Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dusmas ir dabiskas cilvēka emocijas, un tās ne vienmēr ir negatīvas. Dusmas var palīdzēt jums uzzināt, kad esat ievainots vai notiek situācija, kurai nepieciešamas pārmaiņas. Ir svarīgi, lai jūs zināt, kā apstrādāt un reaģēt uz savām dusmām.

Biežas dusmas var izraisīt sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, nespēku un miega traucējumus. Risks ir īpaši augsts, ja jūs viegli dusmojaties vai jums ilgstoši jāatturas ... Par laimi, jūs tagad varat saprast, apstrādāt un atbrīvot dusmas šādos veselīgos veidos.

Soļi

1. metode no 3: efektīvi atbrīvojiet dusmas

1. 

   Prakse. Kad jūtaties dusmīgs, var palīdzēt kāds viegls vingrinājums. Džordžijas Universitātes pētījums atklāja, ka mēreni vingrinājumi (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana) dusmu laikā vai tūlīt pēc tām var palīdzēt to pārvaldīt. Slodzes laikā ķermenis smadzenēs atbrīvo endorfīnus, neirotransmiterus, kas palīdz radīt pozitīvas emocijas un uzlabo garastāvokli. Ja jūs nevarat skriet vai braukt ar velosipēdu, apsveriet iespēju staigāt, stiept vai veikt kādu citu vingrinājumu.
   • Vingrinājumiem ir arī preventīvs efekts. Jeila pētījumi rāda, ka skriešana pirms dusmu parādīšanās var samazināt negatīvo reakcijas līmeni.
   • Pat ja dusmojoties jums nav laika pilnvērtīgam treniņam, dažas minūtes izdosies. Ja iespējams, pametiet šo intensīvo sarunu un uz brīdi pakratiet rokas un kājas. Tikai daži fiziski traucējoši faktori palīdzēs justies labāk.

2. 

   
   
   Praktizējiet elpas kontroli. Dziļa elpošana caur diafragmu (lielais muskulis zem plaušām, kas atvieglo elpošanu) var palīdzēt mazināt dusmu sajūtas. Kontrole un dziļa elpošana var palēnināt sirdsdarbību, regulēt asinsspiedienu un atslābināt ķermeni. Elpošanas vingrinājumu apvienošana ar indiešu mantru, atslēgvārdu frāzi vai jebkuru citu nomierinošu saukli palielinās efektu.
   • Atrodiet klusu vietu atpūtai. Jūtieties ērti. Apgulieties, ja vēlaties, un novelciet stingru vai neērtu apģērbu.
   • Uzlieciet rokas uz vēdera.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu. Koncentrējieties uz vēdera palielināšanu gaisā. Ļaujiet vēderam atpūsties, ieelpojot; Tajā pašā laikā jūs jutīsit arī vēdera celšanos. Turiet dažas sekundes.
   • Izelpojiet caur muti. Atbrīvo vēdera muskuļus, izspiežot gaisu caur plaušām.
   • Atkārtojiet šo procesu vismaz desmit reizes.
   • Ja jums joprojām ir problēmas ar dziļu elpošanu, nopērciet mazuļu rotaļlietu veikalā pudeli ar pūšošiem burbuļiem. Turiet pūtēju sev priekšā un lēnām elpojiet caur rāmi. Koncentrējieties uz elpošanu no vēdera lejasdaļas, piespiežot elpu augšup un ārā. Ja tas ir stabils, jūs pat varat izpūst burbuļus. Ja ziepju burbuļi ir salauzti vai neparādās, mainiet elpu, līdz burbuļi ir izpūsti.

3. 

   
   
