Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: kontrolējiet savas domas
• 2. metode no 3: socializējoties atbrīvojieties no paranojas
• 3. metode no 3: paranojas situācijas piemēru pārvarēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs vienmēr baidāties, ka ar jums kaut kas notiks? Vai jūs bieži pamanāt, ka paskatāties pār plecu vai domājat, ka citi runā par jums? Ja šie scenāriji jūs raksturo, iespējams, jūs piedzīvojat paranoju. Paranoiķis var rasties no negatīvām domām / uzskatiem vai no problēmām ar pašnovērtējumu. Paranoja var pat liecināt par lielāku problēmu, piemēram, ar paranojas šizofrēniju, un šajā gadījumā jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu.

Lai soli

1. metode no 3: kontrolējiet savas domas

1. Pārvarēt pesimismu. Viens no iemesliem, kāpēc esat paranojas, var būt tas, ka jums ir tendence pieņemt vissliktāko jebkurā situācijā, nevis būt reālistiskam par iespējamiem rezultātiem. Jūs varat domāt, ka visi runā par jums, ka visi ienīst jūsu jauno matu griezumu vai ka jūsu jaunais priekšnieks ir paredzēts, lai jūs iegūtu. Bet ir pilnīgi iespējams, ka nekas no tā nav taisnība. Nākamreiz, kad domājat ļoti pesimistiski, pārtrauciet to un rīkojieties šādi:
   • Pajautājiet sev, cik liela ir pesimistiskās domas iespējamība.
   • Pieņemot sliktāko, padomājiet par visiem iespējamiem situācijas rezultātiem, ne tikai par vissliktāko.Tad jūs redzēsiet, ka gandrīz jebkurā situācijā ir daudz iespēju.
   • Mēģiniet apkarot katru pesimistisko domu, kas jums ir, ar divām reālistiskām domām. Piemēram, ja jūs uztrauc tas, ka visi smejas par jūsu apaviem, atcerieties, ka 1) maz ticams, ka apavu pāris visus dienas laikā smiesies un 2) visticamāk, ka jauna, jautra kaķa bilde atradīs ceļu birojā, izmantojot ziņojumapmaiņas sistēmu.
2. Beidz apsēsties par katru sīkumu. Daļēji būt paranojas nozīmē ne tikai pieņemt, ka visi ir pret tevi vai vēlas tevi iegūt, bet arī to, ka tu esi nemainīgs domā par to. Jo vairāk jūs domājat par to pašu negatīvo lietu, jo vairāk jūs gremdējaties savās paranojas domās un jo pārliecinātāks esat, ka tas, iespējams, ir pareizi. Lai gan nav iespējams pilnībā pārtraukt obsesīvu rīcību, ir daži triki, kas var palīdzēt samazināt obsesīvās domas:
   • Piešķiriet sev piešķirto raižu laiks. Pavadiet šo laiku, sēžot ar savām paranojas domām, tās novērtējot un cenšoties tās samazināt līdz minimumam. Ja bažas rodas citā diennakts laikā, mēģiniet to domāt par jums raižu laiks.
   • Veiciet žurnālu par savām paranojas domām. Pārlasiet to katru nedēļu. Tas var ne tikai palīdzēt veselīgāk atbrīvot dažas no jūsu paranojas izjūtām, bet arī palīdzēt saprast, ka dažas jūsu paranojas bailes bija pilnīgi nepamatotas, kad lasījāt atpakaļ uzrakstīto. Varēja redzēt, ka jūs uztraucat, ka X notiks noteiktā datumā. Ja šis datums ir pagājis, un X nenotika, jūs varētu pieņemt, ka daudzi no jūsu paranojas uzskatiem netiek garantēti.
