāds, kas viņus iepriecina. Veltiet brīdi, lai apsēstos un izveidotu sarakstu ar lietām, kas jums patīk sevī. Piespiediet sevi mierīgi sēdēt, līdz esat pabeidzis lapu. Rokieties dziļi, lai atrastu punktus, kas parāda, ka esat lielisks cilvēks. Padomājiet par īpašībām, kuras jums patīk, piemēram, līdzjūtība, humora izjūta, cik uzticama esat, cik ētiski strādājat. Jo garāks un godīgāks saraksts, jo labāk.
   • Īpašības, kas tiek izmantotas, lai jūs raksturotu, var būt mīlošas, zinātkāras, strādīgas, draudzīgas, spēcīgas, inteliģentas, asas, vieglas un humoristiskas. Varat arī pievienot funkcijas, kas jums patīk, ja vien tās jums patiešām ir svarīgas. Uzskaitiet visus savus aspektus šajā sarakstā. Atjauniniet to katru reizi, kad domājat par kaut ko tādu, kas jūs lepojas.
   • Saglabājiet šo sarakstu un bieži izmantojiet to, lai justos apmierināts. Jūs to varat salocīt un uzglabāt savā makā.
   • Ja jums rodas problēmas, nespējot sevi uzskaitīt, konsultējieties ar cilvēkiem, kas jūs labi pazīst. Palūdziet draugam vai kolēģim aprakstīt jūsu stiprās puses; Varbūt kāds jūs pārsteigs!

4. 

   
   
   Pieņem, ka būs sliktas dienas. Dažreiz jums būs jāpacieš sliktas jūtas un jāpasaka sev, ka tās pāries. Cilvēki bieži domā, ka apmierinātība ar sevi nozīmē, ka viņiem vienmēr jābūt labā noskaņojumā. Ja jums ir slikta diena, it īpaši, ja tā notiek uzreiz pēc lieliska laika, izvairieties no pārmetumiem un saprotiet, ka viss izdosies.
   • Ja jūtaties nomākts, runājiet ar kādu, kurš par jums rūpējas, un uzklausiet jūs. Ja vismaz pusgadu esat bijis tik satraukts, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
   • Kad jums būs slikts garastāvoklis, jūsu ķermenis to uzzinās. Izpētiet, kura ķermeņa daļa sāk vāji darboties, kad esat satraukts vai satraukts. Ja pamanāt ķermeņa norādījumus, varēsiet saprast, ko skatāties klēpī un kā justies ērtāk.

5. 

   Mēģiniet izturēties pozitīvi. Tas var būt ļoti grūti. Var paiet ilgs laiks, lai visu laiku paliktu aktīvs, taču jūs varat to padarīt par savas dzīves daļu. Pozitīvas attieksmes veidošana ir lēmums, kas jāpieņem pašam un jāievēro ikdienā.Ja jums ir pozitīvāka attieksme, jūs jutīsities vairāk apmierināts ar sevi, kā arī par nākotnes izredzēm un visu, ko sasniegsiet.
   • Jūs varat iemācīties atpazīt, kad domas kļūst pārāk negatīvas, un apgriezt tās, lai atgrieztos pie pozitīvas domāšanas. Katru reizi, kad domājat par negatīvu lietu, pārņemiet to ar vismaz divām vai trim pozitīvām domām. Piemēram, ja jūs domājat: "Es šodien izskatījos tik noguris", jūs varētu teikt: "Bet mani mati izskatās labi, un mans smaids joprojām ir ļoti spilgts."
   • Dziļākā līmenī, ja jūs domājat par tādām lietām kā: "Es esmu ļoti neērts sociālajās situācijās", jums vajadzētu teikt: "Bet es zinu, kā likt cilvēkiem smieties un cilvēkiem apkārt šķiet ļoti ērti. apkārt man. "
   • Praktizējiet to darīt katru dienu. Pat ja neviens to nepamanīs, tomēr praktizējiet pozitīvu attieksmi. Jūs nezinātu, cik lielu atšķirību tas varētu radīt, un prakse atvieglos šo attieksmi.
   • Praktiet teikt jaukus vārdus par sevi draugiem. Runājiet par saviem sasniegumiem vai par to, kas jūs aizrauj. Jūs atklāsiet, ka optimisms ir lipīgs, un skaļi to pasakot, jūs jutīsieties vairāk apmierināts ar sevi. Ja jūsu draugiem nepatīk runāt par labajām dzīves daļām, pārdomājiet, vai tie patiešām jūs iepriecina vai jūtas labi par sevi.
   • Pirms dusmojieties, novērtējiet problēmas lielumu. Piemēram, daudzi cilvēki aizvaino neparedzamas lietas, piemēram, sastrēgumus.

