Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Atbrīvojiet ieradumu
• 2. daļa no 3: stresa novēršana
• 3. daļa no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

Žokļa iespīlēšana var izraisīt galvassāpes, zobu bojājumus un citas problēmas. Jums var būt žokļa saspiešana dienā vai naktī, bet, lai to uzzinātu, jums būs apzināti jāpārkvalificē žokļa muskuļi un jādara kaut kas stress, kas rada problēmu. Ārstēšana mājās vairumā gadījumu darbojas, bet citos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.

Lai soli

1. daļa no 3: Atbrīvojiet ieradumu

1. Izmantojiet siltu kompresi. Mitriniet tīru mazgāšanas lupatiņu ar karstu ūdeni. Nospiediet lieko ūdeni no veļas lupatiņas, pēc tam turiet mitru drānu 10 minūtes pret saspringto un sāpīgo žokļa vietu.
   • Dariet to nekavējoties, ja pamanāt, ka jūsu žoklis ir saspringts un sāp. Varat arī izmantot siltu kompresi tieši pirms stresa brīžiem, lai spriedze neveidotos žoklī.
   • Karstumam vajadzētu likt žokļa muskuļiem atslābināties un atslābināties. Relaksēts žoklis sasprindzinās mazāk ātri, un jūsu žokļa saspiešanas iespējas būs mazākas.
2. Masē žokli. Izmantojiet pirkstus, lai maigi iemasētu attiecīgos muskuļus.Uzlieciet stingru, bet maigu spiedienu uz savilktās žokļa daļas, pēc tam ar nelielām apļveida kustībām iemasējiet visu žokli un muti.
   • Vislabāk ir veikt vingrinājumu, pirms jums ir iespēja saspiest žokļus kopā, taču to varat izdarīt arī pēc tam, kad pamanāt, ka jūsu žokļi ir saspringti un sāp.
   • Masējot attiecīgo zonu, jūs varat atslābināt žokļa muskuļus. Kad muskuļi ir atslābināti un atslābināti, jums, protams, būs mazāka tieksme atkal sažņaugt žokļus.
3. Trenējies pareizi salikt žokli kopā. Ja žokļa saspiešana jums ir kļuvusi par hronisku problēmu, jūs, iespējams, neapzināti esat mācījis sevi turēt žokļus nepareizā veidā. Pareiza žokļu salikšana ik pēc pāris stundām dienas laikā var palīdzēt pārkvalificēt smadzenes un muskuļus.
   • Turot lūpas kopā, starp augšējiem un apakšējiem zobiem joprojām jābūt nelielai atstarpei.
   • Turiet mēles galu starp priekšējiem zobiem. Turiet to tur vismaz piecas minūtes. Šajā laikā jūsu žokļa muskuļiem vajadzētu atslābināties un ieņemt dabiskāku stāvokli.
   • Ja šī vienkāršā korekcija nav patīkama vai noderīga, jums, iespējams, būs jājautā zobārstam par vislabāko žokļu stāvokli. Atcerieties, kā tas jūtas, un nofotografējiet izskatu. Pārskatiet attēlus vēlāk, kamēr jūs praktizējat tajā pašā pozīcijā pie spoguļa.
4. Lietojiet pareizos uztura bagātinātājus. Īpaši svarīgi ir iegūt vairāk kalcija, magnija un C vitamīna. Iegūstot pareizo uzturvielu daudzumu, jūs varat kontrolēt muskuļu kustības, ieskaitot žokļa muskuļus.
   • Jūs varat pielāgot savu uzturu, lai iegūtu šīs barības vielas, vai sākt lietot uztura bagātinātājus katru dienu.
   • Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, atcerieties paņemt vienu magnija daļu par katrām divām kalcija daļām. Piemēram, jūs varat lietot 600 mg kalcija un 300 mg magnija. C vitamīna daudzums, kas jums jālieto, nav atkarīgs no tā. Laba dienas deva ir 90 mg.
   • Lietojiet uztura bagātinātājus katru dienu vismaz divus mēnešus, pirms nosakāt, vai tas ir palīdzējis.

