Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pirmā daļa: ārstējiet stresu ar fiziskām aktivitātēm
• 2. metode no 3: otrā daļa: Stresa ārstēšana ar garīgām aktivitātēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzīve var būt saspringta; dažreiz ar ilgstošu stresu nākas tikt galā pozitīvi. Stress var izraisīt daudzus iemeslus, piemēram, ģimenes problēmas, problēmas darbā, finansiālas grūtības, sliktu veselību vai pat mīļotā nāvi. Ir svarīgi atpazīt cēloņus (zināms stress ir dabisks), veikt pasākumus, lai nonāktu pie problēmas saknes un pārvaldītu simptomus. Neuzvariet stresu vienatnē - saņemiet palīdzību no drauga un, ja nepieciešams, no profesionāļa.

Lai soli

1. metode no 3: pirmā daļa: ārstējiet stresu ar fiziskām aktivitātēm

1. Kusties. Mērķtiecīga apmācība palīdz noņemt stresa hormonus no ķermeņa. Katru dienu atvēliet kādu laiku vingrinājumiem, jo ​​tas saglabās jūsu veselību un nodrošinās dabisku izeju jūsu stresam. Jums vajadzētu pamanīt atšķirību.
   • Katru dienu veiciet kādu vingrinājumu. Sportojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt stresu. Endorfīni jūsu ķermenī izraisa spēcīgu sajūtu, līdzīgi kā morfīna ietekme. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka, pārvietojoties, tas nāk par labu jūsu ķermenim (un jūsu stresa līmenim).
     
   • Pietiek pat ar kājām 20-30 minūtes dienā, ja tas ir viss, ko jūs varat darīt. Pastaigas ir noderīgas ne tikai stresa mazināšanai: Pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem un kuri strauji staigāja vismaz 150 minūtes nedēļā, viņu paredzamais dzīves ilgums pieauga par 3,4 līdz 4,5 gadiem.
   • Peldēšana un riteņbraukšana arī mazina stresu. Peldēšanas un riteņbraukšanas priekšrocība ir tā, ka locītavām tie rada daudz mazāku stresu nekā skriešana, kas padara to lieliski piemērotu cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas vai kuri vēlas tos novērst.
2. Iegūstiet daudz miega. Dodiet savam ķermenim nepieciešamo miegu, un jūsu stress tiks krasi samazināts. Miegs ir mehānisms, ko jūsu ķermenis izmanto enerģijas rezervju atjaunošanai un papildināšanai. Kad jūs neguļat pietiekami daudz, ķermenim ir nepieciešams stress, lai jūs būtu aktīvs un modrs no uzkrātās enerģijas trūkuma.
   • Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams vismaz 7 līdz 8 stundas gulēt naktī. Maziem bērniem un vecākiem pieaugušajiem nepieciešams vairāk gulēt, apmēram 9–10 stundas naktī.
   • Ir regulāri gulēšanas paradumi. Ja iespējams, mēģiniet gulēt un celties tajā pašā laikā vakarā un no rīta. Veicot miega ciklu par rutīnu, jūsu ķermenis tiek iemācīts, kad nogurst, kā rezultātā miegs ir labāks un mazinās miega trūkums.
   • Daudzi holandieši, kuriem nav pietiekami daudz miega, vaino stresu. Ja domājat, ka esat iestrēdzis apburtajā miega trūkuma / stresa uzkrāšanās ciklā, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu konkrētu padomu.
3. Ēd veselīgi. Jūsu ķermenim jābūt veselam, laimīgam un labi barotam, lai apkarotu stresu. Patīk jums tas vai nepatīk, stress ir fiziska reakcija uz visu, kas izjauc tā dabisko stāvokli, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis var būtiski ietekmēt stresa radīšanu un mazināšanu.
   • Ūdens rada mazāku stresu. Tas ir tāpēc, ka dehidrēts ķermenis ražo kortizolu, stresa hormonu. Kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma, tas rada stresu, lai jūs informētu, ka jums ir rūpīgi jārūpējas par sevi.
     
   • Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu. Dažos gadījumos alkohola lietošana rada lielāku stresu un ir saistīta ar atkarību, kas pati par sevi ir stresa stāvoklis. Kofeīns ir atbildīgs arī par stresa palielināšanos, īpaši darbā, tāpēc mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
   • Ēd veselīgas brokastis un veselīgas uzkodas visas dienas garumā. Lai gan ir daži pierādījumi, ka daži (slikti) pārtikas produkti var izraisīt stresu, ir pārliecinoši pierādījumi, ka daži (labi) pārtikas produkti var mazināt stresu. Apsveriet šīs iespējas veselīgam uzturam, kas var jūs bez stresa:
     
     • Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un makaroni.
     • Apelsīni, bagāti ar A vitamīnu, kas ierobežo stresa hormonus.
     • Spināti, sojas pupas vai lasis, kas ir pilns ar magniju.
     • Melnā un zaļā tēja, kas satur antioksidantus.
     • Pistācijas, valrieksti vai mandeles, kas ir labs veselīgu tauku avots.
4. Iemācieties atpūsties. Dabiska ķermeņa relaksācija ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Negaidiet, ka jūsu stress nekavējoties izzudīs; tas var aizņemt laiku. Mēģiniet nekoncentrēties uz pašu stresu, kamēr jūs atpūšaties. Iedomājieties kaut ko mierīgu un klusu vai nedomājiet vispār neko. Ļaujiet ķermenim pateikt prātam, ka viss ir kārtībā.
   • Klausieties mierīgu un maigu mūziku. Mūzika padara jūs relaksējošu un laimīgu. Mēģiniet klausīties mūziku bez vokāla un izvēlieties mūziku ar tādiem instrumentiem kā flauta, klavieres vai vijole. Klasika, džezs un folks parasti darbojas labi, bet, ja jums tas nepatīk, izvēlieties mūziku, kas ļauj justies labi.
   • Dažas minūtes gulēt uz gultas ar aizvērtām acīm. Mēģiniet iztīrīt prātu. Ļaujiet neapmierinātībai un raizēm iztecēt no ķermeņa. Jūs varat pat aizmigt galu galā, ja esat pietiekami atvieglots.
   • Ieiet vannā. Lai iegūtu mazliet greznības, pievienojiet Epsom sāļus vai citus aromātiskus vannas sāļus. Izbaudiet laiku sev un atpūtieties ķermenī.
   • Praktizējiet dziļu relaksāciju, muskuļu relaksāciju un regulāri atpūtieties brīvā dienā. Ļaujiet kādam citam būt atbildīgam par jūsu ķermeņa relaksāciju ik pa laikam.

2. metode no 3: otrā daļa: Stresa ārstēšana ar garīgām aktivitātēm

1. Veikt pasākumus, lai domātu pozitīvāk. Jums nav jākļūst par Emile Ratelband, bet mēģiniet atpazīt, ka dzīvei ir labas puses, kuras vajadzētu svinēt. Tiklīdz jūs atpazīsit pozitīvo savā dzīvē, jūs sāksit atjaunot līdzsvaru emocionālajā dzīvē, un mazāka iespējamība būs stresa parādīšanās.
   
   Neuztraucieties par lietām, kuras tik un tā nevarat mainīt. Tas jo īpaši attiecas uz tādām lietām kā politika, un tas bieži attiecas arī uz citiem cilvēkiem. Iemācīties pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, ir svarīgs apstrādes mehānisms, taču ne tik vienkārši, kā šķiet.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus, ja esat veids, kurš pastāvīgi uztraucas par nesvarīgām lietām:
     
