Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: kļūsti pārliecinātāka
• 2. metode no 3: atgūstiet uzticību savām attiecībām
• 3. metode no 3: atgūstiet pašapziņu darbā
• Brīdinājumi

Veselīga pašapziņas deva var padarīt jūs veiksmīgāku un laimīgāku savā dzīvē. Pētījumi ir parādījuši, ka jums ir mazāka iespēja attīstīt depresijas simptomus, ja jums ir pietiekama pašpārliecinātība, ticat sev un pozitīvi jūtat sevi. Pašpārliecinātības trūkums faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, attiecības un sniegumu skolā un darbā. Par laimi, jūs varat atgūt uzticību sev daudzos un dažādos veidos; gan kopumā, gan īpašās situācijās, piemēram, attiecībās un darbā.

Lai soli

1. metode no 3: kļūsti pārliecinātāka

1. Apskatiet sevi labi. Ja jums ir hronisks pašpārliecinātības trūkums, jūs, iespējams, precīzi zināt, ko darāt nepareizi un kādi ir trūkumi, bet kā ir ar jūsu pozitīvo? Lielākai daļai cilvēku ir daudz grūtāk atpazīt to, ko jūs darāt labi. Pētnieki ir atklājuši, ka pašpārliecinātības pakāpe jums ir atkarīga gan no kognitīvajiem faktoriem, piemēram, pozitīvām atmiņām, kas jums ir par sevi un savu uzvedību, gan no pašnovērtējuma, kas ir tas, cik pozitīvi jūs jūtaties par to, ko darāt un kā uzvedaties . Uzskaitiet visu, kas jums patīk sevī; citiem vārdiem sakot, par īpašībām un prasmēm, kas padara tevi "tādu, kāds esi".
   • Tas var palīdzēt burtiski apsēsties un uzskaitīt savus aktīvus tieši tad, kad tie ienāk prātā. Paņemiet bloknotu vai dienasgrāmatu un iestatiet virtuves taimeri uz divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm. Žurnāla kārtošana ir labs veids, kā patstāvīgi sarunāties ar sevi par to, kas jūs esat un kāds jūs vēlētos būt. Tas ir veids, kā likt sev divreiz padomāt par to, kas jūs esat, un labāk iepazīt sevi, un var būt, ka jūs uzzināt par sevi visdažādākās lietas, kuras nezināt par sevi.
   • Padomājiet arī par lietām, kuras jūs vēlētos uzlabot sevī, piemēram, iemācīties iestāties par sevi un kļūt pārliecinātākiem. Skatieties ne tikai uz to, ko jūtat, bet arī uz to kāpēc tu tā jūties. Sāciet saprast savu patieso sevi un ļaujiet sev pastāvēt. Ja jums nav tik labi dažās lietās kā citās; piemēram, jūs varat justies pārliecināts par savām attiecībām vai darbā un pietiekami labs, kamēr situācijā nav iesaistīti citi cilvēki, pirmais solis ceļā uz pārmaiņām ir spēja atpazīt visi dažādas jūsu kā personas daļas.
2. Atskatieties uz savu dzīvi un uz to, ko jau esat sasnieguši. Iespējams, ka jūs nepiešķirat sev pietiekamu kredītu par visu, ko esat darījis savā dzīvē. Veltiet brīdi tam, lai to pārdomātu un atskatītos uz visiem iepriekšējiem panākumiem - gan lieliem, gan maziem, tas ir, visām lietām, kuras jūs kādreiz esat paveicis un ar ko lepojat. Tas palīdzēs jums novērtēt jūsu vietu pasaulē un vērtību, ko varat pievienot apkārtējo cilvēku dzīvībai un sabiedrībai, un palīdzēs jums palielināt jūsu uzticību. Pētījumi ir parādījuši, ka pārliecības iegūšanai ir ļoti svarīgi, lai jums būtu stabils pozitīvu atmiņu grafiks par jūsu iepriekšējiem sasniegumiem un talantiem. Sākot pieņemt, ka agrāk vienmēr esat bijis starojošs, cerīgs un pārliecināts cilvēks, jums būs vieglāk ticēt, ka atkal varat būt lielisks un izdarīt vēl brīnišķīgākas lietas.
