Saturs

• Soļi
• Padoms

Dziļi ieelpo. Pārtrauciet visu, ko darāt, un atrodiet klusu vietu, kur nomierināties. Atbrīvojieties no stresa. Koncentrējieties uz lēnu un vienmērīgu elpošanu. Ja jūs nevarat viegli palikt mierīgs, mēģiniet novērst uzmanību ar lietām, kas nomierina jūsu prātu: klausoties iecienīto mūziku, uzņemot karstu vannu vai skrienot. Galvenokārt atcerieties, ka šī situācija pāries. Ar laiku atgriezīsies mierīgums.

Soļi

1. metode no 3: tūlītējas nomierināšanas metode

1. 

   Beidz darīt. Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt mieru, ir pārtraukt pakļaut sevi tam, kas jūs satrauc. Pagaidām tas nozīmē pateikt personai, ar kuru runājat, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja esat darbā, pieklājīgi atvainojieties. Dodieties klusā vietā prom no lietām, kas jūs satrauc, un koncentrējieties uz savām mierīgajām domām.

2. 

   
   
   Koncentrēt izpratni. Kad esat noraizējies, satraukts vai dusmīgs, jūsu ķermenis atrodas "bēgšanas vai cīņas" stāvoklī. Simpātiskā nervu sistēma paaugstina ķermeņa līmeni, aktivizējot noteiktus hormonus, piemēram, adrenalīnu. Šie hormoni palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, muskuļu sasprindzinājumu un asinsvadu sašaurināšanos. Izvairieties no stresa lietām un koncentrējieties uz to, ko pārdzīvo jūsu ķermenis. Tas var palīdzēt jums dzīvot brīdī un samazināt jūsu izredzes "rīkoties nekontrolēti".
   • "Nekontrolēta darbība" notiek, kad smadzenes attīsta ieradumus, reaģējot uz stimulu, piemēram, stresu. Smadzenes aktivizē šos ieradumus, kad rodas stimuls. Pētījumi rāda šī reakcijas cikla pārtraukšanu, koncentrējoties uz jūtām, kuras jūs piedzīvojat tiešām palīdz smadzenēm veidoties ieradums jauns.
   • Netiesājiet, ko pārdzīvojat, tikai atzīstiet viņus. Piemēram, ja jūs patiešām dusmojat par citu cilvēku teikto, jūsu sirds pukstēs straujāk, un jūsu seja būs sarkana vai karsta. Atzīstiet šīs emocionālās detaļas, bet netiesājiet tās par “nepatiesām” vai “pareizām”.

3. 

   
   
   Elpa. Kad emocionālo nervu sistēmu izraisa stress, viena no pirmajām lietām, kas jums ir nepieciešama, ir mierīgums, ieskaitot elpošanu. Koncentrējoties uz dziļu elpošanu, ir daudz priekšrocību. Tas atjauno ķermeņa skābekļa līmeni, modulē smadzeņu viļņus un pazemina asinsspiedienu. Tas palīdz justies mierīgam un atvieglinātam.
   • Elpojiet caur diafragmu, nevis krūtīm. Ja jūs uzliekat roku uz vēdera zem ribām, jūs varat sajust, kā jūsu vēders paceļas, ieelpojot, un izelpojot nokrīt.
   • Sēdēšana vertikālā stāvoklī, stāvēšana vai gulēšana vertikālā stāvoklī palīdz palīdzēt krūtīs. Būs grūtāk elpot, ja jūs neizdarīsit pareizu stāju. Lēnām elpojiet caur degunu, kad skaitāt līdz 10. Jums vajadzētu redzēt, kā plaušas un vēders izliekas, kad tie ir pilni ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu vai muti. Veiciet 6-10 dziļas elpas minūtē.
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Centieties neko nenovērst, ieskaitot to, cik dusmīgi jūs jūtaties. Jūs varat saskaitīt elpu, ja pamanāt, ka esat apjucis, vai atkārtot vārdus vai frāzes, kas palīdz nomierināties.
   • Ieelpojot, iedomājieties skaisto zelta mīlestības un pieņemšanas gaismu. Sajūtiet patīkamo gaismas siltumu, kas pārklāj plaušas līdz sirdij, un pēc tam izplatās pa ķermeni. Lēnām izelpojot, iedomājieties visu spriedzi, kas atstāj ķermeni. Atkārtojiet 3-4 reizes.