     • Vai problēma ir reāla, vai drīzāk iedomāta situācija, ja?
     • Ja problēma ir iedomāta kas, ja būtu, cik liela iespējamība tā notiks? Vai jūsu rūpes ir reālas?
     • Vai jūs varat kaut ko darīt problēmas risināšanā vai sagatavoties, vai tas ir ārpus jūsu kontroles?
   • Atzīšana sev, ka jūs neko nevarat darīt konkrētas problēmas labā, palīdzēs jums tai pielāgoties. Atzīstiet, ka jūs, iespējams, barojat stresu, kā adrenalīna narkomāni barojas ar adrenalīnu, taču jūsu gadījumā tas kļūst nekontrolējams.
2. Uzņemieties atbildību par savas dzīves sakārtošanu atbilstoši savām vēlmēm. Pieņemt lēmumus un rīkoties ir mazāk saspringti, nekā justies bezpalīdzīgi un reaģēt uz kāda lēmumiem. Padomājiet par to, ko vēlaties, un dodieties uz to!
   • Iemācieties pateikt nē, kad nepieciešams. Jūs nevarat izdarīt visu, kas jums tiek prasīts, un, pat ja jūs varētu, jūs, iespējams, nevēlētos.
   • Pretoties kārdinājumam vienmēr būt perfektam. Perfekcionisms var radīt lielu stresu, ja jūs nosakāt nesasniedzamus standartus. Esiet reālistisks par to, ko jūs varat un ko nevar darīt. Nesagatavojiet neveiksmi tikai tāpēc, ka vēlaties samīļot savu ego.
   • Neuztraucieties uz sevi, ja neizdodas, cenšoties visu iespējamo. Jūs esat darījis visu iespējamo, un neviens no jums neprasītu vairāk. Sauciet sevi pie atbildības, bet nepadariet neiespējamu būt atbildīgam.
   • Esi pats sev labākais draugs. Tas var izklausīties pēc klišejas, bet tā ir taisnība: Mīli sevi, esi atkarīgs no sevis (cik vien iespējams) un četrām lietām, ko dari labi. Mīlot sevi, radīsies satraucoši jautājumi, piemēram, "Vai es esmu pietiekami labs?" samazināt un aizstāt ar “Es zinu, ka esmu pietiekami labs”.
3. Attīstiet humora izjūtu. Viens no šķēršļiem stresa mazināšanai ir kārdinājums visu uztvert pārāk nopietni. Ir labi atkāpties un redzēt humoru ikdienas situācijās. Mazliet smieties, vai pat labāk, daudz smieties! Skatiet humoru stresā.
   • Iemācieties pasmieties par sevi. Neņirgājieties par sevi un nepārkāpiet pārliecību, bet mēģiniet ik pa brīdim nedaudz ņirgāties par sevi. Kā jūs varat pasmieties par citām lietām, ja jūs pat nevarat pasmieties par sevi?
4. Iemācieties uzticēties draugiem un tuviniekiem. Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, jo ​​visu iepildīšana pudelēs tikai palielinās jūsu stresu. Jūsu draugi, ja viņi ir patiesi draugi, mēģinās saprast, ko jūs piedzīvojat, un apvienos šo empātiju ar patiesu vēlmi jums palīdzēt, ja iespējams.
   • Lūdziet palīdzību draugiem. Ja vēlaties kaut ko darīt, bet nevarat atrast spēku vai laiku, lai to izdarītu, ir labi lūgt palīdzību draugiem vai tuviniekiem.Parādiet pateicību un pretī piedāvājiet savu palīdzību.
   • Meklējiet cilvēku cieņu, nevis apstiprinājumu - tajā ietilpst arī jūsu draugi. Draugi cienīs tevi par mīlestību, pat ja viņi ne vienmēr tev piekrīt. Jūsu ienaidnieki (ja jums tādi ir) jūs cienīs, jo jūsu motīvi nāk no sirsnīgas un tīras sirds. Pretoties vēlmei būt visiem mīlētiem un pieņemtiem; tas ir burtiski Hercules darbs. Jūs pats jutīsities daudz mazāk saspringts un apmierinātāks.
   • Meklējiet pozitīvu, nevis negatīvu cilvēku. Tas izklausās acīmredzami, bet tā ir taisnība: sevis ielenkšana ar cilvēkiem, kuri mīl jautrību, ir laimīgi un draudzīgi, palīdzēs jums izvairīties no stresa, kuru jūtat pesimistiskos, ciniskajos, ļaunajos cilvēkos.

Padomi

• Atcerieties, ka stress ir veids, kā uzzināt, ka esat dzīvs. Sviniet savu sapratni par savu dzīvi un apsveiciet sevi ar paveikto.
• Esiet godīgi pret savām jūtām. Nenoliedziet un nenomāciet tos, jo tas tikai pasliktinās stresu. Nebaidieties raudāt, jo tas var mazināt trauksmi un atbrīvot aizturētās jūtas, kas mazinās jūsu rūpes.
• Palutiniet sevi ar masāžu.
• Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz saules gaismas. Saules gaisma var jūs uzmundrināt un mazināt ziemas depresiju.
• Plānojiet notikumu nākotnē, uz kuru gaidīt. Arī iztēles izmantošana var palīdzēt mazināt stresu.
• Fokusējiet savu stresu, t.i., spēlējiet bungas vai sitiet spilvenu vai štancēšanas maisu, bet tikai tad, kad tas ir droši.
• Ja nepieciešams, atvainojieties kādam. Neļaujiet tam pasliktināt situāciju. Vainas sajūta stresam piešķir sāpes.
• Izmantojiet gumiju. Ir pierādīts, ka košļāšana mazina stresu; tāpēc daudzi cilvēki, kas pastāvīgi stresa laikā, bieži pārēdas. Košļājamā gumija ir veselīgāka alternatīva.
• Jogas nodarbības var būt ļoti relaksējošas un padarīt jūsu dienu labāku un veselīgāku.
• Saglabājiet perspektīvu un ņemiet vērā, ka lietas var nebūt tik stresa, kā jūs domājāt. Apskatiet stresa cēloņu vietā lietas, kas ir svarīgas jūsu dzīvē.
• Dariet kaut ko, ko vēlaties darīt vai esat atlikuši, un koncentrējieties uz šo uzdevumu, taču pārliecinieties, ka tā nav tikai bēgšana.
• Veiciet žurnālu, kurā pierakstāt savas domas, izsakāties un analizējat situācijas.

Brīdinājumi

• Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu un narkotikām, kuras ir parakstītas vai nav.
• Ja Jums rodas hronisks stress - ja jūs regulāri raudājat, ātri zaudējat vai pieņematies svarā vai jums ir mazāka dzimumtieksme - apmeklējiet ārstu. Jums var būt trauksmes traucējumi vai citas slimības.
• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas sāpes krūtīs vai reibonis.
• Izvairieties no lidojuma uzvedības, jo tas nepalīdzēs tikt galā ar stresu, izņemot ārkārtējos gadījumus, kad jums tomēr jāmeklē medicīniskā palīdzība.