6. 

   Ziniet, ka jūs varat dot daudz citiem. Vai jums šķiet, ka jūs nevienam neesat vajadzīgs, vai arī jūs nepalīdzat, tas tā nav. Runājiet ar mīļajiem, lai uzzinātu, cik ļoti viņiem jūs esat vajadzīgs un cik daudz cilvēki jūs vērtē. Ļaujiet ģimenes locekļiem vai draugiem uzzināt, ko domājat, viņi atbildēs ar jums piemītošajām lieliskajām īpašībām. Pastāstiet draugiem par savām problēmām, un viņi jums pateiks, ka jūs esat nenovērtējuši tevi un ka viņiem tu dzīvē esi vajadzīgs.
   • Jo vairāk jūs atceraties, ka esat vērtīgs cilvēks un ka apkārtējiem ir paveicies jūs pazīt, jo ātrāk jūs sapratīsit, ka jums ir daudz atlicis dot. Un, kad jūs jūtaties, ka jums ir vērtība, jūs pamazām kļūsiet apmierinātāks ar sevi.
   • Lai arī šobrīd jūsu dzīvē ir smags laiks, jums joprojām ir iespēja paplašināt savas intereses un pilnveidot savas prasmes un aizraušanos ar kaut ko. Jūs pat varat tos kopīgot ar visiem. Šie ir iemesli, kāpēc jūs esat apmierināts ar sevi.

7. 

   Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs novērtējat. Varbūt jūs vienkārši domājat par sevi slikti, jo jūtat, ka jums nav ar ko būt apmierinātam. Negatīva sevis domāšana izriet no jūsu uztveres par to, kas jūs esat, kā arī no jūtām par apkārtējām lietām. Vispirms izveidojiet pateicības sarakstu un izveidojiet visu, par ko esat pateicīgs, sākot no jūsu veselības līdz pat brāļiem un māsām vai pat jauku laika dienu. Tie palīdzēs jums saprast, ka jums ir tiesības izjust apmierinājumu, jo ar jums joprojām ir tik daudz prieka, veiksmes un cerību.
   • Šī saraksta sastādīšana ir līdzīga to lietu saraksta sastādīšanai, kuras jums patīk sevī. Uzrakstiet pilnu lapu un regulāri pārlasiet un pievienojiet vairāk, kad domājat par jaunu ideju.
   • Ja ir grūti atrast lietas, kas jūs padara pateicīgu, pārvērsiet to par iespēju praktizēt optimismu. Padomājiet par reizēm, kad sadusmojāties, un spiediet sevi atrast vismaz 2 labas lietas katrā sliktā situācijā. Piemēram, jūs varētu iebilst: "Es biju traks, jo suņa riešanas skaņa lika man un manam bērnam pamosties pulksten 5 no rīta". ir vienāds ar “1. Šorīt es veltīju nedaudz vairāk laika, lai spēlētos ar viņu, tāpēc nomierinu viņu; Katrs brīdis, kad esam kopā ar saviem bērniem, ir vērtīgs; un 2. Es dzirdu putnus dziedam saullēktā. ”
   • Ja jums joprojām ir problēmas, jautājiet cilvēkiem lietas, kas viņus padara pateicīgus. Varbūt jūs atradīsit kopīgu valodu.

8. 

