Kā peldēt ātrāk (ar fotogrāfijām) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Ko tev vajag

Ja vēlaties peldēt pēc iespējas ātrāk, jums jāpieliek pūles, lai uzlabotu tehniku un garīgo sagatavotību. Prakse un mērķtiecība ir divi galvenie elementi, kas jāuztver jebkuram peldētājam. Kaut arī pareizā peldēšanas tehnika ir vissvarīgākā, ja jūs zināt, kā ietaupīt, daudz laika ietaupīsiet, mācoties peldēt, un tomēr būsiet efektīvs. Šis raksts parādīs dažus lieliskus padomus, kas palīdzēs jums peldēt ātrāk.

Soļi

1. daļa no 3: Peldēšanas tehnikas uzlabošana

Samaziniet vilkšanu. Peldoties, cilvēki bieži koncentrējas uz peldēšanas ātrumu, maz uzmanības pievēršot ūdens pretestības mazināšanai. Pretestība ir berze, kas ķermenim jāiztur zem ūdens. Atcerieties, ka, samazinot ūdens pretestību, jūs izmantojat ne tikai spēku, bet arī ir nepieciešamās prasmes. Ir daudz veidu, kā samazināt pretestību, piemēram, līdzsvara vai peldspējas uzlabošana.
Uzlabojiet līdzsvaru. Tas palīdzēs diezgan efektīvi samazināt pretestību. Lai panāktu līdzsvaru, peldēšanas laikā saglabājiet horizontālu stāvokli. Tādējādi ūdens šķērsgriezuma ierobežošana, kas nonāk peldēšanas ceļā, palēnina jūs. Tas ir īpaši svarīgi peldot soli, un jums nevajadzētu pārāk pacelt galvu, jo tas zaudēs līdzsvaru, tā vietā jums ir jāpieliek grūtāk, lai radītu līdzsvaru.
- Abi vardes peldēšanas un tauriņu peldēšanas stili būs nedaudz atšķirīgi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis šūposies uz augšu un uz leju, nevis būs pilnībā līdzsvarots peldēšanas laikā.
Izstiept. Centieties stiept tik ilgi, cik vien iespējams, atrodoties zem ūdens. Jo ilgāk jūs stiepsieties, jo labāk un ātrāk jūs peldēsieties. Piemēram, lai izstieptu ķermeni ilgāk, peldoties soli, vispirms ir jāpastiepjas un jāsniedzas pāri galvai, un, kad roka ir pāri galvai, pēc iespējas ātrāk izstiepiet rokas uz priekšu, pirms sākat ātru domuzīmi un ventilatoru. .
- Piezīme: Cīņa, nevis relaksācija, apgrūtinās peldēšanu.
Efektīvi sita kājas. Dauzot kājas, neplaistiet un nepārvietojiet kājas pārāk zemu virs ķermeņa līmeņa. Pēdu sitiena ietekme galvenokārt ir līdzsvara saglabāšana, tāpēc šī kustība ietekmēs līdzsvaru un radīs pretestību ķermenim.
Uzlabota vilce. Tas nenozīmē, ka jūs vairāk koncentrēsieties uz spēku, nevis iemaņām. Atcerieties, ka apmēram 10% no ātruma nāk no pēdām, bet pārējais ir atkarīgs no rokas, tāpēc jums vajadzētu spēcīgi iesist pa kājām un pārliecināties, ka kājas jums nepalēnina ātrumu, bet nospiež ķermeni uz priekšu. ātrāk.
Gurnu rotācija. Nebaidieties apgriezties, kad ar roku vēdināt ūdeni. Ar šo kustību efektīvi darbosies lielie muguras muskuļi un plecu muskuļi. Lai praktizētos, būs vajadzīgs zināms laiks, bet, nobriedis, jūsu spēks un ātrums ievērojami palielināsies.
Neaizmirstiet centrālo muskuļu grupu. Galvenie muskuļi sastāv no muguras, gūžas, vēdera un augšējiem muskuļiem, un tie darbojas, kad jūs šūpojat uz priekšu un atpakaļ. Šīs muskuļu grupas izmantošana peldēšanas laikā palīdzēs peldēt vieglāk un ātrāk, lai gan sākotnēji koncentrēties uz centrālo muskuļu grupu, nevis uz rokām un kājām, var būt grūti. Aktīvi sasprindziniet šo muskuļu grupu, lai jūsu ķermenis būtu taisns.
Roku pielāgošana. Lai sasniegtu maksimālu ātrumu, rokas un apakšdelmi ir jāsaskaņo pret aizmuguri. Tas atvieglos roku izkustināšanu pēc peldēšanas. Jūs droši vien jau zināt, ka tas ir augstā elkoņa ventilators soļu peldēšanā, jo jums ir jātur elkoņi virs galvas, lai patiešām apgūtu šo kustību.
Turiet galvu dabiskā stāvoklī. Lai peldētu pēc iespējas ātrāk, peldēšanas laikā turiet galvu dabiskākajā stāvoklī. Tas var samazināt pretestību un palīdzēt efektīvāk peldēt. Ja galva nav centrēta, jūs peldēsieties uz sāniem. Nepareiza galvas pozīcija ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties, ka jūs lēnām “grimstat”, jo gurni vai kāju muskuļi ir nolaisti uz leju. Jums vajadzētu skatīties uz leju, nevis uz augšu vai uz priekšu, lai jūsu ķermenis būtu horizontāls. Atslābinot kaklu, galva un acis būs nolaistas, kas palīdzēs ķermeņa apakšdaļai atrasties augstāk ūdenī.
- Ja esat vizuāli domājošs, konsultējieties ar Garret McCaffery zvejnieka padomu: "Iedomājieties, ka jūs esat valis ar ūdens atveri kaklā, un jums ir nepieciešams, lai šī bedre visu laiku tiktu iztīrīta. elpojiet vai nomirstiet. Ja kakls iet uz augšu, caurums aizbāztos un jūs nevarēsiet elpot. Jums vajadzētu turēt galvu un kaklu pareizajā stāvoklī. "
Peldēšanas laikā atveriet pirkstus. Nedaudz izpletot pirkstus, nevis saliekot kopā, jūs izveidojat "neredzamu režģi", kas var palielināt jūsu jaudu līdz 53%! Ideāls attālums pirkstiem ir 20-40%. Lai gan atšķirība ir diezgan maza, tie var palīdzēt ātrāk peldēt. reklāma