   Praktizējiet cīpslu izstiepšanu. Šis vingrinājums prasa koncentrēties uz konkrētas ķermeņa muskuļu sasprindzināšanu un izstiepšanu, novēršot uzmanību no dusmu izjūtām. Turklāt cīpslu atslābināšana var palīdzēt mazināt trauksmes un spiediena sajūtas, tādējādi mazinot īslaicīgas sajūtas. Šis vingrinājums ļaus jums vieglāk aizmigt, kad domas ir sākušas izkļūt no kontroles.
   • Ja iespējams, dodieties uz klusu, ērtu vietu un atrodiet vietu.
   • Koncentrējieties uz noteiktu muskuļu grupu, piemēram, roku. Veicot lēnu, dziļu ieelpošanu, cik vien iespējams izstiepiet muskuļu grupu un palieciet šajā stāvoklī 5 sekundes. Izstiepjot rokas muskuļus, jūs varat saspiest dūri kā dūri. Koncentrējieties uz šo muskuļu grupu un mēģiniet nejauši nenoslogot apkārtējos muskuļus.
   • Izelpojiet un ātri atgrieziet muskuļu grupu sākuma stāvoklī. Koncentrējieties uz pieredzi, atstājot to uz muskuļiem, kurus tikko izstiepāt. Atslābinieties 15 sekundes un pārejiet uz citu muskuļu grupu.
   • Muskuļu grupas, kas izmēģina stiepšanos, ir kājas, apakšējie teļi, augšstilbi, sēžamvieta, vēders, pleci - kakls, mute, acis un piere.
   • Jūs varat sākt ar kājām un strādāt uz augšu, sasprindzinot katru ķermeņa muskuļu grupu. Katru reizi, kad jūs izstiepjat muskuļu grupu, dusmas, šķiet, izkliedējas un atbrīvo vietu atpūtai.

4. 

   
   
   Veiciet dusmu atbrīvošanas rituālu. Darbības, kurām jākoncentrējas, var palīdzēt dusmu enerģiju novirzīt izteiksmīgā ražošanā, lai jūs varētu ātri pārvarēt dusmas. Pētījumi rāda, ka dusmas var īslaicīgi palielināt smadzeņu darbību un radošo domāšanu. Izmantojiet iztēli un uzmanību, lai radoši un kontrolēti atbrīvotu dusmas.
   • Piemēram, atrodiet privātu vietu, kratot ķermeni, vienlaikus iedomājoties, ka kairinājums izplūst no ķermeņa, tāpat kā suns pats sevi satricina pēc vannas.
   • Vai arī jūs varat pierakstīt lietas, kas jūs satrauc, un pēc tam lēnām saplēst papīru gabalos, it kā jūs iznīcinātu savas dusmas.
   • Ja esat mākslinieks, ieskicējiet vai uzzīmējiet kaut ko tādu, kas pauž jūsu jūtas. Koncentrējieties uz savas jūtas izcelšanu un iekļaušanu mākslā.

5. 

   Izmantojiet stresa mazināšanas gumijas rotaļlietu. Rotaļlietas, piemēram, gumijas bumba, var efektīvi mazināt vilšanos. Lai to izmantotu, jums ir jāsamazina un jāizstiepj muskuļu grupa, tāpēc šī bumba ir tikpat efektīva kā muskuļu sasprindzinājuma terapija. Tomēr tas ir tikai pagaidu risinājums, lai iegūtu labākos ilgtermiņa rezultātus, jums jāiekļauj citas metodes.
   • Gumijas rotaļlietas mīcīšana ir daudz labāks veids, kā mazināt stresu, nekā kaut ko iesist, spert vai mest. Šādas darbības var būt kaitīgas un postošas, un dažreiz tās pat vairāk dusmojas, nekā palīdz to atvieglot.

6. 

   Atrodiet kaut ko smieklīgu vai smieklīgu. Dumjš humors var mazināt dusmas.Svarīgs dusmu avots ir sajūta, ka mūsu pašu priekšstati par situāciju vai pieredzi vienmēr ir pareizi un ka visam jāiet tajā virzienā, kādu mēs gaidījām. Humora izmantošana, lai tuvotos un strukturētu idejas, var palīdzēt jums pārvaldīt un pārvaldīt dusmas.
   • Amerikas Psiholoģiskā asociācija iesaka, ja jūs kādu izsauksit vulgārā vārdā, jums tas būs ļoti reāls jūsu prātā. Piemēram, jūs esat ļoti dusmīgs uz savu priekšnieku un saucat viņu par "nelieti", tad iedomājieties, kā būtu, ja viņš būtu negodīgs ar melnu uzvalku un tādas pašas krāsas portfeli. Šāda veida humors var palīdzēt mazināt spiedienu.
   • Jauku un smieklīgu videoklipu skatīšanās tiešsaistē var palīdzēt atbrīvot jūsu garastāvokli. Cilvēki ir bioloģiskas programmas, kas ieprogrammētas, lai ar prieku reaģētu uz burvīgām lietām, piemēram, kucēnu ar lielām acīm vai mazu mazuļu.
   • Izvairieties no satīriskām komēdijām vai šausmu filmām, tās tikai liks jums justies sliktāk vai pat ievainot apkārtējos cilvēkus.

