Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Mācīšanās par depresijas pazīmēm
• 2. daļa no 3: depresijas cēloņa atrašana
• 3. daļa no 3: Jūsu depresijas ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Depresija ir ilgstoša problēma, kas parasti ilgst mēnešus vai gadus, ja to neārstē. Jūs varat no tā ciest, ja jums ir grūtības darboties ikdienas dzīvē vai ja jūs regulāri piedzīvojat negatīvas emocijas neatkarīgi no tā, vai zināt tiešo cēloni. Nav divu vienādu cilvēku ar depresiju, tāpēc negaidiet, ka šajā sarakstā būs visi simptomi; izlasiet visu rakstu, lai uzzinātu, cik cieši katrs ir saistīts ar depresiju. Ja pēc zīmju izlasīšanas jūs domājat, ka esat nomākts, turpiniet lasīt, lai noteiktu iespējamos cēloņus, ar kuriem varat strādāt, un atrast veidus, kā atgūties no šī stāvokļa.

Lai soli

1. daļa no 3: Mācīšanās par depresijas pazīmēm

1. Izprot attiecības starp depresiju, trauksmi un bipolāriem traucējumiem. Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju vai trauksmes traucējumiem rodas arī citi stāvokļa simptomi, taču arī primārās problēmas noteikšana var to ārstēt. Savukārt bipolāri traucējumi ir vēl viens stāvoklis, ko viegli sajaukt ar depresiju, bet kuram nepieciešami specializēti medikamenti. Pirms turpināt, lūdzu, uzmanīgi izlasiet šos aprakstus:
   • Depresija ir medicīnisks stāvoklis, ko raksturo milzīgas negatīvas emocijas, kas ilgst ilgāk nekā parastās skumjas un iejaucas jūsu dzīvē. Ja to neārstē, tā var saglabāties vieglā vai mērenā formā gadiem ilgi ("distimiskie traucējumi") vai smagos apmēram sešu mēnešu periodos ("smaga depresija").
   • Cilvēki, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, jūtas satraukti un bailīgi. Zemāk redzamie simptomi ietver pazīmes, kas varētu būt arī trauksmes traucējumu pazīmes. Turklāt panikas lēkmes, aukstas vai sasvīdušas rokas vai obsesīvas domas ir trauksmes traucējumu, nevis depresijas simptomi. Ja jums ir abu veidu kombinācija, ārstēšanas sadaļa joprojām tiek piemērota.
   • Bipolāri traucējumi izraisa smagas depresijas rašanos vairākas nedēļas vai ilgāk, bet pēc tam pakāpeniski pāriet uz mānijas periodu ar neapdomīgu izturēšanos, domām par sacīkstēm un daudz enerģijas. Ja rodas šis cikls, jums par to nekavējoties jāziņo ārstam. Bipolāriem traucējumiem jābūt nē ārstē ar antidepresantiem.
2. Izpētiet savas noturīgās dušas. Depresija ir veselības stāvoklis, kas neļauj smadzenēm regulēt savas emocijas. Ik pa laikam katrs cilvēks jūtas nolaists, bet cilvēki, kas cieš no depresijas, regulāri piedzīvo kādu no šīm emocijām vai noskaņojumu, vai arī to kombināciju.
   • Skumjas. Vai jūs bieži esat skumji vai izmisis?
   • Tukšums vai nejutīgums. Vai jums šķiet, ka jums vispār nav emociju, vai arī jums ir grūtības kaut ko sajust?
   • Bezcerība. Vai esat izjutis kārdinājumu "padoties" vai jums ir bijušas grūtības iedomāties uzlabojumus? Vai esat kļuvis pesimistiskāks, kopš sākāt aizdomas par depresiju?
   • Ja šie ir jūsu visizplatītākie noskaņojumi vai ja tie traucē darboties ikdienas dzīvē, jūs, iespējams, gūsiet labumu no depresijas ārstēšanas.
   • Ja jūs mēģināt diagnosticēt citus cilvēkus, apzinieties, ka viņi var slēpt šīs emocijas vai pat neatzīt tās sev. Tādā gadījumā var būt lietderīgi piešķirt lielāku svaru nekā parasti ārējiem simptomiem, kā aprakstīts turpmāk, īpaši garastāvokļa svārstībām un aizkaitināmībai.
