Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Pārslodzes novēršana
• 2. daļa no 4: Nodarbošanās ar pārmērīgu stimulēšanu
• 3. daļa no 4: Palīdziet autistam tikt galā ar pārslodzi
• 4. daļa no 4: Palīdzība kādam tikt galā
• Padomi

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar sensoro informācijas apstrādi, piemēram, autisti, cilvēki ar maņu apstrādes traucējumiem (SPD) vai ļoti jutīgi cilvēki, dažkārt var kļūt par maņu pārslodzi. Pārslodze rodas, ja cilvēkam ir un nevar tikt galā ar pārāk daudz maņu stimulācijas, piemēram, dators mēģina apstrādāt pārāk daudz datu un pārkarst. Tas var notikt, ja vienlaikus notiek daudz - cilvēki, kas fonā runā ar ieslēgtu televizoru, aizņemts pūlis vai daudz mirgojošu ekrānu un gaismas. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, piedzīvo maņu pārslodzi, varat mazināt vairākas lietas, lai mazinātu tā iedarbību.

Lai soli

1. daļa no 4: Pārslodzes novēršana

1. Atpazīst pirmās pārslodzes pazīmes. Pārslodzi dažādi cilvēki var piedzīvot dažādi. Tas var izskatīties kā panikas lēkme, kļūt par "hiper", izslēgt vai sabrukt (kas izskatās kā dusmas, bet netīši).
   • Atslābināšanās brīdī pajautājiet sev, kādas ir jūsu maņu pārslodzes īpašības. Kas to izraisa? Kā jūs vai jūsu draugs izturaties, kad šī sajūta ir pārņemta? Ja esat vecāks vai aprūpētājs, atvieglinātā brīdī varat jautāt bērnam par sensoru pārslodzi par izraisītājiem.
   • Daudzi autisti pārslodzes gadījumā izmanto pašstimulāciju vai atkārtotus kustības veidus, nekā citreiz (piemēram, šūpojot, kad pārslodzes laikā viņi jūtas laimīgi un plandās ar rokām). Padomājiet par to, vai jūs izmantojat tikai sevis stimulēšanu, lai nomierinātu sevi vai tiktu galā ar pārslodzi.
   • Normālu fizisko funkciju zaudēšana, piemēram, runāšana, bieži liecina par nopietnu pārslodzi. Aprūpētāji un vecāki to var pamanīt īpaši maziem bērniem, kuri kļūst pārslogoti.
2. Ierobežojiet vizuālo stimulāciju. Persona, kurai ir redzes pārslodze, var valkāt saulesbrilles mājā, atteikties no acu kontakta, novērsties no runājošajiem, aizsegt acis un sadurties ar cilvēkiem vai lietām. Lai ierobežotu vizuālo stimulāciju, pakariet pēc iespējas mazāk priekšmetu no griestiem vai sienām. Glabājiet mazus priekšmetus kastēs vai kastēs, kā arī kārtojiet un marķējiet tos.
   • Ja apgaismojums ir milzīgs, fluorescējošā apgaismojuma vietā izmantojiet spuldzi. Varat arī izmantot mazāk spilgtas gaismas. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, lai padarītu māju mazāk gaišu.
   • Ja iekšējais apgaismojums ir pārāk spilgts, lietussargi var būt risinājums.
3. Ierobežojiet trokšņa līmeni. Pārmērīga jutība pret troksni var nozīmēt, ka jūs nevarat bloķēt apkārtējo troksni (piemēram, kāds sarunājas pa ceļu), kas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Dažas skaņas var uztvert kā mokoši skaļas un satraucošas. Vispirms aizveriet durvis un logus, lai ienāktu mazāks troksnis. Izslēdziet vai izslēdziet mūziku, ja tā novērš uzmanību, vai dodieties klusāk. Cik vien iespējams, ierobežojiet mutvārdu traucējumus un / vai sarunas.
   • Ausu aizbāžņi, austiņas un baltais troksnis var būt noderīgi, ja skaņas ir pārāk milzīgas.
   • Ja jūs mēģināt sazināties ar kādu, kam ir maņu pārslodze, atklātu jautājumu vietā uzdodiet jautājumus jā vai nē. Uz tiem ir vieglāk atbildēt, un uz tiem var atbildēt bez vārdiem (ar īkšķi uz augšu vai uz leju).
4. Samaziniet taustes ievadi. Taktilā pārslodze attiecas uz pieskārienu, var nozīmēt, ka kāds nespēj tikt galā ar pieskārienu vai apskāvienu. Daudzi cilvēki, kuriem rodas sensoro apstrādes problēmas, ir ar paaugstinātu jutību pret pieskārieniem un pieskārieniem, un, domājot par to, pārslodze var pasliktināties. Taktilā jutība var būt jutība pret apģērbu (priekšroka tiek dota mīkstiem audumiem) vai pieskaršanās noteiktām struktūrām vai temperatūrai. Atzīst, kuras vielas tiek uztvertas kā patīkamas un kuras ne. Pārliecinieties, ka visi jaunie apģērbi ir saudzīgi jutekļiem.
   • Ja esat aprūpētājs vai draugs, klausieties, kad kāds saka, ka pieskāriens sāp un / vai atgrūst. Atzīstiet sāpes un nemēģiniet turpināt pieskarties personai.
   • Saskarsmē ar kādu, kas cieš no taustes jutīguma, vienmēr brīdiniet viņu, kad plānojat pieskarties, vienmēr tuvojieties viņam no priekšpuses un nekad no aizmugures.
   • Lai iegūtu vairāk ideju par maņu integrāciju, vērsieties pie ergoterapeita.
5. Pievērsiet uzmanību smaržām. Dažas smaržas vai smaržas ir milzīgas, un atšķirībā no redzes nav iespējams sevi aizvērt no smaržas. Ja smaržas ir pārāk spēcīgas, apsveriet iespēju izmantot bez smaržas šampūnu, mazgāšanas līdzekļus un tīrīšanas līdzekļus.
   • Noņemiet no vides pēc iespējas vairāk nepatīkamu smaku. Jūs varat iegādāties produktus bez smaržas vai būt radošiem un pats izgatavot bez smaržas zobu pastu, ziepes un mazgāšanas līdzekli.