   Izvairieties pārāk koncentrēties uz savu izskatu. Katrs no viņiem ir skaists savā veidā. Nav nekā slikta, ja vēlaties redzēt pārmaiņas vai sapņot par nākotni. Bet pašnovērtējumam vajadzētu būt balstītam uz jūsu pašu īpašībām un to, kas jūs esat; nevis izskats. Ja vēlaties būt apmierināts ar sevi, jūsu prioritātei jābūt pašam; Un tikai kāda savienojuma gadījumā, kāds izskats jūs izskatāties.
   • Ierobežots sagatavošanās laiks. Ja visu laiku pavadāt, vēloties perfektu izskatu, koncentrējaties uz mazāk pozitīvajām un konstruktīvajām dzīves daļām. Plānojiet, cik daudz laika jums vajag veikt matiem, kosmētiku un skatīties spogulī pirms došanās ārā. Atrodiet ciklu, kas atbilst attiecīgajam laika periodam. Ja jūs iet garām tam laikam, jūs noteikti redzēsiet tikai neglītus punktus, kurus jūs iedomāties.
   • Jums ir vairāk lolotu vērtību, nekā parādās. Jums vajadzētu likt spēku un pārliecību par katru darbību un sasniegumiem, nevis izskatu. Piemēram, jums ir lieliska diena, jo projekts, kuru strādājat tik daudz nedēļu, ir slavējams. Atnākot mājās, jums beidzot ir laiks ieskatīties spogulī un saprast, ka jūsu skropstu tuša ir iesmērēta zem jūsu plakstiņiem. Neatkarīgi no tā, ka uz sejas ir traips, jūs joprojām saņemat lielisku rezultātu, un jums vajadzētu būt pārliecinātākam par savām spējām.
   • Ja cilvēki tev izsaka komplimentus par tavu izskatu, nekautrējies viņus apskaut. Tomēr ignorējiet visus negatīvos komentārus, un daudz svarīgāk ir atpazīt jūsu personības komplimentus.

9. 

   Mazāk interesējieties par citu cilvēku domām. Koncentrējieties uz to, ko domājat par sevi, nevis to, ko domā citi. Koncentrējieties uz to, lai jums būtu pozitīvas, emocionālas domas, nevis tas, ko citi par jums saka. Tā kā galu galā jums vienīgajam ir jādzīvo jūsu ķermenī, jūsu viedoklis ir vissvarīgākais.
   • Cilvēki, kuri aizskar citus, bieži to dara, lai justos spēcīgāki. Tas nozīmē, ka viņiem ir tāda pati vaina kā jums. Viņiem trūkst pārliecības, tāpēc izvairieties no komentāriem un mēģiniet neatbildēt uz tiem ar apvainojumiem. Labākais, ko jūs varat darīt, ir dzīvot savu dzīvi tā, kā vēlaties, nenožēlojot.
   • To pateikt var būt vieglāk nekā izdarīt. Tā vietā, lai noliegtu faktu, ka jūs rūpējaties, pajautājiet savai sirdij, kā tas ir iepriecināt visus. Pajautājiet sev, vai cilvēki, kas jūs ievainoja, ir vērts pūļu. Agrāk vai vēlāk jūs arī sapratīsit, ka tie nav nekas cits kā jūsu laimes kavēklis, nevis līdzeklis, kas jums palīdzētu.
   • Ziniet, kā izvēlēties cilvēkus, kā arī laiku, lai uzticētos. Piemēram, daudzi cilvēki teiks, ka viņi visvairāk uzticas mātei. Tomēr daži cilvēki tik akli uzticas savām mātēm, ka viņi uzdrošinās ļaut viņai, teiksim, lidot ar lidmašīnu vai pievilt loteriju. Ja vēlaties konsultēties ar citiem, izvēlieties konsultantu gudri.
   reklāma

2. daļa no 4: Nodarbošanās ar vainu

1. 

   Izprot šīs vainas izcelsmi. Zināma vainas apziņa, iespējams, radusies mūsos jau no mazotnes. Dažiem bērniem, kurus pārāk kritizē vai atstāj novārtā, bieži ir liela pašcieņa. Daži cilvēki jūtas vainīgi par savu pirmo neveiksmi vai nonākšanu jaunā vidē. Saprotiet, no kurienes rodas jūsu vaina un kas viņus pasliktina, lai uzzinātu, kā labāk ar tām rīkoties.

2. 

   Kognitīvās uzvedības terapijas (kognitīvās uzvedības terapijas) pētījumi. Ir daudz veidu, kā mainīt uzskatu par sevi, lai jūs varētu justies labi par sevi. Tomēr tas ir ilgs process. Smadzenes var augt un mainīties ilgi pēc tam, kad mūsu ķermenis ir pārstājis augt, un šo parādību sauc par smadzeņu plastiskumu. Tas ļauj jums turpināt mācīties vai mainīt domāšanas veidu jebkurā vecumā.
   • Kognitīvās izmaiņas ir veids, kā jūs varat mainīt savu uzvedību.
   • Jūs varat praktizēt LPNTH pats vai kopā ar psihoterapeitu. Atcerieties, ka, ja jums šķiet, ka kādas darbības ir pārāk sarežģītas, lai saņemtu palīdzību, jums jāapmeklē terapeits, kurš ir informēts par IUS.

