Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Novērtējiet situāciju
• 2. daļa no 5: Zīdaiņu un bērnu ārstēšana
• 3. daļa no 5: Pieaugušo ārstēšana
• 4. daļa no 5: Karstuma dehidratācijas ārstēšana
• 5. daļa no 5: dehidratācijas novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzeramais pietiekami daudz ūdens ir būtisks jūsu veselībai un vitalitātei. Dehidratācija notiek, ja jūs neaizstājat ūdeni, ko ķermenis zaudē dienas laikā. Dehidratāciju var izraisīt fiziskas aktivitātes, slimības vai vienkārši nepietiekama ūdens dzeršana. Mācīšanās atpazīt norādes un to, kā uz tām reaģēt, ir būtiska labai veselībai un atveseļošanai. Vieglu vai mērenu dehidratāciju parasti var ārstēt pats; tomēr, ja Jums ir smaga dehidratācija, jums tas jādara nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Lai soli

1. daļa no 5: Novērtējiet situāciju

1. Ziniet, kuriem visvairāk ir dehidratācijas risks. Dehidratācijas risks ir ļoti maziem bērniem, gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas cieš no hroniskām slimībām; tomēr arī citas grupas no tā var ciest ātrāk.
   • Maza bērna ķermenī ir vairāk ūdens nekā pieaugušajos, un bērnu vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušo. Bērni biežāk cieš no vemšanas un caurejas bērnu slimību dēļ. Viņi, iespējams, arī nesaprot vai nespēj pateikt, kad viņiem nepieciešami šķidrumi.
   • Vecāka gadagājuma cilvēkiem dažreiz nav tāda pati slāpju sajūta, un vecāka gadagājuma ķermenis arī ūdeni tik viegli neiztur. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir arī tādi apstākļi kā Alcheimera slimība, kas viņiem apgrūtina savu vajadzību paziņošanu aprūpētājiem.
   • Cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds mazspēju vai nieru slimībām, biežāk dehidrē. Dažreiz zāles var veicināt dehidratāciju cilvēkiem (domājiet par diurētiskiem līdzekļiem).
   • Akūtas slimības, piemēram, gripa, var arī palielināt dehidratācijas risku. Drudzis un iekaisis kakls var izraisīt vēlēšanos dzert mazāk.
   • Smagajiem sportistiem, īpaši izturības sportistiem, ir lielāks dehidratācijas risks, jo viņu ķermenis zaudē vairāk ūdens, nekā spēj papildināt; Tomēr dehidratācija ir arī kumulatīva, tāpēc pat ar nelielu fizisko slodzi dažu dienu laikā jūs varat dehidrēt, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens.
   • Cilvēki ļoti karstā klimatā vai ilgstoši pakļauti karstumam ir pakļauti lielākam riskam. Piemēram, celtniecības darbinieki un citi cilvēki, kas visu dienu strādā ārpus telpām, biežāk cieš no mitruma trūkuma. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja tas ir mitrs arī šajā klimatā. Sviedri nevar pareizi iztvaikot, ja mitrums noteiktā vidē ir augsts, un tad jūsu ķermenim ir vairāk problēmu ar paša atdzišanu.
   • Cilvēkiem, kas dzīvo lielā augstumā (2500 m virs jūras līmeņa), ir lielāks dehidratācijas risks. Jūsu ķermenis var izvadīt šķidrumus (urinēt) un elpot ātrāk, lai organismam nodrošinātu skābekli, kas abi veicina dehidratāciju.
2. Atpazīt vieglu vai mērenu dehidratāciju. Parasti mājās varat ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju, izmantojot turpmāk aprakstītos līdzekļus. Vieglas vai mērenas dehidratācijas vispārīgās iezīmes ir:
