Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ticiet sev
• 2. metode no 3: Esi pārliecinošs
• 3. metode no 3: atrisināt konfliktus
• Padomi
• Brīdinājumi

Stāvēšana par sevi var būt diezgan liels izaicinājums, ja esat pieradis vienmēr dot citiem ceļu vai ja esat tā saucamais iepriecinātājs. Ja jūs vienmēr ignorējat sevi, lai izpatiktu visiem, ir liela iespēja, ka jūs galu galā pilnībā zaudēsiet sevi; Runājot par sevi, jūs varat pārliecināties, ka citi cilvēki pret jums izturas ar cieņu un nemēģina ar jums sajaukt vai ar jums manipulēt. Jūs nevarat izkļūt no ieraduma ignorēt sevi visu nakti, kā arī nejutīsities pietiekami pārliecināts, lai visu nakti varētu iestāties par sevi, taču ceļš uz uzlabošanos sākas ar pirmo soli.

Lai soli

1. metode no 3: ticiet sev

1. Ticiet sev. Spēcīgas pašapziņas attīstīšana ir pirmais solis, lai iestātos par sevi. Ja jūs neuzticaties vai neticat sev, kā jūs varat sagaidīt no citiem cilvēkiem?
   • Citi var ātri pateikt, kad kādam ir nepatikšanas un viņam nav pietiekami daudz pašpārliecinātības, kas padara šādu cilvēku par vieglu mērķi. Ja jums ir pārliecība par sevi, cilvēki mazāk tevi iebiedē vai domā, ka esat viltīgs.
   • Pašapziņai ir jānāk no iekšienes, tāpēc dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūtaties labāk pret sevi. Apgūsti jaunu prasmi, zaudē dažas mārciņas, katru dienu atkārto pozitīvās mantras - pa nakti nekas nemainās, bet tava pārliecība laika gaitā noteikti pieaugs.
2. Nosakiet sev mērķus. Mērķi liek jums justies kā galamērķi, kuru jūs varat kontrolēt, un tie palīdz sasniegt to, ko patiešām vēlaties. Šī ir ļoti svarīga daļa, kad jāstāv par sevi un jāliedz citiem staigāt pa tevi.
   • Motivējiet sevi, izvirzot sev vērienīgu, bet sasniedzamu mērķi, kuru vēlaties sasniegt dažu nedēļu laikā. Tas var būt jebkas - paaugstinājums darbā, patiešām augsts novērtējums nākamajam pārbaudījumam vai pusmaratona skriešana - ja vien tas ir kaut kas tāds, kas dod jums pašvērtības sajūtu.
   • Kad jūs beidzot sasniedzat savus mērķus, neaizmirstiet atvēlēt brīdi, lai atskatītos un redzētu, cik tālu esat nonācis, un izbaudītu sasniegto. Vienojieties ar sevi, lai nekad neatgrieztos pie tās neveiksmes, kāda bijāt kādreiz.
3. Strādājiet pie savas stājas. Jūsu attieksme ir ārkārtīgi svarīga - jūsu attieksme ietekmē to, kā citi jūs redz, un pat to, kā jūs sevi uztverat. Jūsu stāja nosaka jūsu balsi, domu līmeni un atspoguļojas jūsu sejā un stājā.