   • Tajā pašā laikā sastādiet visu līdz šim sasniegto sarakstu. Paturiet prātā, ka jūs tiešām esat tur viss ne tikai lielākos panākumus, ko esat guvis, bet arī mazākos sasniegumus ikdienas dzīvē. Jūsu sarakstā var būt tādas lietas kā braukšanas mācīšanās, mācīšanās koledžā, dzīvošana patstāvīgi, labs draugs, maltītes baudīšana, diploma vai pakāpes iegūšana, pirmais “nopietnais” darbs, kāds jebkad iegūts utt. Iespējas ir bezgalīgas! Laiku pa laikam paņemiet sarakstu, lai tam pievienotu lietas. Jūs redzēsiet, ka jums ir daudz, ar ko lepoties.
   • Pārlūkojiet vecos foto albumus, atvaļinājumu albumus vai gadagrāmatas vai padomājiet, vai varat izveidot savas dzīves kolāžu un visu līdz šim sasniegto.
3. Centieties pēc iespējas vairāk domāt un ticēt pozitīvām lietām. Tā vietā, lai iegremdētos negatīvās domās, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām, iedvesmojošām un konstruktīvām lietām. Atcerieties, ka esat īpašs un unikāls cilvēka veids un ka esat pelnījis mīlestību un cieņu; gan no citiem, gan no sevis. Izmēģiniet šīs stratēģijas:
   • Sakiet un domājiet pozitīvas lietas. Esiet optimistisks un nenesiet sev negatīvas lietas, būdams pesimistisks. Ja jūs sagaidāt negatīvas lietas, tās bieži notiek. Piemēram, ja jūs jau iepriekš domājat, ka jūsu prezentācija neizdosies, visticamāk, tā nebūs veiksmīga. Tā vietā vienmēr mēģiniet būt pozitīvs. Sakiet sev: "Tas var būt milzīgs izaicinājums, bet es varu kaut ko no tā izdarīt."
   • Padomājiet ar vārdiem "es varu", nevis "man patiešām ir". Ja jūs sakāt sev: "Man patiešām tas ir jādara ...", jūs norādāt, ka kaut kas jums tajā laikā (kad jūs to nedarāt) jums vajadzētu darīt, kas var izdarīt spiedienu uz sevi, ja jūs neatbilstat šīm cerībām. var sanākt. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs VARAT izdarīt.
   • Iedrošiniet sevi. Pozitīvā veidā dodiet sev motivāciju un atzinību par pozitīvajām lietām, ko darāt. Piemēram, jūs, iespējams, nesportojat tik daudz, cik vēlaties, bet pēdējās nedēļās esat pavadījis papildu dienu sporta zālē. Sniedziet sev pozitīvas atsauksmes, kad veicat labas izmaiņas. Piemēram, sakiet sev: "Iespējams, ka mana uzstāšanās nav bijusi perfekta, bet mani kolēģi uzdeva jautājumus un aizrāvās līdz galam, kas nozīmē, ka es sasniedzu savu mērķi." Laika gaitā jūs jutīsities atšķirīgi par sevi, ka sākt domāt un iegūt pārliecību.
4. Nosakiet savus mērķus un cerības. Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties sasniegt, un pēc tam strādājiet, lai faktiski sasniegtu šos mērķus. Piemēram, jūs varat izlemt par brīvprātīgāku uzņemšanos, jaunu hobiju vai vairāk laika pavadīšanu kopā ar draugiem. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu mērķi un cerības ir reāli. Ja jūs vienmēr cenšaties sasniegt neiespējamo, jūs iegūsiet mazāku pārliecību, nevis vairāk.
   • Piemēram, pēkšņi neizlemiet, ka jūsu sapnis ir spēlēt hokeju profesionālā līmenī, vai arī jums ir vadošā loma Nacionālajā baletā 35 gadu vecumā. Tas ir nereāli, un, visticamāk, jūsu pārliecība gūs panākumus, kad uzzināsiet, cik tāls un nesasniedzams ir jūsu mērķis.
   • Tā vietā izvirziet sev reālistiskus mērķus, piemēram, apņemšanos darīt visu iespējamo matemātikā, iemācīties spēlēt ģitāru vai kļūt par labu jaunam sporta veidam. Ja jūs izvirzīsit mērķus, kuru sasniegšanai jūs varat strādāt apzināti un pastāvīgi un kurus jūs varat sasniegt agrāk vai vēlāk, jūs varēsiet vieglāk pārtraukt to negatīvo domu loku, kuru dēļ jums trūkst pašpārliecinātības. Jūs redzēsiet, ka jūs varat veiksmīgi izvirzīt sev mērķus un sajust, ka esat kaut ko sasniedzis.