3. Nosakiet domas par nāvi, paškaitējumu vai pašnāvību. Smaga depresija vai trauksme bieži rada drūmas domas par fantāzijām, taču dažādi pacienti to bieži parāda dažādos veidos. Ja kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums, jums vajadzētu sākt ārstēt depresiju:
   • Jūs vēlētos, lai jūs būtu miris.
   • Jūs domājat, ka pasaulei ir labāk bez jums.
   • Jūs tīšām nodarāt sev pāri.
   • Jūs fantazējat par sevis sāpināšanu vai nogalināšanu vai plānošanu, kā jūs to darītu. Cilvēkiem ar bailēm dažreiz ir līdzīga pieredze, iedomājoties nāvi, no kuras viņi baidās vai uztraucas par pašnāvību.
4. Uzskaitiet aktivitātes, no kurām esat atteicies vai kuras jums vairs nepatīk. Depresīvi cilvēki bieži atsakās no saviem vaļaspriekiem, pārtrauc pavadīt laiku kopā ar draugiem vai jūtas kā seksā. Ja draugi pārtrauca jūs uzaicināt, viņi var atbildēt uz jūsu neieinteresētību vai atkārtotu noraidījumu.
   • Ja neesat pārliecināts, vai tas attiecas uz jums, pirms sākat justies sliktāk, izveidojiet sarakstu ar darbībām, kurās esat regulāri piedalījies, un novērtējiet, cik bieži veicāt katru darbību. Nākamo nedēļu laikā atzīmējiet, kad veicat kādu no šīm darbībām, un pārliecinieties, vai tas ir ievērojami mazāks.
5. Nosakiet citas izmaiņas savā enerģijas līmenī un prāta stāvoklī. Depresija dažādiem cilvēkiem var izraisīt pretēju efektu. Vai jūs esat nemierīgs, nespēj koncentrēties un esat īpaši pieskāriens? Vai arī jūs esat kļuvis noguris, nespēj veikt ikdienas uzdevumus un mēdzat izvairīties no aktīvas kustības?
   • Vai jūs šņācat cilvēkiem vai strīdaties bez pamata? Īsāks drošinātājs ir vēl viens garastāvokļa maiņas piemērs, ko dažkārt izraisa depresija, īpaši vīriešu un pusaudžu vidū.
6. Esiet uzmanīgs, lai raudātu un mainītos garša. Pēkšņs svara pieaugums vai svara zudums var liecināt par daudziem veselības traucējumiem, taču, pat ja depresija nav cēlonis, jums tomēr jāvienojas ar ārstu. Bieža raudāšana kopā ar dažiem no iepriekš minētajiem simptomiem var liecināt par depresiju, īpaši, ja neesat pārliecināts, kāpēc raudāt.
7. Apsveriet, vai jūsu vainas vai nevērtības jūtas ir proporcionālas. Var būt grūti būt objektīvam attiecībā uz savām emocijām, taču salīdziniet savu uzvedību ar apkārtējo cilvēku uzvedību. Vai jūtat lielu vainas apziņu par nelielām kļūdām, notikumiem, par kuriem neviens jums nepārmet, vai lietām, kuras jūs nekontrolējat? Vai ikdienas aktivitātes liek justies nevērtīgai vai nederīgai?
   • Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt "jā", bet simptomi tevi labi neraksturo, apsveriet iespēju lūgt ārsta padomu par trauksmes traucējumiem.
8. Izmeklējiet noslēpumainas sāpes. Ja jums regulāri ir neizskaidrojamas galvassāpes vai citas sāpes, jautājiet padomu ārstam. Iespējams, ka tas ir vainojams medicīniskā stāvoklī, un depresija ir iespējama iespēja, ja esat (jauns) pusaudzis, uz kuru attiecas arī daži citi simptomi.
9. Ja joprojām neesat pārliecināts, apskatiet šos citus simptomus. Ja joprojām neesat pārliecināts, vai Jums ir depresija, šīs citas problēmas varētu būt papildu pazīmes. Tomēr šiem simptomiem var būt arī daudz citu iemeslu, tāpēc neuztraucieties pārāk daudz, ja tie ir viegli vai jūsu vienīgie simptomi:
   • Miega vai pamošanās grūtības agrāk nekā parasti, īpaši, ja to apvieno ar nemieru un aizkustinājumu.
   • Pārāk gulēt, it īpaši, ja to apvieno ar mazu enerģijas patēriņu un izvairoties no aktivitātes.
   • Grūtības pieņemt mazus lēmumus, it īpaši, ja mēģinājums jau liek jums justies nomāktam un bezcerīgam. Tas var izpausties arī kā nespēja pietiekami ilgi koncentrēties, lai pieņemtu lēmumu.