   • Neaizmirstiet, ka jūsu attieksme ir lipīga. Ja jūs esat pārpilns, priecīgs un sajūsmināts par visu, jūs, protams, mudināsiet apkārtējos cilvēkus justies labi arī pret sevi un apkārtējo pasauli. No otras puses, ja jūs esat kašķīgs, pesimistisks un negatīvs pret visu, jūs drīz nodosiet to pašu negatīvo attieksmi arī pret citiem.
   • Pēc būtības mēs dodam priekšroku pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri mums liek justies labi pret sevi, un mēs, visticamāk, uzklausīsim cilvēkus un pozitīvi reaģēsim uz viņu teikto, ja viņu attieksme ir pozitīva.
   • Tāpat mēs, visticamāk, atturēsimies no sienas ziediem vai cilvēkiem, kuri vienmēr cenšas spēlēt cietušo pusi vai upuri, vai kuri vēlas radīt iespaidu, ka viņus pastāvīgi apspiež. Izvēlieties pieņemt un just pozitīvu attieksmi, un jūs esat spēris pirmo soli, lai vairāk iestātos par sevi.
4. Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri. Ja jūs rīkojaties kā upuris, jūs rīkojaties tieši pretēji tam, lai iestātos par sevi. Tā vietā jūs mēģināt padarīt sevi mazu un tādējādi izvairīties no atbildības par konkrētu situāciju, vienlaikus vainojot citus savās problēmās.
   • Daudziem cilvēkiem nespēja izteikties par sevi izriet no bailēm tikt noraidītam vai pasmieties, līdzīgas negatīvas pieredzes rezultātā, kāda viņiem bijusi iepriekš. Ja izvēlēsieties šīs negatīvās pieredzes uztvert personīgi un atkāpsies savā čaulā, jūs vairs nestāvēsit par sevi un nekļūsit par upuri.
   • Ja jums agrāk ir bijusi negatīva pieredze, labākais veids, kā tikt galā ar šo pieredzi, ir runāt par to ar kādu, kuram uzticaties. Tas palīdzēs jums atklāt šī tēla, kas jums ir par sevi kā upuri, pamatcēloņus, kas ļaus jums kaut ko darīt, nevis slēpties aiz tā.
5. Pārliecinieties, ka jūtaties labi fiziski. Jums nav jāizskatās kā supermenam vai sievietei, taču jūsu izskats noteikti ir svarīgs, un pārliecināšanās, ka izskatāties piemērota, spēcīga un veselīga, palīdzēs jums justies pārliecinātākam un iestāties par sevi.
   • Izvēlieties aktivitāti, kuru jums patīk darīt - vai tā būtu svara celšana, skriešana, dejošana vai kāpšana klinšos, un iemetieties tajā. Jūs ne tikai izskatīsities labāk fiziski un jutīsieties ērtāk savā ādā, bet arī to darīsit ļoti jautri, kļūstot saistošāks un pašapmierinātāks kā cilvēks gar ceļu!
   • Ir arī laba ideja domāt par pašaizsardzības kursiem vai uzsākt kādu austrumu cīņas mākslu. Pateicoties iekšējai disciplīnai, kuru jūs iemācāties savākt, jūsu pārliecība iegūs lielu stimulu, un kustības, kuras jūs iemācāties veikt, lai sevi aizstāvētu, viegli dubultos jūsu pārliecību, lai jūs varētu iestāties par sevi. Jūs kādreiz nonākat fiziskā cīņā .

