Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Jūsu pašvērtības identificēšana
• 2. daļa no 4: Labāka rūpes par sevi
• 3. daļa no 4: pieņemiet pozitīvāku dzīvesveidu
• 4. daļa no 4: Atlaidiet perfekcionismu
• Padomi
• Brīdinājumi

Mūsu pašcieņa mūsos tiek ieaudzināta jau agrā bērnībā. Ja jūs pastāvīgi kritizē ģimene, draugi vai sabiedrība, šī pašapziņa lēnām tiek sadalīta. Zems pašnovērtējums atņem mums pārliecību pieņemt pat vismazāko lēmumu. Tomēr šīm sajūtām nav jābūt pastāvīgām. Pašnovērtējuma uzlabošana palielina jūsu pārliecību, un tas ir pirmais solis uz laimīgāku, labāku dzīvi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!

Lai soli

1. daļa no 4: Jūsu pašvērtības identificēšana

1. Zināt, kas ir pašcieņa. Pašnovērtējums vai veids, kā domājam par sevi, ir svarīgs mūsu emocionālās labklājības aspekts. Liela pašcieņa nozīmē, ka mēs pieņemam un mīlam sevi tādu, kādi esam, un parasti esam apmierināti. Zems pašnovērtējums nozīmē, ka mēs neesam apmierināti ar to, kā mēs esam.
   • Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu ir dziļi pauduši negatīvas idejas par sevi un sava veida cilvēku. Šīs idejas bieži tiek uzskatītas par faktu vai patiesību par viņu identitāti.
   • Ja cilvēki netiek ārstēti par viņu zemo pašnovērtējumu, tas var radīt problēmas visa mūža garumā, piemēram, kļūt par ļaunprātīgu attiecību upuriem, vienmēr būt pašapzinīgiem un tik ļoti baidīties no neveiksmes, ka uzdrošinās izvirzīt mērķus.
2. Novērtējiet savu pašcieņu. Zināšana, ka jums ir zems pašnovērtējums, ir pirmais solis, lai to uzlabotu un pārvarētu. Jums var būt zems pašnovērtējums, jo jums ir daudz negatīvu domu par sevi. Šīs domas var griezties ap noteiktu iezīmi, piemēram, jūsu svaru vai ķermeņa tēlu, vai arī tās var būt vairākās jomās, piemēram, jūsu dzīvē, karjerā un attiecībās.
   • Ja jūsu iekšējā balss vai domas par sevi pārsvarā ir kritiskas, iespējams, jums ir maz pašvērtējuma.
   • Ja jūsu iekšējā balss pārsvarā ir pozitīva un iepriecinoša, jums ir lielāka pašcieņa.
3. Ieklausieties savā iekšējā balsī. Ja jums ir domas par sevi, nosakiet, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas. Ja jums ir grūti to novērtēt vai noteikt modeli, dažas nedēļas katru dienu pierakstiet šīs domas. Tad meklējiet modeļus vai tendences.
   • Cilvēka ar nelielu pašnovērtējumu iekšējā balss bieži izpaužas kā viens no šādiem varoņiem: kauslis, ģenerālists, salīdzinātājs, nolemtības domātājs vai domu lasītājs. Katra no šīm unikālajām iekšējām balsīm jūs aizskar vai pieņem, ka citi par jums domā slikti.
   • Pirmais solis, lai palielinātu savu pārliecību, ir apklusināt šīs negatīvās iekšējās balsis. Jūsu nākamais mērķis ir aizstāt tās ar pozitīvākām domām.
   • Piemēram, jūsu iekšējā balss varētu teikt: "Es nedabūju to darbu, uz kuru es pieteicos, tāpēc es vairs nekad nedabūšu darbu un esmu nevērtīgs". Jūs to maināt uz: "Esmu vīlusies, ka nedabūju šo darbu, bet esmu smagi strādājusi, tāpēc kaut kur jāgaida īstais darbs; man tas vienkārši jāatrod."
4. Izpētiet sava zemā pašcieņas cēloni. Neviens nedzimst ar mazu pašnovērtējumu; tas parasti rodas bērnībā tāpēc, ka netiek apmierinātas jūsu vajadzības, tāpēc, ka esat saņēmis negatīvus komentārus no citiem vai ir noticis kas traumatisks. Ja jūs zināt sava zemā pašcieņas cēloni, varat to pārvarēt.
   • Ja, spriežot par savu iekšējo balsi, jūs atklājat noteiktu modeli, mēģiniet izsekot šīm sajūtām līdz pirmajai atmiņai, kas jums ir par tām.
   • Piemēram, ja jūsu negatīvisms ir saistīts ar jūsu svaru vai izskatu, mēģiniet atcerēties, kad jūsu svars pirmo reizi lika justies neērti; tas notika kāda konkrēta komentāra dēļ?
5. Izvirziet mērķi paaugstināt savu pašcieņu. Vissvarīgākais, lai attīstītu pašnovērtējumu, ir negatīvās, kritiskās iekšējās balss maiņa pozitīvā, iedrošinošā. Galu galā jums pašiem jāizlemj, vai vēlaties mainīt domāšanas veidu par sevi. Nosakot sev mērķi domāt pozitīvāk par sevi, jūs nostājaties uz pareizā ceļa, lai palielinātu savu pārliecību.
   • Piemēram, jūsu mērķis varētu būt: "Es sāku domāt pozitīvāk par sevi un runāt ar sevi kā draugu, nevis ienaidnieku."