2. daļa no 3: depresijas cēloņa atrašana

1. Izprot tipiskos depresijas cēloņus. Depresija ir sarežģīts stāvoklis, un nav vienkāršu testu, ko ārsti varētu veikt, lai pārliecinātos, vai jums tas ir. Tomēr, ja kaut kas no šī saraksta attiecas uz jūsu dzīvi, šī informācija var palīdzēt jums, jūsu draugiem vai terapeitam strādāt pie jūsu atveseļošanās:
   • Traumas un skumjas. Ļaunprātīga izmantošana vai cita vardarbīga pieredze var izraisīt depresiju neatkarīgi no tā, vai tā ir notikusi nesen vai citādi. Bēdas pēc drauga nāves vai cita traumatiska notikuma var pāriet līdz pilnīgai depresijai.
   • Stresa gadījumi. Pēkšņas izmaiņas, pat pozitīvas, piemēram, apprecēšanās vai jauna darba sākšana, var būt atbildīgas. Arī ilgstošs stress, kas saistīts ar slima cilvēka kopšanu vai cīņas šķiršanos, ir bieži sastopami cēloņi.
   • Veselības stāvoklis. Hroniskas sāpes, vairogdziedzera slimības un daudzi citi medicīniski apstākļi var izraisīt depresiju, īpaši, ja jums ir ilgstoša cīņa ar kādu slimību.
   • Zāles un vielas. Izlasiet visu lietoto zāļu lietošanas instrukciju. Izvairieties no alkohola un citām narkotikām, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas nomākti cilvēki bieži lieto vielas nepareizi, kas problēmu vēl vairāk pasliktina.
   • Iedzimtība. Ja jūsu bioloģiskie radinieki cieš vai ir cietuši no depresijas, jūs, visticamāk, arī to saslimstat.
2. Zināt, kā dažādas grupas parasti reaģē uz depresiju. Noteikti demogrāfiskie apstākļi ir vairāk pakļauti depresijas riskam nekā citi, un tiem ir atšķirīgas pazīmes. Uzziniet par to, kā depresija izpaužas šajās līdzīgi skarto cilvēku kategorijās. It īpaši, ja jūs mēģināt to identificēt ar kādu citu pēc ārējām pazīmēm:
   • Sievietes divreiz biežāk nonāk depresijā nekā vīrieši, daļēji ekstremālāku hormonālo izmaiņu dēļ. Sekojiet līdzi depresijas simptomiem, lai redzētu, vai tie ir saistīti ar menstruāciju, menopauzi, grūtniecību vai dzemdībām.
   • Vīriešiem ir mazāks depresijas risks, bet lielāks pašnāvības risks. Daudzās kultūrās viņi, visticamāk, neatpazīst emocionālas izmaiņas, un viņiem var būt nepieciešams diagnosticēt citus simptomus, īpaši palielinātu uzbudināmību un vardarbību, narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu un miega problēmas.
   • Arī pusaudžiem būs mazāka iespēja izrādīt vai atzīt skumjas. Biežāk viņi reaģēs uz depresiju ar dusmām, pieskārieniem un / vai narkotiku lietošanu.
   • Gados vecāki cilvēki biežāk sūdzas par fiziskām, nevis garīgām vai emocionālām problēmām, un tāpēc depresiju var slēpt uz ilgu laiku. Esiet uzmanīgs fiziskām izmaiņām, draugu nāvei un neatkarības zaudēšanai, kas var izraisīt depresiju.
3. Ja nesen dzemdējāt, uzziniet, kad sākās depresija. Jaunajām mātēm bieži rodas garastāvokļa izmaiņas, aizkustinājums un citi simptomi, kas var būt no vieglas līdz smagas. Ja jūsu depresija sākās pēc piedzimšanas vai kādā brīdī tuvāko mēnešu laikā, jums varētu būt pēcdzemdību depresija.
   • Lielākajai daļai jauno māmiņu dažas dienas rodas "baby blues" simptomi, un pēc tam viņi paši atgūstas. Tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālām izmaiņām un pēcdzemdību stresu.
   • Ja jums ir domas par pašnāvību vai depresija neļauj jums rūpēties par savu mazuli vai ja simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
   • Pēcdzemdību psihoze ir reta slimība, kas var attīstīties divu nedēļu laikā pēc dzemdībām. Ja jūsu depresijas simptomi ir smagi un tos pavada ārkārtējas garastāvokļa svārstības, domas par kaitējumu mazulim vai halucinācijas, nekavējoties dodieties uz slimnīcu.
4. Skatiet, vai jūsu depresija ir saistīta ar rudeni vai ziemu. Ja simptomi attīstās, jo dienas kļūst īsākas un tumšākas, depresija var būt ziemas depresija, ko izraisa pārāk maz saules gaismas. Vingrojiet ārā dienas gaišajā laikā, lai redzētu, vai jūs uzlabojaties, vai lūdziet ārstam vieglu ārstēšanu.
   • Ne visas pagaidu ieplakas ir ziemas depresijas. Daudziem cilvēkiem ir depresijas periodi, kas rodas ik pēc pāris nedēļām, mēnešiem vai gadiem.
   • Ja jūs esat īpaši maniakāls un enerģisks, kad neesat nomākts, pastāstiet ārstam, ka Jums var būt bipolāri traucējumi.
5. Neatstājiet depresiju, ja neattiecas neviens no šiem cēloņiem. Daudziem depresijas periodiem ir galvenokārt bioloģisks vai hormonāls cēlonis, vai arī to ir grūti noteikt. Tas nepadara to mazāk nopietnu vai mazāk ārstēšanas cienīgu. Depresija ir reāls veselības stāvoklis, nevis kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas, jo jūs nedomājat, ka jums ir pamats skumt.