2. daļa no 3: Sacensībās peldieties ātrāk

Izvairieties no nepareiziem pagriezieniem. Pat ja jūs nepiedalāties peldēšanas sacensībās, peldoties nevajadzētu griezties nelegāli, lai izvairītos no šī sliktā ieraduma. Saglabājiet dabisku galvas stāvokli un vingrojiet kā reālās sacensībās, kas palīdzēs jums peldēt ātrāk.
Ātri pieskarieties sienai. Daudzi cilvēki domā par sienām kā par ērtu atpūtas vietu, pat ja viņi tur "atpūšas" tikai sekundes daļu. Tomēr, ja vēlaties peldēt ātrāk, jums par to absolūti nevajadzētu domāt. Ātri pieskarieties sienai, dodieties ūdenī uz diviem peldējumiem visiem peldēšanas stiliem, izņemot peldēšanu ar vardēm. Tas jūs noturēs priekšā un, iespējams, pārspēs jūsu labāko peldēšanas rekordu, kā arī konkurentus citās peldēšanas joslās.
Pārsniedziet savas robežas. Stingri spiežot pret sienu, pārliecinieties, ka spēcīgi sasitat kājas, lai saglabātu sasniegto ātrumu. Varžu peldēšanā pilnas kājas izstiepšana var būt jūsu priekšrocība. Peldēšanas laikā turpiniet uzturēt sērfošanas tehniku un pamanīsit, ka jūsu peldēšanas ātrums ievērojami palielinās.
Pedālis delfīns zem ūdens. Ja peldēšanas laikā esat kādreiz uzkāpis uz kājām, ar delfīnu pedāļa metodi varat peldēt vēl ātrāk. Šī metode palīdzēs jums paātrināt peldēšanu, un spēcīga dauzīšana zem ūdens var palielināt jūsu plaušu ietilpību. Jums tas jāapspriež ar savu treneri, jo daži peld ātrāk tikai ar tālsatiksmes zemūdens kāju sitieniem, citi to nevar, tomēr jums jāpārtrauc spert delfīnu un sērfot, kad atklājat, ka palēnināt ātrumu, vai ja esat sasniedzis 15 jardus vai sasniedzis atzīmi. reklāma