4. 

   
   
   Atslābiniet muskuļus. Kad rodas emocionāla reakcija vai stress, jūsu ķermeņa muskuļi kļūst saspringti. Jūs varat sajust īstas "sāpes". Progresējoša muskuļu relaksācija jeb PMR var palīdzēt jūsu ķermenim apzināti atbrīvot stresu, sasprindzinot un atslābinot īpašas muskuļu grupas. Ar nelielu praksi PMR var palīdzēt ātri pārvarēt stresu un trauksmi.
   • Tiešsaistē ir daudz bezmaksas apmācības par PMR metodi. MIT ir bezmaksas 11 minūšu apmācība par PMR.
   • Atrodiet klusu un ērtu vietu. Tur vajadzētu būt tumšam.
   • Gulēt vai sēdēt ērtā stāvoklī. Atveriet vai noņemiet stingru apģērbu.
   • Koncentrējieties uz noteiktām muskuļu grupām. Jūs varat sākt no pirkstiem uz augšu vai sākt no pieres uz leju.
   • Cik vien iespējams, sasprindziniet visus grupas muskuļus. Piemēram, ja sākat ar galvu, paceliet uzacis līdz galam un plaši atveriet acis. Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Cieši aizveriet acis. Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābinieties.
   • Pāriet uz nākamo muskuļu grupu. Piemēram, cieši savelciet lūpas 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Pēc tam 5 sekundes skaļi smieties, pēc tam atpūtieties.
   • Turpiniet ar pārējām muskuļu grupām, piemēram, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, vēderu, sēžamvietām, augšstilbiem, apakšstilbiem, pēdām un pirkstiem.

5. 

   Maldiniet sevi. Ja iespējams, novērsiet uzmanību, lai jūs neinteresētu lietas, kas jūs satrauc. Ja jūs ļaujat sev pievērst uzmanību lietām, kas jūs satrauc, jūs varat nonākt pārdomās, kur jūs domājat par vienu un to pašu atkal un atkal. Atkārtojums palielina trauksmes un depresijas simptomus. Izklaidība nav tam vajadzētu būt ilgtermiņa risinājumam, taču tas ir labs veids, kā atbrīvot prātu no nepatikšanām pietiekami ilgi, lai jūs nomierinātu. Pēc tam jūs varat atgriezties un atrisināt problēmu ar skaidru galvu.
   • Tērzējiet ar draugiem. Saziņa ar cilvēkiem, kurus mīlat, palīdzēs aizmirst par neērtībām un palīdzēs justies ērti un mīlēt. Pētījumi ir parādījuši, ka žurkām, ar kurām sazinās savā starpā, ir mazāk stresa čūlu nekā tikai pelēm.
   • Skatieties smieklīgu filmu vai smieklīgu TV šovu. "Dumjie joki" var palīdzēt saglabāt mieru un norobežoties no nepatīkamām lietām. Tomēr mēģiniet izvairīties no rūgtiem un sarkastiskiem jokiem, jo ​​tie var padarīt jūs vēl dusmīgāku.
   • Klausieties maigu mūziku. Meklējiet skaņdarbus, kas ir aptuveni 70 sitieni / min (laba iespēja ir "New Age" klasiskā un popmūzika, piemēram, Enya žanrs). Dusmas vai cīņa padarīs jūs tikai dusmīgāku, nevis mazāk.
   • Skatiet attēlus, kas liek jums justies atvieglotiem. Cilvēks ir bioloģiski noskaņots atrast mazas lietas ar lielām acīm - piemēram, kucēnus vai mazuļus - jaukas lietas. Meklējiet kaķēnu attēlus, kas var izraisīt "laimīgu" ķīmisko reakciju.
   • Dodieties kaut kur un pakratiet rokas un kājas, piemēram, slapjš suns. “Kratot rokas un kājas” var justies labāk, jo tas ļauj smadzenēm apstrādāt jaunas emocijas.

6. 

