Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: diēta, kas ir laba jūsu sirdij
• 2. metode no 3: uzlabojiet savu dzīvesveidu
• 3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Diastoliskais asinsspiediens jeb negatīvs spiediens ir spiediena lielums vēnās, kad sirds ir mierīgā stāvoklī starp sitieniem. Normāls, veselīgs diastoliskais asinsspiediens ir no 70 līdz 80 mmHg, savukārt spiediens 90 vai lielāks var palielināt sirdslēkmes, insulta un citu veselības problēmu risku. Jūs varat pazemināt diastolisko asinsspiedienu tāpat kā sistolisko asinsspiedienu (augšējo spiedienu): veicot dažas veselīgas korekcijas diētā, fiziskajā slodzē un dzīvesveidā, kā arī dažos gadījumos ar ārstēšanu.

Lai soli

1. metode no 3: diēta, kas ir laba jūsu sirdij

1. Ēd veselīgu pārtiku. Augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, sēklas, pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu un pārtikas produkti ar augstu kālija līmeni palīdz saglabāt sirds veselību un pazemināt diastolisko asinsspiedienu. Sāciet ar veselīgāku ēšanu un izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu.
   • Mēģiniet katru dienu ēst 6 līdz 8 porcijas pilngraudu (1 pilngraudu maizes šķēle ir 1 porcija), 4 līdz 5 porcijas dārzeņu (1/2 tase vārītu dārzeņu ir 1 porcija) un 4 līdz 5 porcijas augļu (1 / 2 glāze augļu ir 1 porcija).
   • Mēģiniet ēst arī 2 līdz 3 porcijas piena produktu (1 glāze piena ir 1 porcija), 6 porcijas vai mazāk liesas gaļas / vistas / zivju (90 grami gaļas ir 1 porcija) un 4 līdz 5 porcijas riekstu / sēklu / pākšaugi (2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ir 1 porcija).
   • Ēdiet ne vairāk kā 5 saldumu porcijas nedēļā.
   • Kāliju saturoši pārtikas produkti līdzsvaro sāls iedarbību, tāpēc mēģiniet ēst daudz augļu un dārzeņu, kas satur kāliju, piemēram, apelsīnus, banānus, avokado, pupas, salātus, kartupeļus un tomātus.
2. Ēd mazāk sāls. Kad jūs ēdat pārāk daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā ūdeni, liekot sirdij un vēnām strādāt vairāk, lai sūknētu asinis ap ķermeni. Neēdiet vairāk par 1500 mg sāls dienā. Galda sāls vietā izmantojiet jūras sāli, jo tas satur vielas, kas var kaitēt jūsu veselībai.
   • Atcerieties, ka tējkarote sāls jau ir 2300 mg. Cilvēks vidēji dienā apēd aptuveni 3400 mg sāls - vairāk nekā divas reizes pārsniedz ieteicamo daudzumu.
   • Pārmērīga sāls lietošana liek ķermenim saglabāt ūdeni, kas liek jūsu sirdij un asinsvadiem strādāt vairāk. Tā rezultātā pārāk daudz sāls palielina diastolisko un sistolisko asinsspiedienu.
