Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dzīve ir pilna ar izaicinājumiem un izaicinājumiem, un tā var viegli likt justies nomāktai. Kamēr jūs nekontrolējat, kas notiek ar jums katru dienu, jūs varat kontrolēt, kā jūs uz tiem reaģējat. Redzēt dzīvi pozitīvi ir tas, ko jūs varat darīt! Veicot sevis atpazīšanu un kognitīvo pārformulēšanu, jūs varēsiet iemācīties pozitīvi reaģēt un uzlabot savu uzskatu par dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet veidu, kā jūs runājat ar sevi

1. 

   Identificējiet negatīvās domas. Varbūt jūs sevi iznīcināt ar negatīvām domām un pat neapzināties. Sāciet, apzinoties savas negatīvās domas un to, kā tās jūs ietekmē. Šeit ir daži izplatīti negatīvo domu veidi:
   • Filtrējiet vai minimizējiet pozitīvos aspektus un palieliniet negatīvos aspektus.
   • Pretējs viedoklis mēdz izskatīties slikts vai labs bez neitrāla.
   • Iedomājieties tikai sliktākos scenārijus.

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz pozitīvām domām. Veicot nelielu praksi, jūs varēsiet uzzināt, kā pārveidot savas domas. Sāciet ar ļoti vienkārša noteikuma ievērošanu: nerunājiet par sevi neko tādu, ko jūs nekad neteiktu par draugu. Esiet saudzīgs pret sevi. Mudiniet sevi veidos, kurus izmantojat, lai motivētu draugus.

3. 

   
   
   Praktizē optimismu. Ideja, ka optimisms vai pesimisms ir iedzimts, ir pilnīgi nepareizs jēdziens. Faktiski mums ir jāprakti, lai būtu optimistiski. Mēģiniet atrast cerību galējās bumbiņās. Tā vietā, lai domātu: “Es nekad iepriekš to neesmu darījis,” pasakiet sev: “Šī ir iespēja izmēģināt kaut ko jaunu”.

4. 

   
   
   Centieties neļaut “kritiķim domās” izteikties. Mums visiem ir iekšēja balss, kas sevi kritizē vai apšauba. Šī balss teiks, ka mēs neesam pietiekami kompetenti, pietiekami talantīgi vai neesam citu mīlestības cienīgi. Šīs domas ir domātas, lai pasargātu jūs no neveiksmēm vai ciešanām, taču patiesībā tās nedara neko citu, kā tikai traucē. Kad šī kritiskā balss atskan, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai tiešām šīs domas ir pareizas vai nav?
   • Vai ir iespējams, ka šīs domas tā nav patiesība? Vai es varu atzīt, ka viņiem nav taisnība?
   • Vai es varu iedomāties iespēju, ka esmu patiesi talantīgs, talantīgs un cienīgs mīlestībai?

5. 

   Nedzīvo pagātnē. Ja jūsu pagātnes vaina, sāpes vai nožēla liek jums klibot, varat smagi strādāt, lai atbrīvotu šīs jūtas.
   • Aktīvi rīkojieties, lai viss notiktu. Jūs varat tos pierakstīt un / vai runāt skaļi.
   • Izsaki savas sāpes un / vai uzņemies atbildību. Ja jums ir kaut kas sakāms kādam, sakiet to, pat ja vārds, kas jums jāsaka, ir "atvainošanās".
   • Piedod sev un citiem. Mēģiniet atcerēties, ka visi pieļauj kļūdas. Neviens nav ideāls, un visi ir pelnījuši citu iespēju (arī jūs pats).
   reklāma

2. daļa no 3: Pielāgojiet savu viedokli

1. 

   Pārtrauciet kļūt par perfekcionistu. Dzīve nav saistīta ar ēšanu, atgriešanos pie nekā. Sagaidot pilnību, mēs vienmēr atpaliksim. Lai pārspētu savu perfekcionismu, sāciet ar savu standartu pielāgošanu. Vai jūsu standarti sev ir augstāki par citiem? Ja kāds būtu tādā pašā situācijā kā jūs, ko jūs no viņiem sagaidītu? Ja esat apmierināts ar to, kā persona risina problēmu, tad jums vajadzētu arī pozitīvi atzīt par sevi.

2. 

   Dariet kaut ko ārpus savas komforta zonas. Jūs varat izvēlēties kaut ko tādu, kas jums nav labs, piemēram, dejot, spēlēt galda tenisu vai zīmēt. Ļaujot sev ne vienmēr sasniegt labus rezultātus šajās aktivitātēs. Mēģiniet atrast prieku aktivitātē, kurā neesat labs. Tas jums pavērs iespējas, palīdzēs jums atbrīvoties no perfekcionisma un galu galā uzlabos skatījumu uz dzīvi.

3. 

   Nomierinies un pievērs lielāku uzmanību. Veltiet brīdi elpai. Centieties nepārspīlēt. Mazāk koncentrējieties uz to, ko domā citi, un vairāk uz to, ko jūs patiesībā piedzīvojat. Ēdiet garšīgu ēdienu. Skatoties pa logu. Cenšoties dzīvot tagadnei, šie mirkļi kļūs daudz brīnišķīgāki.

4. 