3. daļa no 3: Neatlaidība

Izstrādājiet strukturētu treniņu grafiku. Ja esat peldēšanas komandas dalībnieks, treneris jums ieplānos strukturētus treniņus. Tomēr vislabāk ir izveidot savu treniņu grafiku. Treniņu grafika veidošana ar aerobo vingrinājumu elementiem (t.i., tālsatiksmes peldēšana), kā arī mērenas pretestības apmācība (koncentrējoties uz vidēju un mērenu peldēšanu) var palīdzēt peldēt ātrāk. . Cita starpā jums vajadzētu koncentrēties uz muskuļu pretestību, ātrumu un izturības treniņiem. Šis ir strukturēta treniņa piemērs, kuru varat izmēģināt:
- Pavadiet 10-15% iesildīšanos (4 x 100 peldēšanas kustības ar 20 sekunžu atpūtu starp katru distanci)
- Tērējiet 10-20% treniņiem un kāju sitieniem (8 x 50 sekundes pārmaiņus, ar 1 pēdas atloku ar 15 sekunžu atpūtu)
- Pavadiet 40-70% pamata vingrinājumiem (6 x 200 ar 30 sekundes atpūtu vai 12 x 100 ar 15 sekunžu atpūtu)
- Pavadiet 5-10% nomierinošām kustībām (100 sekundes relaksācijas)
Pievienojieties peldēšanas komandai. Meklējiet peldēšanas komandas šajā apgabalā un meklējiet informāciju, piemēram, reģistrācijas izmaksas, apmācības laiku un aprīkojumu, lai sagatavotos. Ja jūs nekad neesat bijis grupā, pievienošanās peldēšanas komandai noteikti palīdzēs jums peldēt ātrāk, jo jums būs lielāka motivācija trenēties katru dienu, kā arī iegūt vairāk apmācību sacensībās un trenera darbā. tabletes, kas palīdzēs jums sajust tehniku.
- Ja pievienojaties peldēšanas komandai, apņemieties katru dienu vingrot.
- Vienmēr spiediet sevi, kad praktizējat. Mēģiniet sākt vingrinājumu ar 5 - 7 sekundes ilgu atpūtu. Kad esat to apguvis, mēģiniet to palielināt līdz 10 sekundēm, 15 utt.
Pievienojieties peldēšanas turnīriem. Ja esat peldēšanas komandas dalībnieks, varēsiet regulāri piedalīties peldēšanas turnīros. Neuztraucies; Tā kā uzvara nav gala mērķis, ir svarīgi, lai jūs pats sev uzstādītu rekordlaiku. Turnīru laikā lielākā daļa peldētāju peld ātrāk nekā vingrojot, jo adrenalīna izdalītais hormons ir diezgan augsts un tam ir vairāk iespēju. Vienkārši apmeklējot peldēšanas turnīrus, jūs varat "iemānīt" savu ķermeni peldēšanai ātrāk.
Pievienojieties peldēšanas klubam. Peldēšanas klubs var sniegt jums labāku formu, padomus, kā peldēt ātrāk, kā arī palīdzēt nirt un pagriezties, kā arī sniegt neaizmirstamu pieredzi. Jūs varat satikt līdzīgi domājošus peldētājus, piemēram, jūs, un būt motivētam. Dažos peldēšanas klubos ir olimpisko spēļu treneris. Šādu klubu izmaksas bieži ir diezgan dārgas, tomēr daudziem cilvēkiem tas šķiet ļoti vērts.
- Jūs varat atrast klubu vai treneri, kuru reģistrēt peldēšanas laikā, un sniegt noderīgus komentārus, kas palīdzēs uzlabot tehniku. Ir grūti saprast, kur jūs virzāties uz priekšu, neliekot kādam citam sekot jums.
Uzziniet vairāk par peldēšanu. Skatieties peldēšanas videoklipus un lasiet grāmatas, lai uzzinātu vairāk par to, kā peldēt ātrāk. Lai uzlabotu peldēšanas stilu, varat apskatīt daudzus YouTube videoklipus. Lai iegūtu lielāku motivāciju, mēģiniet izlasīt arī peldēšanas tehnikas grāmatas, kā arī grāmatas par tādu nāru panākumiem kā Maikls Felpss, Raiens Lošte un Misija Franklina. Pat ja ķermenis nosaka peldēšanas ātrumu, prāta trenēšanai būs arī neliela ietekme.
Pievienojieties sporta zālei. Lai arī peldēšana ir svarīga, jūs varat arī uzlabot peldēšanas ātrumu, uzbūvējot veselīgāku ķermeni. Veiciet dažus kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, svara treniņu un gurkstēšanu, lai uzlabotu galvenās muskuļu grupas. Elastīgi vēdera un roku muskuļi var palīdzēt ātrāk peldēt. Turklāt šāda veida vingrinājumi sniedz jums relaksāciju pēc daudz iegremdēšanas ūdenī.
Ļauj citiem tevi grūstīt. Ja kāds peld ātrāk nekā jūs un jūsu mērķis ir viņu apsteigt, padomājiet par to katru reizi, kad trenējaties, lai motivētu jūs strādāt vairāk. Peldēšana ar ātrākiem peldētājiem papildinās motivāciju, kā arī palīdzēs jums paātrināt peldēšanu. Kamēr blakus esošais cilvēks nepeld pārāk ātri un liek jums sarūgtināties, vingrojot.
Sagatavojiet savu prātu, kā arī ķermeni. Fiziskajiem vingrinājumiem nav jēgas, ja jūs vienmēr esat noraizējies vai nemotivēts. Esiet uzmanīgs un saglabājiet motivāciju prakses laikā un gatavojieties dalībai turnīros. Nebaidieties no turnīriem, tā vietā uztveriet to kā iespēju darīt visu iespējamo. Atcerieties, ka šis nav gadījums, lai pierādītu, ka esat labākais peldētājs komandā vai sacensībās, bet gan lai uzvarētu pats. Tas jūs motivēs peldēt ātrāk. reklāma

