Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: apstrādājiet muskuļu mezglus
• 2. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu
• 3. metode no 3: sāpju novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Muskuļu mezgli, kurus dēvē arī par miofasciāliem sprūda punktiem, ir sāpīgi un pat var būt atbildīgi par galvassāpēm. Muskuļu mezglus, ko izraisa pārmērīga lietošana, ļaunprātīga izmantošana, stress vai trauksme, var būt tikpat grūti izstrādāt. Muskuļu mezglu mezglošana var prasīt atkārtotus mēģinājumus un dažādas metodes, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un tā, kas visefektīvāk darbojas jūsu muskuļiem. Jūs varat arī pielāgot savu dzīvesveidu, lai novērstu jaunu muskuļu mezglu attīstību, un iemācīties dažas metodes sāpju mazināšanai.

Lai soli

1. metode no 3: apstrādājiet muskuļu mezglus

1. Nosakiet muskuļu mezglu zonas. Daži muskuļu mezgli sāp bez spiediena, tāpēc tos ir viegli atrast. Citi nesāp, kamēr jūs to nenospiežat. Izmantojot pirkstus, uzmanīgi pārbaudiet, vai muskuļos nav spiediena punktu. Jūs varat sajust mezglu vai triecienu muskuļos. Daudziem cilvēkiem muguras augšējā pusē ir muskuļu mezgli, tāpēc tā ir laba vieta, kur sākt.
2. Apmeklējiet masāžas terapeitu. Šie eksperti ir apmācīti muskuļu terapijā un zina labākās metodes muskuļu atbrīvošanai ar mezgliem. Viņi sāks izdarīt spiedienu uz muskuļiem un apkārtni ap to. Viņi saprot, kā šis process ietekmē apkārtējos audus un pārējo jūsu ķermeni.
3. Veiciet sev masāžu. Profesionāli masieri var būt dārgi, it īpaši, ja jums tas regulāri jāapmeklē. Alternatīva iespēja ir iemācīties masāžas paņēmienus, kurus varat izmantot sev. Viegli saspiediet muskuļus un berzējiet tos ar apļveida kustībām. Dariet to visā ķermenī, pat muskuļos, kuriem, jūsuprāt, nav mezglu, lai viss ķermenis justos lieliski.
   • Ir pieejami dažādi masāžas palīglīdzekļi un pretsāpju krēmi, kas palīdzēs jums personalizētai masāžas terapijai. Viena no metodēm ir tenisa bumbiņas ripināšana ap šo zonu, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu, līdz jūtat vieglas sāpes muskuļu mezglā. Turiet bumbu vietā 30 sekundes, izdarot spiedienu. Izpildiet šo procedūru ar citiem muskuļu mezgliem.
4. Pievienojiet zonai karstu vai aukstu. Temperatūras terapija atslābina skarto zonu.
   • Apkures spilventiņš vai aukstā komprese var mazināt dažas sāpes, kas saistītas ar muskuļu mezgliem.
   • Izmantojiet dzesēšanas aerosolu kopā ar stiepšanu.
5. Ieiet vannā. Silta vanna palīdz jums un jūsu muskuļu mezgliem atpūsties. Lai uzlabotu dziedināšanu, jūs varat iemaisīt Epsom sāli ūdenī. Karsta duša var palīdzēt, bet nav tik efektīva. Stāviet tā, lai ūdens plūsma būtu vērsta uz muskuļiem, kas jūs traucē. Varat arī izmēģināt karstu vannu.
6. Izstiepiet muskuļus. Izstiepšanās uztur muskuļus elastīgus. Apsveriet iespēju sākt ar tai chi vai jogu, kas apvieno relaksāciju ar stiepšanos.
7. Regulāri vingrojiet. Kustībai ir līdzīga ietekme uz muskuļiem kā masāžas terapijai. Regulāra kustība izstiepj muskuļus un saglabā elastību, atbrīvojot spriedzi.
   • Aerobie vingrinājumi bieži ir labi, lai mazinātu muskuļu sāpes, īpaši tos, kas iedarbojas uz jūsu pleciem, piemēram, peldēšanu.
   • Bikrama joga (karstā joga) piedāvā karstas vannas priekšrocības ar elastības vingrinājumu pievienoto vērtību. Noteikti ievērojiet brīdinājumus. Tas ir, pirms sākat, iegūstiet daudz šķidruma un atcerieties, ka jāturpina lietot šķidrumus. Izvairieties no lielas maltītes ēšanas līdz trim stundām pirms stundas; pieturieties pie viegliem, viegli sagremojamiem pārtikas produktiem, kas ir labi elektrolītu avoti, piemēram, banāni. Nodarbības laikā, ja jūtat krampjus, kam seko vieglprātība, reibonis, slikta dūša vai vājums, nekavējoties atstājiet istabu un meklējiet ārstēšanu karstuma uzbrukums. Lielākā daļa Bikram nodarbību ilgst 1,5 stundas. Pirms pirmās nodarbības runājiet ar instruktoru. Ja jūs neesat pieradis pie augstas temperatūras, jūsu pirmās klases mērķis var būt palikt studijā visu klasi, nevis izpildīt vingrinājumus ar pārējo klasi.
8. Izmēģiniet hipnozi. Hipnoze var palīdzēt atslābināt muskuļus un palīdzēt sāpju gadījumā.
9. Apmeklējiet fizioterapeitu. Jūs mācīsities fizioterapeita vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt un izstiept muskuļus. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu, lai izvairītos no muskuļu mezgliem.

2. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu

1. Strādājiet ar savu darbvietu. Liekšana pāri datoram var pasliktināt muskuļu mezglus. Pārliecinieties, ka jūsu krēslam ir labs muguras atbalsts un ka jūsu galds atrodas atbilstošā augstumā, lai jūs darba laikā netiktu noliekts. Jūs varat arī izmēģināt tādus palīglīdzekļus kā ergonomiskās tastatūras, kas palīdz pareizi ieņemt stāju.
2. Pārbaudiet savu stāju. Sēdiet un piecelieties taisni, lai palīdzētu atslābināt muskuļu mezglus. Pārliecinieties, ka nenoslogojat plecus.
   • Neaizmirstiet pārbaudīt savu attieksmi pat tad, ja esat iesaistīts projektā. Darbības, piemēram, noliekšanās virs galdiem vai pat sēdēšana krēslos, kas nesniedz pietiekamu muguras atbalstu, var izraisīt arī muskuļu mezglus.
3. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sēžat. Piemēram, jūs, iespējams, nepamanīsit, ka, skatoties televizoru, jūs parasti sēžat neērtā leņķī. Varbūt jūs nogrimsit pa kreisi automašīnā. Visas šīs iespējas var radīt muskuļu mezglus jūsu plecos un mugurā, tāpēc mēģiniet pievērst lielāku uzmanību savai stājai.
4. Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem. Cilvēki, kurus jūs mīlat, var laipni palīdzēt jums atcerēties, kad viņi pamanīs, ka esat pakārts vai esat dīvainā stāvoklī.
5. Izmēģiniet meditāciju. Meditācija var palīdzēt labāk apzināties stāju, kā arī atpūsties.
6. Atpūtieties apzināti. Kad pamanāt sevi sasprindzinošus plecus, apzināti tos atslābiniet. Elpojiet dziļi un ļaujiet tam iet lēnām, kad iedomājaties izelpot spriedzi no pleciem. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
7. Lietojiet vitamīnus. Ja neiegūstat pareizās uzturvielas, jūs varat vairāk pakļauties muskuļu mezgliem, tāpēc ēdiet augļus un dārzeņus un lietojiet vitamīnus, lai papildinātu diētu.
8. Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). CBT neliks mezgliem vai sāpēm izzust. Bet tas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm, palīdzot jums pielāgot stāju. Turklāt jums var būt nepieciešams vairāk vingrinājumu, un CBT var mudināt jūs izmantot.

3. metode no 3: sāpju novēršana

1. Izmantojiet transkutānos elektriskos neirostimulatorus (TENS). TENS sāpju mazināšanai izmanto zema sprieguma elektrisko strāvu. Šīs sistēmas var uzstādīt ārsts vai iegādāties aptiekā. Jūs novietojat divus elektrodus sāpju tuvumā, un sistēma dod spēku.
2. Izmēģiniet pretiekaisuma sāpju zāles. Tas atvieglos sāpes un mazinās pietūkumu zonā.
3. Jautājiet savam ārstam injekciju. Ārsti var injicēt medikamentus sprūda vietās, lai palīdzētu mazināt sāpes. Bieži vien viņš vai viņa izmantos vietējo anestēziju.

Padomi

• Neaizmirstiet pārbaudīt arī gulēšanas pozas, kas arī var izraisīt muskuļu mezglus.

Brīdinājumi

• Regulāras karstas vannas var pasliktināt tādas ādas slimības kā sausa āda vai ekzēma. Bet, ja jūsu stāvoklis ir viegls, ir pieejami vienkārši risinājumi, piemēram, rupju maltu auzu pārslu pievienošana vannai, mīkstāku ziepju lietošana vai medicīnisku vai mitrinošu losjonu lietošana pēc tam.