   • Tumši dzeltens vai dzintara urīns
   • Neregulāra urinēšana
   • Palielināta slāpes
   • Sausa mute, deguns un acis
   • Pārkaršana
   • Galvassāpes
   • Nogurums
3. Atpazīt smagu dehidratāciju. Jūs nevarat ārstēt smagu dehidratāciju mājās. Jums, iespējams, būs nepieciešama IV ārstēšana, lai atveseļotos. Smaga dehidratācija, kas netiek ātri un pareizi novērsta, var nopietni bojāt orgānus, piemēram, nieres un smadzenes. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja jūsu simptomi ir šādi:
   • Maz vai nav urīna
   • Mazāk svīst
   • Ļoti tumšs urīns
   • Reibonis vai reibonis, kas nepārprotami apgrūtina stāvēšanu vai kustību
   • Vājš vai nestabils
   • Zems asinsspiediens
   • Paaugstināta sirdsdarbība
   • Drudzis
   • Letarģija vai apjukums
   • Sakritība
   • Šoks (piemēram, bāla / mitra āda, sāpes krūtīs)
4. Uzmanieties, vai bērniem nav vieglas vai mērenas dehidratācijas simptomu. Bērni ne vienmēr var skaidri pateikt, kuras sūdzības viņi visi piedzīvo. Ir vairākas lietas, kuras varat paturēt prātā, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu bērns cieš no dehidratācijas.
   • Mazāk asarošana. Ja jūsu bērns raud, bet nerada asaras (vai arī nav tik daudz kā parasti), tie var būt dehidrēti.
   • Kapilāru uzpildīšanas laiks. Tas ir vienkāršs tests, ko bieži izmanto pediatri, lai pārbaudītu dehidratāciju. Nospiediet bērna nagu, līdz nagu gulta kļūst balta. Lieciet savam bērnam turēt roku virs sirds. Noskatieties, cik ātri nagu gulta atkal kļūst sārta. Ja tas aizņem vairāk nekā divas sekundes, jūsu bērns var būt dehidrēts.
   • Ātra, sekla un pārtraukta elpošana. Ja jūsu bērns elpo normāli, tas varētu būt dehidratācijas pazīme.
5. Atzīt smagu dehidratāciju zīdaiņiem un bērniem. Bērnu smagā dehidratācija ārstam jāārstē nekavējoties. Zvaniet savam pediatram vai neatliekamajai medicīniskajai palīdzībai, ja jūsu bērnam ir kāds no šiem simptomiem:
   • Nogrimušās acis vai fontanelle. Fontanelle ir ļoti mazu zīdaiņu "mīkstā" daļa. Ja tas šķiet nogrimis, iespējams, ka bērns ir dehidrēts.
   • Ādas noturība. Ādas atlēciens būtībā ir tas, kā āda pēc atspiešanās "atlec". Bērniem, kuri ir dehidrēti, āda ir mazāk izturīga. Ja jūs pacelat mazu ādas kroku bērna rokas aizmugurē vai uz vēdera un tā neatgriežas sākotnējā stāvoklī, bērns ir dehidrēts.
   • Nav urīna izdalīšanās astoņu stundu laikā vai ilgāk
   • Galēja letarģija vai samaņas zudums
6. Pārbaudiet urīnu. Kad esat lietojis pietiekami daudz šķidruma, urīnam jābūt gaiši, caurspīdīgi dzeltenai krāsai. Pārāk daudz vai pārāk maz ūdens jūsu sistēmā maina urīna krāsu.
   • Ja urīns ir ļoti dzidrs vai tam gandrīz nav krāsas, jūs varat būt pārāk hidratēts. Pārmērīga hidratācija var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni - dabisku elektrolītu, kas nepieciešams jūsu ķermeņa darbībai.
   • Ja urīns ir tumši dzeltens vai dzintars, jūs, iespējams, esat nedaudz dehidrēts, un jums vienkārši vajadzētu dzert ūdeni.
   • Ja urīns ir oranžs vai brūns, jūs esat stipri dehidrēts un nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