2. daļa no 4: Nodarbošanās ar pārmērīgu stimulēšanu

1. Veicot maņu pauzi. Jūs varat justies nomākts, ja jūs ieskauj lielas cilvēku grupas vai daudz bērnu. Šīs situācijas dažreiz ir neizbēgamas, tāpat kā ģimenes pasākumā vai biznesa sanāksmē. Lai gan nav iespējams pilnībā izvairīties no šādām situācijām, jūs varat atpūsties, lai atgūtos no pārslodzes. Mēģinot būt "cietam pret sevi", tas tikai pasliktinās situāciju un atjaunošanās būs ilgāka. Pārtraukums var palīdzēt atbrīvoties un izkļūt no situācijas, pirms tā kļūst nepanesama.
   • Laicīgi reaģējiet uz savām vajadzībām, lai jūs varētu vieglāk tikt ar tām galā.
   • Ja atrodaties sabiedriskā vietā, varat atvainoties, ka esat devies uz vannas istabu, vai pateikt: "Es dabūšu gaisu", un pēc tam kādu laiku doties ārā.
   • Ja atrodaties mājā, atrodiet vietu, kur gulēt un atpūsties.
   • Atbildiet ar “Man vajag laiku”, ja cilvēki vēlas sekot jums, ja jūs nevarat tikt galā.
2. Atrodiet līdzsvaru. Jums ir svarīgi zināt savas robežas un noteikt ierobežojumus, bet tas nav nepieciešams jums pašiem pārāk daudz lai tev garlaikotos. Pārliecinieties, ka tiek apmierinātas jūsu pamatvajadzības, jo stimulēšanas slieksni var ietekmēt tādas lietas kā izsalkums, izsīkums, vientulība un fiziskas sāpes. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi pārāk stipri.
   • Šo pamatvajadzību apmierināšana ir svarīga ikvienam, bet tas ir īpaši svarīgi ļoti jutīgiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar SPD.
3. Nosakiet savas robežas. Nosakiet dažas robežas, risinot situācijas, kas var izraisīt maņu pārslodzi. Troksnis rada traucējumus, tāpēc apsveriet iespēju apmeklēt restorānus vai tirdzniecības centrus klusākā dienas laikā, nevis sastrēguma stundās. Jūs varat noteikt ierobežojumus laika pavadīšanai pie televizora vai pie datora, kā arī saziņai ar draugiem un ģimeni. Ja tuvojas kāds nozīmīgs notikums, sagatavojieties tam visas dienas garumā, lai pēc iespējas labāk rīkotos situācijā.
   • Jums, iespējams, būs jānosaka ierobežojumi sarunām. Ja jums apnīk garas sarunas, pieklājīgi atvainojiet sevi.
   • Ja esat aprūpētājs vai vecāks, pievērsiet uzmanību bērna aktivitātēm un meklējiet modeļus, kas norāda, ka televizors vai dators kļūst par lielu slogu.
4. Dodiet sev laiku, lai atveseļotos. Lai pilnībā atjaunotos pēc maņu pārslodzes, var paiet minūtes vai stundas. Ja tiek aktivizēti mehānismi "bēgt, bēgt vai paralizēt", tad visticamāk, ka pēc tam jūs būsiet ļoti noguris. Ja jūs varat, mēģiniet mazināt stresu, jo tas var parādīties. Laiks sev bieži ir labākais veids, kā atgūties.
5. Apsveriet dažus pārvarēšanas paņēmienus stresa pārvarēšanai. Darbs pie stresa mazināšanas un veselīgu veidu izstrāde, kā tikt galā ar stresu un pārmērīgu stimulāciju, var palīdzēt samazināt jūsu nervu sistēmas uzbudinājumu. Joga, meditācija un dziļa elpošana ir visi veidi, kā mazināt stresu, atrast līdzsvaru un pat laika gaitā attīstīt drošības sajūtu.
   • Izmantojiet pārvarēšanas mehānismus, kas jums vislabāk palīdz. Jūs varat instinktīvi zināt, kas jums nepieciešams, piemēram, šūpoties vai kaut kur mierīgi sēdēt. Neuztraucieties, vai tas ir "dīvaini" vai nē; koncentrējieties uz to, kas jums var palīdzēt.
6. Izmēģiniet ergoterapiju. Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt mazināt maņu jutīgumu un tādējādi laika gaitā samazināt pārslodzi. Ārstēšanas rezultāts ir spēcīgāks, ja to sāk jaunībā. Ja esat aprūpētājs, meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze sensoro apstrādes problēmu risināšanā.

