Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
3 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Miega gājējs var sēdēt gultā, guļot ar atvērtajām acīm, tukšām sejām, izkāpt no gultas, veikt ikdienas darbības, piemēram, tērzēt un pārģērbties, nereaģēt uz citiem. , kam ir problēmas ar pamošanos, ar pamošanos un nākamajā dienā neko neatcerēties! Lai gan diezgan reti, viņi dažreiz pametot var pamest māju, gatavot ēst, vadīt automašīnu, urinēt, dzimumattiecības, kaitēt sev vai kļūt vardarbīgi. Lielākā daļa staigāšanas miegā parasti ilgst ne vairāk kā 10 minūtes, bet dažreiz tas var ilgt pat pusstundu. Ja jūs vai kāds no jūsu ģimenes gājēju pārejām, varat rīkoties, lai to novērstu.
Soļi
1. daļa no 3: Samaziniet staigāšanas miegā briesmas
Negadījumu novēršana staigājot miegā. Padariet savas mājas pēc iespējas drošākas, lai somnambulists nevarētu nodarīt sev vai citiem pāri. Tā kā somnambulisti var veikt sarežģītas darbības, neuzskatiet, ka viņi pamodīsies, pirms darīs kaut ko, kam nepieciešama koordinācija.- Bloķējiet durvis un logus, lai persona nevarētu atstāt māju.
- Slēpiet automašīnas atslēgas, lai persona nevarētu vadīt.
- Bloķējiet un paslēpiet visus skapīša taustiņus, kuros glabājas ieroči vai asi priekšmeti, kurus varētu izmantot kā ieročus.
- Lai nepieļautu cilvēka krišanu, nobloķējiet kāpnes un durvis ar mīkstiem, mīkstiem aizsargvārtiem.
- Maziem bērniem ar staigāšanu miegā nevajadzētu ļaut gulēt uz augšējās divstāvu gultas.
- Kustīgi objekti var paklupt staigāt.
- Gulēt uz grīdas, ja varat.
- Izmantojiet gultu ar sānu stieņiem.
- Ja iespējams, uzstādiet pretaizdzīšanas sistēmu, lai brīdinātu un pamodinātu cilvēku, ja viņš pamet jūsu māju.
Padoms: Lieciet miega staigātāja ģimenes locekļiem paslēpt priekšmetus un uzcelt žogus, lai tos novērstu. Sleepwalkers nevarēs kaut ko atrast, ja viņi nezina, kur tas atrodas, un žogs var būt efektīvāks, ja viņi neatceras, kur viņi nomodā glabāja objektu.
Informējiet savu ģimenes locekli, lai viņi būtu gatavi. Cilvēka staigāšanas aina var būt diezgan biedējoša vai mulsinoša kādam, kurš pilnībā nesaprot notiekošo. Ja viņi to zina iepriekš, viņi var palīdzēt personai tikt ar to galā.
- Jūs varat uzmanīgi novirzīt gulēšanas staigātāju gultā. Neaiztieciet viņus, izmantojiet balsi, lai maigi virzītu cilvēku atpakaļ gultā.
- Ja jūs uzmanīgi pamodīsit staigāt miegā pēc tam, kad viņa būs atgriezusies gulēt, tas izjauks viņa miega ciklu, neļaujot personai iet miega laikā tajā pašā miega ciklā.
Vai Tu zini? Vardarbīga rīcība staigāšanas laikā ir ļoti reta. Parasti tas notiek, kad persona ir uzrunāta vai turēta. Tā kā staigātāji ir sapņu stāvoklī, viņi nevar sevi apturēt. Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka viņiem ir jāatturas no jums, ja, staigājot miegā, jūs šķietat satraukti.
Apmeklējiet ārstu, ja staigāšana miegā ir smaga, bīstama vai tai ir kādas citas pamatslimības pazīmes. Tomēr pacientiem ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņi staigā miegā:
- Sākas pusaudžu gados vai pieaugušā vecumā.
- Iesaistot bīstamas darbības.
- Notiek vairāk nekā divas reizes nedēļā.
- Ietekmēt visus, kas atrodas mājā.
