Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: izpratne par vainas pamatu
• 2. daļa no 2: vainas atstāšana
• Padomi

Vainas apziņa var būt nomācoša sajūta, kas neļauj jums turpināt savu parasto dzīvi. Var būt grūti saprast, kā atbrīvoties no negatīvās sajūtas un kā rīkoties ar noteiktām pagātnes darbībām. Tomēr šis raksts palīdzēs jums veikt procesu un parādīs ceļu uz pozitīvu nākotni.

Lai soli

1. daļa no 2: izpratne par vainas pamatu

1. Saprotiet, kāpēc mēs jūtamies vainīgi kā cilvēki. Vairumā gadījumu mēs jūtamies vainīgi, ja darījām vai teicām kaut ko tādu, kas sāp vai sāp citam. Šis vainas veids palīdz saprast, ka, iespējams, esat izdarījis kaut ko nepareizi, kas ir veselīgi un normāli.
   • Piemēram, ja esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, jūs, iespējams, jutīsieties par to vainīgs, jo dzimšanas dienas zēns vai meitene sagaida, ka neaizmirsīsit viņa dzimšanas dienu. Šī ir veselīga vainas izjūta, jo tā liek apzināties, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, kas var sabojāt attiecības ar cilvēku.
2. Atzīt neproduktīvu parādu. Dažreiz mēs varam justies vainīgi par kaut ko tādu, par ko mums nevajadzētu justies vainīgiem. Šāda veida parāds ir neveselīgs un neproduktīvs, un tam nav nekāda labuma. Tas tikai liek mums justies slikti.
   • Piemēram, ja jūs jūtaties vainīgs par to, ka jums jāstrādā drauga dzimšanas dienā, un tāpēc nevarat apmeklēt, jūs nodarbojaties ar neveselīgu vainu. Ja jums jau bija ieplānots strādāt un jūs nespējat saņemt brīvu laiku, vaina nebija jums. Jūsu draugam vai draudzenei būs jāsaprot, ka jūs nevarat apmeklēt viņa ballīti, jo nevēlaties riskēt ar savu darbu.
3. Uzziniet, par ko jūtaties vainīgs. Kad jūtaties vainīgs par kaut ko, ir svarīgi mēģināt noteikt, kas un kāpēc jūs jūtaties vainīgs. Savas vainas cēloņa un iemesla noteikšana var palīdzēt noteikt, vai jums ir veselīga vai neveselīga vainas izjūta. Katrā ziņā šīm sajūtām ir jānodrošina vieta, kur tās atlaist.
4. Pierakstiet savas jūtas. Savu jūtu žurnāla kārtošana var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar šīm jūtām. Vispirms pierakstiet iemeslu, kāpēc jūtaties vainīgs. Ja tas ir kaut kas, ko esat kādam izdarījis vai teicis, ierakstiet mirkli pēc iespējas sīkāk savā žurnālā. Neaizmirstiet arī pierakstīt, kā jūs jutāties un kāpēc jūs tā jutāties. Kā jūs domājat, par ko jums vajadzētu justies vainīgam?
   • Piemēram, jūs varat pierakstīt iemeslus, kāpēc esat aizmirsis sava drauga vai draudzenes dzimšanas dienu. Kas jūs novērsa? Kā jūsu draugs vai draudzene uz to reaģēja? Kā tev radās šī sajūta?
5. Ja nepieciešams, atvainojieties. Pēc tam, kad esat noskaidrojis, vai jums ir veselīga vai neveselīga vainas apziņa, jūs varat noteikt, vai jums vajadzētu atvainoties par savu rīcību. Ja esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, jums vajadzētu atvainoties, jo esat aizmirsis kaut ko tādu, ko nevajadzētu aizmirst.
   • Pārliecinieties, vai atvainošanās ir patiesa, un nemēģiniet attaisnoties par savu rīcību. Ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību, lai parādītu savam draugam vai draudzenei, ka jūtaties ļoti slikti situācijā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es gribu atvainoties par to, ka _____."
6. Pārdomājiet situāciju, lai nākotnē izvairītos no līdzīgām situācijām. Kad esat apsvēris savu vainu, noteicis cēloni un, ja nepieciešams, atvainojies, veltiet brīdi laika, lai pārdomātu situāciju, lai nākotnē izvairītos no līdzīgām nevēlamām situācijām. Pārdomāšana par šādu situāciju var palīdzēt uzlabot sevi kā cilvēku, un tas ir labāk nekā atkārtoti pieļaut tādas pašas kļūdas nākotnē.
   • Piemēram, ja esat pārdomājis situāciju, kad esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, varat izlemt, ka turpmāk jums vajadzētu vairāk ņemt vērā svarīgos datumus un veikt pasākumus, lai izvairītos no līdzīgām situācijām nākotnē.