   • Apskatiet etiķetes un receptes un mēģiniet ēst ne vairāk kā 140 mg sāls uz porciju. Ēd mazāk sāls, MSG, E621, soda, cepamo pulveri, dinātrija fosfātu un visas sastāvdaļas, kas satur "nātriju" vai "Na". Sāls vietā izvēlieties garšaugus, garšvielas un dabīgus aromatizētājus, lai uzlabotu ēdiena garšu.
3. Lietojiet mazāk alkohola. Pētījumi liecina, ka mērens alkohola patēriņš var uzlabot sirds veselību, bet, ja jūs dzerat vairāk nekā vienu vai divus alkoholiskos dzērienus, palielinās asinsspiediens un pasliktinās veselība. Lietojiet mazāk alkohola un konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz jums vajadzētu dzert.
   • Atcerieties, ka dzēriens ir vienāds ar 360 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu.
4. Dzert mazāk kofeīna. Kofeīns ir saistīts ar augstāku diastolisko asinsspiedienu, jo tas bloķē hormonu, kas ir atbildīgs par vēnu platumu. Dzeriet mazāk kofeīna un pārejiet no kafijas, enerģijas dzērieniem un kolas uz balto, zaļo vai melno tēju, kad jums ir nepieciešams pastiprinājums.
   • Kofeīns ne vienmēr skaidri ietekmē asinsspiedienu. Ja jūs to nedzerat bieži, kofeīns izraisīs dramatisku asinsspiediena kāpumu, taču tas parasti ir mazāk efektīvs, ja to regulāri dzerat ilgāku laika periodu. Pārbaudiet asinsspiedienu 30 minūtes pēc dzēriena ar kofeīnu; ja diastoliskais vai sistoliskais asinsspiediens tiek paaugstināts par 5 līdz 10 mmHg, tas ir par daudz, un jums var būt nepieciešams samazināt kofeīna daudzumu.
   • Ja jūs nolemjat samazināt kofeīna daudzumu, samaziniet to vairāku dienu laikā, lai katru dienu izdzertu par aptuveni 20 mg mazāk - tas ir apmēram 350 ml kafijas.
5. Ēd mazāk sarkanās gaļas. Ja jūs bieži ēdat sarkanu gaļu, diastoliskais asinsspiediens var paaugstināties, un jums ir lielāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir tāpēc, ka sarkanajā gaļā ir daudz tauku, kas paaugstina holesterīna līmeni un paaugstina asinsspiedienu. Neēdiet sarkanu gaļu, piemēram, steiku un maltu liellopa gaļu, bet pārejiet uz veselīgāku gaļu, piemēram, vistu, tītaru vai zivīm.
6. Ēdiet vairāk omega3 taukskābju. Diēta, kas bagāta ar omega3, ir laba sirdij un efektīva asinsspiediena pazemināšanai un sirds un asinsvadu slimību riskam. Pārtikas, kurās ir daudz omega3, piemēri ir valrieksti, lasis, tunzivis, skumbrija un sardīnes.
   • Ideālā gadījumā jūs katru dienu saņemsiet 2 līdz 3 veselīgu tauku porcijas. Omega-3 taukskābes ir laba izvēle, taču principā visi mononepiesātinātie vai polinepiesātinātie tauki var pazemināt diastolisko asinsspiedienu. Jūs to atradīsit daudzu veidu augu eļļā, piemēram, olīveļļā, rapšu eļļā, zemesriekstu eļļā, saulespuķu eļļā un sezama eļļā.
   • Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos un transtaukus, jo tie negatīvi ietekmē jūsu asinsspiedienu. Tas ietver ceptu un pārstrādātu pārtiku.