   • Jūs varētu arī izvirzīt sev mērķus, kas palīdz redzēt un sajust savus talantus un prasmes. Piemēram, ja vēlaties labāk uzzināt, kas notiek pasaulē, apņemieties mēnesi katru dienu lasīt avīzi. Vai, piemēram, jūs vēlētos būt mazāk atkarīgs no citiem, tāpēc jūs uzzināsiet, kā pats salabot riepu. Mērķu sasniegšana, kas nodrošina lietas, kas ļaus jums justies stiprākām un noderīgākām, palīdzēs jums justies labāk par sevi kā cilvēku.
5. Izliecieties, kamēr vien varat, tas ir Viltojiet to, līdz jūs to izveidojat, kā saka angļu valodā. Šajā vecajā teicienā ir kāda patiesība. Jūs nesaņemat pašpārliecinātību no šodienas vai rītdienas, bet tagad, kad jums ir laba ideja par to, kas jūs esat un ko vēlaties, jūs varat izlikties par pozitīvu, kas galu galā liks jums justies pārliecinātākam iekšēji . Vienkārši būdams pārliecināts Iespaids Jūs varat arī patiešām radīt lielāku pārliecību, jo sākat pamanīt, kā tas ietekmē apkārtējos cilvēkus.
   • Izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai nodotu pārliecību. Sēžot un stāvot, vienmēr turiet taisnu muguru. Ejot, veiciet samērā garus, pārliecinātus soļus. Iepazīstoties ar cilvēkiem, izveidojiet daudz acu kontaktu, un, ja jūs nervozējat, mēģiniet vienmēr pasmaidīt, nevis skatīties prom.
   • Vairāk smaidiet. Pētījumi ir parādījuši, ka, vienkārši smaidot, jūs varat justies pozitīvāk par sevi.
   • Runājiet vairāk (ne mazāk) un ar lielāku pārliecību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, jo ​​sievietes bieži mēdz runāt mazāk un mazāk uzstājīgi, it īpaši, ja ir klāt arī vīrieši. Pielieciet patiesas pūles, lai pārliecinātos, ka jūs dzirdat sociālajās situācijās; jūsu viedoklim ir nozīme, un jūs varat dot svarīgu ieguldījumu sarunā. Runājot, runājiet skaidri un labi formulējiet. Centieties nemuldēt un nelieciet rokas vai pirkstus pār muti.
6. Uzņemties risku. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt visu, ko visi domā, jūt vai dara; jūs varat kontrolēt tikai sevi. Tā vietā, lai no tā baidītos, mēģiniet izmantot visu šo nenoteiktību un kontroles trūkumu. Pieņemiet, ka apkārtējā pasaule ir milzīga, nedroša vieta, regulāri izmēģinot kaut ko jaunu. Jūs būsiet pārsteigts, cik bieži jūs gūsiet panākumus, ja būsit proaktīvs, tas ir, "tas, kurš neuzņemas, neuzvarēs". Un, ja tas nedarbojas, jūs redzēsiet, ka, neskatoties uz to, jūsu dzīve turpinās. Lai kā jūs to aplūkotu, uzņemoties dažus riskus un izmēģinot jaunas lietas, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūt zaudēto uzticību.
   • Sarunājieties ar kādu autobusu, nosūtiet fotoattēlu vai stāstu, lai redzētu, vai tas netiek publicēts, vai apmātieties un lūdziet savu simpātiju. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums prasīs mazliet izkļūt no savas komforta zonas un tad vienkārši leciet dziļā galā, zinot, ka jūsu dzīve tik un tā turpināsies, lai arī kā tā beigtos.
   • Izmēģiniet jaunas aktivitātes; kas zina, jūs varētu atklāt talantus vai prasmes, kuras jūs nekad nezināt, ka jums ir. Varbūt jūs varat aiziet skriet un uzzināt, ka jums ļoti labi padodas skriešana garās distancēs, kad nekad iepriekš to nebūtu domājis. Tas var ievērojami palīdzēt palielināt jūsu uzticību.