2. metode no 3: Esi pārliecinošs

1. Esi pārliecinošs. Būt uzstājīgam ir atslēga, lai iestātos par sevi. Un tā nav tikai kāda klišeja. Tas ir likumīgs līdzeklis, kā palielināt jūsu izredzes iegūt vēlamo un panākt, lai citi jūs uzklausa tā, kā esat pelnījis.
   • Būdams pārliecinošs, jūs varat izteikt savas vēlmes, vajadzības un vēlmes tādā veidā, kas parāda, ka esat gatavs iestāties par sevi ar cieņu pret otru pusi. Būt pārliecinošam nozīmē atklāt un godīgi izturēties pret savām domām un jūtām, cenšoties atrast risinājumu, kas abpusēji apmierina.
   • Kad jūs paziņojat otram, kā jūtaties un ko domājat par kaut ko, labākais veids, kā to izdarīt, ir izmantotajos teikumos pēc iespējas vairāk pieminēt sevi ("es"), nevis otru ("jūs"). jo tas nonāks kā mazāk apsūdzošs un mazāk izraisīs otras personas aizsardzību. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs nekad nejautājat, kā es pret to jūtu", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtos ignorēta, kad jūs pieņemat lēmumus, nekonsultējoties ar mani."
   • Būt pārliecinošai ir prasme, kuru var iemācīties, tāpēc nejūtieties vainīgs, ja tā nenāk dabiski. Pašpārliecinātības apmācības jomā ir daudz grāmatu un kursu. Jūs varētu būt iesācēju klasika Ja es saku nē, es jūtos vainīgs, no amerikāņu psihologa Manuela Smita un Tiesības runāt - strādājiet pie pašpārliecinātības autori Roberts Alberti un Maikls Emmons. Skatiet arī rakstus Esi pārliecinošs un Runā labi un pārliecinoši.
2. Iemācieties pateikt nē. Mācīšanās pateikt nē ir viena no grūtākajām, bet tajā pašā laikā viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jāiemācās, lai iegādātos sev. Ja jūs mēdzat visu laiku teikt "jā", jo labāk nevēlaties nevienu pievilt, jūs ātri riskējat ļaut visiem pārējiem izmantot jūs.
   • Piemēram, ja jūsu darba devējs lūdz jūs strādāt virsstundas katru dienu un, šķiet, ka jūsu kolēģim nav problēmu ar precīzu mājās došanos sešu gadu vecumā, var būt diezgan grūti pateikt nē. Bet, ja šī papildu slodze radīs slogu jūsu privātajai dzīvei un attiecībām, jums joprojām būs jāstāv par sevi. Nenorādiet citu cilvēku prioritātes uz savu rēķina - iemācieties pateikt nē, kad jums tas ir nepieciešams.
   • Mācīšanās pateikt nē palīdzēs jums iestāties par sevi gan draugu kompānijā, gan tādu cilvēku priekšā, kuri jūs kaut kādā veidā iebiedē. Padomājiet par draugu, kurš tikai vēlas visu laiku aizņemties no jums naudu un nekad to neatmaksā; būdams pārliecinošs, varēsi prasīt šo naudu atpakaļ un nākamreiz pateikt nē, nebojājot draudzību.
   • Cilvēki sākumā var būt pārsteigti, bet galu galā jūs iemācīsities pieņemt savu jauno apņēmības veidu, un viņi galu galā paši to var cienīt.
3. Izmantojiet ķermeņa valodu. Tas, kā jūs stāvat, staigājat un sēžat, ir ļoti svarīgs, lai atstātu iespaidu uz cilvēkiem. Izmantojot pozitīvu ķermeņa valodu, jūs varat likt cieņai un panākt, lai cilvēki jums piekrīt un uzticas, savukārt negatīvā ķermeņa valoda (slinkošana, krokošana) patiesībā aicina cilvēkus izturēties arī pret jums rupji.