   Izmantojiet sevi nomierinošu līdzekli. Nomierinot sevi, jūs varat nekavējoties samazināt stresu un trauksmi. Viņi koncentrējas uz nomierinošu un patīkamu sev.
   • Paņemiet siltu vannu vai dušu. Pētījumi rāda, ka fiziska sasilšana daudziem cilvēkiem nomierina.
   • Izmantojiet nomierinošu eļļu, piemēram, lavandu vai kumelītes.
   • Spēlējies ar savu mīluli. Mīļot suni vai kaķi, tas var palīdzēt nomierināt un pat pazemināt asinsspiedienu.

7. 

   Maigs pieskāriens. Kad cilvēki tiek glāstīti un samīļoti, ķermenis ražo oksitocīnu, kas rada spēcīgas pacilājošas emocijas. Alternatīvi, jūs varat saņemt šo iedrošinājumu ar draudzīgu apskāvienu (vai mīlēties ar savu mīļoto), jūs varat arī nomierināt sevi.
   • Ielieciet rokas krūtīs priekšā. Silts uzsvars uz ādu un sirdsdarbību. Elpojiet lēni un vienmērīgi. Jūtiet, kā ieelpojot, krūtis paceļas un izelpojot nolaižas.
   • Apskauj sevi. Novietojiet rokas ap krūtīm un novietojiet roku uz rokas augšdaļas. Viegli saspiediet. Skatīties siltumu un spēku jūsu rokās un rokās.
   • Uzlieciet rokas uz sejas. Ar pirkstu galiem var berzēt muskuļus žoklī vai acu tuvumā. Roku caur matiem. Pats iemasē galvas ādu.
   reklāma

2. metode no 3: uzlabot mierīgumu

1. 

   Pārbaudiet savus ēšanas paradumus. Ķermenis un prāts nepastāv atsevišķi. Vienam ir tieša ietekme uz otru, un tas pats attiecas arī uz jūsu uzturu.
   • Samaziniet kofeīnu. Kofeīns ir stimulants. Pārāk daudz kofeīna liek justies nemierīgam un satrauktam.
   • Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas ilgstoši ļauj jums justies sātīgi un uztur cukura līmeni asinīs no piliena vai paaugstināšanās visas dienas garumā. Beztauku olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa un zivis, ir lieliskas iespējas.
   • Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt jūsu smadzenēm ražot serotonīnu, laimes hormonu. Labas iespējas ietver pilngraudu maizi un makaronus, brūnos rīsus, pupas un lēcas, augļus un dārzeņus.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu. Tie var padarīt jūs vairāk stresa un neērtības.
   • Ierobežojiet alkohola lietošanu. Alkohols ir sāpju mazinātājs, tāpēc sākumā tas var justies labāk. Tomēr tas var izraisīt arī depresijas simptomus, liekot justies kā uz robežas. Alkohols traucē jūsu mierīgo miegu, padarot jūs vairāk dusmīgu.

2. 

   Veikt uzdevumu. Vingrojumi palīdz radīt endorfīnus, dabisko ķermeņa “jautrības” hormonu. Lai iegūtu šo efektu, jums nav nepieciešams tonizēts ķermenis. Pētījumi rāda, ka tikai mērenība, piemēram, pastaigas un dārza darbi, var palīdzēt justies mierīgākam, laimīgākam un atvieglinātākam.
   • Vingrinājumi apvienojumā ar meditāciju un maigām kustībām, piemēram, taiji un joga, ir parādījuši pozitīvu ietekmi uz trauksmi un depresiju. Tie var palīdzēt mazināt sāpes un palielināt laimes sajūtu.

3. 

   Meditē. Meditācijai Austrumu tradīcijās ir sena un apbrīnas vērta vēsture. Zinātniskie pētījumi liecina, ka meditācija var palielināt relaksāciju un emocionālo labsajūtu. Tas pat varētu atkārtot to, kā smadzenes apstrādā ārējos stimulus. Meditācijai ir daudz veidu, lai gan meditācija "uzmanības pievēršana" ir viena no ieteicamākajām.
   • Jums pat nav jāiet ārā, lai mācītos meditāciju. MIT ir daudz lejupielādējamu MP3 meditācijas MP3 failu. Tāpat rīkojas arī UCLA apzinātās apziņas izpētes centrs (UCLA).

4. 