2. metode no 3: uzlabojiet savu dzīvesveidu

1. Katru dienu vingrojiet 30 minūtes. Kustība padara sirds muskuli stipru, uzlabo asins plūsmu un padara jūsu sirdi vieglāku. Atrodiet aktivitāti, kuru jums patīk darīt, un mēģiniet to saglabāt ikdienā. Dodieties pastaigā, skrieniet, brauciet ar velosipēdu, dejojiet vai peldieties vai sadarbojieties ar savu ārstu, lai izveidotu jums piemērotu plānu.
   • Atcerieties, ka vingrinājumu veids ietekmē to, cik ilgi jums tas jādara. Mēģiniet vingrot 75 minūtes nedēļā vai mēreni vingrināties 150 minūtes, bet vispirms konsultējieties ar ārstu par to, ko jūsu sirds spēj izturēt.Ja jums, piemēram, ir sirds defekts, intensīva vingrošana var būt pārāk smaga jūsu sirdij; tad ārsts var ieteikt jums pārvietoties lēnām, līdz jūsu veselība ir uzlabojusies.
2. Zaudēt svaru. Cilvēkiem ar tauku jostasvietu un ĶMI 25 vai augstāku līmeni bieži ir augsts diastoliskais asinsspiediens, jo sirdij ir jāpumpē grūtāk, lai asinis tiktu transportētas visā ķermenī. Mēģiniet zaudēt svaru, regulāri vingrojot un uzturot veselīgu uzturu, vai apmeklējiet ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
   • Ja jums ir liekais svars, 5 kilogramu zaudēšana var krasi ietekmēt asinsspiedienu.
   • Paturiet prātā, ka pārāk liela svara nēsāšana ap vidukli var īpaši ietekmēt asinsspiedienu. Centieties, lai vīrieša viduklis būtu ne vairāk kā 102 cm, bet sievietes - 89 cm.
3. Pārstāj smēķēt. Cigaretēs esošais nikotīns sašaurina vēnas, sacietē artēriju sienas un palielina trombu, sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Pēc iespējas ātrāk atmest smēķēšanu, lai pazeminātu diastolisko asinsspiedienu, un konsultējieties ar savu ārstu par programmas uzsākšanu, ja jums pašiem ir grūti atmest.
4. Uzturiet stresu kontrolē. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo ķīmiskas vielas un hormonus, kas īslaicīgi sašaurina asinsvadus, liekot jūsu sirdij pukstēt ātrāk. Ilgstošs stress palielina tādu sirds problēmu risku kā insults, sirdslēkme un sirds un asinsvadu slimības. Uzziniet, kas izraisa stresu, un mēģiniet to samazināt, lai pazeminātu asinsspiedienu.
   • Kaut arī stresa mazināšanai ir daudz veidu, jūs varat sākt ar dažām lietām uzreiz, piemēram, atklāt, kas izraisa stresu, un izvairīties no šiem izraisītājiem, 20 minūtes dienā veikt relaksācijas vingrinājumus un praktizēt pateicību.
5. Regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat smags, ir svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni. Augsts holesterīna līmenis var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc pārbaudiet katru reizi, kad apmeklējat ārstu, īpaši, ja esat vecāks par 40 gadiem.

