Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Jūs varat justies neērti par masturbāciju, bet patiesībā tā ir normāla cilvēka uzvedība. Tāpat ir normāli būt ziņkārīgam un baudīt pornogrāfijas stimulēšanu. Tomēr jūs varat arī atmest šos ieradumus, ja uzskatāt, ka tie ir kaitīgi. Ja vēlaties atteikties, sāciet mainīt ieradumus. Turklāt nomainiet melno filmu un masturbāciju ar aktivitātēm, lai tās novērstu. Praktizējot šo procesu, izveidojiet veselīgu domāšanu par savu vēlmi skatīties melnās filmas un masturbēt.

Soļi

1. metode no 3: paradumu mainīšana

1. 

   Izvēlieties jaunus ieradumus uzņemties pieaugušo filmu un masturbācijas vietu. Ir grūti atteikties no ieraduma, bet tos ir vieglāk aizstāt ar kaut ko citu. Mēģiniet izvēlēties ieradumu, kas ir saistīts ar to, kuru vēlaties atmest. Tad atrodiet veidus, kā šos jaunos ieradumus iekļaut savā grafikā, lai aizstātu vecos ieradumus.
   • Piemēram, masturbāciju var aizstāt ar zīmēšanu, jo zīmēšana jūs atslābina un rokas aizņemtas. Turiet zīmēšanas rīkus pie gultas, lai atvieglotu saikni un veidotu jaunus ieradumus.
   • Līdzīgi jūs varat aizstāt pornogrāfijas skatīšanos, skatoties TV pārraides ar kādu citu. Plānojiet, lai kopīgi skatītos televizoru.

2. 

   
   
   Novērst visus stimulus, kas rada vēlmi skatīties melnu filmu vai masturbēt. Padomājiet par lietām, kas saistītas ar šiem ieradumiem, piemēram, erotiskiem plakātiem vai audu kastītēm. Stimulācijas var pievilināt jūs uz ceļa. Tāpēc, pamanot stimulu, noņemiet to no savas dzīves, lai atvieglotu vecā ieraduma atmešanu.
   • Piemēram, jūs varat pamest forumus vai vietnes, kurās ir daudz pornogrāfijas, kas liek justies kārdināmai.
   • Tāpat vislabāk ir noņemt visus provokatīvos plakātus, žurnālus pieaugušajiem un citus priekšmetus, kurus izmantojat, lai masturbētu savā istabā.
   • Lai apgrūtinātu piekļuvi pornogrāfijai, instalējiet datoram drošu meklēšanas filtru.

3. 

   
   
   Lai pakāpeniski novērstu šos ieradumus, izveidojiet laika grafiku. Pirmkārt, vienlaikus nosakiet ieradumu atmešanas termiņu, piemēram, 2-3 mēnešus, sākot no šī brīža. Pēc tam sadaliet laiku 4 fāzēs. Pirmajā posmā ierobežojiet to vienu reizi dienā. Tad samaziniet to līdz 4 reizēm nedēļā 2. fāzē un 2 reizes nedēļā 3. fāzē. Visbeidzot, 4. posmā masturbē vai skatās pieaugušajiem paredzētas filmas tikai reizi nedēļā.
   • Piemēram, sakiet, ka vēlaties atteikties no vecajiem ieradumiem 2 mēnešu laikā. Tad katra fāze ilgst 2 nedēļas. 1-2 nedēļu laikā masturbēt vai skatīties pornofilmas var tikai vienu reizi dienā. 3-4 nedēļās samaziniet līdz 4 reizēm nedēļā. 5-6. Nedēļa, ierobežota līdz 2 reizēm nedēļā. Visbeidzot, masturbējiet un skatieties pieaugušo filmas 1 reizi nedēļā 7-8 nedēļas.

4. 