2. daļa no 3: stresa novēršana

1. Uzziniet, kādas lietas izraisa stresu. Stress var saspiest žokli gan dienā, gan naktī. Stress ir neizbēgams, taču jūs varat domāt par veidiem, kā tikt galā ar stresa cēloņiem, kad esat izdomājis, kādas lietas jums rada stresu.
   • Apsveriet žurnāla uzturēšanu, lai uzzinātu, kādas lietas jums rada stresu. Pierakstiet visus notikumus, kas izraisa trauksmi, pat vieglu trauksmi, un it īpaši dienas laikā, pievērsiet uzmanību lietām, kas izraisa stresu, kas rodas pirms žokļa saspiešanas un tās laikā.
   • Izvairieties no stresa lietām, no kurām var izvairīties. Ārstējiet cēloņus, no kuriem nevar izvairīties, ar lietām, kas jums palīdz atpūsties un nomierināties. Piemēram, jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, uzņemt siltu burbuļvannu, meditēt un nomierināt sevi ar aromterapiju.
2. Ir regulāri gulēt. Ievērojot regulāru miega režīmu, jums vajadzētu gulēt labāk, lai naktī varētu būt mazāk problēmu ar žokļa saspiešanu. Labs nakts miegs astoņas stundas katru nakti var arī pazemināt vispārējo stresa līmeni, kas var atvieglot žokļa cirpšanas apturēšanu arī dienas laikā.
   • Katru vakaru ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no grafika. Mēģiniet ieplānot astoņas pilnas miega stundas starp šīm divām reizēm.
   • Papildus mēģinājumiem gulēt vairāk, ir svarīgi arī mēģināt gulēt labāk. Pirms gulētiešanas mēģiniet pilnībā atslābināt prātu un ķermeni. Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo abi var mainīt miega ciklu. Gulēt telpā ar patīkamu, nedaudz zemu temperatūru, un izslēdziet visas spilgtās gaismas un neregulāros skaņas avotus.
3. Sports. Regulāri vingrinājumi var mazināt stresu, stabilizēt garastāvokli un stiprināt imūnsistēmu. Tā rezultātā jūsu žoklim jābūt mazāk saspringtam, un žokļa muskuļiem vajadzētu kļūt stiprākiem un elastīgākiem.
   • Lai gūtu labumu no tā, jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi. Pastaigājiet lēnā vai mērenā tempā pusstundu dienā trīs līdz piecas dienas nedēļā. Padariet to par regulāru ikdienas sastāvdaļu vismaz divus mēnešus. To var izdarīt arī pastāvīgi.