   Padomā par to, kas tevi sadusmo. Spriedze var veidoties tik lēni, ka mēs tās pat neapzināmies. Daudzos gadījumos viena liela problēma nezaudē savaldību, bet laika gaitā uzkrājas sīki kaitinošu kairinājumu kalns.
   • Mēģiniet atšķirt primārās un sekundārās emocijas. Piemēram, ja jūs norunājat tikšanos ar draugu kinoteātrī, bet viņš / viņa neparādās, iespējams, uzreiz jutīsities ievainots. Tās ir primārās emocijas. Pēc tam jūs jutīsities nomākts, neapmierināts vai dusmīgs. Tās ir sekundārās emocijas. Zinot savas emocionālās saknes, varat saprast, kāpēc jūs pārdzīvojat šīs emocijas.
   • Parasti vienlaikus var būt vairākas emocijas. Mēģiniet sakārtot to, ko jūtat, un piešķiriet katrai emocijai vārdu. Nosaucot savas emocijas, jūs uzzināsiet, kā labāk ar tām tikt galā.
   • Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas dusmīgi, ir tas, ka viņi tic lietām taisnība iet noteiktā virzienā (parasti viņu virzienā). Ņemiet vērā, ka jūs nekad nevarat kontrolēt visu savā dzīvē, kā arī nevajadzētu.
   • Nevērtējiet emocionālās atbildes. Pieņem un mēģini viņus saprast.

5. 

   Ja iespējams, izvairieties no dusmīgām situācijām. Skaidrs, ka nekad nedusmoties nav iespējams. Nepatīkamu vai nemierīgu emociju un problēmu pārdzīvošana ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Tomēr, ja jūs spējat noņemt stresa faktorus no savas dzīves, jūs labāk spēsit tikt galā ar neizbēgamo.
   • Nepatīkamās situācijās jūs varat būt "gudrāks". Piemēram, sastrēguma stundās jūs esat iestrēdzis satiksmē - un tāpat kā visi? - Jūs varētu apsvērt iespēju aiziet agrāk vai nokavēt darbu, vai arī atrast citu ceļu.
   • Atrodi labo pusi. Neapmierinošu jautājumu pārkārtošana, no kuriem mācīties, var palīdzēt saglabāt mieru, jo jūs dodat sev spēku. Tā vietā, lai vienkārši notiktu ar Jūs, problēma var būt tā, ko jūs varat izmantot mācīties nākotnei.
   • Ja kāds tevi kaitina, padomā, kāpēc. Kāda tieši ir viņu attieksme, kas jūs satrauc? Vai arī jūs uzvedaties tāpat kā viņi? Mēģinājums izprast otra cilvēka motivāciju var palīdzēt izvairīties no dusmām. Atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir sliktas dienas.

6. 

   Izsaki savas jūtas. Pēc būtības nav nevienas emocijas, kas nav labas, ieskaitot dusmas. Lieta maijs Neesot labs ir emociju ignorēšana vai apspiešana, nevis to atzīšana.
   • Savu jūtu atzīšana nenozīmē, ka jūs jūtaties nomākts vai vainīgs pats par sevi vai ka jūs esat dusmīgs un dusmīgs uz citiem. Tā vietā atzīstiet, ka esat cilvēks, un iziet cauri šīm emocionālajām ķēdēm cilvēkiem ir dabiski. Jūsu emocijas notiek, un par tām nevajadzētu spriest. Jūsu atbilde uz emocijām ir tas, par ko jūs esat atbildīgs.
   • Kad esat atzinis savas jūtas, padomājiet, kā jūs varētu reaģēt. Piemēram, ir dabiski dusmoties, ja jūsu ieguldījums lielā projektā paliek nepamanīts vai ja partneris jums ir neuzticīgs. Tomēr jums ir izvēle starp ļaut dusmām uzliesmot vai izmantot šajā rakstā izklāstītās metodes, lai nomierinātu sevi un uzmanīgi rīkotos ar jūtām.

7. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomierina. Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz ļaut citu cilvēku emocijām viņus "ietekmēt". To cilvēku trauksmes līmenis, ar kuriem mēs pavadām laiku, var mūs ietekmēt. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kur jūtaties ērti un mierīgi, un jūs atradīsit sevi mierīgāku.
   • Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, dod jums iespēju. Izolācijas un kritikas emocijas var palielināt stresu.