7. 

   Klausieties nomierinošu mūziku. Šī ir lieliska uzmanības novēršanas tehnika, kas var palīdzēt nomierināt dusmas. Tomēr ir svarīgi, lai jūs klausītos mūzikas žanru mīksts. Kad jūtaties dusmīgs, mūzika ar spēcīgām melodijām un satrauktiem tekstiem var pasliktināt jūsu negatīvās sajūtas.
   • Atrodiet nomierinošu mūziku vai meditācijas mūziku, lai atvieglotu dusmas. Daļa no iemesla, kāpēc dusmojoties vēlaties “kļūt karstākam”, ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir nonācis eiforiskā stāvoklī “cīņa vai aizbēgšana”. Britu skaņas terapijas akadēmija, veicot zinātniskus pētījumus, ir izveidojusi "relaksējošu" dziesmu atskaņošanas sarakstu, tostarp Marconi Union ("Svari"), Airstream ("Electra") un Enya ( "Ūdenszīme").

8. 

   Atkārtojiet nomierinošo burvestību. Atrodiet teikumu, kas jums ir jēga, un mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz to, atkārtojot to. Jūs pat varat sev pateikt dažus teikumus. Šeit ir daži piemēri:
   • - Tas ir tikai īslaicīgi.
   • - Es tam varu tikt cauri.
   • "Man tas nepatīk, bet tas mani nevar pieveikt."
   • - Es joprojām turēšu galvu uz augšu.
   • - Nav vērts dusmoties.
   reklāma

2. metode no 3: kontrolēt un novērst dusmas

1. 

   Izstrādājiet "dusmu plānu".”Dusmu brīdī ir grūti kaut kā samazināt dusmas, tāpēc nāc klajā ar plānu, kas var palīdzēt nomierināties sliktā situācijā. Paturot to prātā, jūs varēsit efektīvāk pārvaldīt dusmas.
   • Piemēram, ja jūsu plāns ir “iet prom”, ja sākat sajust, ka dusmas kļūst stiprākas, varat mierīgi pateikt otram, ka es esmu satraukts un man ir jāiet ārā un elpot.
   • Ja atrodaties saspringtā sarunā - piemēram, karstā politiskā vai reliģiskā jautājumā -, mēģiniet nomierināt situāciju, pagriežot sarunu par neitrālāku un patīkamāku tēmu.

2. 

   Sakārtojiet savas domas. Kognitīvā organizēšana var padarīt jūsu dusmas retākas. Dusmas bieži liek pārspīlēt jūsu reakciju uz notikumiem un atvieglo kontroles zaudēšanu. Mainot domāšanas veidu par notikumiem un rezultātiem, jūs varat vispirms izvairīties no dusmu izjūtām un pārvaldīt dusmas, kad jūs to tiešām pārdzīvojat.
   • Izvairieties lietot tādu vārdu kombināciju kā "nekad" vai "vienmēr". Dusmas mēdz atgādināt atmiņas par citiem sliktiem notikumiem, un tad saasināšanās sajūta pastiprinās. Šie vārdi arī nodarīja pāri citiem un lika cilvēkiem justies vairāk aizstāvīgiem nekā kooperatīviem. Tā vietā, lai teiktu "Es vienmēr esmu kā idiots" vai "Tu nekad neatceries, kas ir svarīgi", koncentrējies uz notiekošo. Jums var būt noderīgi sniegt sev reālistisku paziņojumu, piemēram, “Es atstāju tālruni mājās” vai “Jūs aizmirsāt mūsu vakariņu plānus”, kas palīdzēs jums palikt drošībā. viss ir iekšā.
   • Saglabājiet savu prātu. Protams, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču atgādiniet sev, ka negatīvā pieredze, kas jūs dusmina, nav vienīgais, kas notiek dienas laikā. Atcerieties, lai cik liela būtu vilšanās, tā ir īslaicīga, un šī doma palīdzēs jums ātri pārvarēt dusmas.

3. 