   
   
   Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties atteikties, lai saglabātu motivāciju. Paradumu maiņa prasa lielu motivāciju. Labs veids, kā ieturēt tempu, ir izveidot sev vizuālus atgādinājumus. Pierakstiet iemeslus, kāpēc ir tik svarīgi atteikties no ieraduma, pēc tam izlieciet tos redzamā vietā.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties saglabāt sarakstu tālrunī, pie datora un uz naktsgaldiņa. Tas palīdzēs atgādināt sev, lai izvairītos no kārdinājumiem.
   • Jūsu iemesli var būt: "Es jūtos atvienots no draudzenes", "Es masturbēju / skatos pārāk daudz filmu" vai "Es uztraucos par atkarību".

   Padoms: Jums var būt nepieciešams atteikties, jo uzskatāt, ka pornogrāfija un masturbācija ir morāli nepareiza personisku vai reliģisku iemeslu dēļ. Ja jūtaties tā, tad varat saprast, kāpēc vēlaties mainīties. Tajā pašā laikā mēģiniet nevērtēt sevi, jo visi piedzīvo šīs lietas.

2. metode no 3: nomainiet pornogrāfiju un masturbāciju

1. 

   Sāciet jaunu hobiju, lai novērstu uzmanību no vēlmēm. Izvēlieties interesantu hobiju, kas jūs patiešām interesē. Melno filmu skatīšanās un masturbēšana ir gan jautras nodarbes, tāpēc jūsu jaunajam hobijam vajadzētu būt vienādam. Piemēram, izmēģiniet šādas darbības:
   • Pievienojieties sporta un izklaides komandai.
   • Mākslas radošums.
   • Uzziniet instrumentu.
   • Adīšana.
   • Arduino montāža.
   • Salieciet kaujas robotus.
   • Pievienojieties cīņas mākslas nodarbībai.

2. 

   Apmieriniet sevi ar patīkamām lietām. Masturbējot vai skatoties pieaugušajiem paredzētas filmas, jūsu ķermenis izdala dopamīnu - hormonu, kas liek vēlēties darīt vairāk. Šis hormons izdalās arī tad, kad veicat patīkamas darbības, piemēram, ēšanu un iepirkšanos. Tas nozīmē, ka jūs varat arī samazināt vēlmi masturbēt, nododoties citiem priekiem, piemēram, iecienītākajam ēdienam, klausoties iecienīto mūzikas grupu, mazgājoties vannā un dodoties iepirkties.
   • Izbaudiet dažādas citas vizuālās aktivitātes, ne tikai vienu. Piemēram, pirmdien jūs ēdat konfektes, otrdien dodieties uz spēli, trešdien nopērciet sev grāmatu, ceturtdien klausieties savu iecienītāko grupu, piektdien pavadiet laiku draugu lokā, sestdien dodieties vakariņās un īpašnieks Japāna spēlē iecienītāko spēli.

   Brīdinājums: Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai apspiestu vēlmi masturbēt un skatīties pornogrāfiju, kas tikai pasliktinās situāciju.

3. 

   Veikt uzdevumu 30 minūtes dienā, lai atbrīvotu enerģiju. Jūs varat uzskatīt, ka pornogrāfijas skatīšanās un selfiju uzņemšana ir apmierinoša, jo tie palīdz atpūsties. Par laimi vingrinājumi jūtas tāpat. Sāciet nodarboties ar kardio katru dienu, lai palīdzētu atbrīvot lieko enerģiju. Lai iegūtu lielāku aizrautību, izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk.
   • Praktizējiet ātru staigāšanu, skriešanu, peldēšanu vai apmeklējiet deju klasi. Jūs varētu apsvērt iespēju pievienoties sporta komandai vai apmeklēt sporta zāli.

4. 

   Meditē nomierināties un pārvarēt kārdinājumu. Meditācija var palīdzēt jums atpūsties un praktizēt uzmanību, palīdzot pārvarēt vēlmi. Lai veiktu vienkāršu meditāciju, ērti sēdiet vai stāviet. Tad koncentrējieties uz elpošanu. Kad prāts klīst, pavelciet tos atpakaļ pie elpas. Veiciet meditāciju vismaz 10 minūtes.
   • Jūs varat atrast meditācijas apmācības tiešsaistē vai izmantot tādas lietotnes kā Headspace, Insight Timer vai Calm.

