Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Kakla stiepšana un nostiprināšana
• 2. daļa no 3: problēmu risināšana jūsu vidē
• 3. daļa no 3: kakla ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājums

Kakla plaisāšana, tāpat kā pirkstu plaisāšana, ir samērā izplatīta prakse. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka plaisāšana (kavitācija) kakla locītavās ir bīstama vai varētu izraisīt bojājumus, ir arī skaidrs, ka, veicot to vairākas reizes dienā, nav pozitīvas ietekmes. Dažiem cilvēkiem pastāvīga kakla plaisāšana notiek obsesīvas neirozes formā, kurai var būt negatīvas sociālās sekas. Ar nelielu gribasspēku un aptuvenu priekšstatu par aktivitātēm, kas izraisa kakla problēmas, ir iespējams uzzināt, kā pārtraukt kakla plaisāšanu. Stiepšanās ir lielisks vingrinājums kakla atslābināšanai un atslābināšanai, lai jūs to tik bieži neplaisātu.

Lai soli

1. daļa no 3: Kakla stiepšana un nostiprināšana

1. Izstiepiet kakla muskuļus. Sasprindzināti kakla muskuļi dažiem cilvēkiem ir iemesls kakla sasprēgāšanai, iespējams, mēģinot mazināt spriedzi un atbrīvoties no saistītā diskomforta. Tā vietā, lai pastāvīgi mēģinātu atslābināt mugurkaula kakla daļas locītavas, jūs izstiepjat kakla muskuļus, kas var mazināt kakla sāpes un mazināt kakla plaisāšanas iespēju. Dariet to ar lēnām, vienmērīgām kustībām un izstiepjot dziļi elpojiet. Turpiniet stiept apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to 3-5x dienā.
   • Ieteicams izstiepties vai uzklāt mitru karstumu tūlīt pēc karstas dušas, jo tas padarīs jūsu kakla muskuļus elastīgākus.
   • Stāvot, ar labo roku sniedzieties aiz muguras un satveriet kreiso roku tieši virs plaukstas. Viegli pavelciet kreiso plaukstu, saliekot kaklu uz sāniem pretējā virzienā, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet 30 sekundes un pēc tam veiciet otru pusi.
2. Padariet savu kaklu elastīgu visos virzienos. Ja jūsu kakls ir stīvs un tam ir šaurs kustību diapazons, problēma var būt vairāk saistīta ar kakla locītavām. Šajā gadījumā kakla locītavu plaisāšana (vai atraisīšana) noteikti ir pamatota, taču tieši stingrākās kakla locītavas nav viegli atbrīvojamas, pašiem manipulējot ar tām. Tā vietā kakla locītavas virs un zem stingrākajām locītavām turpina plaisāt, kā rezultātā tās var kļūt pārāk vaļīgas (hipermobili) un galu galā kļūt nestabilas.
   • Sāciet pagriezt galvu pa apļiem, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam apmēram 5-10 minūtes uz katru pusi. Jūs varat dzirdēt dažus klikšķus, čīkstoņus un sprēgājumus kaklā, bet koncentrējieties uz kustību, nevis uz skaņām.
   • Koncentrējieties uz galvenajām kakla kustībām: noliecieties uz priekšu (skatieties uz pirkstiem), noliecieties uz sāniem (ausis pret pleciem) un noliecieties uz aizmuguri (skatieties uz augšu). Turpiniet katrā no četriem virzieniem, cik vien iespējams, un dariet to apmēram 10 reizes dienā. Pēc nedēļas vai divām jums jāpaziņo par lielāku kustību amplitūdu, kas mazinātu vajadzību pastāvīgi turpināt plaisāt kaklu.
3. Stipriniet kakla muskuļus. Kakla muskuļu nostiprināšana ir laba stabilitātei. Muskuļi tiek izmantoti ne tikai kustībai, bet arī svarīgi, lai nodrošinātu stabilitāti un aizsardzību zem kauliem un locītavām. Vājie kakla muskuļi palielina kakla mugurkaula nestabilitātes pakāpi, liekot biežāk plaisāt kakla locītavas. No tā izriet, ka kakla muskuļu nostiprināšana samazina nepieciešamību plaisāt locītavas.
   • Ap galvu piesieniet elastīgu treniņjoslu un piestipriniet to pie kaut kā stabila galvas augstumā. Veiciet dažus soļus atpakaļ, līdz jūtat joslas vilkšanu. Pēc tam katrai kustībai 10 reizes dienā veiciet četras kakla kustības (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ) zem šīs spriedzes. Pēc nedēļas jūs pārslēdzaties uz biezāku treniņu joslu ar lielāku spriedzi.
   • Alternatīvi, jūs varat arī apmeklēt fizioterapeitu, kurš var parādīt konkrētus un pielāgotus jūsu kakla izstiepumus un spēka vingrinājumus.