3. Uzticieties labam draugam. Ja jums ir kāds, ar kuru parunāt par jūsu paranojas sajūtām, tas var palīdzēt jums atbrīvot savas bažas un iegūt citu skatījumu. Pat tas, ka izrunājat savas bailes, var palīdzēt saprast, cik tie var būt neloģiski.
   • Ja jūs sakāt savam draugam, ka domājat, ka jūsu draugu grupa jūs tiešām ienīst, jūsu draugs varēs sniegt racionālus un konkrētus pierādījumus tam, ka jūs kļūdāties.
   • Vienkārši izvēlieties draugu, kurš ir racionāls un vienmērīgs. Jūs nevēlaties kādu, kurš varētu iedrošināt jūsu paranojas uzvedību un justies sliktāk.
4. Turiet sevi aizņemtu. Vēl viens veids, kā izvairīties no kļūšanas par paranoju, ir nedot sev laiku gremdēties vai turpināt domāt par to, ko visi pārējie domā par tevi. Kaut arī aizņemtība nevar palīdzēt izvairīties no problēmām, tā var palīdzēt koncentrēt enerģiju produktīvākām tirdzniecības vietām, piemēram, personīgo mērķu sasniegšanai vai uzturēšanai.
   • Ja jūs pat dažas stundas nedēļā pavadāt, nodarbojoties ar kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, vai tas būtu jogas vai monētu kolekcionēšana, jūs garantējat, ka kļūsiet mazāk apsēsts ar savām paranojas domām.
5. Ielieciet sevi kāda cita apavos. Šis vingrinājums patiešām palīdz. Ja jūs nostājaties to cilvēku kurpēs, par kuriem jūs tik ļoti uztraucaties, tas palīdzēs jums pārliecināties, ka daudzas jūsu bailes nav pamatotas. Pieņemsim, ka kā vienkāršs piemērs dodaties uz ballīti un pastāstiet to sev Visi droši vien redzēs, ka es valkāju to pašu, kas pirms trim nedēļām uz ballīti. Pajautājiet sev, vai atceraties, ko visi pārējie valkāja tajā otrajā ballītē; iespēja, ka jūs atcerējāties to, ko visi valkāja, ir ļoti maza.
   • Pajautājiet sev varbūtību, ka visi cilvēki, par kuriem jūs uztraucaties, domās par jums tikpat bieži, cik jūs baidāties, ka viņi domās par jums. Vai jūs pavadāt stundas, domājot par to, cik ļoti jums nepatīk šie citi cilvēki? Visticamāk ne.
6. Pārbaudiet, vai jūsu paranoja sakņojas trauksmes traucējumos. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs var nomocīt raizes un pastāvīgas bailes, ka kaut kas noiet greizi. Trauksmes traucējumi var izraisīt pat paranojas domas, lai gan šie divi apstākļi ir atšķirīgi. Trauksmes traucējumi var likt jums uztraukties par ciešanu no nāvējošas slimības; no otras puses, paranoja var likt uzskatīt, ka ārsts tevi speciāli saslima.
   • Ja trauksmes traucējumi faktiski ir jūsu problēmu galvenais cēlonis, ir prātīgi meklēt medicīnisko palīdzību vai rīkoties, lai apturētu trauksmes traucējumus.
7. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Ir atšķirība starp ik pa brīdim uztraukšanos, ka visi draugi runā par tevi un ļauj šai domai nodarbināt. Ir arī atšķirība starp zināšanu, ka jūsu domas savā ziņā ir iracionālas, un cieš no nopietniem maldiem, ka visi patiešām vēlas tevi sāpināt. Ja jums šķiet, ka jūsu paranojas sajūtas pārņem jūsu dzīvi un attur jūs no ikdienas mijiedarbības un socializācijas baudīšanas, konsultējieties ar psihologu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību jūsu stāvoklim.