2. daļa no 4: Labāka rūpes par sevi

1. Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības. Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk sevī, lai atgādinātu, ka par sevi domājat ne tikai tās negatīvās lietas. Apsveiciet sevi ar sasniegto, nekvalificējoties.
   • Cilvēki ar lielāku pašnovērtējumu var pieņemt, ka tās ir pozitīvas īpašības, pat ja tās nav ideālas.
   • Pakariniet sarakstu kaut kur, kur bieži to redzat, piemēram, vannas istabas spogulī, un skatieties to katru dienu. Varat tam pievienot lietas, tiklīdz jūsu iekšējā balss kļūst pozitīvāka.
2. Turiet pozitīvu dienasgrāmatu. Pierakstiet savus sasniegumus, kādus komplimentus cilvēki jums dod un kādas labas domas jums ir bijušas par sevi. Kaut arī negatīvās domas var nepazust pilnībā, koncentrēšanās uz pozitīvo uzlabos jūsu pašcieņu.
   • Žurnāls var būt spēcīgs līdzeklis, lai sekotu jūsu iekšējam dialogam un palielinātu pārliecību.
   • Izmantojiet savu pozitīvo žurnālu kā pretēju savām negatīvajām iekšējām domām. Piemēram, ja jūs mēdzat apvainot sevi par to, ka neuzdrošināties izteikt savu viedokli par kaut ko, noteikti pierakstiet to, ja esat izteicis savu viedokli.
3. Izmantojiet savu žurnālu, lai izvirzītu mērķus. Jūs varat izvirzīt sev mērķi uzlabot sevi, negaidot, ka visādā ziņā būsiet ideāls. Jūsu mērķiem jābūt skaidriem un konkrētiem, taču nepilnībām jābūt zināmai brīvībai.
   • Tā vietā, lai “es vienmēr paudīšu savu viedokli, kad cilvēki saka kaut ko diskriminējošu vai naidpilnu”, labāk formulējiet savu mērķi šādi: “Es daru visu iespējamo, lai mierīgi nonāktu pretrunā ar cilvēku, kas diskriminē un ienīst runu, idejām”.
   • Tā vietā, lai "es nekad vairs neēdīšu cukuru un nezaudēšu 15 mārciņas", jūsu mērķis varētu būt "Es dzīvošu veselīgāk, labāk izvēlos ēdienu un vairāk vingrojos".
4. Piedodiet sev, ja neesat perfekts. Atcerieties, ka tāpat kā visi pārējie, jūs esat cilvēki. Jums nav jābūt ideālam, lai būtu daudz pašvērtības. Ja jūs varat pieņemt sevi tādu, kāds esat, kaut arī jūs mēģināt pilnveidoties noteiktās jomās, jums būs daudz lielāka pārliecība.
   • Izveidojiet sev mantru, piemēram, "Es esmu jauks cilvēks, tas tā vienkārši ir".
   • Piemēram, ja jūs esat zaudējis prātu un kliedzis uz bērnu rotaļu laukumā, jūs varat sev pateikt: "Es neesmu ideāls, un es cenšos iemācīties kontrolēt savas emocijas. Es atvainojos savam bērns. jo es kliedzu un paskaidroju, kāpēc es tā izkritu. Bet es tik un tā esmu jauks cilvēks, tas tā vienkārši ir ".
5. Meklējiet palīdzību. Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi uzlabot savu pašcieņu vai ja esat ļoti sarūgtināts, meklējot zemas pašnovērtējuma cēloņus, varat vērsties pie terapeita, kas palīdzēs jums noteikt cēloņus un tikt galā ar tiem.
   • Kognitīvās uzvedības terapija ir pieeja, kas risina automātiskas negatīvas domas par sevi un māca veselīgi rīkoties ar emocijām.
   • Sarežģītākas problēmas var prasīt padziļinātu psihodinamisko terapiju, lai nonāktu pie problēmas saknes.
6. Brīvprātīgais. Cilvēki jūtas labāk par sevi, kad viņi palīdz kaut kam, kas nav saistīts ar viņu pašu vajadzībām. Labdarības brīvprātīgais darbs palīdz gan brīvprātīgajam, gan tiem, kas saņem labdarību; abpusēji izdevīga situācija!
   • Atrodiet organizāciju, kas kalpo mērķim, par kuru jūs aizraujaties.
   • Brīvprātīgi kopā ar draugu vai draugu grupu; tad jūs palīdzat organizācijai (daudzas rokas padara vieglu darbu), un visa pieredze kļūst vēl jautrāka.