3. daļa no 3: Jūsu depresijas ārstēšana

1. Lūgt palīdzību. Saprotiet, ka jūsu bezpalīdzības jūtas ir daļa no jūsu ciešanām, nevis realitātes, un ka izolācija nes šīs jūtas. Draugi un ģimene var palīdzēt, uzklausot jūsu problēmas, mudinot jūs kaut ko darīt viņu labā un atbalstot grūtākos brīžos.
   • Ja jums ir problēmas ar aktīvu darbību vai aiziešanu no mājām, paziņojiet draugiem, ka esat nomākts, un mudiniet viņus turpināt aicināt jūs uz aktivitātēm, kas jums patīk, pat ja jums tas neizdodas katru reizi.
2. Lolojiet labas draudzības. Ja jūsu dzīvē nav neviena, kas jūs atbalstītu, uzziniet, kā sazināties un draudzēties ar cilvēkiem. Ja kāds tavā dzīvē liek tev būt stresam vai nelaimīgam, izvairies no viņa.
   • Ir svarīgi atrast atbalsta grupu, tāpēc izvirziet to par savu prioritāti. Ja pamostat sajūtu, ka jums ir labāka diena nekā parasti, atceliet savus plānus un pavadiet dienu saviesīgā pasākumā vai sazinoties ar veciem draugiem.
   • Mēģiniet pievienoties tādu cilvēku klubam, kuriem ir kopīga interese ar jums, vai pat grupai, par kuru nekad iepriekš neesat domājis. Regulāra tikšanās, piemēram, iknedēļas deju nakts vai grāmatu klubs, var atvieglot ieradumu apmeklēt.
   • Ja jūs esat pārāk kautrīgs, lai kaut kādā no šiem gadījumiem runātu ar svešiniekiem, sarunas sākšanai var pietikt ar smaidu un acu kontaktu. Atrodiet mazāku grupu vai grupu ar cilvēkiem, kas jums ir ērti, ja jums ir nopietnas bažas par to.
3. Mainīt veselīgu dzīvesveidu. Lai mazinātu stresu un veicinātu veselīgu emocionālo stāvokli, ir ļoti svarīgi gulēt daudz, regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs. Apsveriet meditāciju, masāžu vai citas relaksācijas metodes.
   • Izmantojiet savu atbalsta tīklu. Meklējiet padomus par vingrošanu pie sava sporta kluba profesionāļiem, pārrunājiet relaksācijas metodes ar savu ticības konsultantu vai lūdziet draugu vai istabas biedru palīdzēt jums izveidot grafiku un pieturēties pie tā.
4. Risiniet cēloni. Ja kāds no soļiem depresijas cēloņa atrašanā atbilst jūsu pieredzei, mēģiniet tos risināt tieši un vienlaikus ārstēt depresiju. Pamatcēloņa novēršana var būt ārkārtīgi efektīvs veids, kā ārstēt depresiju.
   • Kad jūs sērojat, runājiet par savām bēdām ar draugiem, ģimeni un padomdevējiem. Meklējiet konsultācijas, kas jums palīdzēs šajā procesā.
   • Ja nesen esat piedzīvojis lielas izmaiņas, mēģiniet uzzināt, kuras izmaiņu daļas padarīja jūs nelaimīgu, un mainiet tās. Ja esat pārcēlies uz pilsētu, kurā jūs nevienu nepazīstat, zvaniet saviem vecajiem draugiem, mēģiniet atrast jaunus draugus vai pārvietojieties vēlreiz uz rajonu, ar kuru jūtaties vairāk saistīts. Ja domājāt, ka jums patīk pārmaiņas, un neesat pārliecināts, kāpēc reaģējat ar depresiju, runājiet ar konsultantu.
   • Ja jums ir aizdomas, ka depresija ir saistīta ar menstruālo ciklu vai menopauzi, konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet par ārstēšanas iespējām.
   • Konsultējieties ar ārstu, konsultantu vai speciālistu atbalsta grupu, ja Jums ir hroniskas slimības vai narkotiku vai narkotiku lietošanas problēmas.
5. Iegūstiet diagnozi - vai divas. Centieties būt atklāts un godīgs pret savu ārstu par simptomiem un sazinieties ar viņu vēlreiz, ja ir kādas izmaiņas. Ja viņš izraksta zāles jūsu depresijas ārstēšanai, ir prātīgi apmeklēt otru speciālistu, īpaši, ja viņš šķiet apjucis vai pavada maz laika ar jums.
   • Ārsts ne vienmēr izraksta zāles. Ja viņa domā, ka jūsu depresijai ir īpašs iemesls, tā vietā ieteiks rīcības plānu vai dzīvesveida maiņu. Arī terapijas nosūtīšana ir izplatīta, un tas nenozīmē, ka ārsts domā, ka esat traks.
   • Ja jūsu depresija ilgst tikai dažas nedēļas un pakāpeniski to aizstāj ar "augstiem" neapdomīgas enerģijas uzbrukumiem, pirms jebkuru recepšu zāļu lietošanas lūdziet ārstu apsvērt bipolārus traucējumus.
6. Saņemiet terapiju vai konsultācijas. Ir daudz veidu terapeitu vai konsultantu, kas var palīdzēt jums atgūties. Ja jums pašlaik nav konsultanta vai ja viņa pūles nepalīdz, atrodiet kognitīvi biheiviorālo terapeitu vai lūdziet ārstam to ieteikt. Šim terapijas stilam ir vislabākie pierādījumi veiksmīgai depresijas ārstēšanai.
   • Mēģiniet ignorēt stigmatizāciju terapijā. Tā ir efektīva iespēja atgūšanai, nevis vājuma pazīme.
   • Kognitīvās uzvedības terapeiti strādā, lai identificētu domāšanas procesus un uzvedību, kas uztur jūsu depresiju, un pēc tam iemāca, kā tos pielāgot. Šis process var ilgt vairākas sesijas, taču tas būs ātrāks un efektīvāks, jo atvērtāks un labprātāks jūs iesaistīties.
7. Lietojiet antidepresantus. Kad esat pārliecināts par savu diagnozi un esat sācis veikt pasākumus, lai cīnītos pret depresiju, jautājiet savam ārstam, vai zāles ir laba ideja. Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus, pat ja viņš domā, ka jūsu galvenā problēma ir trauksmes traucējumi, jo tie var būt efektīvi arī šo slimību ārstēšanā.
   • Dodiet medikamentiem laiku darbam. Ja pēc dažām nedēļām izmaiņas nenotiek vai arī jūs nevarat tikt galā ar blakusparādībām, jautājiet savam ārstam citas zāles.