3. 

   Definējiet savu domāšanas veidu. LPNTHV pirmais solis ir domāšanas definēšana. Ir daudz pašpesimistu, kuri uzskata, ka viņiem nav vērtības, kā arī bieži uzskata, ka viņi neko nevar darīt, lai situāciju mainītu. Jums jāsāk mainīt savu redzējumu, nosakot, kā jūs jūtaties.
   • Sākumā redzēt sevi var būt grūti. Labi draugi, kas vēlas palīdzēt, var vienkārši pateikt, ka "vienkārši ļaujies tam vaļā" un atzīst savas stiprās puses. Ir kaut kas dziļāks par domu tikai par vēlmi mainīties.

4. 

   Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Jums katru dienu jāsāk pierakstīt savas domas - gan pozitīvas, gan negatīvas. Rakstiet par situācijām, kas risinās ap notikumiem, kādas ir jūsu jūtas un kā jūs rīkojaties situācijā. Tas palīdzēs jums noteikt savas domas laika gaitā, lai jūs varētu sākt mainīt šīs negatīvās domas.
   • Esiet godīgs pret sevi savā žurnālā. Lai iegūtu kopainu, jums jāzina visas atšķirīgās domas. Jo godīgāks tu esi, jo vairāk ieradumu vari mainīt.
   • Uzturiet tempu. Ir svarīgi pierakstīt visas savas domas; vai atstāstīt, kas notika darbā; vai izlaist rūpes par savu partneri, kad jums jādodas prom.

5. 

   Pieņemiet, ka jūsu domas ir pamatotas. Kad esat kādu laiku strādājis žurnālos, jums vajadzētu atskatīties uz ierakstīto. Tādā veidā jums būs objektīvāks viedoklis par jūsu domām, lai jūs varētu tos pieņemt un pieņemt sevi.
   • Mēģiniet rakstot atcerēties savas jūtas un tā vietā, lai justos kauns vai samulsinātu par savām negatīvajām domām, pieņemiet tās. Tas ir vienādi visiem un, ja jūs tos pieņemat, varat tos mainīt.
   • Ļaujot sev izjust negatīvas domas, jūs pārņemat tās kontroli un sākat mainīties. Kad esat atradis domāšanas plūsmu, kas liek justies nepilnvērtīgai, varat mainīt domāšanas veidu.

6. 

   Mainiet savu domāšanu. Kad dažas nedēļas esat pierakstījis visas savas domas un jūtas un pieņemat savas jūtas kā derīgas, jums jāapsver savas domas un jāsāk mainīt domāšanu. Lasiet dienasgrāmatu, meklējot domu dublikātus. Atrodiet kopīgu tēmu vai izvēlieties skarbu domu. Uzņemiet šīs pesimistiskās domas un mēģiniet tās virzīt pozitīvajā virzienā.
   • Piemēram, jūs, iespējams, jutāties slikti, ja laikus nepadarāt darbu. Tā vietā, lai koncentrētos uz kļūdu, padomājiet par reizēm, kad esat sasniedzis lielu sasniegumu vai izdzīvojāt ļoti sarežģītu projektu. Pastāsti sev: “Es varu pagriezt situāciju otrādi, jo esmu jau paveicis daudz labu lietu. Man vienkārši jākoncentrējas uz tā veikšanu, tāpat kā iepriekšējos projektos. "
   • Pieņem visas savas emocijas un pārvērš tās pozitīvās situācijās. Saprotiet, ka ir labi, ja ir šādas jūtas, taču ziniet, ka ir daudz efektīvāki veidi, kā sevi redzēt, kas jūs daudz vairāk apmierinās.
   • Piedodiet savas pagātnes kļūdas. Pagātni nav iespējams mainīt, un jums būs jādod sev iespēja pilnveidoties. Vai jūs zināt teicienu: "Saģērbieties vēlamajam darbam, nevis darbam, kas jums ir"? Izturieties pret sevi tā, kā vēlaties, nevis kā agrāk. Tādā veidā jums būs vieglāk kļūt par to, kas vēlaties būt.

7. 