   Risiniet situācijas ar elastību. Jāatzīst, ka mūsu reakcija uz situācijām un notikumiem vienmēr ir vienāda, un ir grūti atteikties no domāšanas, ka visām situācijām ir tikai viena objektīva patiesība. Tomēr, ja esat elastīgs, kā rīkoties situācijās un notikumos, tas palīdzēs jums reaģēt ar vismazāk dusmām.
   • Piemēram, ja kāds traucē, kamēr jūs gaidāt rindā pie letes, jūs varētu pieņemt, ka viņu neinteresē jūsu vajadzības un viņi ir ļoti nepieklājīgi, izraisot dusmu eksploziju. Lai arī tas var šķist pareizi, tas ir neefektīvi. Esiet elastīgs, domājot, ka viņi var jūs vienkārši neredzēt, jo viņus nodarbina dažas pašas problēmas, kas atbrīvos nevajadzīgas dusmas.

4. 

   Iemācies būt pārliecinošs. Pašpārliecināta komunikācijas stila izstrāde var palīdzēt pārvaldīt dusmas un diskomfortu savā dzīvē. Pārliecinoša komunikācija un izturēšanās nenozīmē būt augstprātīgam un savtīgam; tā ir skaidrība un nosvērtība, atklāti un godīgi izsakot domas, jūtas un vajadzības citiem. Ja neesat godīgs pret citiem attiecībā uz savām vajadzībām, viņi, iespējams, nespēj reaģēt, un tas var izraisīt dusmas, neapmierinātību vai nevērtību.
   • Izmantojiet frāzi "Es", piemēram, "Esmu neizpratnē par to, ko jūs teicāt" vai "Es ceru, ka jūs esat laikā, kad mēs kopā ejam uz kino".
   • Izvairieties nepiedienīgi saukt savu vārdu, draudēt vai uzbrukt citiem.
   • Izmantojiet paziņojumus, kas parāda sadarbību un aicina citus izteikt savu viedokli.
   • Esiet pēc iespējas tiešāks un skaidrāks par savām vēlmēm un vajadzībām, jo ​​labāk. Piemēram, ja jūs esat uzaicināts uz ballīti, uz kuru nevēlaties doties, nesakiet tikai kaut ko līdzīgu: "Ak, redzēsim, es domāju, ka es nākšu, ja es varu." Tā vietā skaidri, bet pieklājīgi atbildiet, ka nevēlaties iet: "Es negribu iet uz to ballīti".

5. 

   Izmēģiniet meditāciju. Meditācija ne tikai stabilizē jūsu emocijas un mazina stresu, bet arī var palīdzēt saglabāt mieru pat tad, kad piedzīvojat dusmas. Nesenais Hārvardas pētījums parādīja, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību, īpaši emocionālās ražošanas zonu. Pētījumā tika eksperimentēti ar diviem meditācijas veidiem: meditācija "mindfulness" un meditācija "līdzjūtība". Abas formas samazina brīvprātīgo dusmu un trauksmes sajūtu, taču līdzcietības meditācija bija pat efektīvāka nekā uzmanības meditācija.
   • Mindfulness meditācija pilnībā koncentrējas uz pašreizējo brīdi, pieņemot jūsu ķermeņa pieredzi. Šis meditācijas veids ir līdzīgs tam, ko jūs darītu jogas nodarbībās.
   • Mīlestības mīlestības meditācija, kas pazīstama arī kā mīlestības un laipnības meditācija, balstās uz praksi mierīgs prāts, Sakņojies Tibetas budismā, galvenā uzmanība ir pievērsta jūsu līdzjūtības un līdzjūtības jūtu kopšanai starp cilvēkiem. Šāda veida meditācijai nepieciešama rūpīga izpratne, pirms vēlaties to efektīvi praktizēt patstāvīgi.

6. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums var nodarīt kaitējumu ķermenim, ieskaitot fizisku stresu, kā arī emocionālus traucējumus, depresiju vai trauksmi. Miega trūkums vai pārāk maz gulēšanas var izraisīt aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.
   • Eksperti iesaka pieauguša cilvēka ķermenim gulēt vidēji septiņas līdz astoņas stundas naktī, lai gan, iespējams, vēlēsities gulēt vairāk vai mazāk atkarībā no ķermeņa vajadzībām.

7. 