2. daļa no 3: problēmu risināšana jūsu vidē

1. Pārbaudiet savu miega situāciju. Jūsu kakls var justies slikti, jo jūsu gulēšanas vide nav piemērota jūsu ķermenim. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var izraisīt sūdzības par kaklu un muguras augšdaļu. Neguļ uz vēdera, jo tas var pagriezt galvu un kaklu tādā veidā, kas kairina mugurkaula kakla daļas locītavas un muskuļus.
   • Mēģiniet gulēt uz sāniem ar rokām zem galvas līmeņa un gurniem un ceļiem nedaudz saliektiem (augļa stāvoklis).
   • Apsveriet iespēju izmantot ortopēdisko spilvenu, kas paredzēts jūsu kakla dabiskā izliekuma atbalstam.
2. Veiciet izmaiņas savā darba vidē. Kakla problēmas bieži izraisa monotonas kustības darbā vai nelielas traumas, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, runājiet ar priekšnieku par pāreju uz citu darbību vai darba vietu. Varbūt jūsu dators ir iestatīts tā, ka tas jums sāp kaklā. Ja tā, novietojiet to taisni sev priekšā un acu līmenī.
   • Tā vietā, lai pastāvīgi pieķertu tālruni pie pleca un sasistu kaklu, varat izmantot arī tālruņa skaļruņa funkciju.
   • Ja jūsu darbs prasa daudz braukt, pievērsiet uzmanību sēdekļa atzveltnes stāvoklim, lai galva varētu ērti balstīties pret galvas balstu, kas var mazināt spriedzi kaklā.
3. Mainiet treniņu grafiku. Iespējams, ka jūsu kakla sūdzības izraisa vingrošana sporta zālē vai mājās. Tādā gadījumā pārtrauciet darbību, kas to izraisa, uz dažām dienām (ja jūs to varat saprast) un dodiet kaklam iespēju atgūties. Turklāt jūs, iespējams, pārāk intensīvi vingrojat (pārāk daudz svara un / vai atkārtojumu) vai ka jūsu tehnika nav laba - konsultējieties ar personīgo treneri, ja neesat pārliecināts.
   • Atstājot stieni uz kakla pamatnes, veicot pietupienus, dzemdes kakla locītavas var sastiepties.
   • Izmantojot galvu kā pretsvaru, vienlaikus veicot gurkstēšanu, var izraisīt kakla sastiepumu vai sasprindzinājumu. Kakla diskomfortu var izraisīt arī kustības virs galvas, piemēram, militārā prese.