3. daļa no 4: pieņemiet pozitīvāku dzīvesveidu

1. Atvēliet laiku, lai parūpētos par sevi. Var būt grūti atvēlēt laiku sev, taču darot lietas, kas liek justies relaksētam un laimīgam, palielināsies jūsu pašcieņa un ražīgums gan mājās, gan darbā.
   • Atrodiet hobiju, kas ļaus jums justies labāk fiziski un garīgi. Daži cilvēki uzskata, ka joga, riteņbraukšana vai skriešana padara viņus mierīgākus un pozitīvākus.
2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja jūsu dzīvē ir negatīva ietekme, kas liek jums justies tik slikti pret sevi, mēģiniet samazināt laiku, ko jūs tiem tērējat, vai mēģiniet to pilnībā izslēgt no savas dzīves. Ļauj savā dzīvē cilvēkus, kuri ir pozitīvi un atbalsta tavas pozitīvās domas par sevi.
   • Pārliecinieties, ka jūsu mīļie zina, ka jūs veidojat savu pašcieņu, lai viņi varētu jūs tajā atbalstīt.
   • Jūs varat pateikt kaut ko tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, piemēram: "Es strādāju pie sava pašvērtējuma uzlabošanas. Jūs varat man palīdzēt, paziņojot man, ja es saku kaut ko negatīvu par sevi, lai es to labāk apzinātos."
3. Ēd veselīgi. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz veselīgu uzturvielu un maz cukura un tauku, jo tie dos jums vairāk enerģijas, mazāk cukura iegremdēšanas un kopumā padarīs jūs veselīgāku.
   • Izvairieties no sliktajiem taukiem un izvēlieties veselīgu pārtiku, kas ir pārstrādāta pēc iespējas mazāk.
   • Neēdiet / nedzeriet konfekšu batoniņus, bezalkoholiskos dzērienus, kūkas, cepumus un konditorejas izstrādājumus, jo tas dos jums milzīgu enerģijas kritumu, galvassāpes, slimības, aptaukošanos un tam nav uzturvērtības.
   • Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, liesas gaļas un pākšaugu. Padomājiet par šiem pārtikas produktiem kā degvielu visai dienai un uzturvielu pārpilnību jūsu ķermenim, lai jūs varētu vienmērīgi uzturēt darbu un ģimeni, pasargātu savu ķermeni no slimībām un palielinātu dzīves ilgumu, lai jūs varētu ilgāk baudīt ģimeni.
4. Pārvietot vairāk. Pat ja trenažieru zāle jums nav izvēle, jūs varat uzlabot savu veselību ar labu pastaigu. Neliels vingrinājums dod jums vairāk enerģijas, labāku garastāvokli un stiprāku imūnsistēmu.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka pastaiga ir atsvaidzinoša un atjaunojoša, it īpaši, ja viņi visu dienu strādā telpās.
   • Pat 10 minūšu vingrinājumi vienu vai divas reizes dienā ir ļoti noderīgi jūsu veselībai.
5. Pievērsiet uzmanību personiskajai higiēnai un prezentācijai. Ja jūs savam izskatam veltīsiet nedaudz laika un uzmanības, valkājot drēbes, kas liek justies pārliecinātai un koptai, un ikdienā labi rūpējas par sevi, jūs jutīsieties daudz brīvāk un iegūsiet pašcieņu.