   Dalieties savās izjūtās ar cilvēku, kurš jūs dusmoja. Kad esat ļāvis dusmām pāriet, var būt noderīgi dalīties savās domās un jūtās ar cilvēku, kurš mūs sadusmoja. Ja kāds tevi ballītē ignorē un tas tevi sarūgtina, mierīgi runā ar šo cilvēku un paskaidro, kāpēc tu esi ievainots, lai viņš saprastu, kā tava uzvedība ietekmē otru cilvēku.Tas arī ļauj labāk kontrolēt situāciju.
   • Ir labi gaidīt, kamēr jūs rīkojaties ar savām dusmām, lai sarunātos ar otru cilvēku ārkārtīgi svarīgs. Ja jūs vērsieties pie viņiem, joprojām būdams dusmīgs, viss pasliktināsies, un tajā pašā laikā jūs satricināsit cilvēku. Sazinoties ar citiem, vienmēr izmantojiet nevardarbīgu saziņu.

8. 

   Iepazīstieties ar ekspertu. Terapeits var jums palīdzēt izjust dusmu pamatā esošās emocijas un motivāciju. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs pastāvīgi dusmojaties bez redzama iemesla. Kognitīvā terapija, kurā terapeits palīdzēs iemācīties domāt par dažādām lietām, lai efektīvi pārvaldītu dusmas. reklāma

3. metode no 3: Izprotiet savas dusmas

1. 

   Atzīstiet, ka jūsu dusmām ir problēma. Lielākajai daļai cilvēku vairākas reizes nedēļā rodas vieglas dusmas. Dažos gadījumos ir labi dusmoties, ja esat aizvainots vai ievainots. Tomēr jums jāiemācās atpazīt pazīmes, ka jūsu dusmas ir iekritušas kategorijā "problēma".
   • Vai jūs bieži kliegt, kliegt vai lamāties, kad esat dusmīgs? Vai jūs lamājat citus?
   • Vai dusmas bieži noved pie vardarbīgas uzvedības? Cik tas ir nopietni? Parastais dusmu līmenis, kas izraisa agresīvu uzvedību, ir mazāks par 10%, tādēļ, ja jūs to darāt, jums ir jāpārskata jautājums.
   • Vai jums šķiet, ka dusmojoties jālieto pašas zāles, piemēram, pārtiku, alkoholu vai narkotikas?
   • Vai jūs jūtat, ka jūsu dusmas negatīvi ietekmē jūsu veselību vai personiskās attiecības, piemēram, attiecības vai darbu? Vai apkārtējie cilvēki izrāda rūpes par tevi?

2. 

   Iemācieties lasīt savu ķermeni. Dusmu fiziskie cēloņi, īpaši sieviešu vidū, ir atšķirīgi, jo viņus ietekmē kultūras un sociālais spiediens, lai izvairītos no pārāk skaidras savas dusmas paušanas. Fiziskā stresa sajūta, muskuļu sāpes, elpas trūkums, nemiers un galvassāpes ir saistītas ar dusmām. Tā vietā, lai mēģinātu apspiest savas dusmu izjūtas, sapratne, kad jūsu ķermenis atrodas tādā stāvoklī, var palīdzēt jums labāk tikt galā ar to.
   • Trauksme, depresija un bezmiegs var izraisīt arī dusmas.

3. 

   Uzziniet, kādas dusmas ir jūsu ģimenē. Tas, kā vecāki un citi ģimenes locekļi pauž dusmas, būtiski ietekmē jūs un to, kā jūs izturaties pret savām dusmām. Kā jūsu ģimenes locekļi izturas un pauž dusmas, kad jūs augat? Vai jūsu vecāki izteica dusmas vai nomāca to?

4. 

   Turiet dusmīgu dienasgrāmatu. Veids, kā iepazīt savas emocijas un kāpēc jūs dusmojaties, ir tās detalizēti pierakstīt. Pārdomājiet ne tikai notikušo, bet arī to, kā jūs reaģējāt un kādas domas praktizējāt. Centieties nevērtēt emocijas, kuras rakstāt. Parādiet viņiem tikai caur to, ka varat būt informēts par piedzīvoto. Apzināšanās ir pirmais un svarīgais solis cīņā pret dusmām un to pārvarēšana. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Kas izraisīja jūsu dusmu vai stresa sajūtu? Vai pirms stresa notika stresa?
   • Ko jūs domājāt, kad tas notika?
   • Kādas ir jūsu dusmas skalā no 0 līdz 10?
   • Vai jūs kliedzat uz citiem vai subjektīvi dusmojat?
   • Vai jūsu ķermenī rodas fiziski simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība vai galvassāpes?
   • Kādu atbildi jūs vēlētos saņemt? Vai vēlaties kliegt, uzbrukt kādam vai sagraut lietas? Kādas atbildes jūs faktiski saņēmāt?
   • Kā jūs jutāties pēc šī atgadījuma vai pieredzes?