Padoms

Peldcepures valkāšana, lai mati būtu glīti, var arī palīdzēt peldēt dažas sekundes ātrāk. Peldcepures mazinās ūdens izturību peldēšanas laikā.
Nepadodies! Sākot pirmo vingrinājumu, jūs jutīsieties izsmelts un izsmelts no intensīvajiem vingrinājumiem. Esi pacietīgs. Lai patiešām apgūtu vingrinājumus, var būt nepieciešami apmēram 6 mēneši, ir svarīgi būt pacietīgam.
Ja jūs peldat, pārliecinieties, ka visi mati ir pārklāti. Regulāri valkājiet peldcepuri, noskujiet un noņemiet matus citās ķermeņa vietās. Ūdens, kas nonāk saskarē ar matiem, palēninās tevi.
Nepalaidiet ūdeni ar rokām; Tā vietā, lai virzītu ūdeni prom, ventilējiet ūdeni ar savām rokām.
Ja esat peldēšanas komandā, ir saprotami un pieņemami pamest mācības īstermiņā, bet, ja jūs pametat treniņus diezgan bieži vai dusmojat treneri vai Jūs jūtaties demotivēts, pajautājiet sev, kāpēc atnācāt peldēties. Vai uzvarēt, uzturēt formu vai piedalīties olimpiskajās spēlēs? Lai kāds būtu iemesls, vienmēr pieturieties pie treniņu plāna, kuru gan jūs, gan jūsu treneris iepriekš izklāstījāt.
Peldot, nosakiet, kurš peldēšanas stils jums ir vislabākais, un praktizējiet pārējo. Šī metode palīdzēs jums uzlabot fizisko sagatavotību un laika pārvaldību, tajā pašā laikā trenēt labākus muskuļus un kļūt par milzīgu zivi. Turklāt jums vajadzētu izvēlēties garu vai īsu peldēšanas distanci. Tas ir svarīgi, jo ne visi var peldēt īsos attālumos. Nosakiet, kuras sacensības jums ir piemērotas, kā arī to, ko jūs vēlētos darīt ar pareizajiem peldēšanas stiliem.