2. metode no 3: socializējoties atbrīvojieties no paranojas

1. Pārtrauciet uztraukties par to, ko domā citi cilvēki. Ja vēlaties spēt socializēties, nepārtraukti neuztraucoties par to, kā citi jūs redz, tad lēnām iemācieties pārtraukt rūpēties par to, ko domā cilvēki. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, tiklīdz jūs sākat ticēt sev un justies ērti citu tuvumā, jūs redzēsiet, ka katra mazā lieta, ko jūs darāt, sakāt vai nēsājat, patiesībā nav svarīga apkārtējiem cilvēkiem.
   • Strādājiet pie tā, lai mazāk apzinātos sevi. Pašapziņas cilvēkus satrauc citu subjektīvā pieredze, ko neviens īsti nevar kontrolēt. Saprotiet, ka neatkarīgi no tā, ko kāds par jums domā, viņiem ir tiesības to domāt. Dažreiz citi mūs komentē, kas atspoguļo to, ko mēs domājam par sevi. Pat šajos gadījumos tas nepadara viedokli par faktu. Koncentrējieties uz šo komentāru nokratīšanu un pārtrauciet sevi nopratināt katru reizi, kad kāds sniedz subjektīvu viedokli par jums.
   • Strādājiet pie tā, lai jūs bez nosacījumiem pieņemtu sevi. Neatkarīgi no tā, vai esat tikko paklupis pār paklāju vai uzlicis matus, jūs joprojām esat cilvēks. Visi cilvēki ir kļūdaini radījumi. Apņemiet savas dabiskās dīvainības un pārtrauciet domāt, ka visi ir ideāli, izņemot jūs. Vai jums uz brīdi jāatgriežas realitātē? Apmeklējiet YouTube un noskatieties dažus neveiklus videoklipus, lai atgādinātu sev, ka visi cilvēki pieļauj kļūdas - un dažreiz šīs kļūdas ir smieklīgas.
2. Parādīt sevi. Daudzi paranojas cilvēki tik ļoti baidās, ka neviens viņus nepatīk un nevēlas pavadīt kopā ar viņiem, ka viņi daudz biežāk sēž mājās vieni, nevis sabiedriskā vidē. Ja jūs nekad neiziet ārā, jūs vienmēr sagaidīsit vissliktāko, jo jūs nekad nepiedzīvojat sociālās mijiedarbības pozitīvos aspektus. Izvirziet mērķi izkļūt un sazināties ar cilvēkiem regulāri vai vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
   • Jo vairāk laika pavadāt socializējoties, jo vairāk jums kļūst ērti ar apkārtējiem cilvēkiem un mazāk ticams, ka iedomājaties, ka viņi visi jūs ienīst.
3. Ievērojiet visu laipnību sev apkārt. Pēc pavadīšanas draugu pulkā vai pat sarunas ar kaimiņu uz jūsu ielas vai kaimiņvalsts lielveikala kasieri, jūs būtu guvuši vismaz dažus pozitīvus pasaules iespaidus no saviem līdzcilvēkiem. Katras dienas vai nedēļas beigās pierakstiet visas labās lietas, kas notika, kad esat sazinājies ar citiem cilvēkiem, visas viņu pozitīvās jūtas un visus iemeslus, kādēļ šie kontakti bija noderīgi jūsu dzīvei.
   • Ja jūtaties paranojas, izlasiet šo sarakstu vēlreiz. Atgādināšana par visiem konkrētajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu vairāk pārliecināties par citu nodomiem, var palīdzēt nomierināt jūsu paranojas domas.
4. Iemācieties pieņemt kritiku. Jūs varat domāt, ka kāds jūs ienīst, kad jūs tikai konstruktīvi kritizē un stāsta, kā sevi uzlabot. Ja jūsu skolotājs jums rakstīšanas uzdevumā piešķir sliktu vērtējumu, izlasiet atsauksmes un mēģiniet pārliecināties, vai viņam ir punkts, tā vietā, lai uzskatītu, ka esat ieguvis slikto atzīmi, jo skolotājam jūs vienkārši nepatīkat.
   • Ja esat saņēmis sāpīgu kritiku, atcerieties, ka tas, kā jūs to saņemat, ir pilnībā atkarīgs no jums. Jūs varat raudāt vai gremdēties tajā vairākas nedēļas, vai arī jūs varat to redzēt kā iespēju sevi uzlabot. Pierakstiet kritisko komentāru un apsveriet tā pamatotību. Ja ir kaut mazākā iespēja, ka kritika ir pamatota, tad jums rūpīgi jāpārdomā, vai tas ir jūsu aspekts, kuru vēlaties mainīt, vai arī esat gatavs palikt nemainīgs.
5. Pieņemiet, ka pasaulē ir ļauni cilvēki. Diemžēl ne visi, ar kuriem jūs satiekaties vai ar kuriem mijiedarbojaties, jums patiks vai būs jauki. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu iet ārā! Patiesībā, apzinoties, ka pasaulē ir ļauni, bezrūpīgi un rūgti cilvēki, jūs vēl vairāk novērtēsiet labos cilvēkus savā dzīvē. Ja kāds jums bez iemesla ir tiešs ļauns, tad jums jāiemācās pieņemt, ka tas ir šīs personas nedrošības un personisko problēmu rezultāts, nevis kaut kas, ko jūs izdarījāt.
   • Atgādiniet sev, ka, lai izveidotu pasauli, nepieciešami visdažādākie cilvēki. Ne visi kļūs par jūsu labāko draugu, taču tas nenozīmē, ka visi vēlas būt jūsu vissliktākais ienaidnieks.