2. daļa no 3: Izbeigt staigāšanu miegā, mainot dzīvesveidu
Stresa mazināšana un labu gulēšanas paradumu veidošana var novērst negadījumus, ko izraisa staigāšana miegā.
Gulēt vairāk. Pārāk noguris izraisīs staigāšanu miegā. Vidējam pieaugušajam ir nepieciešams vismaz 8 stundas gulēt naktī. Maziem bērniem ir nepieciešams 14 stundas gulēt, atkarībā no viņu vecuma. Nogurumu var samazināt, veicot šādas darbības:
- Snaustiet savā dienā.
- Iet gulēt agri.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kafija ir stimulants un apgrūtinās aizmigšanu.
- Samaziniet dzeramo dzērienu daudzumu pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu jāpamostas, lai izmantotu vannas istabu.
Ej gulēt īstajā laikā. Ja jūs dodaties gulēt un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, visticamāk, ka neredzēsiet miega pārkāpumus. Centieties katru nakti vienā un tajā pašā laikā izslēgt gaismu gultā.
- Ja jums patīk izmantot tālruni gultā, instalējiet zilās gaismas filtrus un lietotnes, kas naktī bloķē jūsu iecienīto programmatūru. Tas palīdzēs jums gulēt laikā, nevis pavadīt laiku pa tālruni.
Izvairieties mainīt miega zāles vai kofeīna devu, nekonsultējoties ar ārstu. Katru dienu vienmēr ievērojiet pareizos ieradumus. Ja vēlaties nomainīt miegazāles, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
- Miega vardarbība var rasties, ja persona izmēģina jaunu miega tableti vai pēkšņi palielina kofeīna daudzumu. (Šīs problēmas tomēr ir reti.)
Atpūtieties pirms gulētiešanas. Stress un trauksme var likt cilvēkiem staigāt miegā biežāk. Jums vajadzētu izveidot ikdienas atpūtu pirms gulētiešanas vai praktizēt "miega higiēnu". Šis process var ietvert jebkuru no šīm darbībām:
- Glabājiet istabu tumšu un klusu
- Uzņemiet karstu vannu vai iemērciet karstā ūdenī
- Lasiet grāmatas vai klausieties mūziku
- Uzturiet telpā vēsu temperatūru
- Ierobežojiet jebkuras ierīces ar ekrānu lietošanu
- Pirms gulētiešanas izmantojiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, mierīgas vietas vizualizēšanu, meditāciju, dziļu elpošanu, katras ķermeņa grupas ķermeņa pakāpenisku sasprindzināšanu un atslābināšanu, masāžu vai jogu.
Uzlabot stresa pārvaldīšanas prasmes. Izstrādājot veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, miegs tiks traucēts. Stress bieži ir saistīts ar staigāšanu miegā.
- Izvēlieties pareizo vingrinājumu režīmu. Jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas palīdz atpūsties un justies labāk. Šī relaksācija būs efektīvāka, ja darīsit kaut ko tādu, kas jums patīk. Jūs varat doties skriešanā, ātrā pastaigā vai pievienoties kopienas sporta komandai.
- Uzturiet saikni ar ģimeni un draugiem. Viņi sniegs atbalstu un palīdzēs jums tikt galā ar izraisītājiem.
- Pievienojieties atbalsta grupai vai apmeklējiet konsultantu, ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties un kurš nevar dalīties ar draugiem vai ģimeni. Jūsu ārsts var ieteikt atbalsta grupu vai konsultantu, kas pielāgots jūsu situācijai.
- Pavadiet laiku nodarbojoties ar hobiju, kas jums patīk. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz aktivitāti, kas jums patīk, un pārtraukt domāt par lietām, kas jūs stresa.
Veiciet žurnālu, lai izsekotu staigāšanu miegā. Šis pasākums prasa kādam no jūsu ģimenes ņemt vērā, cik bieži un kad nakts laikā staigājat miegā. Tā ir laba ideja saglabāt miega taku, lai jūs varētu visu turēt vienā vietā.
- Ja staigāšana miegā notiek saskaņā ar noteiktu noteikumu, žurnāls palīdzēs noteikt staigāšanas miegā cēloni. Piemēram, ja persona staigā pa stresa dienām, tas nozīmē, ka stresa un trauksme ir izraisītāji.