   Pārtrauciet likumu pieņemšanu. Varbūt jūs prasāt pārāk daudz “vajadzētu” un “vajadzētu” darīt. Šie ierobežojumi var likt justies vainīgam, satrauktam vai paškritizētam. Piemērojot tos sev, jūs zaudējat savas laimīgās iespējas.Piemērojot tos citiem, jūs varat kļūt priekšnieks vai dumjš. Ignorējiet noteikumus, kas jums neko labu nedod.

5. 

   Ļaujiet sev smieties un izklaidēties. Kad neesi pārāk nopietns par visu, jums vajadzētu zināt, kā rīkoties dažāda veida situācijās. Humora trūkums var padarīt laimīgus mirkļus brīnišķīgākus vai padarīt skumjus vai smagus mirkļus patīkamākus.
   • Stāsti smieklīgus stāstus.
   • Skriet apkārt.
   • Atrodi prieku ikdienā.

6. 

   Koncentrējieties uz dzīves lielajām lietām. Ir reizes, kad mēs pavadām savu dzīvi, meklējot to, kas atrodas tieši mums priekšā. Mēs tiecamies pēc naudas vai varas sapņa, kad viss, kas mums patiešām ir vajadzīgs, ir mierinājums un atzinība. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūs domājat, ka vēlaties, veltiet laiku, lai novērtētu to, kas jums ir. Piemēram, vai jums ir laba veselība, kompliments, ko nesen saņēmāt, vai vienkārši tas, ka varējāt pamosties šorīt. reklāma

3. daļa no 3: attiecību pielāgošana

1. 

   Veidojiet attiecības ar pozitīviem cilvēkiem. Pārliecinieties, ka apkārtējiem cilvēkiem ir pozitīva un atbalstoša attieksme. Veidojiet attiecības ar cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties. Ja apkārtējie cilvēki pļāpā, sūdzas vai rada konfliktus, iespējams, vēlēsities no tiem norobežoties. Meklējiet pozitīvu draugu grupas, piemēram, jogas nodarbību vai cīņas mākslas klubu.

2. 

   Izvairieties steigties ar secinājumiem. Kad jūs ticat, ka jūs jau zināt, kas notiks, jūs pārtraucat skatīties notiekošo. Jūs reaģēsit atbilstoši tam, ko domājat, nevis tam, kas patiesībā notika jūsu acu priekšā. Kad jūs ticat, ka zināt, ko cilvēks domā, jūs pārtraucat viņus klausīties. Tas var radīt daudz nesaskaņas un nevajadzīgu kaitējumu. Tā vietā, lai steidzīgi spriestu, mēģiniet klausīties un skatīties.

3. 

   Neizvairieties no savām jūtām. Mēs bieži ignorējam savas jūtas, lai izvairītos no skumjas sajūtas. Bet skumjām ir savi ieguvumi: skumjas liek mums justies kā patiesi dzīviem. Patiesībā skumjām var būt pozitīva ietekme, kas palielina jūsu izredzes uz laimi. Kad rodas negatīvas emocijas, pievērsiet tām uzmanību. Rīkojieties ar viņiem, pierakstoties vai tērzējot ar kādu citu.

4. 

   Neiejaucieties citu cilvēku lietās. Poļi saka: "Tas nav mans mērkaķis, tas nav mans cirks". Šis paziņojums mums atgādina neiesaistīties citu cilvēku stāstos. Šādi notikumi un strīdi var ļoti ietekmēt jūsu noskaņojumu.
   • Centieties netraucēt citu cilvēku konfliktus.
   • Izvairieties no tenkām! Nerunājiet par citiem cilvēkiem aiz viņiem.
   • Neļaujiet citiem ievilkt jūs strīdos vai piespiest jūs izvēlēties pusi.

5. 

   Laipns! Centieties būt cieņpilns pret apkārtējiem un saudzīgi un pozitīvi sazināties ar viņiem. Tas ne tikai ļauj justies labāk, bet arī palīdz piesaistīt citus pozitīvus cilvēkus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, cenšoties būt pozitīvi (pat ja nejūtamies laimīgi), ātri jūtamies labāk. reklāma

Padoms

• Uzturiet ķermeni veselīgu un līdzsvarotu. Veselīgs ķermenis palīdzēs efektīvi tikt galā ar stresu. Veselīgs ķermenis uzlabos jūsu garastāvokli!
• Pievienojieties kopienai. Vai tā būtu reliģiska grupa, jogas klubs vai šūšanas sabiedrība. Meklējiet iespējas skolā vai mājas apkārtnē un mēģiniet sazināties ar cilvēkiem.
• Ja domājat, ka Jums ir depresija, konsultējieties ar savu konsultantu vai ārstu par ārstēšanu

Brīdinājums

• Pašnāvība nekad nav risinājums.
• Esiet piesardzīgs, nestrīdieties ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti. Jūs varat izvairīties no saskarsmes ar viņiem vai izturēties pret viņiem mierīgi un nobrieduši.
• Ja stresa līmenis ir ārpus jūsu kontroles, meklējiet palīdzību. Ir daudz resursu, kurus varat atrast, izmantojot ticības grupas un kopienas.
• Ja esat seksuālas vardarbības vai vardarbības ģimenē upuris, saņemiet palīdzību! Nevienam nav tiesību tevi ļaunprātīgi izmantot, bet tikai tu vari izteikties.