3. metode no 3: paranojas situācijas piemēru pārvarēšana

1. Sazinieties ar partneri, ja domājat, ka viņš vai viņa jūs krāpj. Ja jums ir bažas, ka jūsu pašreizējais partneris jūs krāpj - it īpaši, ja jums bija šādas bažas ar katru cilvēku, ar kuru esat izveidojis saikni, pastāv iespēja, ka jūsu bažas sakņojas paranoja. Pajautājiet sev, vai jums ir kādi konkrēti pierādījumi, ka tas notiek vai visas jūsu rūpes pastāv tikai jūsu galvā.
   • Esiet atvērts un runājiet par to ar savu partneri. Pasaki viņam vai viņai, ka zini, ka tavas jūtas ir neracionālas, un tu vēlies palīdzību viņu novēršanā.
   • Neapsūdziet partneri krāpšanā un nepārbaudiet ik pēc divām sekundēm, kad neesat kopā, lai redzētu, vai viņš vai viņa krāpjas. Tas jūsu partnerim tikai radīs sajūtu, ka attiecībās trūkst uzticības.
   • Saglabājiet savu identitāti. Ja jūs kļūstat pārāk apsēsts ar cilvēku, ar kuru satiekaties, vai kļūstat pārāk atkarīgs no viņa vai viņas, vēl jo vairāk iespējams, ka esat paranojisks, jo jūtaties pilnīgi atkarīgs no šīs personas lojalitātes. Uzturiet citas attiecības ārpus romantiskām attiecībām.
2. Interesanti, vai draugi patiešām runā par tevi. Pajautājiet sev, par ko runājat jūs un jūsu draugu grupa, kad viena no jums nav - vai jūs visu savu laiku pavadāt pļāpājot un runājot par to, cik ļoti jūs ienīstat šo cilvēku? Ja vien jums nav patiešām tenkas vai ļaunas draugu grupas, jūs, iespējams, nebūsit. Pajautājiet sev, cik liela varbūtība, ka cilvēki par jums runās, tiklīdz jūs aiziet.
   • Vai draugi aicina jūs pievienoties? Vai viņi sūta jums ziņas? Vai viņi tev izsaka komplimentus? Vai viņi lūdz jums padomu? Ja tā, kāpēc jūs domājat, ka viņi jūs pilnīgi ienīst?
3. Cīnies ar paranoju darbā. Cilvēkiem bieži rodas bažas par to, ka viņus vienmēr gatavojas atlaist vai ka viņu priekšnieks viņus ienīst. Ja jums tas izklausās pazīstami, pajautājiet sev, kādi jums patiešām ir pierādījumi, ka zaudēsiet darbu. Vai ierodaties darbā laikā? Vai jūs ieliekat savas stundas? Vai jūs parādāt uzlabojumus? Ja tā, kāpēc jūs atlaistu? Ja jums nav bijušas nekādas brīdinājuma zīmes, un apkārtējie cilvēki netiek atlaisti pa labi un pa kreisi, tad ļoti iespējams, ka jūsu rūpes ir tikai jūsu galvā.
   • Palīdziet sev justies labāk, izveidojot sarakstu ar visiem labajiem ieguldījumiem, ko esat veicis darbā.
   • Uzskaitiet visus komplimentus un pozitīvās atsauksmes, ko boss jums ir devis. Un tagad pieraksti visas negatīvās lietas, kuras tev ir teikušas. Jūs redzēsiet, ka pozitīvais pārsniedz negatīvo un ka viņi neveido rīcības plānu, lai jūsu darba centienus novirzītu pozitīvā virzienā.
4. Atcerieties, ka ne visi uz jums skatās, kad izceļas. Cita paranojas forma ir ego virzīta. Jūs varat domāt, ka, tiklīdz jūs ieejat istabā vai ballītē, visi tevi blenž, smaida vai ņirgājas aiz muguras. Pajautājiet sev, cik bieži jūs skatāties uz kādu personu, kas ierodas; Iespējams, ka, tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, jūs daudz vairāk rūpējaties par to, kā jūs izskatāties un kā jūs redz citi, nekā jūs visu šo uzmanību veltāt kādam citam.

Padomi

• Uzgaidi. Nepārtraukti uztraukšanās par to, ka citi mēģina jums nodarīt pāri, ir nogurdinoša, un, rīkojoties šo problēmu dēļ, jums var rasties ļoti sāpīgas situācijas. Tas ir labi. Piedod sev vēlreiz. Tu esi labs. Turpini censties.
• Ticiet sev, jums ir pārliecība darīt visu, ko vēlaties. Neļaujiet sīkumiem jums traucēt vai atturēt jūs no mērķa sasniegšanas.
• Lielākā daļa cilvēku mēdz justies nedaudz asi un jutīgi, it īpaši, ja runa ir paranoiju, kad viņiem trūkst miega. Labi izgulieties (apmēram no 8 līdz 9 rītā), un jūs, iespējams, jutīsities labāk. Tas ir normāli, ka reizēm jūtas nedaudz noraizējušies, bet ne vienmēr.
• Dažas sekundes padomājiet par to, cik daudz brīnišķīgu un īpašu lietu ir par jums. Ja jūs domājat, ka citi jūs kritizē, bet neesat pārliecināts, klusējot pasakiet sev, ka: Es esmu lieliska tieši tāda, kāda esmu, un nedaudz pasmieties.
• Dziļi ieelpo. Iekšā, ārā, iekšā, ārā. Tas palīdz jūsu smadzenēm iegūt nepieciešamo skābekli, lai nomierinātos.

Brīdinājumi

• Mēģinot vairākus mēnešus ignorēt paranoju, tas var nozīmēt, ka tā kļūst pastāvīga, tāpēc neatlaidiet to tikai. Nenodarbojieties ar šo problēmu vienatnē vai ar labprātīgiem draugiem, kuri nezina, ko dara.
• Ja vienu vai divus mēnešus esat nepārtraukti paranojas un tas rada problēmas ar jūsu spēju darboties, jums nekavējoties jāgriežas pie psihologa vai psihiatra.