   Iemācieties izturēt. Atskatoties uz savu pagātni, var redzēt, ka savas zemās pašcieņas dēļ esat palaidis garām dažas situācijas. Ja pamanāt pierastu domu vai rutīnu, piemēram, atteikšanos piedalīties sabiedriskās aktivitātēs trauksmes vai negatīvisma dēļ, atrodiet veidus, kā tās pārvarēt. Kad esat mainījis uztveri par šiem notikumiem, varat piespiest sevi tikt galā ar tiem, neuztraucoties par pesimistisku iznākumu.
   • Piemēram, jūs bieži atsakāties tērzēt ar kolēģiem, jo ​​baidāties, ka viņiem šķitīs garlaicīgi, un jūs vienkārši padarīsit sevi stulbu. Tā vietā, lai tā domātu, pievērsieties pozitīvākām lietām un to ieguvumiem. Jums ir arī citi draugi, kuri jūs mīl un kuriem patīk būt kopā ar jums, tāpēc jums jābūt interesantam. Varbūt jūs iegūsiet vairāk draugu un kļūsiet tuvāk saviem kolēģiem.
   • Ja aprēķināsiet iespējas, kas varētu notikt situācijā, nevis tikai iedomāties šausmas, jūs varēsiet redzēt sevi pozitīvā virzienā.

8. 

   Prakse. Šo izjūtu mainīšana prasa laiku. Mācīšanās redzēt sevi citādi prasa daudz prakses, taču nebaidieties domāt par sevi pozitīvi. Sākumā tas var būt grūti, taču, pakāpeniski izprotot savas emocijas un apzinoties savu negatīvo dzīvesveidu, varat veikt nelielus soļus. Pēc kāda laika jūs instinktīvi atradīsit to darot tik bieži, ka jūsu diena ir piepildīta ar pozitīvām, nevis negatīvām domām.
   • Ja jums ir problēmas, pierakstieties pie psihoterapeita. LPNTHV ar apmācīta eksperta palīdzību, kurš zina par metodēm, varēs jums palīdzēt redzēt vairāk par sevi bez jūsu ziņas.
   • IUS sesiju laikā terapeits strādā ar jums, lai sasniegtu savu mērķi.
   reklāma

4. daļa no 3. daļas: darbība

1. 

   Dariet to, ko jūs domājat pareizi. Cilvēki dažkārt sevi nenovērtē, jo izdarīja kaut ko, ko viņi uzskatīja par nepareizu vai sliktu. Katru dienu ievērojot savus ētikas standartus, tas palīdzēs jums paaugstināt pašnovērtējumu un pārliecību.

2. 

   Parādi draugiem un ģimeni par paveikto. Kad jūs darāt kaut ko tādu, kas jūs lepojas, đó ir brīdis, kad tu kļūsti visskaistākā. Atzīst savus centienus, apsveic sevi un aicini visus svinēt. Tas palīdzēs jums lepoties ar sevi vairāk, jo jums ir visu uzmundrinājumi.
   • Zvaniet vecvecākiem vai nosūtiet e-pastu savai mīļotajai tantei, lai dalītos labajās ziņās un svinētu svētkus ar ģimeni un draugiem.
   • Lūdzu, saprotiet, ka tas ir izdevīgi gan jums, gan visiem. Ja jūs runājat tikai ar ģimeni vai draugiem, tas ir paredzēts, lai dalītos ar tiem, kurus jūs mīlat. Un visticamāk, kad jūs vēlaties justies labi par sevi, jums būs daudz sasniegumu, ko cilvēkiem pateikt.

3. 

   Patiesi pieņemiet uzslavas. Dzirdot, ka draugi saka: "Man patīk jūsu prezentācija", mēģiniet no tā neatbrīvoties un sakiet: "Es esmu tik nervozs, aizmirsu visu par visu lapu!" Vienkārši sakiet "Paldies" un ļaujiet komplimentam traucēt. Ja jūs skatāties uz sevi no augšas vai nenovērtējat sevi katru reizi, kad cilvēki vēlas jūs iepriecināt, viņi var vilcināties un pārtraukt to darīt. Tā vietā katru reizi, kad dzirdat, ka kāds jūs slavē, esiet patiesi laimīgs un pieņemiet to, nevis pretstatiet viņiem.
   • Paskaties cilvēkam acīs un sirsnīgi saki paldies.
   • Ja kompliments jūs satrauc, jums tas nav jāpieņem. Tomēr, ja jums patīk, ja jūs šādi slavējat, tad pieņemiet to.

4. 