4. daļa no 4: Atlaidiet perfekcionismu

1. Zināt, kādi ir nesasniedzami standarti. Tāpat kā ar Pikaso gleznām, arī perfekcionisms ir tas, kā jūs to redzat. Perfekcionisms ir subjektīvs stāvoklis, un to bieži uzliek pats.Tas ir labi, ja jūs pats sev uzstādāt latiņu augstu, taču bieži vien standarts nav reāls, jo dzīvē ne vienmēr viss notiek tā, kā plānots. Jūs, visticamāk, saņemsiet neapmierinātību, ja nevarat izpildīt perfektu priekšstatu par sevi.
   • Tas ne vienmēr ir slikts, jo tieši tas daudzus cilvēkus motivē kļūt labākiem un atrast labākus, efektīvākus veidus, kā kaut ko darīt.
2. Piedodiet sev. Šīs cilvēciskās tieksmes dēļ jūs varat izvairīties no neproduktivitātes, piedodot sev, kad viss nenotiek tā, kā vēlaties, un atbalstot sevi vairāk, priecājoties par sasniegumiem un stiprajām pusēm, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt to, kas jūs esat. .

Padomi

• Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri par tevi rūp! Cilvēki, kuri par jums nerūpējas, nevar jums palīdzēt ar pārliecību.
• Nemēģiniet ieskaidrot citus. Esi tikai pats, un cilvēki automātiski sāks tevi novērtēt.
• Pasaki sev, ka esi pārliecināts un spontāns, pat ja nejūties tā. Jūsu jūtas un uzskati rodas no jūsu pašu domām, tāpēc, ja uzskatāt, ka esat pārliecināts un spontāns, tad arī esat. Padomājiet un izlikieties, ka pat nezināt, kā ir ar zemu pašnovērtējumu.
• Esi pārliecinošs. Paaugstināt savu pašcieņu ir iegūt to, ko vēlaties / nepieciešams. Dariet lietas pats. Neaizmirstiet palīdzēt sev, pirms varat palīdzēt citiem.
• Tu esi tāds, kāds esi, un to neviens nevar mainīt. Esi pats un nemēģini kopēt kādu citu.
• Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jātic sev. Ja jūs ticat, ka varat to izdarīt, varat.
• Jūsu iekšējais spēks ļauj sasniegt dzīves mērķus. Ja avarējat, piecelieties un mēģiniet vēlreiz.
• Skatieties spogulī katru dienu. Mēģiniet atrast kaut ko sev patīkamu: savu izskatu, sasniegumus, sasniegto.
• Neļaujiet žurnālos vai citos plašsaziņas līdzekļos esošajiem attēliem sagraut jūsu pašapziņu ar saviem mārketinga trikiem: šo kampaņu mērķis ir bailes un nenoteiktība, izraisot šīs jūtas. Pretojieties viņu centieniem ar savu iekšējo pārliecību un apzinieties mārketinga stratēģijas.
• Vienmēr runājiet pozitīvi par sevi. Pastāsti sev, cik jauki tu esi vai cik labi izskaties šodien. Esi vienmēr dabiski pozitīvs.

Brīdinājumi

• Pastāvīgi zems pašvērtējums var liecināt par depresiju. Konsultējieties ar savu ārstu un apspriediet iespējamās iespējas, ja domājat, ka tas tā varētu būt.