   • Izmantojot atvērtu ķermeņa valodu, jūs parādāt cilvēkiem, ka esat pārliecināts, pārliecināts un ka jūs nedrīkstat sīkt. Atklāta ķermeņa valoda ietver pieliekšanos uz priekšu, acu kontakta izveidošanu, stāvēšanu ar rokām uz gurniem un pēdām un lēnu, bet vienmērīgu žestu izdarīšanu. Turklāt, satiekot vai sveicinot kādu, pārliecinieties, ka jūsu sirds ir viņa vai viņas virzienā, un jums jācenšas nestāvēt un nesēdēt ar sakrustotām rokām vai kājām.
   • No otras puses, ar slēgtu ķermeņa valodu jūs sūtāt negatīvus signālus, un tas var novest pie tā, ka cilvēki jums uzbrūk. Slēgta ķermeņa valoda ietver stāvēšanu vai sēdēšanu ar saliktām rokām, roku saspiešanu un ātru, izvairīgu žestu izdarīšanu, ņurdēšanu, izvairīšanos no acu kontakta un ķermeņa pagriešanu uz sāniem.
4. Praktizē stāvēt par sevi. Daudziem kautrīgiem cilvēkiem stāvēšana par sevi nav tas, ko viņi dabiski dara, taču pats par sevi tajā nav nekā slikta. Viss, kas jums jādara, ir praktizēt - jūs drīz iegūsit pārliecību un kļūsiet pārliecinošāks, lai pārliecinātos, ka jūsu balss tiek sadzirdēta.
   • Dažreiz jūs, iespējams, nevarat iestāties par sevi, jo nevarat atrast precīzus vārdus vai arī nevarat tos izrunāt tajā brīdī. Veltiet laiku, lai pierakstītu labas atbildes, ko izmantot sarežģītās situācijās, un praktizējiet tās kopā ar draugu, izmantojot hronometru vai olu taimeri.
   • Ļaujiet savam draugam izlikties, ka viņš vai viņa ir traucējoša vai iebiedējoša persona, kas jūs pārpludina ar apvainojumiem. Uzstādiet hronometru vai olu taimeri uz minūti vai divām un reaģējiet! Turpiniet to darīt, līdz jūs to sajutīsit.
   • Jūs varat arī praktizēt pastāvēšanu par sevi mazās ikdienas situācijās. Piemēram, tā vietā, lai dzertu to kapučīno, neko nesakot, kad viesmīle nepareizi pieņēma jūsu pasūtījumu, iemācieties teikt: "Piedodiet, bet es tiešām pasūtīju nepareizu kafiju. Vai jūs tomēr to varētu man atnest?" Drīz jums būs pārliecība risināt arī lielākas, svarīgākas problēmas!
5. Esiet prom no negatīviem cilvēkiem. Vēl viens aspekts, iestājoties par sevi, ir iemācīties uzticēties saviem instinktiem, kad runa ir par citiem cilvēkiem, un attiecīgi rīkoties. Piemēram:
   • Ja kāds cits liek tev justies slikti ar savu negatīvo attieksmi, nevilcinies ar viņu; sāk distancēties pieklājīgā, bet apņēmīgā veidā. Jums nav jāpaskaidro grūtiem cilvēkiem, kāpēc jūs pavadāt mazāk laika viņu tuvumā.
   • Izvairieties no huligāniem, sūdzības iesniedzējiem un sarkasmiem. Jūs nekur nenonākat, atrodoties ap viņiem, un nedodat šiem cilvēkiem nekādu labvēlību, klausoties viņu tenkas vai apbalvojot viņus par viņu slikto izturēšanos.
   • Vienmēr atcerieties - turēšanās prom no neērtību un nepatikšanas avotiem nav tas pats, kas bēgt; tā ir svarīga daļa no mācīšanās iestāties par sevi, jo tas parāda, ka jūs pārliecināties, ka nejēdzības un iebiedēšana neietekmē jūsu dzīvi.