   Parūpējies par sevi. Dažiem cilvēkiem laiks ķermeņa attīrīšanai palīdzēs viņiem justies kā pelnītiem. Rūpes par savu ķermeni ir tikpat svarīgas kā dvēseles barošana, un daži higiēnas paņēmieni palīdz arī atpūsties.
   • Piemēram, jūs varat iemērc vannā vai palutināt ādu ar smaržīgām ziepēm un losjoniem.
   • Tas atšķiras no smagā aplauzuma vai modes apģērbu iepirkšanās. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai par to rūpētos.

5. 

   Valkājiet ērtu apģērbu. Jūs zināt, ka krekls jūs uztur modrību un kuras bikses jūs mulsina. Ja jums tāds ir, ziedojiet to visu labdarībai. Kleita jūsu iecienītākajā krāsā. Ja jūtaties ērti, tiks parādīta jūsu pārliecība. Ja kāds ņirgājas par jūsu drēbēm, ignorējiet to un sakiet: "Oho, vismaz man tas joprojām patīk!"
   • Atcerieties, ka apkārtējie cilvēki patiesībā neskatās uz jums un nerunā par jums tik daudz, kā jūs domājat.
   • Izvairieties valkāt drēbes, kas jūs kaitina tikai tāpēc, ka domājat, ka tās ir modernas. Dari to, kas tev padara komfortablu, un visi atklās, ka tu to dari labāk.
   • Dažos gadījumos pareizais apģērbs šim iestatījumam faktiski padara jūs ērtāku. Piemēram, ja jūs gatavojaties biznesa sanāksmei, ģērbieties sava priekšnieka stilā, lai arī cik tas būtu kaitinoši.

6. 

   Izveidojiet savu stilu. Izmēģiniet dažādus tērpus, lai uzzinātu, kurš no tiem jums šķiet vislabāk. Varbūt dažreiz vēlaties saģērbties, citreiz patīk ērti. Tas ir normāli. Mēģiniet kopā ar draugiem apmeklēt apģērbu veikalu un izmēģināt dažus jaunus stilīgus un krāsainus tērpus. Pastāv iespēja atrast kaut ko sev piemērotu.
   • Koncentrēšanās uz savu izskatu nav kritiska, jo jūsu izskats ir visaptverošākais veids, kā izteikt to, kas jūs esat. Piemēram, apģērba valkāšana ar iecienītāko krāsu ir arī veids, kā izteikt savu garšu.
   • Ja jūs sastopaties ar kaut ko tādu, kas jums nav piemērots, vienkārši pasmieties. Varbūt tie ir piemērotāki citiem.
   • Stila maiņa var palīdzēt atklāt aspektu, kuru nezināt par sevi.
   • Pamēģiniet mainīt arī frizūru. Ilgviļainas meitenes var būt pītas, cirtas vai kārtīgas maizītes. Izmēģiniet dažādus stilus, lai atrastu stilu, kas vislabāk atspoguļo sevi, un atcerieties, ka ne vienmēr ir viena pareizā izvēle. Viņi visi ir draugs ja vien esat apmierināts.

7. 

   Draudzējies ar cilvēkiem, kuri tev liek justies labi. Ja esat kopā ar draugiem un viņi sāk tērzēt par tēmām, kas jums ir neērti, nomainiet tēmu. Ja jums šķiet, ka jūs draudzējaties ar cilvēkiem, kuri pārāk nopietni uztver izskatu, mēģiniet sarunu pārvērst par kaut ko mazāk virspusēju. Ja situācija notiek pārāk bieži, jūs varētu vēlēties atrast citus draugus, kuri zina patiesās vērtības slēpšanos.
   • Pajautājiet sev, vai draugi bieži dod jums komplimentus un uzmundrinājumus, vai vienkārši ieskatieties katrā darbībā, ko veicat. Ja tie ir pārāk negatīvi, jums ir jāpārtrauc attiecības pēc iespējas ātrāk. Tas var izklausīties nežēlīgi, bet tas palīdzēs jums justies labāk par sevi.
   • Piemēram, mēģiniet mainīt tēmu, ja draugi sāk runāt par viņu svaru vai diētu, un jums nepatīk par to runāt. Parādiet viņiem, ka galdā ir daudz interesantākas tēmas, piemēram, viņu futbola komanda spēlē ļoti labi vai cik liels ir viņu kucēns šajā mēnesī.

8. 