Padomi

• Esiet gatavs pilnveidoties "mazuļa soļos". Negaidiet, ka tas uzlabosies uzreiz pēc jūsu problēmas identificēšanas, bet pamaniet nelielus uzlabojumus un veiktspēju.
• Depresija nav maza lieta. Tā ir īsta slimība, kas jāārstē un jākopj tāpat kā jebkura cita slimība, piemēram, vairogdziedzera slimība vai gripa. Tas, ka depresija ne vienmēr ir fiziska, nenozīmē, ka tas ir kaut kas, ko jūs pārvarat ar tīru gribasspēku. Meklējiet palīdzību un ārstēšanu.

Brīdinājumi

• Ja esat nomākts, daži no jūsu draugiem var mēģināt nolikt simptomus malā vai pateikt, ka jūs varat tikt galā ar to. Paskaidrojiet viņiem, ka jums ir veselības stāvoklis un jūs pilnībā nevarat kontrolēt savas emocijas. Un izvairieties no tiem, ja tie turpinās.
• Ja jums ir aizdomas, ka draugs domā par pašnāvību, nebaidieties par to tieši runāt ar viņu.
• Ja apsverat tūlītēju pašnāvību vai nopietnu sevis nodarīšanu, pārbaudiet šo vietni, lai saņemtu palīdzību Nīderlandē, vai šo vietni, lai uzzinātu par pašnāvību uzticības tālruņiem citās valstīs.