2. daļa no 5: Zīdaiņu un bērnu ārstēšana

1. Dodiet iekšķīgi lietojamu rehidratācijas šķīdumu. Šī ir Amerikas Pediatrijas akadēmijas ieteiktā ārstēšana vieglas vai mērenas dehidratācijas gadījumā. Tas ļauj atjaunot bērna mitruma līdzsvaru trīs līdz četru stundu laikā.
   • Nodrošiniet komerciālu elektrolīta šķīdumu, piemēram, Pedialyte. Šie šķīdumi satur cukura un sāls elektrolītus, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs. Ir iespējams pašiem izveidot rehidratācijas risinājumus, taču kļūdu iespējamības dēļ parasti ir drošāk izmantot komerciālus risinājumus.
   • Dodiet bērnam 1-2 tējkarotes (5-10 ml) šķīduma ik pēc dažām minūtēm. Jūs varat izmantot karoti vai šļirci mutē (tātad bez adata). Sāciet lēni; pārāk daudz šķidruma vienā reizē var izraisīt nelabumu vai vemšanu. Ja jūsu bērnam ir vemšana, pirms turpināt, pagaidiet 30 minūtes.
2. Izvairieties no citiem šķidrumiem. Ja jūsu bērns ir dehidrēts, visticamāk būs jāatjauno elektrolītu līdzsvars cirkulācijā. Bezalkoholiskie dzērieni un sulas bērniem var izraisīt hiponatriēmiju (zemu nātrija līmeni asinīs). Parastajā ūdenī nav pietiekami daudz elektrolītu, lai jūsu bērna ķermenis varētu atjaunoties, jo bērni elektrolītus pārvērš daudz ātrāk nekā pieaugušie.
   • Soda var saturēt arī kofeīnu, kas ir diurētiķis un var vēl vairāk dehidrēt bērnu.
   • Sulas bieži satur pārāk daudz cukura, un maziem bērniem tā var padarīt dehidratāciju nopietnāku. Tas attiecas arī uz sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade. Sporta dzērienus var atšķaidīt ar ūdeni. Lai to izdarītu, sajauciet vienu ūdens daļu ar vienu daļu Gatorade.
   • Citi dzērieni, no kuriem jāizvairās, ir piens, dzidrs buljons, tēja, ingvera alus un Jell-O.
3. Zīdīt bērnu ar krūti. Ja jūsu bērns joprojām tiek barots ar krūti, mēģiniet pamudināt bērnu pieņemt zīdīšanu. Tas palīdzēs atjaunot mazuļa elektrolīta līmeni un ūdens līmeni, kā arī novērsīs ūdens zudumu no caurejas.
   • Ja zīdainis ir ļoti dehidrēts, papildus zīdīšanai jūs varat ievadīt perorālu rehidratācijas šķīdumu; tomēr, ja jūsu bērns ir stipri dehidrēts, ir nepieciešams nogādāt bērnu neatliekamās palīdzības nodaļā.
   • Rehidratācijas periodā nelietojiet bērnu piena pulveri.
4. Nodrošiniet labu mitruma līdzsvaru. Kad jūsu bērna mitruma līmenis ir pietiekami atjaunojies, jums jānodrošina, lai bērns arī nākamajās 24 stundās turpinātu iegūt pietiekami daudz šķidruma. Amerikas Ģimenes ārstu asociācija iesaka:
   • Zīdaiņiem stundā nepieciešams 30 ml perorāla rehidratācijas šķīduma.
   • Maziem bērniem (1-3 gadu vecumam) stundā nepieciešams 60 ml perorāla rehidratācijas šķīduma.
   • Vecākiem bērniem (vecākiem par 3 gadiem) stundā nepieciešams 90 ml perorāla rehidratācijas šķīduma.
5. Pārbaudiet bērna urīnu. Lai pārliecinātos, ka rehidratācija darbojas, pārbaudiet bērna urīna krāsu. Tāpat kā pieaugušo urīnā, arī veselīgam bērnu urīnam jābūt gaišam un gaiši dzeltenam.
   • Ļoti dzidrs vai bezkrāsains urīns var liecināt par pārmērīgu hidratāciju. Uz brīdi palēniniet šķidruma daudzumu, ko dodat bērnam, lai pārliecinātos, ka bērna nātrija līmenis neizkļūst no līdzsvara.
   • Ja urīns ir dzintara vai tumšs, turpiniet rehidrācijas procedūru.