3. daļa no 4: Palīdziet autistam tikt galā ar pārslodzi

1. Izveidojiet "maņu diētu". Sensorā diēta ir veids, kā padarīt cilvēka nervu sistēmu organizētu un efektīvu, nodrošinot maņu uzturu barojošā un pazīstamā veidā. Piemēram, maņu diēta var ietvert maņu ievadīšanu mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem, vidi, noteiktā dienas laikā ieplānotajām aktivitātēm un atpūtas aktivitātēm.
   • Padomājiet par maņu uzturu tāpat kā veselīgu, sabalansētu uzturu. Jūs vēlaties, lai persona saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas no dažādiem avotiem, taču nevēlaties, lai viņš iegūtu kaut ko par daudz vai par maz, jo tas kaitētu veselīga, funkcionējoša ķermeņa augšanai. Sensorās diētas mērķis ir, lai persona iegūtu līdzsvarotu dažādu maņu iespaidu pieredzi.
   • Tātad, ja kāds ir viegli pārslogots ar dzirdes stimulāciju (vai troksni), varat samazināt mutiskās norādes un tā vietā izmantot vairāk vizuālo materiālu un pavadīt laiku vietās ar minimālu fona troksni vai ļaut tiem izmantot ausu aizbāžņus. Tomēr dzirdei ir nepieciešams uzturs, tāpēc jums arī jādod personai laiks klausīties savu iecienīto mūziku.
   • Samaziniet nevajadzīgos maņu iespaidus, ierobežojot filmēto materiālu telpā, ļaujot izmantot austiņas vai ausu aizbāžņus, atrodot ērtu apģērbu, izmantojot tīrīšanas līdzekļus un ziepes bez smaržvielām utt.
   • Cerība ir, ka maņu diēta var nomierināt cilvēku un galu galā normalizēt maņu iespaidus, iemācīt personai tikt galā ar impulsiem un emocijām un palielināt produktivitāti.
2. Centieties nepārspīlēt agresiju. Dažos gadījumos pārslogoti cilvēki var kļūt fiziski vai verbāli agresīvi. Kā aprūpētāju ir grūti to neuztvert personīgi. Šī reakcija ir vairāk saistīta ar paniku nekā ar sevi.
   • Fiziskā agresija rodas tāpēc, ka mēģinājāt pieskarties personai vai savaldīt to vai mēģināt novērst bēgšanu, izraisot paniku. Nekad nemēģiniet satvert vai kontrolēt cilvēku.
   • Retāk kāds pārslogots cilvēks patiešām nodara kaitējumu. Otrs cilvēks nemaz nevēlas tevi sāpināt, bet vienkārši vēlas izkļūt no situācijas.
3. Uzmanieties, lai būtu zīme. Persona ar autismu, kas cieš no maņu pārslodzes, var būt jutīga pret līdzsvara vai kustības uztveri. Persona var būt īpaši pakļauta kustību slimībai, viegli zaudēt līdzsvaru vai grūtības ar roku / acu koordināciju.
   • Ja šķiet, ka persona ir kustību pārņemta vai ir neaktīva, varat mēģināt palēnināt savas kustības vai lēnām un uzmanīgi pāriet uz citām pozīcijām (no gulēšanas līdz stāvēšanai utt.).