3. metode no 3: atrisināt konfliktus

1. Aizstāvieties mierīgi un saprātīgi. Ja jums uzbrūk, izaicina vai atstāj malā, aizstāvieties mutiski un iestājieties par sevi, kad kāds jūs kritizē, mēģina apturēt vai sliktākajā gadījumā mēģina fiziski sāpināt.
   • Turpiniet tur neēst tikai sevi; daudz labāk ir pateikt, kas tev ir prātā. Pat ja jūs nemaināt gala rezultātu, jūs tomēr parādījāt gan sev, gan citiem, ka no jums vienkārši nejoko.
   • Bieži vien, pievēršot uzmanību necieņpilnajam komentāram pieklājīgā, bet skaidrā veidā vai parādot rupju izturēšanos citiem, jūs to varat mainīt, it īpaši, ja citi klausās. Piemērs: "Atvainojiet, bet es biju nākamais rindā, un es tikpat steidzos kā dāma, kas tikko ienāca."
   • Centieties pārāk ātri nečukstēt, nemurmināties un nerunāt. Runāšanas augstums un ātrums ir ļoti svarīgi, ja vēlaties izteikt vēlamo un noteikt, cik pārliecināti jūtaties.
   • Protams, tas, kā jūs iestājaties par sevi, būs atkarīgs no situācijas, un, ja otra cilvēka uzvedība ir ļoti neparedzama, jums, protams, vispirms vajadzētu domāt par savu drošību.
2. Centies nekļūt agresīvs. Nekad nevajadzētu izmantot tiešu vardarbību, iestājoties par sevi. Ar agresīvu vai vardarbīgu rīcību jūs panākat pretējo vēlamajam un ar to nedraudzējat.
   • Ja jūs rīkojaties agresīvi - verbāli vai jebkādā veidā - tas ir tā, it kā jūs parādītu savas sāpes ar attēliem un skaņu. Tas nav konstruktīvs veids, kā iegūt vēlamo, un tas tikai ļaus cilvēkiem vērsties pret jums.
   • Iespēja, ka jūs sasniegsiet pozitīvu rezultātu, ir daudz lielāka, ja pieeja visām problēmām neatkarīgi no tā, cik mazas vai lielas, pēc iespējas objektīvāk. Jūs joprojām varat stāvēt uz vietas un būt pārliecināts un pārliecinošs, nepaceļot balsi vai nedusmojoties.
3. Nemēģiniet būt pasīvi agresīvs. Esiet piesardzīgs, nereaģējiet uz cilvēkiem un situācijām pasīvi agresīvi.
   • Pasīvās-agresīvās atbildes ir atbildes, kurās jūs kurnējat un negribīgi darāt lietas, kuras patiesībā nevēlaties, un jums paliek dusmu un aizvainojuma izjūta, ienīstot cilvēkus, kas jums liek justies tā, lai jūs galu galā justos nomākts un justos bezpalīdzīgs. .
   • Tas savukārt negatīvi ietekmē jūsu attiecības un var ļoti kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka ar pasīvu-agresīvu attieksmi jūs nekad nevarēsiet iestāties par sevi.
4. Mēģiniet negatīvos notikumus pārvērst par kaut ko pozitīvu. Vēl viens veids, kā iestāties par sevi, ir uzņemt jums sacītās negatīvās lietas un pārvērst tās par kaut ko labu. Mēģinot pārvērst negatīvās lietas, ko citi jums saka, un padarīt tās par kaut ko pozitīvu, jūs bieži atklājat, ka šī uzbrukuma pamatā ir greizsirdības vai nedrošības sajūta. Daži piemēri:
   • Ja kāds apgalvo, ka jūs esat priekšnieks, tā vietā, lai to nomāktu, mēģiniet to uzskatīt par pierādījumu tam, ka esat dabisks līderis, kāds, kurš spēj labi pārvaldīt cilvēkus un projektus. Organizēšana un ka jūs esat kāds, kurš uzņemas pārmaiņu iniciatīvu.
   • Ja kāds saka, ka esat kautrīgs, interpretējiet to kā komplimentu, jo tas nozīmē, ka jūs nevēlaties vienkārši kaut ko ienirt, bet vispirms domājiet par sekām un pēc tam pieņemiet lēmumu.
   • Ja kāds saka, ka esat pārāk jūtīgs vai pārāk emocionāls, uztveriet to kā zīmi, ka jums ir liela sirds un nebaidāties to atvērt visiem.
   • Vai varbūt kāds jums saka, ka neesat pietiekami koncentrējies uz savu karjeru - jums tas ir apstiprinājums tam, ka jūs dzīvojat bez stresa, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk.
5. Nepadodies. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mēģināt palielināt savu pārliecību, vienmēr būs dienas, kad jūs atgriezīsities.
   • Nevis uztverat to kā sakāvi mēģinājumā iemācīties iestāties par sevi, bet ņemiet to par tādu, kāda tā ir - apmēram dienu, kad tas nenotika tā, kā tam vajadzētu būt - nododiet sevi, pirms atkal jūtaties labāk pa pareizo ceļu un no ielejas kāpj augšup. Daži triki, kas jums var palīdzēt, ir:
   • Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit, citiem vārdiem sakot, izlikieties tagad. Turklāt, ja nejūtaties pilnīgi pārliecināts par sevi, mēģiniet izlikties, ka esat.
   • Esiet konsekvents savā uzvedībā. Galu galā cilvēki sapratīs, ka tas, kas jūs tagad esat, ir tas, kurš iestājas par sevi.
   • Pieņemsim, ka dažiem cilvēkiem būs nedaudz nepatikšanas ar jūsu jauno, pārliecinošo attieksmi. Var paiet laiks, lai mainītu paradumus, kurus esat pieņēmis attiecībā pret cilvēkiem, kuri bija pieraduši staigāt pa visu jums. Dažreiz jūs atklāsiet, ka patiešām vairs nevēlaties būt daļa no viņu dzīves; vienkārši ņem lietas tā, kā tās nāk.

