Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: ātri zaudē mārciņas
• 2. daļa no 2: Apetītes nomākšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Labākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt to tādā veidā, ir strukturāli uzturēt veselīgu un ilgtspējīgu dzīvesveidu. Ja jūs lietojat ārkārtēju diētu un ātri zaudējat svaru, iespējams, esat zaudējis tikai ūdeni, un patiesais zaudētais svars, visticamāk, atgriezīsies (un ar atriebību), atgriežoties pie normālas ēšanas. Diemžēl daudzi no mums svara zaudēšanu atliek pārāk bieži, līdz mums pietrūkst laika, piemēram, kādā gaidāmā pasākumā, piemēram, kāzās, ceļojumā uz Bahamu salām vai skolas salidojumā, un tad mēs izmisīgi meklējam svaru pēdējā brīdī zaudējumu risinājums. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc ievērot avārijas diētu, šis raksts jums pateiks, kas nepieciešams, lai pēc iespējas ātrāk atbildīgi zaudētu mārciņas.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nekādā veidā neveicina neveselīgus svara zaudēšanas veidus, piemēram, avārijas diētu. Ja vēlaties uzzināt, kā veselīgi zaudēt svaru, izlasiet wikiHow rakstus par veselīgu svara zaudēšanu.

Lai soli

1. daļa no 2: ātri zaudē mārciņas

1. Centieties ēst tikai 1000 kalorijas dienā. Kaut arī jūs noteikti nevēlaties visu laiku ēst tik maz, lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no ķermeņa veida vai svara, ātri zaudē svaru, ja viņi ēd no 1 000 līdz 1 200 kalorijām dienā.
   • Jums, visticamāk, būs maz enerģijas, ja ēdat tik maz, tāpēc ņemiet to vērā ikdienas aktivitātēs un izvairieties no smagām fiziskām aktivitātēm.
2. Ziniet, cik daudz kaloriju ir jūsu patērētajā ēdienā. Ja jums ir atļauts ēst tik maz savu kaloriju, ir svarīgi pierakstīt to, ko ēdat, un plānot savu dienu tā, lai nekavējoties netērētu visas kalorijas.
   • Izveidojiet ieradumu izlasīt visas etiķetes uz iepakojumiem, izmērīt porcijas un izsekot, cik daudz kaloriju ir salātu mērcēs, mērcēs, eļļās un dzērienos.
3. Izvairieties no cukura un lielākās daļas ogļhidrātu lietošanas. Pārtika, piemēram, maize, rīsi, makaroni, cepumi un saldējums, ir pildīti ar kalorijām, patiesībā nepietiekami piepilda vēderu un piedāvā mazu uzturvērtību. Jūsu uzturā vajadzētu būt galvenokārt dārzeņiem, liesai olbaltumvielai un augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, āboliem.
4. Veiciet nelielu vingrinājumu. Intensīvi vingrinājumi, piemēram, aerobika, palīdz zaudēt svaru ilgtermiņā, taču īsā divu nedēļu laikā šāda veida vingrinājumi maz ietekmē to mārciņu daudzumu, kuru vēlaties zaudēt. Vislabākais ir saglabāt enerģiju un aprobežoties ar pastaigām, riteņbraukšanu, peldēšanu un vieglu skriešanu, lai sadedzinātu papildu kalorijas, sevi nenogurdinot.
   • Stundas laikā jūs sadedzināt 200-300 kalorijas. Sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no svara.
   • Lai gan vienmēr ir labi vingrot, labāk koncentrēties uz pareizo lietu ēšanu, jo tā ir lielākā loma svara zaudēšanā.
5. Gatavojiet maltītes pats. Ja esat izvirzījis sev mērķi ēst tikai 1000 kalorijas dienā, tad gandrīz viss, ko pasūtāt restorānā, sasniegs vai pārsniegs šo kaloriju limitu. Vislabāk ir pagatavot savu maltīti tā, lai jums būtu kontrole pār ēdienu sastāvdaļām un porciju lielumu.
   • Sagatavojiet pusdienas no rīta, pirms dodaties uz darbu vai skolu. Noteikti iekļaujiet veselīgas uzkodas, lai dažas no tām varētu būt, kad jūtaties izsalcis, piemēram, selerijas un burkāni.

2. daļa no 2: Apetītes nomākšana

1. Dzert daudz ūdens un tikai ūdeni. Ūdens palīdz uzturēt pilnu pašsajūtu starp ēdienreizēm un ir lielisks veids, kā uzturēt augstu garastāvokli un enerģijas līmeni, ievērojot diētu. Vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens un dzeriet to visu dienu.
   • Netērējiet dažas jūsu rīcībā esošās kalorijas soda, augļu sulas vai alkohola lietošanai. Izgrieziet šos neveselīgos dzērienus no uztura vismaz divas nedēļas.
   • Ja esat pieradis dzert soda, pārejiet uz gāzētu ūdeni, jo tajā nav kaloriju.
2. Dzeriet melnu kafiju un zaļo tēju bez medus vai cukura. Šajos dzērienos nav kaloriju, un tajos esošais kofeīns samazina jūsu apetīti.
   • Ja vēlaties ēst vēlu vakarā, pagatavojiet tasi kafijas vai tējas bez kofeīna, lai ierobežotu savas uzkodas.
3. Košļājamā gumija. Košļājamais liek jūsu ķermenim domāt, ka tas kaut ko ēd, un jūs, visticamāk, nesasniegsiet uzkodu, ja jums kaut kas jau ir mutē.
4. Starp ēdienreizēm notīriet un izvelciet zobus. Tas ir ne tikai noderīgi jūsu zobiem un smaganām, bet arī mazāk tiecas pēc uzkodām, ja mute jūtas tīra un svaiga.
5. Iegrimstiet patīkamās aktivitātēs, kurām nav nekāda sakara ar ēdienu. Visefektīvākais veids, kā ievērot diētu un pieturēties pie tā, ir novērst uzmanību un būt aizņemtam, lai jūs nepārtraukti domātu par ēdienu (vai tā trūkumu). Plānojiet jautrus plānus ar draugiem, koncentrējieties uz saviem vaļaspriekiem, nomazgājieties siltā vannā, skatieties iecienīto filmu vai izrādi, lasiet grāmatu, dodieties peldēties utt.

Padomi

• Jo smagāks jūs esat, jo vieglāk ir ātri zaudēt svaru, jo jūsu ķermenī ir vairāk lieko tauku, kas jāizmet. Ja jums jau ir veselīgs svars, zaudēt 6 mārciņas 2 nedēļu laikā var izrādīties neiespējami, ja nevēlaties nopietni sabojāt savu veselību.
• Zaudējot svaru, ievērojot stingru diētu, parasti zaudē tikai ūdens svaru organismā. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to tādā veidā, labāk to darīt pakāpeniski, pieturoties pie veselīgas ilgtermiņa diētas, kuru varat arī uzturēt.

Brīdinājumi

• Lai gan var būt vilinoši ēst pēc iespējas mazāk, lai ātri zaudētu svaru, pārāk maza ēšana var nopietni kaitēt jūsu ķermenim. Nekad neēdiet tikai 1000 kalorijas dienā ilgāk par trim dienām.