   • Padomājiet par mākslinieciskāku darbību veikšanu, piemēram, gleznošanu, muzicēšanu, dzejas rakstīšanu un dejošanu. Māksla un izteiksme bieži palīdz cilvēkiem uzzināt, kā labāk izpausties, un var dot jums "meistarības" sajūtu kādā konkrētā amatā vai prasmē. Daudzos sabiedriskajos centros vai sabiedriskajos centros jūs varat apmeklēt visu veidu kursus, kas ir lēti vai dažreiz pat bez maksas.
7. Palīdziet kādam. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri brīvprātīgi strādā, parasti jūtas laimīgāki un vairāk pārliecināti par sevi. Varbūt nav jēgas, ka, lai justos labāk par sevi, jums vajadzētu palīdzēt kādam citam, taču zinātne patiešām parāda, ka sociālās piederības jūtas, kas rodas, iesaistoties brīvprātīgajā darbā vai palīdzot citiem, ļauj mums justies labāk. Justies pozitīvākam pret sevi.
   • Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt citiem cilvēkiem jūsu tuvumā vai tālāk. Brīvprātīgais aprūpes namā vai bezpajumtnieku patversmē. Palīdziet draudzei, kalpošanai, kopienai vai citai iestādei jūsu apkārtnē, kas strādā slimnieku vai nabadzīgo labā. Ziedojiet nedaudz sava brīvā laika un enerģijas mērķim, kas noder cilvēku vai dzīvnieku liktenim. Kļūsti par CliniClown un palīdzi uzmundrināt slimos bērnus. Savāc atkritumus tīrīšanas kampaņas laikā mežā vai parkā netālu no tevis.
8. Parūpējies par sevi. Atvēlot laiku sev, jūs varat arī palielināt savu pašapziņu. Jo veselīgāks ir jūsu prāts un ķermenis, jo lielāka iespēja, ka būsiet apmierināts ar sevi. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu iespējamo veselīgi lai ko tas jums personīgi nozīmētu. Daži sākuma punkti ir:
   • Ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā, kas sastāv no veselīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, veseli graudi, liesas olbaltumvielas (piemēram, vistas un zivis) un svaigi dārzeņi, lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir enerģija un dodat ķermenim visu nepieciešamo. vajadzība. Dzeriet ūdeni, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju.
   • Izvairieties no pārstrādātiem produktiem un pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas satur daudz cukura vai kofeīna. Šādi produkti var ietekmēt jūsu garastāvokli, un, ja esat jutīgs pret garastāvokļa izmaiņām vai negatīvām emocijām, jums vajadzētu no tiem izvairīties.
   • Vingrojiet. Pētījumi ir parādījuši, ka, vingrojot, jūs varat dot lielu pārliecību par savu pašapziņu. Tas izskaidrojams ar to, ka fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenis ražo "laimes hormona" endorfīnus. Ar šo eiforijas sajūtu jūs bieži saņemat arī vairāk enerģijas, un jūs sākat domāt pozitīvāk. Centieties pusstundu enerģiski vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Vai arī, ja nepieciešams, katru dienu veiciet vismaz ātru pastaigu.
   • Samazināt stresu. Izstrādājiet plānu, kā mazināt stresu ikdienas dzīvē, atvēlot laiku atpūtai un lietām, kas jums patīk. Meditējiet, apmeklējiet jogas nodarbību, dārzu vai veiciet jebkuru citu darbību, kas ļaus justies mierīgi un optimistiski. Paturiet prātā, ka tad, kad cilvēki cieš no stresa, viņi, visticamāk, pārmērīgi reaģēs vai ļaus dominēt viņu negatīvajām izjūtām.
9. Atbrīvojies no idejas, ka tev jābūt perfektam. Pilnība ir mākslīgs jēdziens, ko sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi izveidojuši un izplata. Viņi absolūti nedod labvēlību lielākajai daļai no mums, jo viņi iesaka jums VAR kļūt perfektiem, un problēma vienkārši ir tāda, ka mēs neesam tam paredzēti. Neviens nav ideāls. Izveidojiet šo devīzi. Jums nekad nebūs perfekta dzīve, nevainojams ķermenis, nevainojama ģimene, ideāls darbs utt. Tāpat kā jūs nekad nevarēsiet būt neviens cits.