3. metode no 3: veidot veselīgu domāšanu

1. 

   Saprotiet, ka masturbācija ir pilnīgi normāla un veselīga. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties apmulsis vai vainīgs, jūsu ķermenis dabiski vēlēsies masturbēt. Tas palīdz atpūsties, atbrīvot stresu un atbalstīt seksuālo veselību. Saprotiet, ka nekas nav kārtībā. Izlemiet atteikties no masturbācijas un pieaugušo filmām tikai tad, ja uzskatāt, ka tas ir pareizais lēmums jums personīgi.
   • Iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par bažām par masturbāciju un pornogrāfiju.

2. 

   Izvairieties sodīt sevi, kad rodas kārdinājums. Kārdinājums ir visur, un pastāv iespēja, ka dažreiz jūs nevarat tam pretoties. Nevainojiet sevi par to. Jūs jau darāt visu iespējamo, tāpēc atzīstiet, ka jūs smagi strādājat. Pēc tam atgriezieties ceļvedī, atsakoties no rutīnas.
   • Ikvienam ir iespēja nokrist, nejūtaties vainīgs.
   • Ja jūs vēlaties atteikties, tad jums izdosies tikai tad, ja jūs neatlaidīgi ievērosiet režīmu.

3. 

   Runājiet ar partneri par savu attiecību personīgajām vajadzībām. Jūs varat justies kauns, bet attiecībās ir svarīgi būt godīgam. Pastāstiet savam nozīmīgākajam par saviem masturbācijas paradumiem un pornogrāfijas skatīšanos. Paskaidrojiet, ko vēlaties attiecībās, ja tādas ir. Tad klausieties sava bijušā vajadzības, lai jūs to varētu gan izstrādāt, gan kompromisus.
   • Sakiet: “Man ir ieradums katru vakaru pirms gulētiešanas skatīties pornogrāfiju un masturbēt. Es patiešām vēlos to pārtraukt, jo es uzskatu, ka tas kaitē mūsu attiecībām. Es gribu, lai mēs kopā izmēģinot izmēģinātu ko citu. Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? "

4. 

   Apmeklējiet terapeitu, ja masturbācija un pornogrāfija patiešām ietekmē jūsu dzīvi. Ja jums ir grūti pilnībā atteikties, tas ir labi. Jums var būt nepieciešamas vairāk stratēģiju, lai atteiktos. Par laimi, terapeits var palīdzēt noteikt, kāpēc jūs nonākat pie šiem ieradumiem. Pēc tam viņi izstrādās psiholoģiskas stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar kārdinājumu.
   • Meklējiet terapeitu tiešsaistē vai jautājiet savam ārstam padomu.
   • Ja jūtaties vainīgs vai kauns par masturbāciju, terapeits var palīdzēt pārvarēt šīs jūtas. Atcerieties, ka jūsu vēlmes ir pilnīgi normālas.

Padoms

• Masturbācija nerada nekādas veselības problēmas. Patiesībā tas arī palīdz mazināt stresu un uzlabot seksuālo veselību. Atteikšanās no masturbācijas ir tāpēc, ka jūs domājat, ka tai ir nozīme.
• Ja jūs kārdina, tas ir labi. Kad tas notiks, pārdomājiet, kāpēc jums bija nepatikšanas, un pēc tam mēģiniet atgriezties ceļā, lai mainītos.

Brīdinājums

• Ja jūs tik daudz masturbējat vai skatāties pornogrāfiju, ka tas ietekmē jūsu dzīvi, tad vislabāk ir redzēt terapeitu, kas palīdzēs jums to pārvarēt. Lai arī šīm aktivitātēm nekas nav kārtībā, tā joprojām ir problēma, ja tās traucē jūsu dzīvi.