Izmantojiet modināšanas metodi pirms laika. Šī ir metode, ko izmanto, ja kāds zina, kad parasti guļ naktī, un kāds cits viņus pamodinās pirms šī laika.
- Cilvēks ir jāmodina apmēram 15 minūtes pirms laika, kad viņš parasti staigā miegā un paliek nomodā apmēram 5 minūtes.
- Tas izjauks miega ciklu un liks cilvēkam atgriezties gulēt citā miega fāzē, neļaujot staigāt miegā.
Samaziniet alkohola lietošanu. Alkohols var traucēt miegu un izraisīt staigāšanu miegā. Jums vajadzētu izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas.
- Vīriešiem un sievietēm pēc 65 gadu vecuma nevajadzētu dzert vairāk par 1 alkohola dzērienu dienā. Vīriešiem līdz 65 gadu vecumam vajadzētu dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā.
- Nelietojiet alkoholu, ja esat grūtniece, Jums ir diagnosticēts alkoholisms, ja Jums ir sirds, aknu vai aizkuņģa dziedzera problēmas, Jums ir bijis insults vai lietojat zāles, kas var mijiedarboties ar vīns.
3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Konsultējieties ar ārstu, ja lietotie medikamenti ir miega cēlonis. Dažas zāles var izjaukt cilvēka miega ciklu un izraisīt staigāšanu miegā. Tomēr nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Jūsu ārsts, visticamāk, piešķirs jums citas zāles, kas joprojām ārstēs šo slimību, vienlaikus samazinot staigāšanu miegā. Zāles ar blakusparādībām, kas izraisa staigāšanu miegā, ietver:
- Nomierinošs līdzeklis
- Zāles pret garīgām slimībām
- Hipnotiskiem līdzekļiem ir īslaicīga iedarbība
Vai Tu zini? Dažas zāles var izraisīt nopietnas blakusparādības, ja pēkšņi pārtraucat to lietošanu. Pirms pārtraucat lietot zāles, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Viņi iemācīs, kā pakāpeniski samazināt devu.
Konsultējieties ar ārstu, ja staigāšana miegā ir simptoms citam pamatslimībai. Kaut arī staigāšana miegā parasti nav cita nopietna veselības stāvokļa pazīme, šo procesu var izraisīt vairāki slimību veidi:
- Kompleksa lokāla epilepsija
- Smadzeņu darbības traucējumi gados vecākiem cilvēkiem
- Bažas
- Depresija
- Narkolepsija
- Nemierīgo kāju sindroms
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
- Migrēna
- Hipertireoze
- Galvas trauma
- Insults
- Drudzis, kas augstāks par 38 ° C (101 ° F)
- Nenormāla miega elpošana, piemēram, miega apnojas sindroms.
Konsultējieties ar savu ārstu par stresa vadību. Ja pēdējā laikā esat bijis stresa stāvoklī, par to konsultējieties ar ārstu un lūdziet zāles. Viņi jums ieteiks, kā pielāgot savu dzīvesveidu, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
Pārbaudiet miega traucējumus. Šis process prasa, lai jūs gulētu laboratorijas guļamistabā. Šī ir laboratorija, kurā jūs gulējat nakti, un ārstu komanda vada miega mērītāju (polisomnogrammu). Sensori tiks savienoti no ķermeņa (parasti piestiprināti pie tempļiem, galvas ādas, krūtīm un kājām) ar datoru, kas uzrauga miegu. Ārsts izmērīs:
- Brainwave
- Skābekļa daudzums asinīs
- Sirdsdarbība
- Elpošana
- Acu un kāju kustības
Lietojiet zāles. Daudzos gadījumos ārsts izraksta medikamentus, lai ārstētu staigāšanu miegā. Jūsu ārsts laiku pa laikam izraksta šādus medikamentus:
- Benzodiazepīniem bieži ir nomierinoša iedarbība
- Antidepresants, kas bieži vien ir ļoti noderīgs ar trauksmi saistītu traucējumu ārstēšanā.