   • Koncentrējieties uz savām pūlēm, nevis uz vēlmi kļūt pilnīgam. Ja jūs kaut ko neizmēģināt, jo uztraucaties, ka to nedarīsit perfekti, jums nav iespēju sākt ar to. Ja nekad necenšaties pievienoties basketbola komandai savas neuzticības dēļ, varat būt drošs, ka nekad nespēlēsiet komandā. Neļaujiet spiedienam būt ideālam jūs aizkavēt.
   • Pieņemiet, ka esat tikai cilvēks, un cilvēki pēc savas būtības nav perfekti, un viņi vienkārši pieļauj kļūdas. Patiesībā mūsu trūkumi padara mūs par cilvēkiem, un mūsu trūkumi ļauj mums augt un pilnveidoties. Iespējams, ka jūs neesat izvēlēts pētījumam, kuru vēlaties veikt, vai arī jūs esat noraidīts darbā. Centieties nevainot sevi par savām kļūdām, bet uztveriet tās kā iespējas mācīties un augt un kā lietas, ko nākotnē varat kompensēt. Jūs varat saprast, ka jums ir vairāk jādomā par savu turpmāko studiju virzienu vai ka jums jāstrādā ar prasmēm darbā pieteikties. Piedodiet sev to, kas notika nepareizi, un dodieties tālāk. Tas nav viegli, bet ir ļoti svarīgi pārtraukt šo sevis žēlošanas un pašpārliecinātības trūkuma loku.
10. Nepadodies. Kļūšana pārliecinātāka prasa laiku, jo katra jūsu sasniegtā pašpārliecinātība sākotnēji ir īslaicīga. Lai patiešām iegūtu pārliecību, jums jāturpina izlikties par pārliecību un riskēt.
    • Vienmēr atcerieties, ka pašpārliecinātība nav tas, ko jūs sasniedzat vienā naktī; tas ir process. Dzīves laikā jūs pastāvīgi strādājat pie pārliecības veidošanas un atgūšanas, jo dzīve visu laiku metīs jūsu kājām pārsteigumus un šķēršļus. Jūs pastāvīgi attīstāt sevi, un tas pats attiecas arī uz jūsu pašapziņu.

2. metode no 3: atgūstiet uzticību savām attiecībām

1. Parūpējies par sevi. Vienīgais veids, kā jūs varat kļūt pārliecinātāks par savām attiecībām, ir sākt justies pārliecinātākam par sevi. Izpildiet 1. daļā norādītās darbības un vispirms mēģiniet iegūt lielāku pārliecību par sevi. Ticība sev prasīs vienu soli ceļā uz lielākas uzticības veidošanos attiecībās. Turklāt mēģiniet produktīvi pavadīt laiku ar sevi un gūt no tā gandarījumu un bagātināt sevi ar to; lasīt labu grāmatu, jauki pastaigāties vai nodarboties ar sportu. Tādā veidā jūs uzzināsiet vairāk par sevi un to, ko vēlaties tieši. Pēc tam šīs zināšanas var izmantot attiecībās ar citiem.
   • Vienmēr atcerieties, ka veselīgas pašapziņas devas attīstīšana ir svarīga veiksmīgas mīlas dēka. Pētījumā, kas tika veikts starp 287 jauniem pieaugušajiem, pētnieki atklāja, ka tiem, kuri bija pārliecinātāki un domāja pozitīvi par savu izskatu un raksturu, biežāk bija veiksmīgas mīlas attiecības.
   • Ja jūsu pašnovērtējums nesen ir kļuvis par sliktu sliktu vai sabojātu attiecību rezultātā, veltiet laiku, lai atveseļotos. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šķiršanās vai iepazīšanās, kas beidzas, var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Pēc šādas pieredzes, piemēram, jūs varat piedzīvot vairāk stresa un trauksmes, un jums, visticamāk, ir alkohola problēmas vai ciešat no diabēta vai sirds slimībām. Nekad nav viegli, kad jūsu attiecības beidzas, bet jūs varat atgūties no izjukušajām attiecībām, veltot laiku, lai emocionāli sev to palīdzētu, un pēc tam atkal uzņemiet dzīves pavedienu.
2. Padomājiet par savu pagātni. Mēs nevaram mainīt pagātni, bet mēs varam mainīt veidu, kā mēs skatāmies uz pagātni gan labā, gan sliktā. Mēģiniet domāt par savām iepriekšējām attiecībām un to, kā šīs attiecības ietekmē jūsu pašreizējo nākotnes skatījumu. Tādā veidā jūs varat iemācīties pieņemt savu mīlestības pagātni, neļaujot savai pagātnei noteikt, kas jūs esat.
