Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: depresijas atpazīšana
• 2. metode no 3: apmeklējiet ārstu
• 3. metode no 3: mainiet dzīvesveidu
• Padomi

Depresija jūtas kā pasaules gals, taču jūs neesat viens - aptuveni 20% Nīderlandes iedzīvotāju kādā brīdī būs jācīnās ar šo izplatīto postošo slimību. Depresija ir nopietna slimība, kuru neārstējot, tā var šausmīgi ietekmēt katru jūsu dzīves aspektu. Neļaujiet tam notikt. Cīnies ar savu depresiju, sākot no šejienes.

Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar palīdzību. Zvaniet avārijas dienestiem vai zvaniet uz pašnāvību novēršanu pa tālruni 0900 0113.

Lai soli

1. metode no 3: depresijas atpazīšana

1. Izšķir bēdas un depresiju. Jā, ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks var būt skumjš: darba zaudēšana, mīļotā zaudēšana, sliktas attiecības, traumatisks notikums vai citas stresa situācijas. Kādā brīdī ikvienam būs pamats piedzīvot skumjas. Tas ir normāli, ja laiku pa laikam jūtas skumji, bet problēma ir tā, ka tu tajā iestrēgsti. Ieslīgšana pastāvīgā bēdīgā stāvoklī ir depresija. Turklāt jūs varat būt nomākts un justies skumjš bez iemesla. Pirms jūs varat atbrīvoties un cīnīties ar depresiju, jums par to ir jāsaprot vairāk.
2. Pieņemiet, ka depresija ir fizioloģiska slimība, piemēram, saaukstēšanās. Depresija nav viss Tavā galvā. Pētījumi rāda, ka tā ir fiziska slimība, tāpēc nepieciešama medicīniska palīdzība. Tas notiek tā:
   • Neirotransmiteri ir ķīmiskie kurjeri, kas nodod ziņojumus starp smadzeņu šūnām. Tiek uzskatīts, ka neirotransmiteru patoloģiskajam līmenim ir nozīme depresijā.
   • Hormonu līdzsvara izmaiņas var izraisīt depresiju. Šādas izmaiņas var būt: vairogdziedzera problēmas, menopauze vai grūtniecība.
   • Cilvēku ar depresiju smadzenēs ir novērotas fiziskas izmaiņas. Nozīme nav zināma, taču šādi atklājumi var norādīt uz depresijas cēloni noteiktā dienā.
   • Depresija bieži ir saistīta ar ģimeni. Tas liek domāt, ka ir depresijai specifiski gēni, un pētnieki ir aizņemti to identificēšanā.
     • Lasot, ka depresija ir ģenētiska un ka jūsu bērniem var būt lielāks depresijas risks, var rasties vainas sajūta, taču atcerieties, ka jums nav nekādas kontroles pār savu genotipu. Tā nav tava vaina. Tā vietā pārņemiet kontroli pār to, ko varat. Esiet labs paraugs cīņā pret depresiju un saņemiet palīdzību.

