Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Risiniet strīda sekas
• 2. daļa no 3: labojiet nepareizu uzvedību
• 3. daļa no 3: Labojiet attiecības

Pēc cīņas cilvēki var kļūt tik dusmīgi un justies nodoti, ka attiecību atjaunošana šķiet gandrīz neiespējama. Ir ļoti grūti uzturēt veselīgas attiecības bez domstarpībām. Līdzsvars starp strīdiem un samierināšanos nav viegls, un daudz kas ir atkarīgs no jūsu uztveres. Iemācieties atrisināt konfliktus kopējā labā un virzieties pozitīvā virzienā.

Soļi

1. daļa no 3: Risiniet strīda sekas

1. 1 Attāliniet sevi. Skandāla karstumā vai pēc konflikta ir grūti saskatīt situāciju tās patiesajā gaismā. Persona, ar kuru jūs strīdējāties, tiek uztverta kā "sliktāka nekā jebkad agrāk", un katra viņa darbība izskatās kā sava veida aizsardzības iniciatīva. Mēģiniet nedaudz norobežoties no strīda, lai jūs varētu skaidri redzēt situāciju un personu. Paņemiet dažus soļus atpakaļ un paskatieties uz tiem no cita leņķa.Var gadīties, ka jums vajadzētu vājināt kritisko uztveri un uzņemties atbildību par savu "ieguldījumu" strīdā.
   • Koncentrējieties uz sevi, nevis uz partneri. Vai jūs varat novērtēt savas vainas, kauna vai baiļu sajūtas? Kā jūsu iekšējie dēmoni ietekmē attiecības?
2. 2 Apspriediet uzkrātās jūtas. Neuzsākot jaunu cīņu, apspriediet jūtas, situācijas un citus faktorus, kas izraisīja domstarpības. Pievērsiet īpašu uzmanību savām jūtām. Kā jutāties pirms konflikta? Un strīda laikā? Uzdodiet otram līdzīgus jautājumus un atklāti runājiet par savām jūtām.
   • Pirms strīda jūs varētu justies noguris, viens, izsalcis vai nomākts. Visticamāk, ka darbā vai skolā piedzīvojāt stresu un atgriezāties mājās ar šo sajūtu.
   • Strīda laikā jūs varat justies atstāts novārtā, uzbrukt, aizstāvēties, tikt pārprasts, bailīgs, nomākts, kauns vai mīlestības trūkums.
3. 3 Atjaunojiet trūkstošās daļas. Ar šo personu apspriediet aspektus, kurus esat palaidis garām strīda laikā. Vai ir kāds pārpratums? Vai bija kļūdains pieņēmums? Vai jūs nevarējāt sarunu biedram nodot to, ko domājāt (vai otrādi)? Kāpēc saruna izvērtās par konfliktu un neatgriezās sarunas ietvarā? Kas izraisīja plaisu?
   • Padomājiet par to, kā veidot saikni nākotnē un neizdariet secinājumus. Kādas mācības var gūt no pēdējām domstarpībām?
4. 4 Atzīstiet viens otra nozīmi. Uz brīdi aizmirst par strīda priekšmetu un atzīst viens otra jūtas. Uzmanīgi klausieties sarunu biedru. Nepārtrauciet un nesteidzieties izteikt savu viedokli. Ļaujiet viņam pabeigt katru domu. Atlaidiet savu aizsardzību un ļaujiet cilvēkam savā sirdī. Apspriediet abus situācijas uzskatus un atcerieties, ka nav "nepareizu" viedokļu.
   • Piemēram, strīds varētu rasties, pamatojoties uz naudu, bet partneri izprovocēja bailes no līdzekļu trūkuma un viņš uzliesmoja. Tā vietā, lai cīnītos par naudu, atzīstiet partnera bailes un šādu jūtu pieļaujamību.
5. 5 Uzņemties atbildību. Atzīstiet savu "ieguldījumu" cīņā. Piekrītiet, ka jūs vainojāt savu partneri, teicāt rupjību vai izdarījāt secinājumus, pamatojoties tikai uz daļu informācijas. Atzīstiet, ka esat emocionāli noslēdzies, uzliesmojis no nulles, izņēmis partnerim stresu vai uzskatījis to par pašsaprotamu. Uzņemieties atbildību par saviem vārdiem un darbībām, bet nepārmetiet.
   • Sakiet: "Es saprotu, ka daudzējādā ziņā es izprovocēju mūsu strīdu. Es visu šo laiku strādāju vēlu un esmu no tā nemitīgā stresā, tāpēc es to pazaudēju. Jau vairākas nedēļas neesmu pietiekami gulējis, tāpēc es Es esmu tik jutīgs un aizkaitināms, tāpēc tas viss ielēja eļļu ugunī. "
6. 6 Atvainojiet. Piedošana dod mums brīvības sajūtu un ļauj atbrīvoties no sūdzībām vai aizvainojumiem. Ja jums ir aizvainojums, tam var būt fiziskas un emocionālas sekas.
   • Piedošana nenozīmē aizmirst un izlikties, ka nekas nav noticis. Piedot nozīmē atlaist situāciju un iet tālāk.