   Uzziniet kaut ko jaunu. Lasiet laikrakstu par situāciju pasaulē. Jūs atradīsit labāku izpratni par dažiem mūsdienu notikumiem un izkļūsit no rutīnas un liksit justies vairāk pakļautam. Iziet keramikas kursu vai skatieties dokumentālo filmu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo mācīties un novērtēt pasauli. Drīz jūs jutīsities spēcīgāki pārmaiņu gribas un visu apgūto zināšanu dēļ.
   • Ja uzzināt kaut ko interesantu, dalieties tajā ar citiem. Tas liks jums justies kā daudz dot.

9. 

   Veikt uzdevumu. Vingrinājumi jūs uzmundrinās gan fiziski, gan garīgi. Zaudēt svaru un iegūt formu var būt sekundāra lieta, pats vingrinājums ir ļoti svarīgs, un tas liks jums justies kā labāk rūpēties par savu ķermeni un veidot veselīgu dzīvesveidu. Pozitīvi ir tas, ka endorfīnu daudzums, kas pazīstams arī kā laimīgais hormons, jums palīdzēs. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā un iemācieties mīlēt to, ko darāt. Jūs jutīsieties labi par sevi, vienkārši pievienojot nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvē.
   • Atrodiet draugu vai divus, ar kuriem kopā praktizēties, lai šī prakse būtu jautrāka un uzmundrinošāka. Vēl labāk, ir draugs, kurš vienmēr priecājas par tevi, kad gribi padoties.
   • Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo treniņu režīmu vai neesat atradis sev tīkamu priekšmetu, dodieties uz priekšu un izmēģiniet jaunu sporta veidu. Ņemot treniņu rutīnu, kas ir piemērota ikvienam, ir svarīgi atrast to, kas jums der.
   • Ir daudz zemu izmaksu vingrinājumu veidu, piemēram, skriešana apkārtnē vai parkā, aerobika vai bezsvara vingrinājumi un burpee vingrinājumi (tupēšana un liels atlēciens).
   reklāma

4. daļa no 4: Neatlaidība

1. 

   Labdarība. Labdarība ir lielisks veids, kā justies labi par sevi, un lielisks veids, kā atdot savu kopienu un novērtēt jūsu ieguldījumu pasaulē. Atrodiet sev piemērotu labdarības veidu, sākot no mācīšanas līdz lasīšanai vai vienkārši sarunai ar viņiem. Izveidojiet labdarības ieradumu vismaz dažas reizes mēnesī. Veicot labdarības darbu, jūs atradīsit daudz cilvēku, kuri uzskata, ka esat vērtīgs un ka jums nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika, lai sevi nenovērtētu.
   • Jūs varat iesaistīties labdarībā, mācot lasīt pieaugušajiem vai bērniem, sakopjot parku, ziedojot bibliotēkai vai grāmatnīcai vai brīvprātīgi darbojoties bezpajumtnieku ēdienu gatavošanas virtuvē. .
   • Atkarībā no jūsu iespējām būs īpašas labdarības formas, kas jums piemērotas. Piemēram, juristi var pieņemt bezmaksas aizstāvību, arhitekti palīdz bez maksas būvēt mājas.

2. 

   Turpiniet rakstīt dienasgrāmatā. Turpiniet reģistrēt žurnālu par to, vai esat pabeidzis OP terapiju vai vēl neesat bijis terapijā, jo tas potenciāli var palīdzēt jums redzēt sevi apmierinātu ar to. Uzrakstiet vismaz dienu vai divas nedēļā un izveidojiet trasē diagrammu, atzīmējot, ko jūs darījāt, lai padarītu sevi labāku un sliktāku. Tas var palīdzēt bruģēt ceļu uz laimi, taču vienmēr būs šķēršļi un nomācošas dienas. Jums jābūt godīgam un vienmēr jābrīnās, kas liek jums justies labāk.
   • Atcerieties, ka esat ceļā un ka tas prasīs kādu laiku. Esiet pacietīgs un iecietīgs pret sevi. Dažreiz paiet kāds laiks, līdz lietas darbojas.
   • Veltiet laiku, lai vismaz reizi mēnesī izietu dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz esat pieaudzis.

3. 