2. metode no 3: apmeklējiet ārstu

1. Piesakieties pie ārsta. Tā kā depresija var izraisīt citas garīgas un fiziskas problēmas, ir svarīgi dalīties pieredzē ar ārstu, lai ārsts varētu izslēgt depresijas fiziskos cēloņus.
   • Ja nepieciešams, noorganizējiet nosūtījumu. Jūsu ārsts var ieteikt psihiatru, kurš labāk var ārstēt jūsu depresiju.
2. Sagatavojieties savai iecelšanai. Tā kā ārstu iecelšana notiek ātri, šeit ir daži punkti, kā maksimāli izmantot savu laiku:
   • Pierakstiet simptomus.
   • Pierakstiet svarīgu personisko informāciju, tostarp svarīgus notikumus savā dzīvē.
   • Pierakstiet zāles, kā arī visus lietotos vitamīnus un piedevas.
   • Pierakstiet visus jautājumus, kas jums ir savam ārstam. Tie varētu ietvert šādus jautājumus:
     • Vai depresija ir visticamākais manu simptomu izskaidrojums?
     • Kādas procedūras jūs man ieteiktu?
     • Kuras pārbaudes man ir jāveic?
     • Kā es varu vislabāk pārvaldīt savu depresiju kopā ar citiem veselības stāvokļiem?
     • Vai varat ieteikt alternatīvas vai papildu ārstēšanas metodes?
     • Jūsu drukātie materiāli, kurus es varu paņemt mājās? Vai jums ir vietne, kuru varat ieteikt?
     • Vai jums ir vietēja atbalsta grupa, kuru varat ieteikt?
   • Iespējams, ārstam būs jautājumi arī jums. Esiet gatavs atbildēt uz šādiem jautājumiem:
     • Vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir līdzīgi simptomi?
     • Kad jūs pirmo reizi pamanījāt sūdzības?
     • Vai jūs jūtaties pastāvīgi nomākts vai mainās jūsu garastāvoklis?
     • Vai jums kādreiz ir bijušas domas par pašnāvību?
     • Kāds ir tavs miegs?
     • Vai tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes?
     • Vai jūs lietojat nelegālas narkotikas vai alkoholu?
     • Vai jums iepriekš ir diagnosticētas garīgās slimības?
3. Palūdziet kādu nākt līdzi. Palūdziet uzticamu draugu vai ģimenes locekli pavadīt jūs uz tikšanos. Tie var palīdzēt atcerēties dalīties lietās ar ārstu un atcerēties to, ko ārsts ir kopīgojis ar jums.
4. Dodieties uz tikšanos. Ziniet, ka papildus psiholoģiskajam novērtējumam jūs varat sagaidīt arī fizisku eksāmenu, ieskaitot auguma, svara un asinsspiediena mērīšanu, kā arī laboratorijas testus, ieskaitot asins skaitli un vairogdziedzera novērtēšanu.