8. 

   Apmeklējiet terapeitu vai konsultantu. Parasti tiek uzskatīts, ka, lai apmeklētu speciālistu, jums ir jābūt ļoti lielai “problēmai”, bet tas tā nav. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām un iemācīties veselīgi un produktīvi tikt galā ar ikdienas trauksmi un stresu.
   • Daudzas organizācijas piedāvā medicīniskos pakalpojumus un konsultācijas. Sazinieties ar vietējo klīniku vai veselības centru, slimnīcu vai pat privātu pakalpojumu sniedzēju.
   reklāma

3. metode no 3: Dusmīgas situācijas apstrāde

1. 

   Prakse STOPP. STOPP ir ērts saīsinājums, kas palīdzēs atcerēties palikt mierīgam situācijā. Tam ir piecas vienkāršas darbības:
   • Apstājies (Pārtrauciet) jūsu pārejošās atbildes. "Automātiskā domāšana" ir domāšanas paradumi, pie kuriem mēs esam tik ļoti pieraduši savā dzīvē, taču tie bieži ir kaitīgi. Pārtrauciet to, ko darāt, un nedaudz pagaidiet, lai reaģētu.
   • Elpa (Ievelc elpu). Izmantojiet dziļas elpošanas tehniku ​​šajā rakstā, lai veiktu dažas dziļas, vieglas elpas. Pēc tam domāsit pozitīvāk.
   • Ievērojiet (Novērot), kas notiek. Pajautājiet sev, ko domājat, kam fokusējaties, uz ko reaģējat un kādas emocijas jūs pārdzīvojat sevī.
   • Velciet (Pavelciet mani atpakaļ) no situācijas. Paskaties uz lielāku perspektīvu. Vai jūs domājat patiesībā, vai no viedokļa? Vai ir kāds cits veids, kā redzēt situāciju? Kā jūsu reakcija ietekmēja citus? Kā es gribu, lai citi reaģē? Cik tas patiesībā ir svarīgi?
   • Veikt (Prakse) efektīvas lietas. Pārbaudiet savas rīcības sekas gan jums, gan citiem. Kā vislabāk to rīkoties? Izvēlieties visnoderīgāko veidu.

2. 

   Esiet piesardzīgs ar personalizēšanu. Mūsu domāšanas paradumos bieži tiek izkropļoti personalizētskur mēs ļaujamies uzņemties atbildību par lietām, kas nav mūsu pienākumi. Tas var izraisīt dusmas un dusmas, jo mēs nevaram kontrolēt citu rīcību. Tomēr mēs varam kontrolēt savas reakcijas.
   • Piemēram, iedomājieties, ka kolēģis bieži dusmīgi uz jums kaut ko sauc. Šīs dusmas ir saprotamas. Tā nav pareizā izturēšanās. Tagad jums ir izvēle: vai nu jūs varat reaģēt spontāni, vai arī apstāties un domāt par to, kas patiesībā varētu notikt.
   • Viņa dabiskā reakcija varētu būt šāda: „Viņš noteikti ir dusmīgs uz mani. Ko es izdarīju? Es ienīstu šo! " Saprotams, ka šī reakcija jūs patiešām nenomierina.
   • Noderīgāka atbilde būtu šāda: “Viņš uz mani kliedza. Tas ir slikti, bet es neesmu vienīgais, uz kura viņš kliedz, un viņš viegli izkļūst no kontroles. Varbūt viņš dzīvē kaut ko nodarbojas. Vai varbūt viņš ir karstasinīgs cilvēks. Es nedomāju, ka šajā gadījumā es izdarīju neko nepareizu. Viņam nav taisnīgi lamāt, bet tā nav mana problēma ”. Šie apgalvojumi atzīst, ka jūtaties dusmīgs, taču koncentrējieties uz izvairīšanos no tā apsēstības.
   • Ņemiet vērā, ka uzmanība pret personalizēšanu nav tas pats, kas pieņemt apvainojumus. Pilnīgi pareizi ir sarunāties ar priekšnieku par jūsu kolēģa nejauko uzvedību. Tomēr, vienmēr sev atgādinot, ka jums nav kontroles pār to, ko citi dara, un ka viņi parasti nav jūsu, jūs varat iemācīties ātrāk nomierināties.