2. daļa no 3: labojiet nepareizu uzvedību

1. 1 Izvairieties no prasību un noraidījumu cikla. Prasības un atteikumi ir izplatīts uzvedības modelis attiecībās: viena persona izvirza jautājumu (mājas tīrīšana, finanses vai rūpes par bērniem), bet otra uzreiz izvairās no atbildības (sakrusto rokas, uzreiz atsakās klausīties). Ja strīdu raksturs tiek pastāvīgi atkārtots, tad iemācieties tos novērst agrīnā stadijā. Piemēram, ja atteikums izpaužas kā sakrustotas rokas, tad atpazīstiet šo attīstību un mēģiniet izmantot citu pieeju. Piedāvājiet atpūsties un atgriezties sarunā pēc tam, kad esat gatavs to atsākt.
   • Ja pamanāt šādu uzvedību, sakiet: "Es nevēlos, lai šī saruna atkal un atkal ritētu pa apļiem. Apstāsimies, padomāsim par situāciju un tad turpināsim."
2. 2 Izsaki savas jūtas. Atbrīvojieties no ieraduma visu pārmest cilvēkam, lai viņš nejustos nepieciešamība sevi aizstāvēt.Frāze "Žēl, ka vakar tevi nekad neredzēju ballītē" izklausās pavisam savādāk nekā vārdi "Kāpēc tu neatnāci vakar? Kur tu biji?" Koncentrējieties uz sevi, nevis uz otru cilvēku. Atklāti formulējiet un izsakiet savas jūtas. Var šķist, ka daudz dabiskāk ir vainot citus, bet labāk runāt pirmajā personā un izteikt savas jūtas.
   • Piemēram, ja jūs esat dusmīgs, tad tā vietā "Es nespēju noticēt, ka jūs to izdarījāt, kāds stulbums un neuzmanība" labāk ir teikt: "Man ļoti sāp, es vienkārši nevaru saprast jūsu rīcību".
3. 3 Attīstīt paškontroli. Uzziniet, kā kontrolēt sevi, kad vēlaties eksplodēt, vainot cilvēku vai pieķerties negatīvām domām. Atrodiet veidus, kā mazināt savas negatīvās emocijas un kontrolēt sevi. Praktizējiet apdomību, pamaniet pāreju uz negatīvo domāšanu, iemācieties atpazīt uzvedības slēptos cēloņus un veidus, kā atbrīvot negatīvās emocijas.
   • Ja pamanāt negatīvas domas vai emocijas, pievērsiet uzmanību ķermenim. Kur tieši jūs jūtat negatīvismu? Mēģiniet atslābināt šo ķermeņa daļu. Kā relaksācija ietekmē jūsu domas un jūtas?
4. 4 Mainiet savu uzvedību. Dažreiz mūs satrauc nevis pats cilvēks, bet viņa uzvedība. Labāk nav pakavēties pie tā, kam ir "taisnība" vai "vainīgs", bet padomāt par uzvedības būtību. Var izrādīties, ka strīdi bieži vien ir saistīti ar noteiktu brīdi (pirms vecāku apmeklējuma) vai situāciju (dzīvokļa apmaksas diena). Centieties nedusmoties uz cilvēku, bet mainīt savu uzvedību.
   • Ja jums ir konflikts par netīriem traukiem, sakiet: "Es pamanīju, ka mēs bieži strīdamies par nemazgātiem traukiem. Man ir apnikuši skandāli. Vai mēs varam mēģināt atrisināt problēmu citādi?"
5. 5 Atzīt atšķirības. Dažas lietas vienkārši nav iespējams pieņemt, kā arī vienoties viedokļos par noteiktām situācijām. Pieņem atšķirības starp jums bez kritikas vai pārmetumiem. Apzinieties, ka varat mīlēt savu partneri, neskatoties uz visām atšķirībām. Pasaulē nav tāda cilvēka, kurš tev visā piekristu. Iemācieties apspriest konkrētu atšķirību iemeslus un ietekmi uz tām. Izprotiet un pieņemiet faktu, ka dažas lietas vienkārši nevar mainīt.
   • Piemēram, jums var būt noteikti politiski uzskati, pamatojoties uz jūsu audzināšanu, pieredzi vai uzskatiem. Paskaidrojiet to savam partnerim un ļaujiet viņam izteikt savu viedokli par situāciju. Pieņemiet savu partneri, neskatoties uz visām atšķirībām starp jums.