3. metode no 3: mainiet dzīvesveidu

1. Lietojiet zāles. Ja ārsts izraksta zāles depresijas ārstēšanai, lietojiet to pareizā devā un biežumā, kā ieteicis ārsts. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu.
   • Ja jūs mēģināt iedomāties vai esat grūtniece, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par savām zālēm, jo ​​daži antidepresanti var radīt ievērojamu risku jūsu nedzimušajam bērnam. Jums ir jāsadarbojas ar ārstu, lai izstrādātu ārstēšanu, kas ir vislabākā gan jums, gan jūsu mazulim.
2. Piedalieties regulārā psihoterapijā. Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, konsultēšana vai psihosociālā terapija, ir svarīga ārstēšana cīņā pret depresiju. Psihoterapija var palīdzēt atgūt apmierinātības un kontroles sajūtu savā dzīvē, vienlaikus atvieglojot depresijas simptomus. Tas var arī iemācīt labāk tikt galā ar nākotnes stresa faktoriem.
   • Konsultāciju sesiju laikā jūs izpētīsit savu uzvedību un domas, attiecības un pieredzi. Šis laiks palīdzēs labāk izprast depresiju un izvēli. Tāpat jūs iemācīsities labāk tikt galā un risināt savas dzīves problēmas, kā arī iemācīsities izvirzīt reālistiskus mērķus. . Tas viss var novest pie daudz tiesīgāka un laimīgāka cilvēka.
   • Dodieties uz terapijas sesijām, pat ja jums tas nepatīk. Regulāra apmeklēšana ir ļoti svarīga tās efektivitātei.
3. Izveidojiet atbalsta grupu. Atzīt sev, ka esi nomākts, ir grūti. To pateikt kādam citam var būt vēl grūtāk, bet tas ir ļoti svarīgi. Meklējiet uzticamus draugus, ģimenes vai reliģiskos līderus. Šajā cīņā jums ir nepieciešams sabiedrotais vai vēl labāk, sabiedrotie. Pasakiet viņiem skaidri, ka esat hroniski skumjš vai nomākts, un lūdziet viņu atbalstu. Jūsu atbalsta grupa var palīdzēt jums atgūties no ikdienas cīņas ar depresiju.
   • Jūs neesat viens, lai gūtu labumu no sarunas par savu depresiju. Pārāk bieži depresija tiek piedzīvota vienatnē. Jūs varat palīdzēt to apturēt, runājot par savējo.
4. Katru dienu praktizējiet pozitīvus attēlus. Klīnikā to sauc par kognitīvo uzvedības terapiju, un tā ir viena no visplašāk izmantotajām depresijas terapijas metodēm. Tas ir mēģinājums apzināti identificēt savu negatīvo pārliecību un izturēšanos un izvēlēties aizstāt tos ar veselīgu, pozitīvu pārliecību un uzvedību. Tomēr jūs nevarat kontrolēt visas nevēlamās situācijas, bet jūs vienmēr varat noteikt, kā jūs pieietat un domājat par šīm situācijām.
   • Lai vislabāk paveiktu pozitīvu tēlu praktizēšanu, lūdziet palīdzību konsultantam vai terapeitam, kurš var palīdzēt jums identificēt negatīvas situācijas jūsu dzīvē un palīdzēt stiprināt jūs, lai jūs varētu savas negatīvās situācijas pozitīvā gaismā.
5. Vingrojiet. Fiziskās aktivitātes mazina depresijas simptomus, tāpēc sāciet kustēt ķermeni. Atrodiet kaut ko tādu, ko jums patīk darīt regulāri (dažas reizes nedēļā), piemēram:
   • Iet
   • Lai skrietu
   • Komandu sporta veidi (teniss, volejbols, futbols utt.)
   • Dārzkopība
   • Peldēšana
   • Svarcelšana
6. Pārvaldiet savu stresu. Meditējiet, praktizējiet jogu vai taiči un izveidojiet līdzsvaru savā dzīvē. Ja nepieciešams, samaziniet saistības. Atvēliet laiku sevis kopšanai.
7. Iegūstiet daudz miega. Pietiekams gulēšana ir ļoti svarīga jūsu vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu.
8. Iet ārā. Kad esat nomākts, izkļūšana un darīšana var būt pēdējā lieta, kas jums prātā, taču ir svarīgi nenokļūt. Pūlieties izkļūt un darīt lietas, kā arī uzturiet kontaktus ar draugiem un ģimeni.
9. Turiet dienasgrāmatu. Lai efektīvi cīnītos ar depresiju, ir svarīgi apzināties savas domas un to, kā domas ietekmē jūsu garastāvokli. Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu, lai reģistrētu un pārdomātu savas domas.
   • Apsveriet iespēju kopīgot dienasgrāmatu ar terapeitu.
   • Izmantojiet laiku, ko pavadāt, rakstot žurnālā, kā laiku, lai praktizētu savu pozitīvo tēlu.
10. Pārtrauciet narkotiku lietošanu. Lai gan alkohola, nikotīna vai nelegālu narkotiku lietošana var īslaicīgi maskēt depresijas simptomus, šo vielu nepareiza lietošana var būt depresijas riska faktors un faktiski depresiju ilgtermiņā var pasliktināt. Ja jums nepieciešama palīdzība atmest, sazinieties ar vietējo narkomānijas ārstēšanas centru.
11. Ēd labi. Ēd veselīgi un lieto vitamīnus. Laba prāta pamats ir labs ķermenis. Parūpējies par sevi.
12. Nostipriniet saikni starp savu prātu un ķermeni. Papildu un alternatīvās medicīnas praktiķi uzskata, ka starp prātu un ķermeni jābūt harmonijai. Prāta un ķermeņa savienojuma stiprināšanas paņēmieni ietver:
    • Akupunktūra
    • Joga
    • Meditācija
    • Vadāmi attēli
    • Masāžas terapija

Padomi

• Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties zvaniet kādam. Nīderlandē jūs varat sazināties ar brīvprātīgo par savām pašnāvības domām pa tālruni 113 tiešsaistē pa tālruni 0900 0113, anonīmi un brīvi un visu diennakti. Vai zvaniet uz savu valsts ārkārtas palīdzības numuru.