   • Piemēram, jūs, iespējams, kādreiz esat bijis attiecībās ar kādu, kurš jūs krāpis. Nevis vainojiet sevi vai nēsājiet šo attiecību nastu uz visu atlikušo mūžu, bet mēģiniet domāt par to, kā šī pieredze apgrūtināja jūsu uzticēšanos potenciālajam partnerim tieši tagad. Un kā jūs kaut kā vienmēr gaidāt, kas slikts notiks tālāk. Vienkārši zinot, kuras jūsu attiecību jomas liek justies nedroši, tas palīdzēs pārvarēt šos šķēršļus.
3. Nepalaidiet uzmanību nākotnes perspektīvai. Kad būsiet „apbēdinājis” izjukušās attiecības un atlicis pietiekami daudz laika, lai atgūtu un sakārtotu lietas, jums būs vieglāk pozitīvi domāt par nākotni un pārliecināties, ka kaut kā beigas vienmēr ir arī sākums kaut kas cits. Padomājiet par to milzīgo plašo pasauli un visiem tiem cilvēkiem, kas apkārt staigā; tas nozīmē jaunas iespējas, nevis kaut ko jābaidās. Galu galā katrai burciņai der vāks!
   • Jūs arī sapratīsit, ka jūsu mīlas vēsture neatspoguļo to, kas jūs esat, bet gan plašākas situācijas, kurās iesaistīti citi cilvēki un faktori (piemēram, trešās personas, tāls attālums, fakts, ka jūs neesat saderīgs utt.). Attiecības nav tas, kas jūs esat, bet kaut kas tāds, kurā jūs esat daļa. Ja tas nedarbojas, jums var šķist, ka tajā laikā esat vainīgs, taču ar nelielu laiku un perspektīvu jūs atklāsiet, ka bija daudz iemeslu, kāpēc tas starp jums nedarbojās un ka tas nebija jūsu vaina, pirmkārt, ir.
4. Uzņemties risku. Izmēģiniet kaut ko jaunu, kur varat iepazīties ar jauniem cilvēkiem un palielināt savu pārliecību. Pierakstieties iepazīšanās vietnē vai vienkārši dodieties ārā un mēģiniet satikt jaunus cilvēkus ballītēs, pasākumos, gadatirgos vai kursos. Esiet pārliecināts, nebaidoties tikt noraidīts. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli ir sākt sarunu ar tikko iepazītu cilvēku.
   • Īpaši sievietēm bieži ir biedējoši runāt ar vīriešiem, jo ​​tas nav tradicionāls veids, kā attiecības parasti sākās agrāk. Bet mēs šodien dzīvojam 21. gadsimtā! Ja esat sieviete, kurai nepatīk uzņemties iniciatīvu, tomēr izmēģiniet to. Tas dod jums iespēju palielināt mīlestības uzticību! Izmantojiet šo iespēju, un rezultāts, visticamāk, jūs pārsteigs! Vienmēr atcerieties, ka, nemēģinot, jūs nekad nezināt, kā viss būtu bijis.
   • Jums nav jāiet kopā ar visiem vai jāmēģina viss. Drīzāk esiet selektīvs. Izbaudiet to cilvēku sabiedrību un uzmanību, kuri jūs piesaista un interesē, un atgādiniet sev, ka vēl varat daudz darīt, lai veicinātu attiecības.
5. Esi tu pats. Neizliecieties, ka esat kāds cits, nelieciet masku citu priekšā vai rīkojieties uz skatuves, lai paslēptu sevis daļas. Visi ir cilvēki, un viņiem ir ievainojamība un kļūdas. Parādiet šos trūkumus mijiedarbībā ar citiem un neizliecieties, ka esat labāks par sevi. Piemēram, ja kāds jums patīk, mēģiniet nerīkoties "forši", spēlējot grūti iegūstamu un izliekoties, ka jūs tas neinteresē. Drīzāk dodieties pie viņa vai viņai un sakiet, ka jums patīk tajā brīdī būt kopā ar viņiem. Protams, būt patiesam, godīgam un pašam par sevi ir ĪSTA pārliecība. Turklāt tas palīdzēs jums izveidot reālas, dabiskas attiecības ar cilvēkiem.