5. 

   Uzziniet savu sviru. Daudziem cilvēkiem dusmas viegli izraisa īpašas domas vai gadījumi. Varat izmantot savu dusmu žurnālu, lai identificētu visbiežāk sastopamos dusmu cēloņus. Šī domu svira parasti iedalās divās galvenajās kategorijās: sajūta, ka esat apdraudēts, un tas, kad jūs faktiski kaut kādā veidā esat ievainots.
   • Parasti domu svira ir tas, vai kāds ir izdarījis kaut ko tādu, ko jūs gaidījāt. Piemēram, ja jūs plānojāt vakariņot ar kādu, kurš netika parādīts, jūs varētu sajust dusmas, ka viņš nedarīja to, ko jūs gribējāt.
   • Cita bija iebiedēšanas sajūta, pat ļoti veselais saprāts. Piemēram, ja jūs pārtraucat, gaidot rindu, datoram ir problēmas vai bieži nokavējat zvanus pa tālruni, šīs problēmas ir nelielas, bet rada reālas un negatīvas sekas, kas rada sajūtu. Apdraudēta sajūta. Šī trauksme var izraisīt dusmas.
   • Sajūta, ka neizdevās sasniegt savu personīgo mērķi vai vajadzību, var izraisīt arī dusmas, šajā gadījumā dusmas vērstas uz sevi.
   • Sajūta, ka riskējat vai kāds nav ieinteresēts vai palīdz jums, ir arī dusmīgi sviras, it īpaši darbā un emocionāli.
   reklāma

Padoms

• Dusmu stratēģiju izmantošana ir laba vieta, kur sākt, kad atrodaties virsotnē, taču pārliecinieties, ka veicat emocionālus vingrinājumus, lai vienlaikus redzētu un rīkotos ar savām dusmām. Tas jums to atvieglos.
• Ja iespējams, izvairieties no situācijām, kuras, kā jūs zināt, var kļūt par dusmu svirām. Piemēram, ja jums ir stingrs politiskais uzskats vai stipra reliģiskā pārliecība, neiesaistieties sarunās, kas varētu jūs kairināt un satraukt.
• Joprojām ir laba ideja apmeklēt terapeitu, pat ja jūs parasti nedusmojat tik daudz, lai iesistu roku pret sienu. Daudzi cilvēki domā, ka viņu problēmai ir jābūt nopietnai, lai būtu nepieciešama medicīniska palīdzība. Patiesībā ekspertam vienmēr ir veids, kā palīdzēt novērst un labāk rūpēties!
• Sazinieties ar vietējo koledžu vai kopienas veselības centru par dusmu pārvaldības programmām. Šīs programmas, ko izmanto kopā ar speciālistu paņēmieniem, var palīdzēt justies mazāk dusmīgai un mierīgi reaģēt uz notikumiem.
• Ieduriet spilvenu.
• Katram cilvēkam ir dažādi veidi, kā mazināt dusmas. Izmēģiniet dažādas metodes, līdz redzat, kas darbojas. Ir pieejamas smilšu maisiņas, dziedāšana, sauna vai masāža.
• Skriešana vai atspiešanās uzreiz pēc incidenta var palīdzēt saglabāt jūsu prātu ērtu un veselīgu.
• Runājiet ar kādu citu, uz kuru esat dusmīgs.
• Spēlējiet sporta veidu vai aktivitāti, kas jums patiešām patīk, lai novērstu domas novēršanu.Ja jums ir ļoti nopietna problēma, fizisku vingrinājumu veikšana palīdzēs droši atpūsties.
• Ja pēkšņi rodas dusmas, apsēdieties. Ūdens dzeršana var palīdzēt labāk kontrolēt situāciju.

Brīdinājums

• Ja pamanāt, ka pastāvīgi kliedzat uz citiem vai dusmojaties vai dusmojoties meklējat nomierinošus produktus, piemēram, alkoholu un narkotikas, jums jāmeklē profesionāla psiholoģiskā palīdzība. . Tas ir ļoti svarīgi, jo pretējā gadījumā jūs turpināsiet kaitēt sev un apkārtējiem.
• Lai mazinātu dusmas, nepakļaujiet tādas darbības kā dūrienus, spārdījumus vai dauzījumus. Šīs darbības Skaties kā viņi strādā, bet patiesībā tie jūs vienkārši vairāk aizrauj.