3. daļa no 5: Pieaugušo ārstēšana

1. Dzeriet ūdeni un citus dzidrus šķidrumus nelielos daudzumos. Ūdens parasti ir pietiekams, lai atjaunotu mitruma līmeni pieaugušajiem. Citas iespējas ietver dzeramo skaidru buljonu, popsicles, Jell-O un sporta dzērienus ar elektrolītiem. Atslābinies; Pārāk daudz un ātri dzeršana var izraisīt vemšanu.
   • Izmēģiniet ledus gabaliņus. Tie izšķīst lēnām, un dzesēšanas efekts var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no pārkaršanas.
   • Ja dehidratācija ir ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes rezultāts, dzeriet sporta dzērienu ar elektrolītiem.
2. Izvairieties no īpašas dzeršanas. Kad esat dehidrēts, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna un alkohola lietošanas. Tiem ir žāvējoša iedarbība uz ķermeni. Kad esat dehidrēts, nevajadzētu lietot tādus šķidrumus kā soda, kafija un tēja ar kofeīnu. Izvairieties arī no augļu sulām, jo ​​diurētiskā efekta dēļ cukuram var būt dehidrējoša iedarbība.
3. Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu. Ja jums nav slikta dūša, ēdiet dažus augļus un dārzeņus, kuros ir daudz mitruma.
   • Arbūzs, kantalupa, greipfrūti, apelsīni un zemenes satur ļoti augstu mitruma saturu.
   • Brokoļiem, ziedkāpostiem, kāpostiem, selerijām, gurķiem, baklažāniem, salātiem, paprikai, redīsiem, spinātiem, cukini un tomātiem ir ļoti augsts ūdens saturs.
   • Izvairieties no piena produktiem, ja dehidratāciju pavada caureja vai slikta dūša. Tas var pasliktināt šos simptomus.
4. Turpiniet papildināt mitrumu. Turpiniet papildināt šķidrumus un atpūsties 24 stundas. Iegūstiet daudz šķidruma. Nepārtrauciet dzert tikai tāpēc, ka jums vairs nav slāpes. Mitruma trūkuma pilnīgai atjaunošanai var būt nepieciešamas vairākas dienas.
5. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, sazinieties ar ārstu. Ja pēc ūdens līmeņa pielāgošanas jūs nejūtaties labāk vai jums ir drudzis virs 40 ° C, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