   • Uzziniet arī, kā runāt par savām problēmām un nedrošību. Ja jūs mēģināt tikt galā ar nedrošību, ar kuru saskaras attiecībās, un vēlaties kaut ko darīt, vienmēr jābūt godīgam pret sevi un pēc tam ar partneri. Godīgums ir absolūti labākais attiecībās. Izsakiet to, ko jūtat, un piešķiriet tam vārdu. Būt atvērtam un godīgam ir tas pats, kas pārliecināties.

3. metode no 3: atgūstiet pašapziņu darbā

1. Apskatiet visus faktus. Ja darbā notiek kaut kas negatīvs, jūs bieži varat domāt par neko citu vai par to, kas notika pirms vai pēc incidenta. Drīz vien viss, ko jūs jūtat, ir dusmas un atriebības slāpes. Šādā situācijā mēģiniet atkāpties un paskatīties uz situāciju no mazāk emocionāla viedokļa. Piemēram, ja kāds cits ieguva paaugstinājumu, kas jums būtu paticis, mēģiniet domāt par situācijas faktiem, nevis domājiet tikai “Manam priekšniekam mani jāienīst” vai “Es kļūdījos, tāpēc es pats vainīgs, ka neizdarīju Nekļūstiet tālāk. ”Tā vietā mēģiniet domāt par to, kāpēc otra persona bija labs šī amata kandidāts un pie kā jūs varētu strādāt, lai pārliecinātos, ka nākamajā reizē jums netiks nodots.
   • Vienmēr mēģiniet saglabāt pārskatu. Tā vietā, lai kolēģis tevi uzreiz aizrautu, kad kolēģis tevi apvaino vai noraida par tavu darbu, vienmēr mēģini padomāt, kāpēc viņš ar tevi tā runā. Atbrīvojies no domas, ka tas notiks kaut kā dēļ, ko esi izdarījis, un ņem vērā arī tādas lietas kā stress un otra cilvēka ego.
   • Mēģiniet atcerēties arī konkrētos panākumus, ko esat guvis iepriekš. Piemēram, ja pēc prezentācijas jūs tikāt paaugstināts amatā vai saņēmis aplausus no kolēģiem, atgādiniet sev un mēģiniet atcerēties, kāpēc jūs vispār saņēmāt šo glāstu. Tādā veidā jūs varat palielināt savu pārliecību, nepaļaujoties uz standarta runām, jo ​​tā vietā jūs izmantojat savu pieredzi un prasmes, lai motivētu sevi un kļūtu pārliecinātāks!
2. Atkal koncentrējieties uz pašu darbu. Dažreiz noteikta prakse darbā vai problēmas ar kolēģiem var padarīt jūsu pašpārliecinātību darba vietā. Iespējams, ka jūs izmanto skops priekšnieks, jums ir dota zemāka vieta vai mazāk stundu, vai arī jūs esat pārcelts uz citu nodaļu bez konsultēšanās. Lai kāda būtu problēma, labākais veids, kā ar to tikt galā un virzīties uz priekšu, ir koncentrēties uz savu darbu. Iesācējiem tāpēc viņi jūs pieņēma darbā un to, kas jums ir labs uzņēmumā. Neievērojiet tenkas un baumas, nenovirzieties un netērējiet laiku. Tādā veidā jūs parādāt uzņēmumam, ka esat vērtīgs darbinieks, un jūs to uzreiz sev atgādināt.
   • Ja pazemojums vai problēmas, ar kurām saskaras darbā, faktiski ir ļaunprātīga izmantošana vai diskriminācija, reģistrējiet notiekošo un sazinieties ar cilvēkresursiem vai neatkarīgu aģentūru (atkarībā no situācijas).). Jums ir tiesības strādāt bez citu darbinieku ļaunprātīgas izmantošanas, diskriminācijas vai draudiem.
3. Attīstiet sevi profesionāli. Dariet visu iespējamo, lai strādātu tur, kur varat iegūt vislabāko no sevis. Nekad neaizmirstiet, ka jums ir stiprās puses, kas ir svarīgas un noderīgas uzņēmumam un jūsu karjerai.Apmācības un kursi var būt ļoti noderīgi, lai sāktu darbu, kad jāpalielina pašapziņa darbā. Jo plašākas ir jūsu zināšanas savā jomā un vadības līmenī, jo pārliecinātāk jūs kļūsiet par to, cik labi jūs spēsit paveikt savu darbu. Kamēr jūs joprojām koncentrējaties uz savu darbu, jūs varat gūt panākumus savā jomā, kam vajadzētu likt jums justies daudz drošākam darbā. Ja jūs pārāk ilgi uzturaties vienā līmenī un pārāk ilgi darāt vienu un to pašu, galu galā jums būs garlaicīgi un jūs jutīsieties iestrēdzis. Tā vietā mēģiniet paplašināt savas zināšanas!