3. daļa no 3: kakla ārstēšana

1. Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz normālu kakla, muguras un perifēro locītavu kustību un funkciju sasniegšanu. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atbrīvotu stīvos savienojumus vai atjaunotu kakla locītavu stāvokli, kas nav pilnībā izlīdzināti. Tas var izklausīties dīvaini, ka, pieņemot darbā kiropraktiku kakla plaisāšanai, jūs pats varat pārtraukt kakla plaisāšanu, bet, atraisot stingrākās locītavas vietās, kur atrodas visvairāk hipermobīlo locītavu, jūs varētu dziedēt no kakla.
   • Kaut arī viena korekcija dažreiz var izraisīt kakla simptomu pilnīgu pazušanu, visticamāk, ka, lai redzētu nozīmīgus rezultātus, būs nepieciešamas vairākas procedūras.
   • Chiropractors un osteopāti var izmantot arī citas terapijas jūsu kakla problēmām, piemēram, vilces vai masāžas paņēmienus. Pārliecinieties, ka chiropractor vai osteopāts ir licencēts.
2. Iegūstiet profesionālu kakla masāžu. Jūsu nepieciešamība sasprāgt kaklu varētu būt saistīta ar izvilktu muskuli, iespējams, no vecas sporta traumas vai motocikla avārijas. Dziļa masāža ir noderīga vieglas un vidēji sasprindzinātas muskuļiem, jo ​​tā samazina muskuļu spazmas, mazina iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kaklu un pleciem. Veiciet terapeita masāžu tik dziļi, cik vien jūs varat panest, nepadodoties. Nepārlieciet to, labākā iespēja var būt viegla masāža.
   • Vienmēr dzeriet daudz ūdens tūlīt pēc masāžas, lai no ķermeņa izskalotu atkritumus, pienskābi un toksīnus. Ja jūs to nedarīsit, var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
3. Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, lai mazinātu spriedzi, diskomfortu un pietūkumu. Akupunktūra var būt ļoti efektīva, ja rodas dažādas kakla sūdzības, kas var ietekmēt jūsu nepieciešamību plaisāt kaklu.
   • Akupunktūras punkti, kas var mazināt kakla sāpes, ne visi atrodas netālu no vietas, kur jūs traucējat. Daži var būt pilnīgi citā ķermeņa daļā.
   • Akupunktūru praktizē plašs veselības aprūpes speciālistu loks, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Akupunktūru var izmantot kā papildu ārstēšanu.
4. Konsultējieties ar savu ārstu. Kakla sprēgāšanas paradumu var izraisīt nopietns pamatslimība, piemēram, artrīts, osteoporoze, vēzis vai strukturāla deformācija. Kakla deģeneratīvie traucējumi bieži rada slīpēšanas un čīkstinošus trokšņus visi galvas kustības. Patiesībā tas, visticamāk, nav jūsu kakla plaisāšanas ieraduma cēlonis, bet, ja neviena cita metode nepalīdz atmest, tad jums jāapzinās nopietnākas problēmas.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI un datortomogrāfija ir instrumenti, ko ārsti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu iespējamo kakla problēmu.
   • Ārsts var arī lūgt veikt asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai skriemeļu infekciju, piemēram, meningītu. Reimatoīdā artrīta gadījumā sievietēm ir dzemdes kakla subluksācijas risks. Lai izslēgtu šo stāvokli, pirms operācijas ir nepieciešama kakla rentgenogrāfija. Dzemdes kakla subluksācijā izšķiroša nozīme ir elpceļu un kakla pārbaudei mugurkaula bojājuma iespējamā riska dēļ.
   • Ja kaklam nav nekā nepareiza, ārsts var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, lai noskaidrotu, vai aiz tā var būt psiholoģiskas problēmas.
   • Psihologi dažreiz izmanto hipnozi, lai pārtrauktu nevēlamus ieradumus.

Padomi

• Nevelciet somas, kas nesamērīgi sadala svaru pāri pleciem un sasprindzina kaklu, piemēram, somas, kuras nēsājat pāri vienam plecam. Labāk ir izmantot somu uz riteņiem vai mugursomu pāri abiem pleciem ar polsterētām pārnēsāšanas siksnām.
• Kakla traumas risks ir lielāks, ja muskuļi ir auksti un saspringti, tāpēc nepārvietojiet kaklu pārāk ātri, kamēr tas nav iesildījies, izmantojot normālu asins plūsmu, vai, ja vide ir auksta, pārklājiet kaklu ar šalli vai kaklu. .
• Pat salīdzinoši mazas lietas, piemēram, lasīšana gultā vai zobu griešana, var sasprindzināt kakla muskuļus.
• Praktizējiet labākas stājas saglabāšanu darbā un mājās. Sēdieties taisni un neļaujiet pleciem karāties vai pārlieku noliekties uz vienu pusi.
• Stingumu kaklā var pasliktināt stress, tādēļ, ja pastāv stresa faktors, kas sakrīt ar jūsu stāvokli, aplūkojiet problēmas cēloni, nevis tikai simptomus.

Brīdinājums

• Ja locītavu plaisāšanu un parādīšanos pavada pietūkums, sāpes, tirpšana vai muskuļu vājums, tad jums jāpārbauda ortopēdiskais ārsts.