3. daļa no 3: Labojiet attiecības

1. 1 Uzticēties. Tas ir svarīgs attiecību aspekts. Jūs vienmēr varat veidot uzticību starp partneriem. Ja cilvēks ir nomākts, tad mēģiniet viņu saprast un neatstumt. Iemācieties reaģēt maigi, laipni, atklāti, iejūtīgi un saprotoši. Pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad vēlaties kaut ko darīt, bet jūsu partnerim nepieciešama palīdzība. Šādā situācijā labāk atlikt savas vēlmes un atbalstīt partneri.
   • Ja jūsu partneris ir skumjš, uzziniet, kāpēc. Pamazām izrādiet rūpes un uzticību, esiet tur un neaizveriet acis pat sīkumiem.
2. 2 Dalieties savā pieredzē. Apsveriet, vai jūsu attiecībās ir vieta kaunam. Jums vai jūsu partnerim var būt kauns par jūsu uzvedību vai mēģināt apkaunot viens otru strīda laikā. Savās attiecībās labāk izvairīties no kauna. Runā par to. Vainas vai kauna sajūta neveicina pozitīvu uzvedību vai pārmaiņas.
   • Apspriediet savas rūpes par attiecībām, lai mazinātu bailes, kaunu vai vainas sajūtu. Kopīgojiet savu izskatu un sazinieties ar savu partneri.
3. 3 Atjaunojiet emocionālo tuvību. Topošo attiecību skaistums ir labāk iepazīt savu partneri, atrast kopīgu valodu un labāk izprast sevi. Mēģiniet vēlreiz pārdzīvot šīs sajūtas, dalīties savās emocijās un uzdot jautājumus. Dalieties savās cerībās, sapņos, stulbās vēlmēs un bailēs.
   • Atrodiet gatavu sarakstu vai uzdodiet savus diskusijas jautājumus.Piemēram, uzdodiet šādus jautājumus: "Ko jūs vēlētos uzzināt par savu pagātni vai nākotni?", "Ja jūs varētu runāt ar vienu dzīvnieku, kuru dzīvnieku jūs izvēlētos un par ko jūs jautātu?"
4. 4 Pieskārieni. Pielieciet pūles un pārvariet attālumu starp jums siltam apskāvienam. Pieskarieties viens otram (apskaujiet, novietojiet roku uz pleca un turiet rokas), lai stiprinātu saikni starp jums un parādītu empātiju. Tas ir vienīgais veids, kā tuvināties un atjaunot emocionālo kontaktu.
   • Ja jums ir strīds ar romantisku partneri, neaizmirstiet par pieskārienu. Parādiet, ka esat gatavs izrādīt atbalstu un mīlestību emocionāli un fiziski.
5. 5 Apmeklējiet psihoterapeitu. Šis ieteikums ir īpaši noderīgs romantiskiem partneriem. Speciālists var palīdzēt atrisināt attiecību dziļākās problēmas un izvēlēties veselīgu pieeju. Kopā jūs iemācīsities labāk komunicēt, efektīvi atrisināt konfliktus un stiprināt emocionālo saikni.
   • Apsveriet iespēju palīdzēt profesionālim, pat ja tās nav romantiskas attiecības. Psihoterapeits palīdz atrisināt ģimenes problēmas, uzlabot attiecības starp vecākiem un bērniem, brāļiem un māsām.