3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. Saprotiet savus asinsspiediena skaitļus. Asinsspiediena augšējais skaitlis ir sistoliskais spiediens (spiediens, kad sirds pukst). Apakšējais skaitlis ir diastoliskais spiediens (spiediens starp diviem pagriezieniem).
   • Ja mēģināt pazemināt sistolisko spiedienu, parasti pazemina arī diastolisko spiedienu.
2. Regulāri pārbaudiet diastolisko asinsspiedienu. Tad jūs zināt, vai diētas un dzīvesveida izmaiņas ietekmē jūsu asinsspiedienu. To var izdarīt, izmantojot asinsspiediena mērītāju mājās, aptiekā vai vispārējā praksē. Augsts diastoliskais asinsspiediens ir 90 mmHg vai lielāks, un cilvēkiem, kuriem ir paaugstināta diastoliskā asinsspiediena risks, tas ir skaitlis no 80 līdz 89 mmHg. Veselīgs diastoliskais asinsspiediens ir no 70 līdz 80 mmHg, lai gan tas var būt vēl zemāks, ja esat jauns vai daudz vingrojat.
   • Ja jums ir augsts asinsspiediens - vai nu vispārējs, vai vienkārši augsts diastoliskais asinsspiediens - jums vajadzētu sākt pārbaudīt asinsspiedienu divas reizes dienā nedēļu (no rīta un vakarā). Pēc tam pārejiet uz divām līdz trim reizēm nedēļā. Kad asinsspiediens ir kontrolēts, to varat lietot vienu vai divas reizes mēnesī.
   • Ziniet, ka diastoliskais asinsspiediens var būt arī pārāk zems. Ja jums ir patoloģiski zems diastoliskais asinsspiediens, jūsu sirds nespēj pietiekami sūknēt, lai sasniegtu visus svarīgos orgānus. To var izraisīt ļoti intensīvs sports, bet arī nopietnāki apstākļi, piemēram, anorexia nervosa. Tas var arī palielināt insulta vai sirdslēkmes risku.
3. Konsultējieties ar savu ārstu. Lai gan jūs varat mājās uzraudzīt un pazemināt asinsspiedienu, tomēr ir labi laiku pa laikam apmeklēt ārstu. Pēc tam jūs varat sastādīt ārstēšanas plānu, lai jūsu asinsspiediens būtu vesels.
   • Jūsu ārsts var iemācīt, kā uzlabot vispārējo sirds veselību un pazemināt diastolisko asinsspiedienu, un viņš / viņa var palīdzēt saglabāt asinsspiediena pazemināšanos pārāk tālu.
   • Vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu par asinsspiedienu, bet tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir hroniska slimība / slimība vai lietojat zāles.
4. Lietojiet zāles asinsspiediena pazemināšanai. Dažreiz ārsts uzskata, ka ir nepieciešams izrakstīt zāles asinsspiediena pazemināšanai. Zāļu kombinācija un dzīvesveida pielāgošana ir īpaši efektīva, ja vēlaties pazemināt diastolisko asinsspiedienu.
   • Ārstu izrakstītās zāles var atšķirties atkarībā no citiem iespējamiem veselības stāvokļiem. Veseliem cilvēkiem parasti tiek nozīmēti tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi.
   • Ja jums ir citas sirds problēmas vai ja jūsu ģimenē rodas sirds defekti, ārsts var izrakstīt beta blokatorus vai kalcija kanālu blokatorus.
   • Ja Jums ir diabēts, sirds problēmas vai nieru slimība, ārsts var izrakstīt AKE inhibitoru vai angiotenzīna II receptoru blokatoru.
   • Atcerieties, ka zāles parasti nav vajadzīgas, ja Jums ir tikai paaugstināts diastoliskais asinsspiediens, bet ne paaugstināts sistoliskais. Diētas un dzīvesveida izmaiņas parasti ir pietiekamas, lai risinātu problēmu, taču joprojām ir laba ideja apmeklēt savu ārstu, it īpaši, ja joprojām ir jāmaina diēta un dzīvesveids.
5. Ievērojiet ārsta sagatavoto ārstēšanas plānu. Tas novērš vai palēnina ar augstu asinsspiedienu saistītās komplikācijas un samazina citu veselības problēmu risku. Piemēram, ja ārsts iesaka dažas reizes nedēļā vingrot, lai pazeminātu asinsspiedienu, nekavējoties sāciet vingrot, lai būtu veselīgāks.
   • Ja ārsts ir izrakstījis zāles, kas jums izraisa nepatīkamas blakusparādības, pirms devas pārtraukšanas vai pielāgošanas konsultējieties ar viņu.
   • Lieciet ārstam pārbaudīt asinsspiedienu ik pēc pāris mēnešiem. Jūs varat pārtraukt zāļu lietošanu, ja asinsspiediens ir veselīgā līmenī.

Padomi

• Veseli graudi, augļi, dārzeņi un mazāk neveselīgu tauku visi veicina veselīgu diastolisko asinsspiedienu.

Brīdinājumi

• Nemainiet savu uzturu, dzīvesveidu vai vingrojumu kārtību, nekonsultējoties ar ārstu. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūs un ieteikt labāko ārstēšanas metodi diastoliskā asinsspiediena pazemināšanai, pamatojoties uz jūsu personīgo veselības vēsturi.
• Kaut arī diastoliskais asinsspiediens nedrīkst būt pārāk augsts, jaunākie pētījumi liecina, ka asinsspiediens, kas mazāks par 70 mmHg, var arī palielināt sirdslēkmes vai insulta risku, novēršot vitāli svarīgo orgānu pietiekamu asiņu daudzumu. Asinsspiedienam noteikti nevajadzētu kristies zem 60 mmHg.