3. 

   Sarunu vadīšana ļauj izvairīties no strīdīgiem jautājumiem. Drošs veids, kā sadusmoties, ir runāt par tēmām, kuras jūs labi saprotat, un otra persona ir vienlīdz labi saprotama ar pretrunīgiem viedokļiem. Ja jums šķiet, ka jūs spējat efektīvi apspriest ar citiem, tas ir labi. Ja saruna izklausās kā divi viens pret vienu monologi, mēģiniet pāriet uz tēmu, kurā ir mazāk domstarpību.
   • Varbūt nebūtu ērti ieteikt tēmas maiņu, bet stresa un spiediena mazināšana ir diezgan īslaicīga apmulsuma cienīga. Nebaidieties uzņemties atbildību un pateikt tādas lietas kā “Ziniet, izskatās, ka mums jāatzīst savas domstarpības par šo tēmu. Kāpēc mēs nerunājam par pagājušās nakts basketbola spēli? "
   • Ja persona turpina runāt par kaut ko tādu, kas jūs satrauc, atvainojieties un pametiet sarunu. Lai izvairītos no pārmetumiem, varat izmantot teikumu, kas satur “Es”: “Es jūtos pārņemta ar šo tēmu. Jūs, puiši, turpiniet runāt, bet es domāju, ka man jādodas kaut kur citur. ”
   • Ja jūs patiešām nevarat izkļūt no situācijas, varat ļaut prātam izkļūt no sarunas. Iedomājieties, ka atrodaties klusā vietā. Tas jāizmanto tikai kā pēdējais līdzeklis, jo bieži vien ir acīmredzams, ka jūs patiesībā neklausāties. Tas var būt aizskarošs vai aizskarošs kādam citam.

4. 

   Izvairieties no negatīvām lietām. Pārāk daudz negatīvisma izteikšana faktiski var radīt problēmas ar to, kā jūs domājat, mācāties un atceraties informāciju. Atkārtoti parādot negatīvismu, smadzenes rada negatīvas domāšanas paradumu. Kaut arī darbā vai skolā parasti sūdzas, esiet piesardzīgs, lai tas nenotiktu pārāk bieži, pretējā gadījumā jūs atradīsit vairāk satraukumu, nekā domājat.
   • Problēma ir patiešām slikta, ja kāds jums sūdzas par kaut ko tādu, kas liek justies nepareizi. Jūs varat kļūt dusmīgs, ja esat ievainots. Tomēr var nebūt veids, kā labot jūsu kļūdu, kas var būt nomākta un nomākta.
   • Tāpat kā visas emocijas, arī sūdzības un negatīvisms ir lipīgas. Pat 30 minūtes stresa, klausoties, kā kāds sūdzas, var paaugstināt kortizola līmeni - stresa hormonu, kas apgrūtina nomierināšanos.
   • Tā vietā mēģiniet efektīvi domāt par problēmu. Tas ir normāli, ja jūtaties nomākts, kad viss kļūst slikti. Pagaidu atbrīvošana var būt noderīga. Tomēr ilgtermiņā ir lietderīgāk domāt par to, ko konkrētajā situācijā var mainīt, lai nākamreiz paveiktu labāk, nevis tikai koncentrētos uz notikušajām sliktajām lietām.
   reklāma

Padoms

• Vannas istabas izmantošana ir lielisks apvedceļš ātrai atvieglošanai, un jūs varat atvēlēt laiku sev, netraucējot apmeklētājus.
• Kad notiek kaut kas labs, ievietojiet šo mirkli, notikumu vai notikumu savas dvēseles attēlā. Kad esat saspringts, varat atsaukt atmiņā laimīgas lietas, piemēram, veiksmīgi nokārtot pārbaudi, kaķi gulēt uz klēpjdatora utt.
• Ja jums patīk tēja, izbaudiet labu tasi tējas. Tēja satur L-teanīnu, kas uzlabo garastāvokli un veicina emocionālu mieru.Izvairieties no tējas ar kofeīnu; Kofeīns ir stimulants, un tas var radīt vairāk stresa.