2. daļa no 2: vainas atstāšana

1. Pārvērt vainu pateicībā. Vainas dēļ var rasties domas par vainu, un tās ir neproduktīvas un nesniedz norādījumus par uzvedību, kas jums palīdzēs nākotnē. Mēģiniet pārvērst savu vainu pateicības izjūtā.
   • Piemēram, ja esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, jūs varētu domāt: "Man vajadzēja zināt, ka vakar bija viņa / viņas dzimšanas diena!" Šī doma jums nepalīdzēs uzlabot situāciju, tā tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.
   • Pārveidojiet vainas izjūtu pozitīvās domās, domājot, piemēram, “Es esmu pateicīgs par to, ka man atgādināja, cik svarīgi man ir mani draugi, kā arī esmu pateicīgs par iespēju, kas man būs viņiem viņiem to jāmāca nākotnē.
2. Piedodiet sev. Piedošana sev, tāpat kā jūs piedotu draugam, ir svarīga daļa no mācīšanās, kā tikt galā ar vainas apziņu. Ja jums ir darīšana ar vainas apziņu, kas rodas no lietām, kuras esat lūguši citiem piedot, vai lietām, kuras nevarat kontrolēt, jums vajadzētu iemācīties piedot sev. Viens no veidiem, kā jūs varat sākt atlaist savu vainu, ir piedot sev katru reizi, kad kļūdāties, tāpat kā piedotu tuvam draugam.
   • Nākamreiz, kad jutīsieties par kaut ko vainīgu, dziļi elpojiet un neuztraucieties par sevi. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Es kļūdījos, bet tas mani nepadara par sliktu cilvēku".
3. Mācieties no izdomātā varoņa Skārleta O'Hara. Apsveriet šādu citātu: "Rīt ir cita diena." Jums jāapzinās, ka katra diena ir jauns sākums ar solījumu, cerību un iespēju sākt no jauna. Jums jāsaprot, ka, lai arī varbūt esat kļūdījies, tam nav jānosaka jūsu nākotne. Kaut arī jūsu pagātnes darbībām var būt sekas arī tagadnē, tām nav pilnībā jākontrolē jūsu dzīve.
4. Veiciet labu darbu. Palīdzība citiem darīs labu gan citiem, gan pašiem. Lai gan jums vajadzētu saprast, ka, izdarot labu darbu, nevar novērst jūsu kļūdas, labs darbs jūs virzīs uz priekšu pozitīvas nākotnes virzienā. Patiesībā daži pētījumi ir parādījuši, ka, palīdzot citiem, ir daudz dažādu ieguvumu gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
   • Uzziniet par brīvprātīgā darba iespējām slimnīcās, labdarības organizācijās un citās organizācijās. Pat brīvprātīgais darbs tikai dažas stundas nedēļā var palīdzēt atbrīvoties no vainas apziņas.
5. Apsveriet iespēju ieviest garīgumu savā dzīvē. Dažas reliģijas piedāvā veidus, kā izpirkt grēku, kas varētu palīdzēt tikt galā ar vainas izjūtu. Apsveriet iespēju apmeklēt reliģisko dievkalpojumu svētā vietā pēc savas izvēles vai attīstīt savu garīgumu. Garīguma priekšrocības pārsniedz tikai vainas mazināšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka garīgums un lūgšana var palīdzēt samazināt stresu un saīsināt slimības dziedināšanas laiku.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt kādu svētu vietu, lai kopā ar citiem lūgtos.
   • Apsveriet meditāciju vai jogu.
   • Pavadiet laiku brīvā dabā un apbrīnojiet dabas pasauli.
6. Apsveriet iespēju lūgt terapeita palīdzību, ja pats nevarat atlaist vainu. Dažiem cilvēkiem vainas izjūta var būtiski ietekmēt viņu ikdienas dzīvi un garastāvokli. Bez palīdzības var būt grūti saprast, no kurienes rodas vainas sajūta un kā tikt galā ar šīm jūtām. Licencēts konsultants var palīdzēt jums izprast šīs sajūtas un satvert tās.
   • Jums jāapzinās, ka pārspīlēta vainas izjūta var būt daļa no pamata garīgās slimības. Šādas kaites būtu jāārstē. Tēmas apspriešana ar terapeitu var palīdzēt izprast situāciju un izlemt, kādas turpmākās darbības jāveic.

Padomi

• Ja vēlaties savu situāciju turēt slepenībā, bet jūtat nepieciešamību par to ar kādu runāt, varat uzticēties draugam vai radiniekam.
• Vainu un apsēstību var izraisīt depresija vai citas garīgas slimības. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.