4. daļa no 5: Karstuma dehidratācijas ārstēšana

1. Pārtrauciet savas aktivitātes. Ja esat dehidrēts, turpmāki vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni tikai vājāku. Pārtrauciet savas aktivitātes.
2. Pārvietojieties uz vēsāku vietu. Tas palīdz atdzist caur sviedriem un novērš pārkaršanu vai karstuma dūrienu.
3. Noguliet. Tas novērš turpmāku izsīkumu un ģīboni.
   • Ja varat, paceliet kājas. Tas var palīdzēt izvairīties no garlaicības.
4. Atdzesējiet ķermeni. Ja dehidratācija ir siltuma iedarbības blakusparādība, noņemiet lieko apģērbu, lai tas atdzistos. Lai atdzesētu ķermeni, varat izmantot arī mitras drānas un smidzinātājus.
   • Nelietojiet ledus ūdeni vai ledus pakas. Tie var izraisīt asinsvadu saraušanos un tādējādi saglabāt siltumu.
   • Ar izsmidzināmo pudeli izsmidziniet ādu ar remdenu ūdeni. Ūdens tvaiki palīdz atdzist ķermeni.
   • Novietojiet mitras drānas uz ķermeņa vietām, kur āda ir plānāka, piemēram, kakla un plaukstas iekšpusē, atslēgas kaulā, augšdelmā un padusēs, kā arī augšstilbu iekšpusē.
5. Mudiniet bērnu gulēt. Ja jūsu bērns ir nedaudz dehidrēts pārmērīgas slodzes dēļ, piemēram, no smagām spēlēm vai sporta, mudiniet bērnu atpūsties vēsā vietā bez saules, kamēr laika apstākļi nav pietiekami daudz mitruma.
   • Lieciet bērnam šajā laikā dzert tik daudz ūdens, cik viņš vēlas.
   • Vecākiem bērniem sporta dzēriens ar cukuru un sāli (elektrolītiem) var būt labs risinājums ūdens trūkuma novēršanai.
6. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Lai atkārtoti mitrinātu ķermeni, veiciet 3. metodes darbības. Dzert vismaz divus litrus šķidruma, kas sadalīts divas līdz četras stundas.
   • Dzeriet sporta dzērienu ar elektrolītiem vai rehidratācijas šķīdumu, lai palīdzētu atjaunot elektrolītu līdzsvaru. Sajauciet 1 litru ūdens ar ½ tējkarotes sāls un sešām tējkarotēm cukura, lai iegūtu lētu, mājās gatavotu rehidratācijas šķīdumu.
   • Izvairieties no sāls tabletēm. Tas var izraisīt pārmērīgu sāls daudzumu organismā, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

5. daļa no 5: dehidratācijas novēršana

1. Izvairieties no dehidratācijas, daudz dzerot. Dzeriet pietiekami daudz, pat ja neesat īsti izslāpis. Jums var rasties mitruma trūkums, pirms esat izslāpis.
   • Pieaugušajiem nepieciešamā ūdens daudzums ir atšķirīgs, bet parasti vīriešiem vajadzētu iegūt vismaz trīs litrus šķidruma dienā. Sievietēm vajadzētu iegūt vismaz trīs litrus šķidruma dienā.
   • Labs īkšķis ir dzert 30–60 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara. Tādējādi 80 mārciņu smagam cilvēkam dienā vajadzētu patērēt apmēram 2,4–4,8 litrus šķidruma, atkarībā no fiziskās slodzes un piepūles līmeņa.
   • Ja vingrojat, dzeriet papildus 1,5–2,5 tases ūdens ar mērenu vingrinājumu. Ja plānojat vingrot ilgāk par stundu, papildiniet mitruma saturu ar sporta dzērienu, kas satur elektrolītus. Slodzes laikā sagaidiet 0,5–1 glāzi dzēriena ik pēc 15–20 minūtēm.
   • Nedzeriet pārāk daudz augļu sulas ar pievienotu cukuru. Cukurs var radīt problēmas ar cukura līmeni asinīs, un tam var būt diurētisks efekts, kas savukārt var veicināt dehidratāciju.
2. Ņem vērā sāls saturu. Smagie treniņi, kā to dara elites sportisti, var veicināt sāls zudumu. Vienas stundas treniņa laikā vidēji cilvēks var izsvīst 500 mg nātrija; sportistiem tas var sasniegt 3000 mg.
   • Nosver sevi pirms un pēc treniņa. Jāņem vērā ūdens daudzums, ko esat izdzēris apmācības laikā. Piemēram, ja skala norāda, ka jūs esat par kilogramu vieglāks, bet esat izdzēris arī puslitru ūdens, tad patiesībā esat par kilogramu vieglāks nekā pirms treniņa. Ja esat zaudējis vairāk nekā kilogramu, apēdiet nedaudz sāļu uzkodu, piemēram, kliņģeri vai sālītus riekstus, lai kompensētu nātrija zudumu.
3. Līdzi ņem ūdeni. Ja dodaties ārā, piemēram, sportot vai veikt citas aktivitātes, ņemiet līdzi papildus ūdeni. Ja jūs gatavojaties veikt smagāku darbu, paņemiet līdzi sporta dzērienu ar elektrolītiem un uzpildāmu ūdens pudeli.
4. Valkājiet elpojošu apģērbu. Ja jūs bieži atrodaties ārā karstumā vai intensīvi trenējaties, valkājiet elpojošu apģērbu. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim izkliedēt siltumu. Paņemiet līdzi smidzinātāju vai ventilatoru, lai uzturētu vēsumu. Tas palīdz jūsu ķermenim nesvīst pārmērīgi un tādā veidā zaudēt mitrumu.
   • Nelietojiet vingrinājumus dienas karstākajā daļā, ja iespējams. Īpaši augsta gaisa temperatūra kopā ar augstu mitruma pakāpi var īpaši kaitēt jūsu ķermenim.
5. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz mitruma. Svaigi augļi un dārzeņi bieži ir labi mitruma avoti. Vidēji cilvēks no uztura iegūst aptuveni 19% no ikdienas ūdens patēriņa.
   • Neaizmirstiet dzert papildu ūdeni, ja ēdat sausu vai sāļu, pretējā gadījumā tas var veicināt mitruma zudumu.