Padomi

• Vienmēr iepriekš domājiet par to, ko jūs teiksiet vai darīsiet.
• Runājiet pārliecinātā, skaļā un vienmērīgā balsī. Runājiet ar autoritāti un pārliecību. Tādā veidā jūs varēsiet vieglāk nodot savas idejas un domas citiem.
• Pasmaidi. Ja jūs neesat nobijies vai iebiedēts, jūs smaidāt, parādot cilvēkiem kaut ko par sevi - proti, ka jums nav bail.
• Nemēģiniet kliegt vai kliegt uz cilvēkiem; Paaugstinot balsi, jūs iebiedējošiem cilvēkiem dodat iemeslu pasmieties par jums vai tikai pasliktināt situāciju, un jūs ļoti skaidri parādāt, ka vairs nekontrolējat situāciju. Pat bailīgs cilvēks galu galā atbildēs ar noraidījumu pret kādu, kurš paaugstina balsi.
• Ļoti svarīga ir jūsu vēlme mainīt citu attieksmi pret jums un to, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Ja jums ir apnicis, ka visi staigā pa jums, esat iepriecinoši vai iebiedēti vai vienmēr esat tas, ko citi izmanto, tad jums ir labi iet.
• Nepārspīlē. Stāvēt pašam par sevi un atstāt spēcīgu iespaidu ir viena lieta, bet, darot darbu, padarīt sevi par nejēdzīgu - pavisam kas cits.
• Paturiet prātā, ka jūs nekādā ziņā neesat zemāks par citiem; tu esi vērts tikpat, cik pārējais. Pastāstiet citiem visu, kas jūtas labi un izdevīgi. Ja jūs to sakāt tieši, citi noteikti to pieņems.
• Uzticieties draugiem un citiem cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, ja jūtat, ka pats to nevarat izdarīt - stāvot par sevi, nav jābūt bezgalīgam, vientuļam centienam.
• Piedodiet sev tuvajiem, ja viņi kādreiz ir izturējušies pret jums mazāk laipni. Kad jums liekas, ka jums nepieciešams padoms, ir vieglāk pastāstīt kādam par savām problēmām, kad jums vairs nav aizvainojuma izjūtas pret šo cilvēku.
• Nekad nesaki: "Es nevaru", kad iet grūti. To sakot, jūs tikai sevi nolaidīsiet.

Brīdinājumi

• Neuztraucieties par to, ka cilvēki cīnās ar jūsu pārliecinošāko dabu; jūs vienmēr varat ieteikt lietas tiem cilvēkiem, ko viņi var izdarīt sev, bet jums nav jāpaskaidro savs raksturs, jāatvainojas par to vai jāpaliek viņu tuvumā. Tā ir tava dzīve; tāpēc turpini pastāvēt par sevi!
• Izvairieties teikt tādas lietas kā: "Man jāstāv par sevi." Tas ļauj cilvēkiem zināt, ka jūs joprojām mācāties iestāties par sevi un ka patiesībā neesat pietiekami pārliecināts par sevi. Nedodiet viņiem šo vietu; tā vietā dodiet viņiem domu, ka jūs jau ilgu laiku esat spējis iestāties par sevi.
• Nemēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuri plāno jūs mainīt. Atrodi draugus, kuri tevi pieņem tādu, kāds esi, un pārliecinies, ka tie, ar kuriem pavadi kopā, ir patiešām labi draugi.
• Šī ir rokasgrāmata, nevis oficiāla regula. Noteikumus jums vajadzētu nēsāt līdzi savā sirdī, un tos veido jūsu pašu pieredze un vēlmes. Paņemiet no tā visu, ko vēlaties; un izmetiet visu, kas uz jums neattiecas.
• Pieņemsim, ka citi cilvēki, kuri mācās iestāties par sevi, dažkārt var būt izturīgi pretinieki. Jūs instinktīvi jutīsiet viņu sāpes un vājās vietas, kad tie atspoguļos jūsu pašu pieredzi, taču tas nav iemesls, lai noņemtu masku un ļautu viņiem jūs sāpināt vai necienīt. Ja jūs varat, palīdziet šiem cilvēkiem atrast ceļu, lai pārvarētu nedrošu uzvedību, taču neiet kopā ar viņu negatīvo spirāli.