3. daļa no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. Veiciet tikšanos ar savu zobārstu un ārstu. Žokļa saspiešana bieži ir visaptveroša problēma, kas saistīta gan ar fiziskiem, gan psiholoģiskiem faktoriem. Labam zobārstam jāspēj tikt galā ar žokļa un zobu problēmām, taču ir nepieciešams apmeklēt ārstu, lai viņam būtu ārstēšanas plāns visiem citiem iesaistītajiem faktoriem.
2. Pērciet zobu šinas. Gan koduma plāksnes, gan zobu šinas var noturēt zobus atsevišķi un pasargāt tos no žokļu skavu radītajiem bojājumiem. Zobu šinas ir dārgākas, bet labākas nekā koduma plāksnes bez receptes.
   • Bite plāksnes parasti ir izgatavotas no cietas plastmasas. Jūs joprojām jutīsit sāpes, ko izraisa žokļa saspiešana, un šīs sāpes var pasliktināt pamatā esošo spriedzi.
   • Zobu šinas ir izgatavotas no mīksta akrila un ir izgatavotas pēc pasūtījuma, lai ietilptu mutē. Tie neaizkavē žokļa saspiešanu, bet nomierinās sāpes un var novērst žokļa sasprindzinājumu.
   • Ziniet, ka gan koduma plāksnes, gan šinas parasti ir paredzētas lietošanai naktī. Ārkārtējos gadījumos, kad žokļu skavas ir problēma dienas laikā, tās var izmantot dienas laikā.
3. Lieciet saliekt zobus. Ja jūsu zobi ir bojāti vai izliekti, tas var pasliktināt žokļa saspiešanu. Apmeklējiet savu zobārstu, lai noteiktu labāko veidu, kā atrisināt pamatproblēmu.
   • Bikšturi var palīdzēt izlabot ļoti izliektus zobus. Dažos gadījumos zobārsts tomēr var ieteikt vainagus, kas ir stratēģiski izvietoti problēmas novēršanai.
   • Ja jums ir bojāts zobs, šī zoba labošana var palīdzēt atkal turēt zobus kopā.
4. Saņemiet terapiju. Ir vairāki terapijas veidi, kas var palīdzēt novērst žokļa saspiešanas problēmas, taču visbiežāk tās ir biofeedback un kognitīvās uzvedības terapija.
   • Biofeedback ir fizikālās terapijas veids. Ārstēšanas laikā ārsts izmantos īpašu aprīkojumu, lai pārbaudītu, kā jūs pārvietojaties un kontrolējat žokli. Ārsts var izmantot to pašu aprīkojumu, lai apmācītu un regulētu jūsu žokļa muskuļus.
   • Kognitīvā uzvedības terapija pievēršas žokļa saspiešanas psiholoģiskajam komponentam. Runājot ar psihologu vai terapeitu, jūs varat iemācīties atšķirīgi tikt galā ar stresu un reaģēt uz to, lai jums būtu mazāk trauksmes.
5. Izmēģiniet akupunktūru. Runājiet ar akupunktūras speciālistu par regulārām procedūrām, kas var palīdzēt samazināt sāpes un spriedzi žoklī. Ir maz zinātnisku pierādījumu, ka akupunktūra darbojas, taču tā ir populāra alternatīvā medicīna.
   • Jūs varat arī atrast vairāk informācijas par akupresūru. Akupunktūra ietver adatu ievietošanu stratēģiskās ķermeņa vietās, lai mazinātu sāpes ķermenī, bet akupresūra rada stingru spiedienu uz noteiktām ķermeņa vietām.
6. Uzziniet vairāk par muskuļu relaksantiem. Muskuļu relaksanti var izraisīt žokļa muskuļu atslābināšanos, kam vajadzētu palīdzēt žokļa saspiešanā. Jūs varat jautāt ārstam par perorālajiem muskuļu relaksantiem un muskuļu relaksantu injekcijām.
   • Perorālos muskuļu relaksantus var iegādāties tikai pēc ārsta receptes, un tie jālieto tikai īsu laiku, lai novērstu atkarību. Šīs zāles vājina visa ķermeņa imūno reakciju. Viņi var padarīt jūs miegainu, tāpēc ņemiet tos pirms gulēšanas.
   • Botulīna toksīns (botokss) tiek injicēts tieši skartajās vietās un nodrošina, ka atslābina tikai apkārtējie žokļa muskuļi. Šādas ārstēšanas efekts ilgs ilgu laiku. Šī ārstēšana bieži tiek nozīmēta tikai kā pēdējais līdzeklis.
7. Apskatiet savas zāles. Ja jūs pašlaik lietojat ilgstošas ​​recepšu zāles un pirms sākšanas jums nebija žokļa saspiešanas, jautājiet savam ārstam, vai žokļa saspiešana varētu būt zāļu blakusparādība.
   • Ja problēmu rada jūsu medikamenti, ārsts var izrakstīt citas zāles, kas palīdzētu apturēt žokļa saspiešanu.
   • Ir vairāki zāļu veidi, kas var izraisīt žokļa saspiešanu, taču daži no lielākajiem vaininiekiem ir antipsihotiskie līdzekļi un antidepresanti, tostarp selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).
   • Ziniet, ka alkohols, smēķēšana un narkotiku lietošana var arī radīt problēmas ar žokļa saspiešanu un ka jums vajadzētu atmest.