Padomi

• Dodoties uz sporta pasākumu, zooloģisko dārzu vai jebkuru citu vietu, kas atrodas ārpus telpām, paņemiet līdzi atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli. Vienmēr ir kaut kas jādzer.
• Ja jums ir nosliece uz dehidratāciju, izvairieties no alkohola un vienmēr dzeriet to mērenībā. Tam ir žāvēšanas efekts.
• Soda, kafija vai citi dzērieni ar cukuru, saldinātājiem vai mākslīgiem aromātiem bieži vien daudz nepalīdz vai pasliktina dehidratāciju.
• Ja tuvumā nav ūdens avotu, pēc iespējas vairāk uzturieties ēnā un izmantojiet ātrāko ūdens iegūšanas veidu.
• Ja jūs patiešām uztrauc jūsu veselība un nekas nepalīdz, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
• Nekad nedzeriet pārāk daudz ūdens. Dzerot pārāk daudz ūdens, sistēmā var nokļūt pārāk daudz šķidruma. Ja pēc daudz ūdens dzeršanas jūsu drēbes šķiet stingrākas, apmeklējiet ārstu.
• Ja jums ir mājdzīvnieki, neaizmirstiet, ka arī viņi var izžūt. Pārliecinieties, ka viņiem vienmēr ir tīrs ūdens. Ja jūsu mājdzīvnieks bieži atrodas ārpusē, pārliecinieties, ka gan ārpusē, gan iekšpusē ir pieejama ūdens bļoda. Kad dodaties sportot vai ceļot, ņemiet ūdeni sev un savam mājdzīvniekam.

Brīdinājumi

• Ziniet, ka zīdaiņi un mazi bērni ir vairāk pakļauti dehidratācijai nekā pieaugušie. Nekad nevajadzētu aizturēt ūdeni no bērna kā soda pasākumu. Tas var padarīt bērnu slimu vai pat letālu.
• Ja pēc pietiekama ūdens dzeršanas jūs nejūtaties labāk vai jums ir smagas dehidratācijas simptomi, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Nedzeriet nefiltrētu / neapstrādātu ūdeni no upes, ezera, grāvja, dīķa, strauta, strauta, kalnu ūdens vai jūras ūdens. Šāds ūdens var izraisīt infekcijas vai parazītus.
• Ļoti maziem bērniem nekad nevajadzētu dzert demineralizētu ūdeni, jo viņu nieres vēl nav pilnībā izaugušas un nespēj pilnībā koncentrēt urīnu. Dzerot demineralizētu ūdeni, var ievērojami samazināties elektrolīta koncentrācija bērna ķermenī, kas var radīt nopietnas problēmas. Vispārējs ieteikums ir tāds, ka bērnam līdz sešu mēnešu vecumam un vecākiem nedod demineralizētu ūdeni.