4. daļa no 4: Palīdzība kādam tikt galā

1. Iejaucieties pēc iespējas ātrāk. Dažreiz cilvēki neapzinās, ka ar kaut ko cīnās, un paliek ilgāk, nekā viņi spēj izturēt, vai mēģina "būt grūts". Tas tikai pasliktinās situāciju. Pēc tam iejaucieties viņu labā, tiklīdz pamanāt, ka viņi kļūst saspringti, un palīdziet viņiem kādu brīdi nomierināties.
2. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs. Jūsu mīļais cilvēks jūtas nomākts un satraukts, un jūsu atbalsts var nomierināt un palīdzēt nomierināties. Esiet mīlošs, iejūtīgs un atsaucīgs kāda cilvēka vajadzībām.
   • Atcerieties, ka cilvēki to visu nedara tīšām. Kritizēšana tikai palielinās viņu stresa līmeni.
3. Piedāvā izeju. Ātrākais veids, kā apturēt pārslodzi, bieži ir šo cilvēku izkļūšana no situācijas. Skatiet, vai jūs varat tos aizvest ārā vai klusākā vietā. Palūdziet viņiem sekot jums vai paņemiet tos aiz rokas, ja viņi spēj tikt galā ar pieskārienu.
4. Padariet vidi viesmīlīgāku. Aptumšojiet spilgtas gaismas, izslēdziet mūziku un iedrošiniet citus dot jūsu draugam nedaudz vairāk vietas.
   • Persona zina, kad cilvēki uz tām skatās, un var justies neērti vai kaunēties, ja jūt, ka uz viņu skatās.
5. Pirms pieskarieties personai, brīdiniet īsi. Pārslodzes laikā cilvēkam var būt grūtības saprast notiekošo, un, ja viņš ir pārsteigts, to varētu nepareizi interpretēt kā uzbrukumu. Vispirms piedāvājiet to un pirms darīšanas runājiet par to, ko vēlaties darīt, lai otram būtu laiks atteikties. Piemēram, "Es gribētu paspiest jums roku un izvest jūs no šejienes" vai "Vai jūs vēlaties apskāvienu?"
   • Dažreiz pārslogotos cilvēkus var nomierināt ar stingru apskāvienu vai nelielu berzi mugurā. Citreiz pieskāriens var tikai pasliktināt situāciju. Piedāvājiet to un neuztraucieties, ja viņi saka nē; tas nav personiski.
   • Neaizķer tos un netraucē. Pēc tam viņi var krist panikā un agresīvi reaģēt, piemēram, izstumjot tevi no durvīm, lai viņi varētu aiziet.
6. Uzdodiet vienkārši jā vai nē jautājumus. Atklātos jautājumus ir grūtāk apstrādāt, un, ja kāda smadzenes jau cenšas noturēties, iespējams, viņi nespēs formulēt jēgpilnu atbildi. Ja tas ir jā vai nē, viņi var pamāt ar galvu vai dot īkšķi uz augšu / uz leju, lai atbildētu.
7. Reaģēt uz vajadzībām. Persona var vēlēties iedzert vēl vienu dzērienu ūdens, ieturēt pauzi vai darīt kaut ko citu. Padomājiet par to, kas šobrīd varētu būt visnoderīgākais, un dariet to.
   • Kā aprūpētājam ir pārāk viegli reaģēt uz neapmierinātību, taču atgādiniet sev, ka viņi nevar palīdzēt savai uzvedībai un jums ir nepieciešams jūsu atbalsts.
   • Ja pamanāt kādu, kurš izmanto kaitīgu pārvarēšanas mehānismu, brīdiniet kādu, kurš zina, kā rīkoties (piemēram, vecāku vai terapeitu). Mēģinot viņus sagrābt, var rasties panika, kas abus apdraud traumu gūšanai. Terapeits var palīdzēt izstrādāt plānu, kā aizstāt kaitīgo pārvarēšanas mehānismu.
8. Mudiniet viņus nomierināties, lai ko tas arī nozīmētu. Viņiem varētu patikt šūpoties un šūpoties, saritināties zem smagas segas, dungot vai saņemt no jums masāžu. Tas ir labi, ja tas izskatās dīvaini vai nav "piemērots vecumam". Svarīgi ir tikai tas, ka tas palīdz atpūsties.
   • Ja jūs zināt, ka viņi parasti nomierinās (piemēram, iecienīts izbāztais dzīvnieks), dodiet to viņiem un nododiet to pieejamā vietā. Ja viņi vēlas, viņi to var sagrābt.

Padomi

• Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt mazināt maņu jutīgumu un tādējādi laika gaitā samazināt slodzi. Ārstēšanas rezultāts ir spēcīgāks, ja to sāk jaunu. Kā aprūpētājam jums jāmeklē terapeits, kuram ir pieredze sensoro apstrādes problēmu risināšanā.