   Motivējiet sevi, kad jums tas ir nepieciešams. Ja jūtaties skumji, pieņemiet to kā normālu, un dažreiz skumjas ir arī laba zīme. Tomēr jūs varat arī kontrolēt savas emocijas un izvēlēties nepieturēties pie savām skumjām, ja nevēlaties. Mēģiniet darīt lietas, kas jūs iepriecina, vai lūgt palīdzību no drauga. Lielākajai daļai cilvēku ir sava aktivitāte, lai atrastu skumjas priekus.
   • Piemēri ir makšķerēšana, iepirkšanās, kāpšana klinšos, mājas uzlabošana, meditācija, boulings, tikšanās ar draugiem, vingrošana vai rakstīšana.
   • Ja ir rīts, atveriet logus un paņemiet svaigu gaisu un agru saules gaismu. Ja ir nakts laiks, nomainiet tīru pidžamu un pieglaudieties ar savu iecienītāko grāmatu, filmu vai mūzikas ierakstu. Kad jūtat stresu, nomazgājieties dušā vai iemērciet siltā ūdenī. Iedomājieties, ka ūdens mazgā jūsu rūpes.
   • Jums vajadzētu arī izveidot savu meditācijas rituālu. Kad jūtaties dusmīgs vai spiests, veiciet trīs dziļas, garas, lēnas elpas. Atskaņojiet kādu mūziku, kas jums patīk. Atrodiet veidus, kā nomierināt sevi, un atkārtojiet katru reizi, kad jūtaties noraizējies.
   • Saprotiet, ka skumjas sajūta nav noziegums. Jo ātrāk jūs atrisināsiet problēmu, jo ātrāk tā jutīsies labāk.

4. 

   Izveidojiet sapņu sarakstu. Atrodiet piezīmju grāmatiņu un uzskaitiet vietas, kuras vēlaties apmeklēt, pieredzi, kuru vēlaties iegūt, cilvēkus, kurus vēlaties satikt, un prasmes, kuras vēlaties apgūt. Sapņu saraksts būs lielisks sākumpunkts, lai pakāpeniski veidotu jautrības, piedzīvojumu un aizraujošas pieredzes pilnu dzīvi. Pie katra saraksta vienuma uzzīmējiet rūtiņu, lai to pārbaudītu, kad esat to sasniedzis.Nosakot šādus pārliecinošus nākotnes plānus un tos patiešām nosakot kā prioritāti, kas jāizpilda, tie liks jums justies labi par sevi, jo jums ir tik daudz ko gaidīt. Nākotne.
   • Pārliecinieties, ka jūsu saraksta piedzīvojumi ir izpildāmi neatkarīgi no tā, cik tālu tie atrodas. Centieties neatbaidīt sevi no mērķiem, kurus jūs nekad nesasniegsiet.

5. 

   Iedvesmojoties no noteikta modeļa. Iedomājieties, kas jums jādzīvo tāpat kā cilvēks, kuru jūs apbrīnojat, neatkarīgi no tā, vai šī persona ir jūsu māte, dziedātāja vai matemātikas skolotāja. Padomājiet par dāsnumu, ko cilvēks piešķir ikvienam, kā viņš tiek galā ar vilšanos izraisošiem vai pazemojošiem apstākļiem un kā viņi lolo katru mazo dzīves mirkli un novērtē iemeslu, kāpēc viņi pastāv. . It īpaši, ja jums ir slikts garastāvoklis, aizveriet acis un iedomājieties, ko jūsu paraugs darītu, lai risinātu situāciju.
   • Ārēja iedvesmas avota izmantošana palīdzēs jums vizualizēt, kas jums jādara sarežģītās situācijās, un palīdzēs jums justies kā pārvarēt katastrofu.

6. 

   Uzturiet spēcīgu atbalsta tīklu. Ja vēlaties turpināt justies labi par sevi, jums var būt nepieciešama palīdzība. Jums jāuzticas draugiem, brāļiem un māsām, vecākiem vai laulātajam un jebkuram citam, kas ir svarīgs jūsu dzīvē. Tas varētu būt kolēģi, kaimiņi vai klasesbiedri. Nepatikšanas laikā jums ir jāsazinās ar cilvēkiem un kādu, kurš klausās palīdzību, kad jums nepieciešama palīdzība. Turiet sev līdzi tikai laipnos un iecietīgos cilvēkus, lai jūs varētu justies satraukti par gaidāmo nākotni.
   • Personisko mērķu sasniegšana ir svarīga, bet tikpat svarīga ir arī sociālā iekļaušana. Izveidojiet ieradumu dažas reizes nedēļā pavadīt laiku kopā ar citiem.
   • Pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem ir ļoti svarīgi, taču atcerieties pavadīt laiku arī, satiekot jaunus draugus. Ja dzīvē ir daudz draugu un mīļoto, tas palīdzēs jums paplašināt pasaules redzējumu un likt justies apmierinātākam ar sevi.
   reklāma