   • Profesionāļiem ir pieejami dažādi bezmaksas resursi, kurus varat izmantot, lai uzzinātu un attīstītos jaunās sava biznesa jomās. Internetā ir pieejamas grāmatas un bezmaksas kursi, kas var palīdzēt jums sekot līdzi darba un dažādu profesionālo iemaņu, piemēram, vadības un komandas, prasmēm. Jūsu uzņēmuma cilvēkresursu nodaļai vajadzētu būt arī pieejai atbalsta un apmācības resursiem, un arī tas var būt lielisks veids, kā profesionāli attīstīties. Galu galā ir svarīgi, lai jūs izmantotu rīkus, kurus esat izmantojis, lai mācītos un augtu. Vienkārši rīkojoties, lai augtu, jūs bieži iegūstat lielāku pašapziņu.
4. Apgūstiet jaunas prasmes. Koncentrējieties uz savām praktiskajām iemaņām. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz savu iekšējo sevi, apsveriet prasmes, kas vairāk koncentrējas uz noteiktu uzdevumu veikšanu, nevis uz savu raksturu. Iemāciet sev jaunas prasmes un mēģiniet tās labāk apgūt, pat ja sākotnēji varbūt neesat pārliecināts par noteiktiem uzdevumiem vai arī jums šķiet biedējoši sākt darbu. Atzīstiet savas profesionālās vājās puses un mēģiniet tās novērst. Bailes var būt spēcīgs pretinieks, un vienīgais veids, kā to pārvarēt un kļūt drošākam darbā, ir darīt tieši to, no kā jūs baidāties, un tādā veidā kļūt stiprākam un izturīgākam.
   • Jūs vienmēr varat satraukties, kad darbā jāsniedz mutiska prezentācija. Tad mēģiniet sadarboties ar savu darba devēju un kolēģiem, lai uzlabotu savas prasmes šajā jomā uzmundrinošā veidā, kas neapdraud. Kad varēsiet uzstāties mutiski, nesatraucoties, jūs, protams, veidosiet profesionāli nepieciešamo pārliecību.
5. Izstaro pārliecību. Pašpārliecinātības sajūta ir viena lieta, bet tas nav tas pats, kas spēt nodot šo pašapziņu darbā. Pajautājiet sev, kā jūs izskatāties darbā, un vienmēr mēģiniet pārliecināties, vai atstājat profesionālu iespaidu (tādā veidā, kas atbilst jūsu profesijai) un izskatās labi kopts; ir mazi, vienkārši triki, kurus varat izmantot, lai justos pārliecināti un spēcīgi, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka esat gatavs dienai.
   • Apsveriet arī savu sniegumu sapulcēs. Vai jūs izveidojat acu kontaktu un rada iespaidu, ka pievēršat uzmanību? Vai jūs vienkārši sēžat tur, vai arī darāt visu iespējamo, lai ieskaidrotu ieinteresētu un apņēmīgu cilvēku, īstajā laikā pamājot ar galvu vai uzdodot jautājumu? Mēģiniet izrādīties iesaistīts un ieinteresēts, un jums ir atvērta, aicinoša attieksme (piemēram, nesaliekat rokas), lai parādītu citiem, ka esat pārliecināts un entuziastisks, kad runa ir par darbu.
   • Nemēģiniet visu laiku atvainoties, it īpaši, ja kaut kas nav jūsu vaina. Ja jūs to darāt, jūs norādāt, ka jums ir maz pārliecības par sevi un ka esat atkarīgs no citu apstiprinājuma.

Brīdinājumi

• Pastāv atšķirība starp pašapziņas trūkumu un garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju un hronisku trauksmi. Ja jums šķiet, ka nevarat kontrolēt, kā jūsu noskaņojums vai pārdzīvotais stress jūs ietekmē, norunājiet tikšanos ar savu ārstu un pajautājiet, vai viņš var novirzīt jūs pie terapeita vai psihologa.